갑자기 찾아오는 우울감은 어떻게 극복하나요?̊̈

Question

갑자기 찾아오는 우울감이 있습니다.

걸어보거나 노래를 듣거나 달달한 음식을 먹어도 사라지지 않아요. 쉽게 극복할 수 있는 기분인 것 같아도 참 오랫동안 지속되네요. 보통 어떻게 극복하시는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

갑자기 찾아오는 우울감은 나만의 극복방법을 만들어 보시고 노래를 듣거나 맛있는 음식을 먹는 것은 굉장히 좋은 방법이에요. 하지만 우울감을 극복하기 위해서 뭔가를 꼭 해야한다는 강박과 부담감은 버리시는 것이 좋고 무언가를 하려고 하기 보다는 내 일상이 불규칙해지지 않았는지 점검하고 건강한 일상 루틴을 재정립하는 것이 중요합니다. 저는 그런 우울감을 받을 때 너무 우울감을 떨치려고 한다기 보다는 소소한 행복을 찾아서 마음을 달래는데요. 집 근처를 조용히 산책한다거나 커피를 마시면서 몸과 마음의 여유를 가지려고 합니다. 그런 우울감을 떨쳐야 한다는 강박을 버리고 자연스럽게 내가 하고싶은 거나 몸과 마음의 여유를 가질 수 있는 휴식시간을 가지시는 건 어떨까요? 멍때리는 것도 좋고 아무생각없이 누워있어도 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

기본적으로 우울한 기분, 무기력, 식욕/체중 변화, 불면 및 과다수면, 정신운동성 감소, 무가치함, 죄책감, 죽음에 대한 생각, 인지적 기능 저하 중 5개 이상이 2주 이상 지속되면 주요우울장애로 평가될 수 있습니다.

이에, 2주간 지속되었을 때에는 스스로 극복하기 보다는 정신건강의학과 내원이 필요합니다.

왜냐하면, 이런 상황이 자연스럽게 해소되면 가장 좋겠지만 재발과 악화의 위험성이 있기 떄문입니다.

우울감은 감정이고, 감정은 파도와 같아서 파도가 다 치기 위해서는 시간이 필요합니다.

감정은 기본적으로 어떤 상황에 대한 자연스러운 반응입니다.

우울감을 경험하는 명확한 사건이 있다면, 충분히 회복할 시간이 필요합니다.

기본적으로 극복하기 보다는, 우울감을 이겨낼 시간을 견디는 힘이 있어야 합니다.

이러한 힘은 행복한 감정을 경험하면서 축적됩니다.

행복감과 즐거움도 감정이기 때문에, 이를 발생시키는 사건이 필요합니다.

일상에 행복감을 경험할 수 있는 다양한 사건들을 만들고,

심리적, 물리적 즐거움을 자주 높은 빈도로 경험하게 되면 심리적 에너지를 축적하는데 많은 도움이 됩니다.