답변 내역

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.중독은 우리 뇌의 기능을 마비하는 것으로부터 시작이 되는데요. 먼저 우리의 의지와 충동성을 제어하는 능력을 가진 전두엽의 기능이 마비가 됩니다. 엄청난 도파민을 분비하게되어 이것의 쾌락에 중독되어 계속해서 많은 도파민을 분비하게 만들고 싶어 같은 행동을 반복하게 만드는데요. 이때 전두엽의 기능이 문제가 생기면서 내가 멈추고 싶어도 멈출 수 없는 중독증상이 나타나는 거에요. 그래서 내 의지만으로는 중독을 극복하기 힘들고 의학적인 약물치료가 필요하다라고 말씀을 드릴 수 있어요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.공황 발작이 오면 질문자님 말씀처럼 시야가 흐려지고 죽을 것 같은 공포와 두려움이 밀려오는 증상이 나타납니다. 현실에서도 마찬가지로 시야가 흐려지면서 심장이 엄청 쿵쾅쿵쾅뛰는 증상을 경험하게 됩니다. 또한 손발이 떨려오고 호흡이 가빠지고 식은땀이 날 수도 있구요. 현기증과 두통이 발생할 수도 있고 속이 울렁거려 토할 것만 같은 증상도 나타나요. 특히 제일 무서운 것은 내가 지금 죽을 것 같은 공포와 두려움이 극심하게 몰려온다는 겁니다. 이 증상은 시간이 지나서 서서히 가라앉지만 무조건 치료를 받으셔야 합니다. 공황 발작을 한번 겪게 되면 또 언제 다시 이런 증상이 나타날지 모른다는 불안감과 두려움 때문에 더 증상이 악화될 수 있어요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님의 열심히 살아가는 것을 시각적으로 표현했을 때 남들에게 들키는 것이 부담스럽고 비교하고 싫어하지는 않을까라는 두려움을 가지고 계시네요. 그러나 질문자님이 어제보다 더 예뻐진 오늘, 그리고 안경을 벗으며 렌즈를 끼고 새 옷을 입고 온다고 해서 비교하거나 평가하거나 질문자님을 싫어할 이유는 없습니다. 그 정도의 이유로 질문자님을 싫어하고 부정적으로 바라보며 비교한다면 그것은 그 사람들의 인성문제이지 질문자님이 자책할 필요는 없다는 거에요. 그리고 새 옷이나 안경을 벗었다고 해서 경제적인 부분을 의미하는 것도 아닙니다. 또한 많은 사람들은 생각보다 질문자님에게 관심이 없어요. 새 옷을 입었는지도 모르고 안경을 벗었는지 정말 친한 사람 빼고는 관심이 없어요. 그리고 예를 들어 옷 새로 샀네? 라고 물어보거나 안경 벗었네? 라고 물었을 때 답변도 굉장히 중요한데요. 새 옷은 엄청 할인하고 싸서 샀구 안경은 눈이 너무 불편해서 렌즈로 바꿨어! 라는 식으로 경제적인 부분과 시각적인 부분에서 예뻐지거나 돈이 많아서 바꿨다는 늬앙스를 풍기지 않도록 답변하는 것이 중요합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.쇼핑 중독뿐만 아니라 게임,도박,알콜 등등 중독들의 문제는 개인의 의지보다는 뇌의 기능 저하로 인해 충동을 제어하기 어렵고 이성적인 판단을 할 수 없게 만듭니다. 의학적인 치료의 도움 말고 개인의 노력으로 중독을 벗어나기는 어렵지만 그래도 방법을 말씀드리겠습니다. 먼저 쇼핑 어플들을 지금 다 삭제를 하는 것이 좋구요. 내 눈앞에서 사라지게 만드는 것이 제일 최우선적으로 해야할 일입니다. 또한 내가 구매하고 싶은 물건을 일단 찜해두기로 눌러두었다가 이것을 진짜 구매 결정해야 할 시간을 1~2일 정도 간격을 둡니다. 정말 내가 이 물건을 사면 유용하게 사용할 것인지 아니면 정말 필요한 물건인지, 사고 후회하지는 않을지를 확실하게 고민을 해보시고 구매를 하는 것을 추천드립니다. 물건을 바로 사는 것보다 장바구니에 넣어두고 고민을 이틀 동안 해본 후에 결정을 내리는 것이 좋은 방법이에요. 또한 지금 질문자님이 스트레스를 많이 받고 있다면 그 스트레스 해소를 쇼핑으로 풀고 계실 가능성도 있어요. 그래서 스트레스를 많이 받고 있다면 다른 대체 취미를 만드는 것이 필요합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.스마트폰 중독은 개인의 의지도 중요하지만 더 핵심적인 것은 뇌의 도파민을 자극하는 알고리즘 시스템의 영향이 크다고 봅니다. 우리가 한번 유튜브나 숏폼을 보면 도파민을 아주 빠르고 강하게 분비하며 쾌락을 맛보게 하며 더 많은 자극과 도파민 분비를 위해 계속해서 영상을 시청하게 됩니다. 그러면 시간가는 줄 모르고 계속해서 보게되고 알고리즘의 영향으로 내가 좋아하는 컨텐츠들을 새롭게 보여주며 중독이 진행되는 거에요. 또한 우리가 일상에서 받는 스트레스 해소를 위한 가장 접근성 좋은 것이 내 손에 있는 스마트폰이기 때문이죠. 그래서 이런 스마트폰 중독을 벗어나기 위해서는 개인적으로 물리적으로 거리를 두는 것이 제일 좋다고 봅니다. 내 활동반경 근처에 스마트폰이 있으면 확실히 뭐 할 게 없어도 그냥 무의식적으로 습관적으로 스마트폰을 보게되고 그게 또 sns숏폼,유튜브로 연결되더라구요. 그래서 저는 스마트폰을 내 눈앞에서 사라지게 만들고 충전기도 내 생활반경에서 보이지 않는 곳에다가 둡니다. 그러면 충전하는시간 동안 스마트폰을 보지 않게 될 수 있거든요. 또한 최대한 집에 있는 시간을 줄이고 밖에서 산책을 하든 운동을 하든 친구를 만나든 야외활동 시간을 늘려주시는 것도 좋구요. 아니면 도파민을 자극하는 활동적인 취미를 하나 만드는 것도 괜찮습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.우리는 스트레스를 받을 수 밖에 없는 삶을 살아가고 있기 때문에 스트레스를 해소하는 방법이 제일 중요합니다. 질문자님 말씀처럼 스트레스가 쌓이다 보면 번아웃이나 우울증으로 발전될 가능성이 굉장히 높아요. 그래서 건강한 일상을 자기가 관리하면서 스트레스를 해소해주셔야 해요. 저는 사실 행복의 역치가 낮기도 하고 소소한 행복에서 힐링을 하는 편인데요. 내가 좋아하는 음식이나 커피를 마시면서 스트레스 해소를 합니다. 집 근처에서 산책을 하면서 혼자 카페에 가서 내가 좋아하는 커피를 마시면 그게 뭔가 여유가 넘치고 행복감을 느끼게 합니다. 당연히 스트레스도 풀리구요. 최대한 건강한 방법으로 스트레스 해소를 하려는 편이고 특히 집 근처에서 산책이나 달리기를 통해서 유산소 운동을 하면 스트레스가 풀리더라구요. 마지막으로 집에서 반신욕까지 해주면 몸도 마음도 차분해지고 좋습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.우울증은 심리적인 고통뿐만 아니라 신체화 증상을 동반할 수 있습니다. 우울증 환자들이 대부분 겪는 증상이며 우울증인 신경전달물질의 불균형이 발생을 하고 호르몬들의 분비가 부족해지면서 작은 자극에도 큰 통증을 일으키고 바늘이 찌르는 것 같은 통증을 겪을 수 있어요. 아는 언니분이 우울증이라고 하더라도 일상생활이나 사회생활에서는 웃으면서 밝게 생활하는 것처럼 보이지만 사실은 엄청난 심리적 육체적 고통을 받고 있는거죠. 그것을 우리는 가면 우울증이라고도 부릅니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.지능은 고정이 아니기 때문에 질문자님의 노력으로 인해서 계속 변할 수 있습니다. 보드게임을 예로 들면 처음에는 당연히 이해하기가 힘들 수 있어요. 계속해서 혼자 해보고 학습을 하셔야 합니다. 이해가 느리다기 보다는 처음 보는 게임은 당연히 이해하기가 어려울 수 있는 겁니다. 그리고 이해도가 많이 부족하다고 느낀다면 저는 개인적으로 독서를 추천드립니다. 책의 한 문장 한 문단을 읽고나서 그 글을 문맥과 맥락을 이해하는 훈련을 하면 이해 능력이 향상될 수 있어요. 보드게임도 혼자서 연습을 해보고 학습하고 경험을 해보세요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.타인과 심리적 경계선을 설정하지 못할 경우에 극단적으로 감정 쓰레기통이 될 수가 있습니다. 상대방을 쉽게 거절하지 못하고 떨쳐내지 못했을 경우에 내 개인적인 시간마저 빼앗기면서 까지 상대방의 이야기와 감정을 들어줘야 하는 상황이 발생할 수 있어요. 그렇게 될 경우에 정서적인 에너지가 고갈될 수 있으며 번아웃이 올 가능성이 높습니다. 또한 심리적 경계선을 설정하지 못하는 분들을 보면 거절을 잘 못하며 배려심이 굉장히 뛰어난 분들이에요. 이런 분들은 확실히 심리적으로 스트레스를 많이 받는 예민하고 섬세한 분들이 많아요. 이런 분들을 심리적으로 이용하여 가스라이팅을 할 수도 있으니 조심하셔야 하구요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님의 지금 상태를 한번 점검해 봐야 합니다. 내가 지금 만성적으로 스트레스를 받고있는 상태는 아닌지 자가점검을 한 번 해보세요. 눈물이 조절이 안되고 계속해서 감정을 조절하지 못한다면 내가 여태 억울하고 표현하지 못한 감정들이 쏟아져서 나타나는 것은 아닌지, 아니면 스트레스를 너무 많이 받아서 작은 자극에도 크게 감정이 터지는 것인지 말이죠. 거주지 근처 심리상담센터에서 상담을 통해서 심리 치료를 받아보는 것도 좋은 방법입니다.