답변 내역

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.번아웃이 왔을 가능성이 충분히 있습니다. 몸과 마음이 지치고 스트레스를 많이 받으며 에너지가 모두 소진되어 삶의 의욕을 잃어버린 무기력한 증상이 번아웃이라고 볼 수 있는데요. 집을 나가기도 싫고 무기력하게 휴대폰만 보고 있는 생활을 할 수 있어요. 하지만 이럴 때 일수록 더 집을 나가서 다시 건강했던 일상으로 돌아가야 합니다. 무기력하더라도 집 밖으로 나가서 햇빛을 쬐고 신선한 공기를 마시는 것을 권장합니다. 햇빛을 쬐면 세로토닌이라는 행복호르몬이 분비되어 기분이 좋아지고 정신이 맑아지는 것을 느껴요. 또한 신체 활동을 통해서 몸을 움직여주고 운동을 하면 심신의 안정과 스트레스와 불안감의 해소, 그리고 삶의 활력까지 찾을 수 있는 건강한 생활습관이라고 할 수 있습니다. 그래서 다시 삶의 패턴과 리듬을 회복하려면 건강한 식단과 충분한 수면 그리고 꾸준한 운동을 통해서 일상루틴을 만드셔야 합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.지금 스트레스를 많이 받고 있는 상황에서 손톱을 물어 뜯는 것은 어떻게 보면 자연스러운 증상이고 본인의 스트레스와 불안감을 해소시키는 행위에요. 이것이 본인의 의지보다도 스트레스를 많이 받아 불안을 해소하려는 심리적인 문제이기 때문에 자책하지 않으셔도 돼요. 먼저 스트레스를 많이 받는 상황이 이 행동을 더 유발할 수 있기 때문에 스트레스를 건강하게 해소하는 것이 제일 중요합니다. 운동을 한다던지 내가 좋아하는 음식을 먹거나 취미를 만들면서 건강한 일상을 관리하셔야 합니다. 그리고 손톱을 강제로 물어 뜯지 못하도록 손에 핸드크림을 항상 휴대해서 발라주세요. 그러면 핸드크림 맛이 강하게 나서 손톱과 손 주위를 물어 뜯지 못하게 강제적으로 만들 수 있습니다. 또한 껌을 씹거나 손에 스트레스볼을 휴대하여 항상 손에 쥐어있으면 스트레스 해소와 동시에 시선과 주의를 분산시켜서 불안감을 해소시킬 수 있습니다. 이런 대체 방법들을 활용해서 시도해봐요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.이런 고민을 한다는 것 자체가 질문자님은 더 성숙하고 올바른 삶을 살기 위해 노력하시는 것 같아서 굉장히 멋있습니다.우리가 요즘 말하는 tmi 투머치인포메이션 같은 말들은 사실 굳이 할 필요가 없고 남한테 피해를 주는 이야기라면 더더욱 하시면 안돼요. 먼저 만나기 전에 항상 입은 무겁게 하고 들어주면서 마인드컨트롤을 하시는 것은 너무 좋은 습관이에요. 그렇게 계속 하시면 좋을 것 같고 대화를 시작할 때 어떤 말을 하려고 할 때 항상 뇌에서 필터링을 거쳐야 한다는 겁니다. 쓸데 없는 이야기다라고 하는 말들을 꺼낼 때 저는 개인적으로 5초~10초 정도 생각을 하셔야 한다고 봐요. 그 시간동안 내가 이야기를 해도 될까? 그리고 이 말을 꺼냄으로써 누군가 피해를 받거나 내가 곤경에 처하진 않을까? 라고 머릿속에서 되감기를 해보시고 입으로 나와야 합니다. 말이라는 것은 날카로운 흉기라고 생각하시고 그 흉기에 다치는 사람들이 있을 수도 있으니 그것을 생각하고 필터링을 거쳐서 말씀하셔야 해요. 또한 최대한 내 이야기만 하시고 그 자리에 있지 않은 남 얘기를 하시는 것은 안됩니다! 또한 말을 많이 하기보다는 경청하는 자세로 들어주면서 피드백만 해도 좋구요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.주위에 사람들은 다 앞서나가고 있는 상황에서 나 혼자 뒤처지지 않을까라는 고민을 가지고 계시네요. 하지만 남들과의 비교를 하는 것은 스스로를 깎아내리는 일입니다. 사람은 누구나 인생에서 자신의 속도와 페이스 조절을 하면서 삶을 영위하고 있어요. 그래서 어떤 사람은 굉장히 빠르게 성공할 수도 있고 아니면 천천히 속도를 올리면서 나중에 더 큰 성공을 만들어 낼 수 있는거에요. 그래서 각자의 페이스에 맞게 속도가 있으니까 남들과 비교할 필요 없이 질문자님의 페이스에 집중하시는 것이 좋습니다. sns를 통해서 자신을 남들과 비교하는 행동은 옳지 못하며 저는 개인적으로 sns를 최대한 자제하는 것이 도움이 된다고 봅니다. 남들과 비교하기 보다 과거의 나, 어제의 나로 비교 대상군을 다른 사람이 아닌 과거의 나로 맞춰서 점차 성장하는 자신에게 칭찬과 자존감을 높혀주세요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.스마트폰 중독은 우리 현대인의 누구나 고민일 정도로 다들 스마트폰을 손에 놓지 못하고 있어요. 저는 그래서 집에만 있는 것을 추천하지 않습니다. 집에 있으면 스마트폰에 노출될 수 있는 환경을 조성하는 것이기 때문에 최대한 집 밖으로 나가서 활동적인 취미를 하는 것이 도움이 돼요. 스마트폰과 물리적으로 거리를 두는 것이 제일 좋습니다. 집 근처에서 산책을 하는 것도 좋고 카페에서 커피 한잔의 여유, 달리기 같은 유산소운동을 취미로 삼아서 일상 루틴을 만들어보시는 것이 좋을 것 같아요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.주식은 확실히 심리적인 요인이 강하게 작용합니다. 주식 창을 보고 있고 내 주식이 하락을 많이 하는 상황이라면 멘탈이 굉장히 흔들릴 수 있어요. 그래서 저는 개인적으로 주식 창을 열어보지 않는 것을 추천 드립니다. 하락장에서는 굳이 주식창을 볼 필요가 없으며 그냥 일상에서 평상시처럼 생활하시는 것이 도움이 됩니다. 또한 내가 산 주식에 대한 믿음이 있다면 이 주식이 떨어진다고 하더라도 전혀 멘탈적으로 흔들리지 않아요. 언젠가는 우상향 할 거라는 강력한 믿음과 신뢰를 가지는 것이 중요하고 그렇기 때문에 내가 주식을 사기 전에 공부하는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.저는 커피를 너무 좋아하는 사람이라서 하루에 무조건 커피를 마시는데요! 아직까지 건강에 문제가 생길 정도의경험은 하지 못했어요. 모든 음식이 다 그렇지만 커피도 적당히 마시는 것은 오히려 건강에 도움이 되는 걸로 알고 있습니다. 저는 캡슐커피로 하루에 1잔, 많으면 하루에 2잔까지 마시는데요! 전문가들도 하루에 1잔에서 최대 3잔까지 마시는 것은 괜찮다고 하더라구요. 그리고 커피랑 우유랑 같이 마시면 폴리페놀이 2배 효과가 있어서 항산화 항염효과가 더 좋다고 합니다. 그래서 저는 커피랑 우유를 항상 같이 마십니다. 오히려 끊으려고 노력하는 것보다 커피를 적당히 하루에 1~2잔 정도 마시는 것을 권장하고 우유랑 같이 드시는 것을 추천 드립니다. 그리고 되도록이면 커피는 저녁시간에 드시지 마시고 오전이나 오후3시 이전으로 드시는 것이 좋고 가능하면 디카페인 커피로 드시는 것이 카페인 함량이 적어서 질문자님께 좋을 것 같아요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님은 지금 번아웃 증상이 온 것 같아요. 삶의 의욕과 활력을 잃어버리고 지금까지 열심히 살아왔지만 회의감과 함께 몸과 마음이 지쳐서 에너지가 모두 소진된 상태라고 보여집니다. 이런 증상은 모든 사람은 한번씩 겪는 시기가 있습니다. 이 증상을 힘차게 이겨내야만 다음 제 2 챕터의 내 행복한 인생을 꾸려나갈 수 있어요. 먼저 질문자님은 충분한 휴식시간이 필요합니다. 지금까지 열심히 달려왔을 자신에게 충분한 여유의 휴식 시간과 그동안 고생한 자신을 위해 칭찬과 위로의 한마디를 해주세요. 그리고 규칙적이고 건강한 일상을 만들어서 삶의 활력을 다시 찾아야 합니다. 특히 하루에 한번은 꼭 운동을 하자! 라는 작은 목표를 세우고 그것을 실천해보세요. 운동은 삶의 활력을 찾고 스트레스를 해소시켜 주고 심신의 안정을 가져오는 힐링 방법이자 최고의 번아웃 치료제입니다. 그리고 질문자님이 말씀하신 것처럼 소소한 것에서 행복감을 느끼는 것이 제일 중요한데요. 저는 행복의 역치가 굉장히 낮아서 내가 좋아하는 커피를 마시면 기분이 좋아지고 행복해져요. 또한 맛있는 것을 먹을 때 그렇구요. 질문자님도 내가 좋아하는 취미나 운동, 맛있는 음식을 통해서 소확행을 즐겨보시는 건 어떠세요?

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.로맨스스캠 사기로 인해서 얼마나 마음이 힘들지 감히 상상하기가 힘드네요. 지금은 당연히 출근하는 것 자체가 숨 막히고 퇴사하고 싶은 마음은 자연스러운 반응입니다. 하지만 당장 경제적인 자립이 끊기면 채무 압박이 더 커질 수 있기 때문에 신중하게 생각하셔야 하고 섣불리 퇴사를 결정하기보다는 병원 진료나 상담을 통해 심리적인 안정을 먼저 찾으면서 현재 직장을 유지하는 것이 좋을 것 같아요. 질문자님은 사기 피해자이기 때문에 자책은 이제 그만하셔도 됩니다. 일상생활은 그대로 유지하고 영위하며 심리적인 치료와 함께 법적 대응을 해나가면서 당당하게 맞서야 합니다!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.입술을 무의식적으로 뜯는 행위는 사실 심리적인 불안감이나 스트레스를 해소하기 위한 방법입니다. 정신병이라기 보다는 심리적인 안정감을 갖기 위한 자기 방어 행동이라고 할 수 있어요. 그러나 이것이 일상생활에 지장을 주거나 입술을 꼭뜯어야만 하는 강박증, 그리고 입술을 뜯어서 피가나고 아픈데도 불구하고 계속 뜯는다면 이것은 전문적인 상담과 치료가 필요할 수도 있어요. 일상생활에서 할 수 있는 대처방법을 몇가지 알려드릴게요. 일단 내가 불안할 때 입술을 뜯는 행동으로 해소하려고 하기 때문에 다른대체방법으로 해소를 하는 것이 좋을 것 같아요. 스트레스볼을 손에 쥐게 하여 그것을 만지막 거린다던지 아니면 껌을 씹는다던지해서 시선을 분산하고 주의를 다른 곳에 옮기는 것이 중요합니다. 또한 립밥을 항상 휴대하여 입술에 바르고 있으면 입술에 거슬리는 딱지들이 부드러워져서 입술 떼는 것을 억제할 수 있어요!