답변 내역

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.마음이 정말 힘들고 우울할 때는 그것을 해소 시켜주는 나만의 방법이 중요합니다. 드라이브와 펑펑 울기는 굉장히 좋은 해소 방법이라는 생각이 들어요. 저도 굉장히 우울하고 기분이 다운될 때마다 저만의 방법으로 해소하려고 하는데요. 먼저 집 근처에서 조용히 걸으면서 자연을 바라보며 산책을 하며 심신의 안정과 우울감이 어느 정도 완화가 됩니다. 또한 제가 좋아하는 커피를 근처 카페에서 마시면서 힐링을 하는데요. 이런 소소한 행복감을 느끼면서 삶의 의욕과 활력을 되새김질 합니다. 또한 햇빛을 쬐면서 걸으면 행복 호르몬이 분비되어 기분이 좋아지는 효과가 있어요. 만약에 일상생활에 지장이 갈 정도로 마음이 괴롭다면 전문적인 상담이 꼭 필요합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.먼저 조울증이라고 본인이 스스로 판단하는 것은 옳지 못합니다. 심리적으로 많이 힘드실텐데 병원에 가셔서 정확한 전문적인 상담과 치료를 받아보는 것이 최우선이라고 생각이 들구요. 지금같이 불안감이 증폭되는 시기는 번아웃이 왔을 가능성이 있고 많은 스트레스를 받고 있을 가능성이 큽니다. 그래서 치료를 병행하면서 일상생활을 조금 건강하게 만들고 본인의 노력이 필요합니다. 하루에 한 번씩 운동을 해주시고 꾸준하게 하시면 이런 심리적인 불안감이 조금이나마 해소가 됩니다. 그리고 행복해지면 조금은 행복의 역치를 낮추는 것이 좋습니다. 저는 소확행을 즐겨하는 타입이라 내가 좋아하는 커피나 음식을 먹으면서 행복을 느끼는 사람입니다. 질문자님도 내가 좋아하는 취미, 음식, 여가생활을 통해서 한번 소소한 행복을 찾아보는 것이 어떨까요?

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.막상 사려고 하니까 돈이 아까워서 못 사는 마음 충분히 공감합니다. 그래서 이럴 땐 내가 이 물건을 구매함으로써 얻을 수 있는 건 무엇인지 그리고 돈의 가치보다 더 중요한 무언가를 얻을 수 있는 가를 한번 생각해보시는 것이 좋을 것 같아요. 돈을 열심히 모았는데 이 물건을 사지 않는다면 후회하지 않을까? 아니면 샀는데 후회하지 않을까? 어디가 비중이 높은지 한번 곰곰히 생각해보는 것이 좋구요. 또한 돈을 모으고 나면 바로 큰 돈으로 무엇을 사는 것이 아니라 소비의 행복을 느끼기 위해서 작은 금액의 물건부터 구매하시는 것이 좋을 것 같습니다. 그러면서 점차 금액을 늘리면서 소비에 대한 긍정적인 느낌을 받아야 하는 것이죠. 돈으로 물건을 구매한다는 생각보다는 돈으로 내 삶을 더 가치있게 만들기 위한 투자를 한다라고 생각하면 더 돈을 사용하기 쉽지 않을까 싶습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님의 증상을 본다면 확실히 공황 장애의 증상을 보여주고 있습니다. 수면 장애와 심장이 쿵쾅거리고 손발이 떨리며 호흡이 가빠지는 증상이에요. 그러나 무조건 공황 장애라고 판단을 성급하게 하기보다는 다른 신체적인 증상이라던지 심장 질환일 가능성도 있으니 정확한 검사를 받아보셔야 해요. 지금 심리적으로 많이 불안하고 스트레스를 많이 받고 있는 상황이라면 확실히 공황장애일 가능성이 높습니다. 그래서 빨리 전문의 상담을 받아보시고 공황장애라면 약물치료를 병행하셔야 합니다. 일단 무조건 병원에 가보셔야 합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.어렵게 빅뱅콘서트를 예매 성공했는데 안 가는 것은 저는 비추천입니다. 그래도 빅뱅의 팬이고 첫 콘서트를 보러 가시는 거라면 그 당일 날에 정확한 열차표 시간을 다시한번 확인하시기를 바랍니다. 콘서트에서 직접 공연을 보는 느낌은 2층이라고 하더라도 그 엄청난 열기와 분위기를 몸으로 느끼실 수 있어요. 다시 없을 기회라고 생각하시고 모든 방법을 동원해서 콘서트를 즐기기 바랍니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.우울증으로 많이 힘들어 하신다면 혼자 끙끙 앓고 본인의 의지와 노력으로는 확실히 한계가 있습니다. 그래서 전문적인 상담과 치료가 무조건으로 필요합니다. 일단 빨리 전문의 상담을 받고 약물치료를 병행하시는 것이 좋을 것 같구요. 이런 치료가 진행되면서 내가 일상 속에서 꾸준하게 노력하고 관리를 해줘야 합니다. 먼저 건강한 일상 루틴을 만드셔야 하는데요. 꾸준하게 운동하고 건강한 식단과 충분한 수면으로 인해서 충분한 휴식과 심신을 안정 시켜야 해요. 특히 운동은 하루에 한번 꼭 해주셔야 하고 집 근처에서 산책이나 달리기 같은 활동을 하시면서 심신의 안정과 우울감과 스트레스 해소를 해주시는 것이 굉장히 도움이 많이 돼요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.우리가 꿈을 꾸지 않는다면 보통 비렘수면을 통해서 아주 푹잤다는 느낌이 들고 실제로 뇌가 많은 휴식을 취하고 회복하는 시간을 가졌다는 겁니다. 그래서 비렘수면은 꿈을 안 꾸는 것이 아니라 꿈을 꿨어도 너무 깊은 잠에 빠져서 그 꿈을 기억하지 못하는 것이라고 할 수 있습니다. 그에 반해 렘수면은 잠에서 깨는 것이 반복되면서 꿈을 꾸는 내용들이 기억이 선명하다는 뜻입니다. 결국은 렘수면과 비렘수면이 조화롭게 균형을 이루는 것이 우리가 생각하는 이상적인 수면패턴이라고 할 수 있어요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님이 말씀하신 비상식적이고 이기적인 성향의 사람들은 유전적인 요인도 분명히 존재하지만 개인적으로 환경적인 부분에서 요인을 찾아볼 수 있습니다. 어린 시절에 이기적이고 상식적이지 않은 모습들을 부모님을 통해서 학습을 하고 또 그런 친구들이 많은 환경에서 자라다보면 배려라는 것을 모르고 공동체의식이 떨어지며 자기만을 생각하는 이기적인 성향을 가질 수 밖에 없습니다. 또한 폭력인 부모님을 만나고 불우한 환경속에서 정상적인 인성 교육을 받지 못한다면 그런 문제들이 심해지죠. 결국 질문자님의 말씀대로 유전적인 요인과 환경적인 요인이 복잡하게 상호작용하여 그런 사람들이 만들어지는 것이에요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.스마트폰을 줄이려면 먼저 환경을 바꾸셔야 합니다. 집에만 있는 시간이 많다면 스마트폰을 할 수 밖에 없는 환경에 노출되어 있는 겁니다. 심심하고 할 게 없는데도 불구하고 그냥 무의식적으로 스마트폰을 열게 되고 한 번 보면 도파민에 자극돼 멈출 수가 없죠. 그래서 일단은 집 밖으로 나가서 활동적인 대체 취미를 만들어 보시는 것이 좋을 것 같습니다. 활동적인 취미라던지 운동을 통해서 극복하시는 것이 건강한 방법이에요. 그리고 자주 사용하는 어플들의 알림을 꺼주시는 것이 좋고 극단적으로 삭제하는 방법도 있습니다. 물리적으로 스마트폰을 나와 거리두기를 실천하면서 집에 있을 때도 충전기를 내 방에서 떨어진 거실이나 주방에 두어서 충전을 시켜두고 내 눈앞에서 사라지게 하는 것도 도움이 많이 됩니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.일단 의욕과 의지가 생기기 위해서는 본인의 노력도 필요하지만 작은 목표부터 실천하는 것부터 시작하셔야 합니다. 너무 많고 높은 목표를 세운다면 처음 시작부터 삐걱댈 가능성이 높아요. 그래서 아주 작은 일상 목표도 좋으니까 작은 목표를 실천하고 꾸준히 해보세요. 예를 들어 공부를 처음부터 2시간씩 주구장창 하려는 목표부터 잡지 마시고 30분 집중력있게 공부하고 10분 휴식 이런 식으로 쪼개서 해보시는 것을 추천 드립니다. 그렇게 목표를 실천하면 점차적으로 공부시간을 조금씩 늘리면서 의지를 다지셔야 합니다. 또한 집이라는 환경은 공부를 집중하기에 방해되는 것들이 굉장히 많아요. 스마트폰, pc tv같은 것들은 내 공부를 방해하기에 충분하므로 집 밖으로 나가서 도서관이나, 독서실, 스카 같은 장소에서 공부를 하는 것이 공부를 집중할 수 있게 해줍니다.