답변 내역

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님은 펫로스 증후군의 증상이 나타난 것으로 보입니다. 저도 반려동물을 키우는 사람으로써 질문자님의 마음이 얼마나 슬플지 공감할 수 있을 것 같아요. 반려동물은 가족을 떠나보낸 것이고 가족과의 영원한 이별은 정말 심리적으로 엄청난 충격으로 다가올거란 생각이 듭니다. 이런 충격적인 상황을 마주하게 되면 질문자님처럼 모든 것이 무감각해지고 무기력감에 빠집니다. 펫로스 증후군이 지속되어 우울증의 증상까지 나타날 수 있습니다. 지금은 뇌의 감각과 심신이 지치고 무감각해져버린 상황이라 먼저 전문적인 상담과 약물 치료가 필요해 보여요. 뇌의 기능이 저하된 상태이기 때문에 이것을 약물로 조절하여 치료를 할 수 있어요. 그리고 질문자님은 이런 상황을 타파하기 위해 억지로 스포츠를 하면서 해소하려고 하시는 것 같은데 너무 좋은 노력입니다. 하지만 지금 상태에서는 효과가 나오지 않을거에요. 그래서 너무 억지로 해소하려하기 보다 지금 나의 상황을 인정하고 그대로 수용해야 합니다. 내가 지금 많이 몸과 마음이 지쳤구나! 우울하구나! 라고 스스로 본인을 인정하고 치료를 받으셔야 해요. 치료를 병행하면서 건강한 나만의 루틴을 만드는 것이 좋습니다. 건강한 식단, 그리고 규칙적인 운동, 충분한 수면, 이렇게 일상루틴을 고정화 시켜서 꾸준히 해보세요! 물론 약물치료를 병행하셔야 하구요. 곧 좋아지실거에요. 그리고 하늘나라에 있는 반려견이 이런 모습을 보면 많이 슬퍼할거에요. 질문자님은 아이를 사랑으로 키웠고 정말 누구보다 행복한 강아지였기 때문에 자책하지 마시고 그렇게 사랑으로 잘 키웠던 내 자신에게 자책보단 칭찬을 해주는 것이 정답입니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.갱년기 증상이라면 호르몬의 변화로 인해서 감정 조절이 잘 안되고 어떤 사소한 상황에서도 우울하고 짜증이 나는 증상이 올 수 있어요. 그래서 일단 나도 모르게 감정으로 격해지는 상황이 온다면 빨리 그자리를 회피하는 것이 좋아요. 그 장소에서 벗어나 다른 곳으로 이동하여 세수를 한다던지 물을 마시던지 스트레칭을 해주고 감정이 추스러질 때까지 기다리면 좋습니다. 그리고 몸과 마음이 지쳐있을 수 있으니 충분한 휴식기를 가지는 것이 중요한데요. 지금 몸의 기력과 에너지가 많이 소진되어서 더 힘든 상황일 수 있어요. 이럴 때는 충분한 휴식과 건강한 나만의 일상 루틴을 만들어야 해요. 밖에서 운동을 한다던지 내가 좋아하는 취미활동을 한다던지 말이죠. 중요한 건 몸을 움직여주고 활동적인 취미를 만드는 것이 좋습니다. 몸을 움직여주고 신체활동을 하면 심신이 안정되고 활력을 찾을 수 있습니다. 가족분들에게 감정적으로 대하는 경우가 많아진다면 가족 모두가 힘들어질 수 있어요. 그래서 질문자님의 상황을 솔직하게 말해주고 미안하다고 말해주세요. 그러면 가족분들도 충분히 이해할겁니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.아직 청소년이네요! 혼자서 논다면 저는 음.. 영화 보러 가는 건 어떨까요? 혼자서 영화 보러 가서 팝콘이랑 콜라 들고 원하는 영화를 보는 것도 경험이자 재밌을 것 같아요. 저도 혼자 영화 보러 자주 갔었거든요. 그리고 영화를 본 후에는 코인 노래방에서 노래를 부르면서 스트레스 해소하는 것도 좋을 것 같구요. 마지막은 대형마트나 백화점 같은 곳에 가서 쇼핑으로 마무리 하는 것은 어때요? 꼭 구매를 하지 않더라도 아이 쇼핑을 통해서 쇼핑몰이나 먹거리를 즐겨보세요~

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.손녀를 정말 사랑하는 마음이 여기까지 느껴집니다. 손녀가 그 침대에 있지 않더라도 마음이 편안해지고 안정감을 느끼는 심리는 손녀에 대한 사랑과 애정이 그 손녀가 사용하는 간이 침대에도 포함이 되어있기 때문입니다. 그 사랑스러운 손녀가 좋아하는 물건을 보면 자연스럽게 뇌에서 사랑스러운 느낌을 가져다 주며 마음의 안정감을 가져다 주죠. 또한 손녀가 간이 침대에서 자거나 놀고 있는 기억을 떠올리며 행복한 웃음이 나고 긍정적인 만족감을 느끼게 됩니다. 간이 침대가 내가 보이는 장소에 있으면 내 옆에 손녀가 계속 있다는 안정감 때문에 마음이 편해지기도 하구요. 다양한 심리가 존재할 수 있어요. 결국은 손녀에 대한 큰 사랑이 그런 안정감을 주는 심리를 가져다 줍니다. 사랑의 힘은 대단하죠~

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.우울증이라면 아침에 일어나서 무엇을 하는 것 조차 굉장히 버겁죠. 무기력하고 우울감이 느껴저서 많이 힘드실텐데 그래도 몸을 움직여서 뭐라도 해야 합니다. 아침에는 일단 창문을 열고 신선한 공기를 마시는 것이 중요하며 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다. 햇빛을 쬐면 행복호르몬이 분비되어 기분이 좋아지고 우울감이 완화됩니다. 그리고 따뜻한 물한모금 마시고 삶은 달걀을 먹어 수면으로 부족했던 수분과 단백질을 섭취해주는 것이 기분의 업다운을 줄여줘요. 또한 제일 중요한 것은 몸을 최대한 움직여주는 거에요. 스트레칭이나 산책 그리고 달리기를 통한 신체활동을 통해서 삶의 활력을 되찾고 심신의 안정을 가져다주는거죠.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.자기 전에 스마트폰을 사용하는 것은 블루라이트와 도파민으로 인해 뇌가 각성 상태로 돌입하여 잠은 오는데 뇌가 깨어버려서 잠이 달아나거나 잠을 잔다고 하더라도 수면의 질이 깨져버릴 수 있어요. 그래서 제일 먼저 자기 1~2시간 전에는 스마트폰 사용을 금지하는 것이 좋습니다. 스마트폰 뿐만 아니라 티비나 컴퓨터 하는 것도 좋지는 않구요. 스마트폰을 자기 전에 내가 자는 장소에서 제일 멀리 떨어진 곳에다 두고 자는 것을 추천하며 알람은 아날로그 시계로 사용하는 것을 권장합니다. 또한 스마트폰을 대체할 활동적인 운동을 해주는 것이 좋고 밖에 나가서 스트레칭이나 가벼운 산책만 하고 와도 잠이 잘 올 수 있어요. 또한 운동 후에 반신욕이나 따뜻한 차,우유, 물을 드시면 수면의 질을 끌어올릴 수 있습니다. 항상 내가 자는 장소는 오로지 수면을 충분하게 취하는 장소로 만들어주어야 하고 조용하고 어둡게 만들어주세요! 이어플러그나 수면안대같은 수면보조아이템 사용도 좋습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.마음 컨디션이 좋지 않고 심리적으로 불안할 때는 사실 운동도 좋기는 합니다. 유산소 운동을 통해서 심신의 안정을 찾을 있고 활력을 되찾을 수 있어요. 운동도 꾸준히 해주시는 것이 좋고 내면을 컨트롤하는 방법을 찾아야합니다. 먼저 충분한 휴식을 취하는 것이 중요하고 제3자입장에서 지금 나의 상황을 되돌아봅니다. 그리고 내가 지금 너무 힘들다면 지금까지 너무 고생했어! 잘했어! 앞으로 잘될거야! 라는 식의 긍정적인 마인드로 자신을 칭찬해주고 위로해주는 시간이 필요합니다. 또한 내가 지금 많이 심적으로 힘들다라는 것을 거부 하지 말고 그대로 수용하는 것이 중요하죠. 과거의 후회와 미래에 대한 걱정 같은 일어나지도 않았고 이미 지나간 일들에 대해서는 생각 하지 마시고 지금 내가 현재에 충실하고 집중해주어야 합니다. 그리고 지금 많은 스트레스를 받고 있을 수 있으니 내가 글을 적거나 그림을 그려도 좋고 낙서를 해도 좋으니 내 내면의 있는 마음이나 스트레스를 그림이나 글로 표현해주는 것도 좋아요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.임신 중이시고 근종 통증으로 인해서 몸 움직이는 것도 쉽지가 않으시네요. 그렇기 때문에 무기력이 쉽게 오는거죠. 일단 이런 무기력을 타파하기 위해서는 몸을 많이 움직여주는 것이 좋아요. 하지만 통증으로 인해 큰 활동은 힘들기 때문에 저는 집에서 할 수 있는 가벼운 스트레칭이나 요가를 추천드려요. 앉아서 하거나 누워서 할 수 있는 동작 위주로 해주면 됩니다. 유튜브나 인터넷에서 검색해보시고 따라해주시면 무기력에 도움이 많이 될 것 같아요. 밖으로 외출하는 것은 사실상 불가능 하기 때문에 환기를 자주 시켜주고 햇빛을 쬐는 것이 중요해요. 햇빛을 쬐면 행복호르몬이 분비되어 기분이 좋아지고 활력을 찾을 수 있습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.카페마다 마감 시간이 다르고 혹시나 하는 마음에 커피가 되는 지 물어볼 수는 있어요. 그러면 마감이 다돼서 안될 것 같다고 말씀드리면 됩니다. 너무 안좋게 보시는 것 보다는 정말 커피가 먹고 싶어서 물어볼 수도 있고 마감이 안됐을 수도 있으니 혹시나 하고 여쭤볼 수도 있구요. 대부분의 사람들은 마감시간인 것을 알지만 혹시 하는 마음에 물어보는 걸거에요. 예의있게 말씀하시면 정중하게 안된다고 해주시면 됩니다! 거의 다 죄송한 마음에 물어보는 거에요!