답변 내역

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.무기력감은 우울증의 대표적인 증상으로 질문자님 말씀처럼 본인의 일상을 관리하면서 약물치료를 병행한다면 충분히좋아질 수 있습니다. 먼저 심리적으로 많이 힘들다면 신체적으로 더 몸을 움직이는 활동을 해주시는 것이 좋습니다. 비가 오는 날에는 확실히 밖으로 나가는 것이 더 어렵기 때문에 집에서라도 스트레칭이나 명상, 홈트레이닝처럼 집에서도 운동이나 신체활동을 해주면서 몸을 최대한 움직여주셔야 해요. 이런 물리적인 행동을 통해서 성취감과 함께 보상을 받으면 도파민을 자극할 수 있어서 우울감에 도움이 됩니다. 비가 오지 않는 날에는 반드시 밖에 나가서 산책이나 유산소 운동을 해주시면 제일 좋고 특히 햇빛을 쬐면 세로토닌이 분비되어 기분이 좋아지며 우울감이 완화됩니다. 하루에 하나씩 목표를 가지고 운동을 필수로 해준다면 무기력감이 해소될 거에요. 무기력감으로 인해 집을 나가기 힘들지만 그 힘듦을 이겨내고 밖으로 나가서 활동적인 취미를 실천하세요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.경계선 지능 기준은 일반적으로 70~84(또는 71~79) 범위라고 보시면 됩니다. 아이큐 83이라면 두 범주 사이에 모두 포함이 되지만 질문자님의 사회에 적응하는 능력이나 인지적 어려움이 심하다면 경계선 지능에 가깝고 그것이 아니라면 평균 하로 보시는 게 맞을 것 같아요. 아이큐는 말 그대로 숫자일 뿐 일상생활이나 사회적응력, 업무능력, 대인관계의 능력을 확인하기 위해서는 적응기능을 같이 보는 것이 더 좋습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.심리학에서는 인간이 과거의 기억을 떠올릴 때마다 뇌에서 저장된 기억의 파편들을 현재의 상황, 감정, 심리와 결합하여 새롭게 리모델링 됩니다. 이 과정에서 객관적인 팩트에 본인의 주관이 투영되어 왜곡이 일어난다고 보고 있습니다. 또한 인간은 많은 경험과 과거를 가지고 있기 때문에 과거와 다른 상황의 기억이 겪었던 다른 과거들을 혼합하여 정보를 혼동하는 착각을 일으키며 자신의 경험과 과거라고 믿게 될 수도 있습니다. 예를 들어 형사가 목격자에게 질문을 던지면 유도심문이나 사소한 힌트를 던지면 그게 사실이 아님에도 불구하고 사실처럼 여겨지는 효과가 있습니다. 이것을 심리학에서는 오정보 효과라고 합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님의 행동은 전혀 음침한 행동이 아니므로 자책하지 않으셔도 됩니다. 당연히 악몽을 꾸고 잠꼬대로 무슨 말을 한다면 호기심이 드는 것은 자연스러운 현상이에요. 지금 질문자님이 엄마랑 사이가 좋지 않기 때문에 그 불편한 사이로 인해서 더욱 더 나 때문에 악몽을 꾸는 것은 아닌가라고 착각을 하게 되는 겁니다. 그래서 그 꿈이 궁금하다면 나중에 걱정하는 어투로 악몽을 꿨냐고 물어보시는 것이 좋을 것 같아요. 음침한 행동이 전혀 아니니까 너무 본인을 이상한 사람으로 몰아가지 마세요. 자연스러운겁니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님 말씀이 맞아요. 모르는 사람들의 이야기를 귀담아 들을 필요는 없습니다. 굳이 모르는 사람에게 충고나 조언을 해주고 남의 말을 듣고 와서 오지랖 떠는 사람들은 본인들의 인생이나 신경써야 할 것입니다. 질문자님도 그냥 그런 사람들이 말을 걸거나 접근한다면 그냥 빨리 피하시는 것이 좋을 것 같아요. 요즘 세상이 워낙 험하기 때문에 이상한 사람들이 굉장히 많자나요. 언제 어디서든 사람조심 하셔야 합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님이 겪으셨던 폭행과 가스라이팅은 심각한 범죄이고 트라우마입니다. 절대 별 거 아닌 일로 힘들어하는 것이 전혀 아니고 누구나 이런 일을 겪으면 외상 후 스트레스 ptsd를 심하게 겪을 수 있어요. 폭력을 일삼았던 전남친과 닮을 사람을 보았을 때 나타나는 심장 두근거림은 외상 후 스트레스 반응일 수 있기 때문에 주저하지 마시고 전문적인 심리 상담을 받아보시는 것이 좋을 것 같아요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.잠을 잘 수 있는 방법은 일단 내 수면 패턴과 생체리듬이 일관되어 있어야 합니다. 기상과 취침 시간이 일정해야 하고 불규칙한 수면 패턴은 수면의 질을 떨어트리고 잠을 잘 못 이루게 하죠. 먼저 수면을 위해 과도한 운동을 하는 것은 오히려 불면을 유발할 수 있어요. 그래서 적당한 신체활동이나 가벼운 산책, 유산소 운동이 더 도움이 됩니다. 또한 반신욕을 하는 것도 심신의 안정과 차분함을 가져와 수면에 도움이 되고 자기 2시간 전에 따뜻한 차나 우유를 마시는 것도 좋습니다. 자기 1시간 전에는 스마트폰 사용을 자제해 주시는 것이 좋아요. 블루라이트와 밝은 빛 때문에 뇌가 각성상태를 유지하여 잠이 안 올 수 있습니다. 무엇보다 수면환경이 중요한데요. 최대한 어둡게 만들어주시고 수면안대나 이어플러그를 사용해서 수면의 질을 높일 수도 있습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.사망 후에는 몸의 수분과 땀이 증발이 빠르게 이루어지고 체내에 남아있는 대소변이나 체액이 몸 속에서 배출돼요. 또한 폐에 차 있는 공기가 몸에서 빠져나가게 되어 20g이 줄어든다는 과학적,의학적 소견입니다. 하지만 이 20g이라는 것은 정확하지 않으며 20g만 딱 줄어드는 것이 아닙니다. 사람마다 당연히 다르게 줄어들며 그것을 영혼의 무게가 빠진다고 하는 것은 과학적, 의학적으로 현대에서 받아들이지 않습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.암기하는 방법은 사실 다양하지만 하나의 방법을 사용해서 암기를 할 경우에는 머릿속에 저장이 되지 않을 수도 있어요. 조급한 심리적인 문제도 있겠지만 암기 방법을 바꿔보시는 것도 좋을 것 같아요. 적어가면서 외우는 것은 굉장히 올바른 방법이지만 적으면서도 기억이 나지 않는다면 말하면서 암기를 해보는 것도 괜찮을 것 같아요. 그리고 문장의 핵심 단어나 숙어들을 기억하면 더 문장들이 외워지는 것이 쉽고 문장을 그냥 통째로 외우는 것 보다 그 문장의 뜻과 개념을 이해하고 외우면 암기가 쉬워집니다. 그리고 암기를 할 때는 머릿속에서 그림을 그리듯이 이미지화 시켜서 암기를 하는 것이 저는 제일 효과적이더라구요. 영어 문장같은 텍스트 정보들을 암기할 때 머릿속으로 역동적인 그림처럼 시각적 이미지화 시켜 장면으로 변환하면 훨씬 더 기억이 오래가고 암기가 효과적입니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.우울증 초기라면 우울증약의 부작용으로 인해 불면이 생길 수도 있고 대표적인 우울증 증상이 불면증이기도 합니다. 일단 지금 우울증 약을 복용하면서 불면이 있다고 전문의 상담 선생님께 말씀해주시고 모든 특이사항 같은 것들을 다 솔직하게 말씀하세요. 먼저 몸을 힘들게 하는 것도 좋지만 억지로 몸을 힘들게 하면 오히려 더 불면을 초래할 수 있기에 너무 과하고 무리한 운동은 자제해 주시구요. 오히려 햇빛을 쬐면서 가벼운 산책이나 스트레칭 유산소운동을 하는 것이 더 수면에 효과적입니다. 커피나 음주 흡연은 수면에 도움이 전혀 되지 않고 자기 전에 스마트폰 사용은 수면을 방해하며 수면의 질을 떨어트리기 때문에 멀리해 주세요. 수면패턴은 항상 일정하게 유지하고 기상과 취침시간이 항상 같은 고정적인 수면패턴으로 인해 생체리듬이 깨지지 않아야 합니다. 자기 2시간 전에 반신욕을 하면 심신의 안정과 차분함을 가져오며 수면에 도움이 되고 따뜻한 차나 우유,물을 드셔도 좋습니다. 수면 환경도 빛이 들어오지 않도록 해주시고 최대한 어둡게 만들고 수면안대나 이어플러그같은 수면아이템 착용도 권장합니다.