답변 내역

안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.비대면 상담은 병원 진료와 다르므로 참고용으로만 활용하시기 바랍니다.단순한 귀찮음을 넘어 일상의 사소한 과업이 거대한 벽처럼 느껴져 고통받고 계시군요.설거지 같은 쉬운 일에 압도당하는 느낌은 뇌가 정보를 처리하고 우선순위를 정하는 에너지가 부족해져서 발생하는무기력증의 신호입니다. 특히 머리에 막이 씌워진 듯 멍한 느낌은 브레인 포그(Brain Fog) 현상, 집중력 저하 등으로 설명되는 정신적 증상의 일부일 가능성도 있습니다. 이러한 현상은 우울증이나 만성 스트레스, 혹은 ADHD와도 깊은 연관이 있을 수 있습니다.ADHD의 경우 여러 정보가 머릿속에서 뒤섞여 정리되지 않을 때 사소한 일도 시작하기 힘든 실행 능력의 문제가 나타나며, 우울증이나 무기력증은 정서적 에너지가 바닥나 일상생활이 어렵게 느껴집니다. 이 증상을 완화하기 위해서는 우선 완벽하게 해내야 한다는 강박을 내려놓고 행동의 단위를 아주 작게 쪼개는 것이 필요합니다. 설거지를 다 하겠다는 목표 대신 컵 하나만 닦겠다는 식으로 문턱을 낮추면 뇌가 느끼는 압도감이 줄어듭니다. 또한 낮 동안 15분 정도 햇볕을 쬐며 산책하는 습관은 뇌의 세로토닌 합성을 도와 인지 기능을 회복하고 멍한 느낌을 줄이는 데 실질적인 도움이 됩니다. 하지만 질환은 개인의 노력만으로 극복이 어렵기 때문에, 스스로 노력해도 회복이 어렵게 느껴진다면 정신건강의학과에 방문하여 적절한 평가를 받아보시는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.비대면 상담은 병원 진료와 다르므로 참고용으로만 활용하시기 바랍니다.특별한 이유 없이 반복되는 우울감으로 일상에 어려움을 겪고 계신 것 같습니다.이런 상태일 때는 감정을 억지로 끌어올리려 애쓰기보다 작은 행동부터 시작하는 것이 현실적입니다. 우선 하루에 딱 10분만이라도 햇볕을 쬐며 가볍게 걷는 습관을 들여보세요. 빛을 쬐는 행위는 행복 호르몬인 세로토닌 합성을 도와 가라앉은 기분을 끌어올리는 데에 도움이 됩니다.또한 대인관계가 부담스러울 때는 혼자만의 시간을 알차게 보내는 것이 낫습니다. 따뜻한 물로 샤워를 하거나 좋아하는 향기를 맡는 등 감각적인 즐거움을 주는 활동은 뇌에 안전하다는 신호를 보내 긴장을 완화해 줍니다. 이때 머릿속을 떠도는 우울한 생각들을 종이에 가감 없이 적어보는 감정 쓰기를 병행하면 막연한 불안감이 객관화되어 마음의 무게가 조금 가벼워질 수 있습니다.무엇보다 큰 목표를 세우지 말고 '오늘 제시간에 일어나기'처럼 아주 사소한 성취를 반복하며 자존감을 회복하는 과정이 필요합니다. 만약 이런 무기력함과 우울감이 2주 이상 지속되어 식사나 수면에도 영향을 준다면, 전문가의 도움을 받아 마음의 에너지를 채우는 처방을 고려해 보는 것도 현명한 방법입니다.

안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.비대면 상담은 병원 진료와 다르므로 참고용으로만 활용하시기 바랍니다.알람을 여러 번 맞추면 뇌가 깊은 잠에서 얕은 잠으로 강제로 깨어났다가 다시 잠드는 과정을 반복하게 되어 수면의 질이 급 떨어집니다. 이로 인해 뇌가 완전히 깨어나는 데 필요한 수면 관성 시간이 길어져 피곤하지 않은 날에도 몸이 무겁게 느껴지는 것입니다.이를 해결하기 위해서는 우선 알람을 딱 하나만 맞추고 침대에서 멀리 떨어진 곳에 두는 습관을 들여야 합니다. 몸을 일으켜 직접 걸어가서 알람을 꺼야 하는 물리적인 환경을 만드는 것이 가장 효과적입니다. 알람 소리에 잠이 깼을 때 바로 조명을 켜거나 커튼을 걷어 밝은 빛을 쬐는 것도 뇌의 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하고 각성 호르몬인 코르티솔 분비를 돕는 좋은 방법입니다.기상 직후 물 한 잔을 마시는 습관도 신진대사를 깨우고 뇌에 수분을 공급하여 정신을 맑게 하는 데 큰 도움이 됩니다. 주말에도 평일과 비슷한 시간에 일어나 수면 리듬을 일정하게 유지하면 뇌가 스스로 일어날 시간을 예측하여 기상이 훨씬 수월해집니다.

안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.비대면 상담은 병원 진료와 다르므로 참고용으로만 활용하시기 바랍니다.잠들기까지 30분에서 1시간이 걸리는 입면 장애로 남자친구와 비교하며 더 스트레스를 받고 계시는 것 같네요.눈을 감고나서 수면으로 넘어가는 시간을 단축하기 위해 가장 효과적인 방법은 '침대 밖으로 나가기'입니다. 20분 넘게 잠이 오지 않는데 억지로 누워 있으면 뇌가 침대를 각성 장소로 인식하므로, 잠시 거실로 나와 낮은 조도에서 지루한 책을 읽다가 정말 졸음이 쏟아질 때 다시 눕는 식으로 해보시는 걸 추천드립니다.낮 동안 15분 정도 햇볕을 쬐며 산책하면 밤에 수면 호르몬인 멜라토닌이 더 잘 분비되어 자연스러운 졸음을 유도합니다. 바로 잠들어야 한다는 강박 자체가 뇌를 깨우는 스트레스가 될 수 있으니, '못 자면 눈이라도 감고 쉬자'는 편안한 마음가짐을 가져보시기 바랍니다.만약 여러방법을 사용했는데도 불구하고 지속적으로 잠드는 것이 어렵다면, 수면 관련 전문의와 상담을 받아보시는 걸 권유드립니다.

안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.비대면 상담은 병원 진료와 다르므로 참고용으로만 활용하시기 바랍니다.치료 과정에서 억눌린 트라우마가 발현되는 고통스러운 시기를 지나고 계시는 듯 합니다. 현재 겪는 현상은 과거의 어려움을 상담 중 표현하는 과정에서 고통스러운 기억이 떠올라 고통을 겪는 것일 수도 있고, 약물의 작용으로 수면 리듬에 변화가 생겨 영향을 받은 것일 수도 있으나, 이에 대해서는 현재 속단하기는 어렵습니다. 그러나 이는 상태가 나빠지는 것이 아니라 치료 중에 흔히 나타나는 고비이므로 임의로 약을 끊어서는 안 됩니다. 갑작스러운 중단은 반동 불안이나 금단 증상을 일으켜 증상을 더 악화시킬 위험이 큽니다.가장 먼저 담당 의사에게 악몽과 과거 회상이 심해졌다는 사실을 구체적으로 알려야 합니다. 상담을 통해 악몽을 줄여주는 약물을 추가하거나 용량을 조절하는 등 의학적인 처치를 받는 것이 우선입니다. 괴로운 기억이 떠오를 때는 나비 포옹법처럼 신체를 자극하며 현재의 안전함을 인지하는 이완 요법을 병행해 보시기 바랍니다.

안녕하세요.정신의학과 전문의입니다.비대면 상담은 병원 진료와 다르므로 참고용으로만 활용하시기 바랍니다.반 배정부터 선생님과의 관계, 외모 고민까지 한꺼번에 터져서 정말 마음이 지친 상태인것 같네요. 스스로가 쓸모없다고 느끼는 감정은 지금 질문자님이 처한 '상황'이 준 일시적인 착각일 뿐입니다. 학교라는 좁은 울타리 안에서 매겨지는 순위나 선생님의 편견이 네 인생 전체를 결정하는 성적표는 절대 아니에요. 하루아침에 모든걸 바꾸려고 하지말고, 기본적인 하루 일과를 무사히 마치는 것부터 잘 해내는 걸 목표로 해보는 게 좋아요. 너무 힘들 때는 학교 상담실(위클래스) 선생님을 찾아가서 고민 상담을 해보는 것도 방법입니다. 지금 힘들다고 느끼는 부분은 시간이 지나면 결국 해결되는 경우가 많으니 너무 혼자 마음을 무겁게 가지진 말길 바랍니다.

안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.비대면 상담은 병원 진료와 다르므로 참고용으로만 활용하시기 바랍니다.밥이나 치킨 같은 일반 식사와 달리 디저트에서만 통제력을 잃고 폭식하게 되는 것은 의지력의 문제라기보다 뇌의 보상 회로와 혈당 수치의 급격한 변화 때문일 가능성이 큽니다. 디저트에 포함된 정제 탄수화물과 설탕은 뇌에서 도파민을 강력하게 분비시키는데, 이것이 중독적인 보상회로를 활성화 시켜 자극을 주기 때문입니다.이를 교정하기 위해서는 우선 디저트를 단독으로 먹지 않는 습관을 들여야 합니다. 빈속에 단것이 들어가면 혈당이 가장 가파르게 상승하므로, 반드시 단백질과 식이섬유가 풍부한 식사를 마친 직후에 소량만 곁들이는 것이 좋습니다. 또한 디저트를 먹기 전 물 한 잔을 마시거나, 한 입 먹을 때마다 포크를 내려놓고 의식적으로 30번 이상 씹는 연습을 하여 뇌가 포만감을 느낄 시간을 충분히 벌어주어야 합니다.가장 효과적인 방법 중 하나는 디저트를 먹는 장소를 바꾸는 것입니다. 보통 폭식은 편안한 집이나 혼자 있는 공간에서 일어나기 쉬우므로, 가급적 외부 카페에서 정해진 1인분 분량만 주문하여 천천히 음미하며 먹는 세팅을 해보시는 것도 좋습니다. 남은 음식을 눈앞에서 치우는 것만으로도 시각적 자극에 의한 추가 섭취를 막을 수 있습니다.

비대면 상담은 병원 진료와 다르므로 참고용으로만 활용하시기 바랍니다.순간적인 우울감이 찾아올 때 자신만의 확실한 해소법을 가지고 계신 것은 마음 건강을 지키는 데 훌륭한 자산입니다. 신나는 팝송이나 트로트를 부르고 짱구 같은 친숙한 애니메이션을 보는 행위는 뇌의 도파민 체계를 자극하여 가라앉은 기분을 즉각적으로 끌어올리는 효과가 있습니다. 특히 걷기처럼 몸을 움직이는 활동은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고 세로토닌 분비를 도와 우울감을 완화하는 과학적인 방법이기도 합니다.좋아하는 음식을 먹으며 미각적 즐거움을 누리는 것 역시 뇌에 '안전하고 행복하다'는 신호를 보내는 좋은 이완법입니다. 이렇게 오감을 골고루 활용하여 기분을 전환하는 루틴을 이미 잘 실천하고 계셔서 다행입니다. 이외에도 감정 일기 쓰기, 목표 설정 후 실천하기, 따뜻한 물로 목욕하기 등 기분 전환을 위한 방법들이 있습니다. 다만 우울감이 단순히 순간에 그치지 않고 식욕 저하나 수면 장애와 함께 2주 이상 지속된다면, 그때는 정신건강의학 전문가와 대화를 나누어 보는 것도 방법입니다.

안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.비대면 상담은 병원 진료와 다르므로 참고용으로만 활용하시기 바랍니다.살아오면서 단 한 번도 증상이 없었던 사람이라도 살아가며 누구나 뇌전증(간질) 발작을 경험할 가능성은 있습니다. 뇌전증은 선천적인 요인뿐만 아니라 후천적인 뇌의 손상이나 환경적 변화에 의해서도 발생할 수 있기 때문입니다. 뇌는 전기적 신호로 정보를 전달하는데, 이 신호 체계에 일시적인 과부하가 걸리면 누구에게나 발작이 일어날 수 있습니다.후천적으로 발작이 일어나는 원인은 다양합니다. 성인이 된 이후에는 뇌졸중이나 뇌혈관 질환, 사고로 인한 뇌 외상, 뇌염이나 뇌수막염 같은 감염 질환이 주요 원인이 됩니다. 또한 극심한 수면 부족, 과도한 알코올 섭취 및 갑작스러운 금주, 특정 약물 부작용이나 대사 이상 등 몸의 항상성이 깨지는 상황에서도 뇌의 경련 역치가 낮아지며 발작이 나타날 수 있습니다. 즉, 뇌전증이라는 질환이 없더라도 특수한 조건이 갖춰지면 뇌는 경련을 일으킬 수 있는 구조를 가지고 있습니다.발작과 경련에 대한 두려움이 있다면 불안감을 느끼실 수 있지만, 반복적인 발작을 의미하는 뇌전증은 전체 인구의 약 1% 내외에서 나타나는 질환이며, 현대 의학으로 충분히 조절이 가능한 경우가 많습니다. 막연한 두려움에 사로잡히기보다는 규칙적인 수면 습관을 유지하고 뇌 건강을 관리하는 것이 불안을 낮추는 실질적인 방법입니다.

안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.비대면 상담은 병원 진료와 다르므로 참고용으로만 활용하시기 바랍니다.침대에 누웠을 때 오히려 잠이 달아나는 현상은 뇌가 침실을 잠자는 곳이 아닌 각성이나 고민의 장소로 인식하기 때문입니다. 졸리지 않은데 미리 침대에 누워 있거나 스마트폰을 보는 습관은 뇌의 수면 회로를 방해합니다. 누운 뒤 20분 정도가 지났는데도 잠이 오지 않는다면 즉시 침대에서 일어나 거실로 나오시는 것이 낫습니다. 낮은 조도 아래서 지루한 책을 읽는 등 정적인 활동을 하다가 정말 쏟아지는 잠이 올 때만 다시 침대로 들어가는 과정을 반복해야 뇌가 침대를 잠드는 곳으로 재학습합니다.낮 동안의 활동 조절도 밤의 수면 질을 결정합니다. 기상 후 15분 이상 밝은 햇볕을 쬐며 산책하면 밤에 수면 호르몬인 멜라토닌이 원활하게 분비되어 입면 시간이 단축됩니다. 또한 카페인 섭취는 정오 이후로 제한하고 취침 3시간 전에는 격렬한 운동이나 과식을 피하여 심부 체온이 자연스럽게 떨어질 수 있는 환경을 만들어야 합니다.마지막으로 침실 환경을 최적화하십시오. 우리 몸은 서늘할 때 깊은 잠에 들기 쉬우므로 실내 온도를 18도에서 22도 사이로 유지하는 것이 좋습니다. 암막 커튼을 활용해 빛을 완벽히 차단하고 소음을 줄이는 것도 뇌의 각성도를 낮추는 데 큰 도움이 됩니다.이러한 방법을 사용해보시고도 해결이되지 않는다면 신체적/정신적 증상에 대한 원인을 찾기위한 검사가 필요할 수 있습니다.