답변 내역

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.우울증으로 인해서 지금 치료를 받고 계시는 지 궁금합니다. 우울증은 요즘 현대인들의 감기 같은 마음의 병으로 누구나 앓을 수 있는 질병입니다. 그래서 전문의 상담과 약물 치료를 하시는 것이 제일 중요합니다. 지금 치료를 하고 있지 않다면 빨리 상담과 치료를 하는 것이 좋습니다. 우울하고 감정 조절이 쉽지 않을 때는 그 장소에서 벗어나서 최대한 몸을 움직여주시는 것이 좋아요. 정적인 활동도 있지만 저는 동적인 활동이 더 효과가 좋은 것 같아요. 사람마다 다르겠지만 호흡이 헐떡일 정도의 강도로 유산소 운동을 하는 것이 도움이 많이 됩니다. 규칙적인 일상이 중요하며 꾸준하게 운동을 해주시면 감정을 조절하는데 도움이 되실 거에요. 그리고 스트레스를 많이 받고 계시다면 스트레스를 해소하는데도 도움을 주고요. 내 일상을 관리하는 것도 좋지만 우울증이나 감정 조절의 제어 같은 부분은 사실 내 의도보다는 뇌의 신경전달물질의 불균형으로 약물 치료가 꼭 필요합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님의 지금 상황을 제 3자 입장에서 객관적으로 살펴볼 필요가 있습니다. 내가 지금 일상에 지쳐서 몸과 마음의 기혁과 에너지가 다 소진되진 않았는지? 그리고 스트레스를 너무 많이 받고 있는지? 말이죠. 지금 이런 상황이라면 이유 없이 짜증나거나 감정을 절제하기 힘들 수 있어요. 그래서 지금 제일 중요한 것은 심신의 여유를 가질 수 있는 충분한 휴식입니다. 휴식을 취하면서 나에게 그동안 고생했다는 한마디와 함께 위로를 해주시는 것이 좋습니다. 또한 내가 지금 많이 지쳐있구나 라는 스스로 수용하고 인정하면서 긍정적인 방향으로 곧 좋아질거라는 마인드를 가지셔야 합니다. 또한 규칙적인 일상을 만들어서 심신의 안정을 찾는 것이 좋습니다. 특히 꾸준히 하는 신체활동(운동)을 해주시면 감정을 차분하게 다스릴 수 있습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.잠을 잘 자기 위해서는 규칙적인 생활패턴과 생체리듬 그리고 수면 패턴이 중요해요. 건강한 식단과 규칙적인 운동을 통해서 일상을 관리해 주세요. 그리고 깊은 수면을 취하기 위해서는 수면 1시간 전에 스마트폰 같은 전자기기 사용을 최대한 자제해주세요. 그리고 운동 후에 반신욕을 하는 것이 좋고 따뜻한 차나 우유를 드시면 잠이 잘 온답니다. 그리고 수면 환경은 최대한 어둡게 해주시는 것이 좋고 수면안대나 이어플러그 같은 수면 보조 아이템을 사용해도 좋아요. 수면 패턴이 불규칙하면 수면의 질이 떨어지고 잠이 잘 오지 않습니다. 그래서 항상 일정한 시간에 잠을 자는 습관을 들여야 해요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.남자친구를 사랑하는 마음이 여기까지 느껴지네요. 정말 사랑한다면 토토라는 장벽이 있어도 헤어지기 쉽지 않아요. 그렇다면 그 토토중독을 치료하는 것으로 해결방안을 찾아야 합니다. 토토는 도박이고 도박중독은 의지의 문제라기 보다는 뇌의 기능 저하로 인해서 충동적인 제어를 하지 못하고 이성적인 판단을 하지 못합니다. 그래서 도박중독은 초기에 치료를 하는 것이 제일 좋습니다. 도파민 중독으로 인해서 뇌가 계속 자극적인 쾌락과 자극을 주기 얻기 위해서 도박을 계속 할 수 밖에 없게 만드는 거에요. 그래서 남자친구랑 같이 동행해서 상담을 권유하시고 치료를 받게 해주는 것이 제일 좋아보여요. 또한 그 도파민의 중독을 다른 대체 취미를 만들어서 시선을 분산시켜야 합니다. 다른 흥미를 찾을 수 있는 활동적인 취미를 남자친구와 같이 해보시는 것이 좋을 것 같아요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님의 강박적인 사고를 해소하기 위해서 자꾸 사과를 하면서 해소를 하시는 것 같아요. 이런 강박은 과거의 트라우마로 인해서 생겨났을 가능성이 높아요. 그래서 이런 강박적인 사고나 강박 행동은 인지행동치료로 인해서 그 강박이 일어나는 원인과 생각들을 교정해서 치료를 해주시는 것이 좋습니다. 지금 강박적인 행동이나 사고로 인해서 일상에 지장이 있고 심적으로 고통이 심하실 것 같아요. 최대한 빨리 전문의 상담을 받으시고 위에 제가 말씀드린 치료를 받아보시는 것이 도움이 될 것 같아요. 선생님께서 질문자님에게 맞는 약물 치료나 행동 치료를 처방해 주실거에요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.인생을 살면서 많이 심신이 지치신 것 같아요. 요즘 시대에서는 바쁜 일상과 스트레스로 인해서 마음의 병을 앓는 분들이 굉장히 많습니다. 감기와 같다고 보시면 돼요. 사실 지금 말씀하신 마음과 정신적인 병은 본인의 의지로만 극복하기에는 굉장히 어렵습니다. 뇌의 신경전달물질과 호르몬의 불균형으로 인해서 감정이 제어가 되지 않고 무기력과 감정의 기복,우울감이 증상으로 나타나죠. 그래서 전문적인 상담과 치료를 꼭 받는 것이 나아질 수 있는 최선의 방책입니다. 약물치료를 병행하면서 본인도 건강한 일상을 만들어서 규칙적인 생활을 하셔야 합니다. 건강한 식단과 충분한 수면 그리고 규칙적인 운동을 통해서 꾸준하게 약물 치료와 병행하면서 관리를 해주셔야 마음의 병을 치료할 수 있습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.만자 와이프분이 심리적인 트라우마로 인해서 많이 지치고 힘드셨을 것 같아요. 장인어른과의 교류를 차단하느냐 아니면 지속하느냐는 와이프분과의 솔직한 대화를 통해서 해결하시는 것이 좋을 것 같구요. 사실 정답은 없습니다. 그러나 도움이 되지 않고 피해만 주는 장인어른을 손절하고 싶은 마음도 너무 이해되지만 또 말그대로 장인어른이기 때문에 와이프의 아버지이기 때문에 그것도 쉽지 않은 것이 현실이죠. 일단은 생활비나 용돈을 술로 다 써버린다면 생활비를 중단하는 것이 좋겠어요. 또한 장인어른도 알콜중독때문에 감정이 제어가 되지 않고 충동적인 행동을 할 수 있는 만큼 본인의 의지로 할 수 있는 것이 많이 없을 거에요. 그래서 알콜중독전문병원으로 입원시키고 충분한 치료를 받게끔 해주시는 것이 좋을 것 같아요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.번아웃이 왔을 가능성이 굉장히 큽니다. 몸과 마음이 지쳐서 에너지가 소진되어 무기력해지는 증상을 말합니다. 삶의 의욕과 활력을 잃고 아무것도 하기 싫어지죠. 지금 같은 상황에서 집에서 계속 무기력하게 있는 것은 오히려 증상을 악화시킵니다. 그래서 규칙적인 일상을 보내야 해요. 건강한 식단과 충분한 수면 그리고 주기적인 운동을 통해서 내가 관리를 해주셔야 합니다. 특히 귀찮더라도 운동을 꼭 해주시는 것이 좋아요. 집 밖으로 일단 나가서 햇빛을 쬐고 신선한 공기를 마시면 기분이 좋아지는 경험을 할 수 있습니다. 처음부터 운동이 너무 힘들다면 산책이나 스트레칭 같은 몸을 최대한 움직이는 활동을 해주세요! 이런 식으로 일상 속 자기관리를 꾸준히 해주시면 증상이 좋아질 것입니다. 일시적인 증상이면 괜찮지만 이런 증상이 장기적으로 지속된다면 전문의 상담과 치료를 받아보는 것도 좋습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.그림을 보아하니 아이들이 좋아할 수 있는 그림이라고 생각이 들어요. 너무 아기자기하고 약간 어른들의 그림보다는아이들의 그림을 묘사하는 동화책에서 볼 듯 한 그림체라고 보여집니다. 그래서 저는 개인적으로 웹툰이나동화책 작가로써 활동을 해보시는 것이 좋아 보입니다. 뭔가 예술 작품을 그리기에는 너무 아기자기하고 귀여운 느낌이 그림에서 묻어납니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.과거의 부모님에게 받은 트라우마가 있다면 심리상담치료를 통해서 치료가 가능합니다. 혼자서 끙끙 앓기 보다는 상담을 받고 치료를 받으면 트라우마에 대한 지금의 심적 고통들이 치유가 될 거에요. 질문자님 거주지 근처의 심리 상담을 해주는 기관들이 있으니까 많이 찾아보시고 꼭 상담을 받으세요. 또한 병원에서 전문의 상담을 받고 약물치료나 인지행동치료를 통해서 완벽하게 트라우마 치료가 가능합니다~