답변 내역

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.숨이 가빠지며 과호흡을 하게 되는 것은 공황발작의 전형적인 증상인데요. 이런 과호흡은 산소를 들이마시는 것과는 별개로 몸안에 이산화탄소를 배출하게 됩니다. 체내의 이산화탄소가 배출되어 농도가 낮아지게 된다면 뇌로 공급되는 혈류량이 급격하게 줄어들면서 어지럽고 현실과의 괴리감을 느끼며 영화속에 있는 것처럼 비현실적인 상태의 나를 발견하게 됩니다. 그렇게 과호흡이 시작되면 신체화 증상이 나타나면서 몸이 떨리고 호흡 곤란, 가슴 답답함, 죽을 것 같은 공포와 불안감 등등 공황발작 증상의 악순환이 심해지고 반복되는 것이죠.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.아직 어린 나이라면 짜증을 내는 것이 자연스러울 수 있습니다. 특히 어린 아이들의 수면시간은 성인보다 길며 그 수면시간이 부족한 상태에서 일어나면 스트레스로 인해 짜증이 더 심하게 나타날 수 있어요. 또한 평소와 다른 장소(차)에서 자고 잠도 편하게 자지 못했을 경우에 평소와 다른 환경으로 인해 짜증이 심해질 수 있구요. 또한 수면으로 인해 배고픔을 느껴서 짜증이 많이나죠. 성인들도 배가 많이 고픈 상태에서 기분이 안좋고 짜증이 심해지는 것처럼 아이들은 성인보다 감정 조절이 어렵고 표현하는 방법도 서툴기 때문에 더 컨트롤이 안될 수 있습니다. 본인만 손해본다라는 개념은 아이들에게는 아직 이성적인 판단이 되지 않기 때문에 조금은 아이 입장에서 이해해주세요~

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.지금 질문자님 글을 읽어봤을 때 꼭 정신과를 방문하지 않으셔도 비용이 저렴하거나 무료인 공공 심리상담센터를 이용해보시는 것은 어떨까요? 나라에서 운영하며 지금 마음의 병이나 정신적인 질환의 치료목적이 아닌 정서적 공감과 고민, 마음을 터놓고 싶은 상담을 받기를 원한다면 심리상담기관을 추천합니다. 거주지 근처에 정신건강복지센터를 한번 알아보시고 상담신청을 해보세요. 청소년이라면 청소년상담복지센터에서 심리상담을 알아보시구요! 청소년 기본법 기준으로 9~24세까지는 청소년으로 분류되어 상담을 받아볼 수 있습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.사람많은 곳이나 밀폐된 장소 혹은 특정장소에서 질문자님과 같은 증상이 나타난다면 공황장애를 의심해 볼 수 있습니다. 심장이 엄청 빨리 뛰고 호흡이 가빠진다던지 손발이 떨리는 것은 공황장애의 증상일 수 있어요. 더 심해지면 죽을 것 같은 두려움과 공포로 인한 공황발작 증상까지 나타날 수 있습니다. 스트레스를 받거나 극도로 긴장하고 불안하다면 사람 많은 곳이나 특정장소에서 증상이 심해지는 겁니다. 이런 증상들이 지속적으로 계속된다면 전문의 진료를 꼭 받아보시기를 권장합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님이 위에 말씀하신 부정적인 말들을 하는 사람이 있다면 관계를 끊는 것이 좋습니다. 내 자신을 괴롭히는 말들은사실이 아니며 가스라이팅에 불과합니다. 타인을 의식하며 타인에 의해서 내 인생이 좌지우지되는 것이 아니라 내 인생은 내가 책임지고 내가 꾸려나가는 겁니다. 그런 가스라이팅에서 이제는 벗어나서 내 인생의 주체인 나 자신을 위해서 살아보세요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.공황장애에 있어서 인지행동치료는 왜곡된 사고를 근본적으로 교정을 해주는 치료법으로 공황장애에 많이 쓰이고 있습니다. 특히 공황발작에서는 가짜경보에도 생명의 위협을 느끼고 나 지금 죽을 것 같다는 왜곡된 생각에 사로잡혀있기 때문에 그것을 근본적으로 교정을 하면 뇌에서 울리는 가짜경보를 막을 수 있다는 겁니다. 공황발작이 왔을 때 공포스러운 상황에서 이 증상이 나타나더라도 죽는 것이 아니다! 이것은 그냥 흘러가는거다! 라는 식으로 생각을 하게 만드는 거에요. 그러면 점차 공황발작에 대한 두려움을 이겨내고 발작이 일어난다고 해도 금방 회복할 수 있습니다. 대표적으로 약물치료가 있을 것이고 인지행동치료가 있지만 인지행동치료는 근본적으로 내 마음과 생각의 부정적인 것들을 끊어서 뿌리를 뽑는 것이기 때문에 재발율이 낮아지고 장기적인 효과를 볼 수 있습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.알콜 중독에 대한 치료를 받고 이제는 거의 완치된 상태라고 보시면 되고 본인이 술을 조절할 수 있다면 일상생활에 지장이 없다고 봐야죠! 술은 일시적으로 긴장감과 불안감을 완화해주고 스트레스도 해소할 수 있는 도파민을 분비하게 만듭니다. 그래서 첫 출근에 대한 긴장감 때문에 술이 자꾸 땡기는거에요. 하지만 술을 드시면 절대 안되고 다른 취미로 긴장감을 해소하는 것이 좋습니다. 특히 유산소운동을 하면 좋을 것 같고 운동 후에 반신욕을 하면 몸과 마음이 차분해지고 안정이 됩니다. 첫 출근을 축하드리면서 잘 적응 하시기를 바랄게요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.미술과 연극심리 상담은 비언어적 소통으로 인한 무의식으로 객관적인 심리상태를 알아볼 수 있습니다. 연극은 즉흥적인 상황극에서 연기를 하는 것이기 때문에 머리로 생각하지 않고 바로바로 나오기 대문에 확실히 자연스러운 심리 상태를 적나라하게 볼 수 있어요. 미술심리상담도 본인의 심리를 무의식적으로 시각적인 그림으로 표현을 하기 때문에 객관적인 심리상태를 확인할 수 있어요. 특히 미술상담은 결과도 중요하지만 그림을 그리고 색을 칠하는 과정에서 심리적인 안정감을 느낄 수 있고 분노를 표출할 수 있어 스트레스 해소에 도움이 되구요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님의 글을 읽어보니 몸과 마음이 많이 지쳐있는 것이 보입니다. 챗바퀴 돌 듯 지겨운 삶을 사는 것에 대해서 굉장히 공감을 하고 사회적 동물로써 타인의 눈치를 보며 감정적인 에너지를 소모하는 것도 굉장히 힘듭니다. 지금 질문자님은 거의 방전된 상태라고 보시면 됩니다. 그래서 질문자님에게 제일 필요한 것은 충분한 휴식기입니다. 몸과 마음의 여유를 찾을 수 있는 휴식시간을 가지는 것이 좋을 것 같구요. 남들의 시선과 눈치를 보는 것에 있어서 조금은 타인 중심이 아니라 내 중심으로 시각을 바꾸는 것을 추천드리구요. 매일매일 똑같은 일상을 사는 삶에서 하나의 도파민을 터트릴 수 있는 자극을 주는 취미 하나를 만드시는 것도 좋을 것 같아요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.자존감을 키우기 위해서는 먼저 내 목표를 스스로 계획하고 그것을 실천하면서 성취감을 느꼈을 때 자신감과 자존감이 올라갈 수 있습니다. 또한 자존감이 낮은 분들은 타인에 대한 시선을 많이 의식하기 때문에 자신을 돌보거나 타인에 의하여 휘둘리기 쉬워요. 그래서 타인을 배려하는 것도 좋지만 적어도 선을 넘지 않는 선에서 나를 보호하는 것이 중요합니다. 특히 타인에게 감정적으로 미안함 때문에 거절을 못하는 분들이 굉장히 많아요. 내가 부담스럽고 어려운 일들은 거절했을 경우 나를 나쁘게 보지 않을까? 라는 타인의 시선 때문일 가능성이 큽니다. 내 인생의 주체는 자기 자신이며 내 위주로 인생이 흘러가야 하고 타인에 의해서 생각하고 휘둘리는 것은 자존감을 지속적으로 낮추고 사람들이 질문자님을 쉽게 볼 수 있어요. 거절은 상대를 무시하는 것이 아니며 나를 보호하는 행동이라는 것을 잊지 마세요!