답변 내역

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.부정적인 "침투적인 "생각이 반복적으로 떠올라서"부정적인 생각을 하지 말자"라는 의식 자체가결국 그 생각을 다시 떠오르게 하는 촉매적 역할을 하게 됩니다. 가장 좋은 인식은 "생각이 떠올랐네"입니다. 생각이 떠올랐다고 하여, 그런 생각을 하는 내가 그런 사람인가? 아닌가?에 문제로 생각하기 보다는"그냥 또 떠올랐다"에서 사고를 멈추는 것이 좋습니다. 이에 목표를 "생각하지 않는 것"이 아니라 "생각이 떠올라도 그냥 흘려보내기"로 하는 것이 좋습니다. 다만 5일 이상 반복되는 침투적 사고가 일상생활을 정상적으로 하지 못하게 할 정도라면정신건강의학과 혹은 정신건강복지센터에 내원하여 현재 상황을 면밀하게 파악해보는 것도도움이 됩니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.과거 전통적인 심리학에서는 대인관계의 범위를 통해 성격장애 혹은 심리적인 장애로 인식하였지만, 최근 본인의 선택에 의해 대인관계를 제한하고, 스스로 혼자 살아가는 것을 선택하는 것에 대해서는 정상으로 판별합니다. 다만, 인간에게 가장 큰 자극인 인간이 귀찮은 등 관계를 형성하고 유지하는 것에 상당한 에너지가 드는 것은성격적인 문제, 경제적인 문제(무엇이 더 큰 에너지를 소모하게 하는가?) 등으로 축소할 수 있습니다. 성격적인 문제와 경제성에 대한 문제는 복합적으로 나타나는데연락을 하면 - 대화를 하고 - 막상 대화를 하면 별 것 아니지만 - 예상되는 에너지 소모를 미리 계산하여 하지 않는 것을 선택함 정도의 과정으로 이해하면 편합니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.제가 동물 전문가가 아니기 때문에, 개인적인으로 유추해본 결과를 알려드리자면 아래와 같습니다. 1. 지금 머물고 있는 장소를 익숙한 공간으로 인식한 것2. 수로 내부의 환경이 생각보다 생존하는데 적절한 것야생의 동물들을 다 이해할 수 없지만, 저희가 생각할 때에는 먹이가 부족하니까 나가겠지?라고 생각하겠지만결국 현재 상황에서는 안전하고 익숙한 장소로 인식하고 있다고 생각되어 그런 것 같습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.기본적으로 수면의 질이 떨어지면, 수면의 조각나고, 조각난 수면으로 인해 또 수면의 질이 떨어지는 악순환이 반복됩니다. 이에, 수면 시간을 7시간에서 - 9시간을 유지하고, 규칙적인 수면을 위한 일상생활의 습관 수정이 필요합니다. 이에 수면의 질의 향상을 위한 일상생활에 실천해야 하는 기본적인 사항들을 알려드리겠습니다. 수면이 규칙적, 안정화 되고 수면의 질이 향상된다면 현재 경험하는 일상의 피곤함에 관련하여 긍정적인 변화가 있을 것이라 사료됩니다. 다만, 일상생활의 피곤함의 문제가 주 3회 이상, 3개월 이상 지속되고 있는 경우에는일상 생활의 생활습관 변화와 함께 수면클리닉 내원을 통한 현재 상태에 대한 면밀한 평가를 권고드립니다. 평일/주말 기상시간 유지하기 일상의 과도한 스트레스 조절하기 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기 음주 하기 않기 야식 조절하기 적정한 운동은 가능, 과도한 운동동 금지 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡) 개일 약물 확인(부작용 확인)

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.정확하게 알 수 없지만, 전문적으로 모델일을 하시는 분들이 구인이나 스카우트를 통해 일을 진행하시는 것으로 알고 있습니다. 지난 상담 간 들을 내용이지만, 소속된 회사, 연계 회사들이 광고에서 원하느 이미지와 단가를 선정하면 모델일을 하시는 분들에게 일괄적으로 안내하거나, 추천을 통해 진행한다고 알고 있습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.이는 SNS 중독일 가능성이 있습니다. 기본적으로 SNS 중독에서 가장 흔히 나타나는 유형은 스스로 즐거움과 행복감을 경함하는 능력이 부재한 분들이 많습니다. 이에, 타인의 인정이나 선망 그리고 반응을 통해 만족감과 행복감을 경험하고 마치 이 행복과 즐거움이 실제로 나에게 자양분이 된다고 경험하기도 합니다. 아울러, 내가 가질 수 없거나 유지할 수 없는 모습을 SNS 공간에 노출함으로써, 과잉된 자기를 과시하고 타인이 반응하도록 유도하고 그 반응을 살펴보는 등 관계적인 측면에 평가에 예민성가 의존성을 나타내는 특성이 있습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.기본적으로 호흡이 어려운 과호흡 증상이 아니라면, 공황 발작과 같이 자극과 상황이 없는 상황에서 죽을 것 같은 심장 두근거림이 수 분 내 최고조로 올라가는 등의 증상이 아니라면. 불안할 때 경험하는 두근거림의 증상이 '정상'이라는 사실을 이해해야 합니다. 불안장애로 진단받는 많은 분들은 특정 사건에 의해 질환이 촉발되는 경우도 있지만, 기질적으로 높은 불안을 내재한 분이 많고, 이로 인해 상황/자극에 대한 자연스러운 증상에도 과도한 해석과 우려를 나타내며 추후 정상적 반응에도 질환으로 확정적으로 생각하는 등의 문제가 발생하기도 합니다. 이러한 상황까지 오게 되면, 신체증상에 대한 과대 해석 등의 문제로 심장이 실제로 더 빨리 띄기도 합니다. 이에, 현재 상황을 과도하게 해석하지 않는 것이 가장 중요하며, 호흡을 너무 크게 들이마시기 보다는 코로 4초 들이시고, 6초 내쉬는 등 호흡가다듬기를 하는 것이 도움이 됩니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.스마트폰 중독 증상을 심하게 규제하지 못하는 이유는 전통적인 중독 질환들과 달리, 스마트폰이 일상에 미치는 영향이 너무 크기 때문입니다. 아울러, 눈으로 보는 성인/부모 들이 자유롭게 스마트폰을 사용하고, 일상에서 활용하는 등의 모습을 유아기 시절부터 학습하며 자라온 학생들에게 '어리니까 사용하지 마라'고만 하거나 법적으로 제재하는 등의 방법 등이 또 다른 문제를 양산시킬 가능성이 있습니다. 스마트폰 중독고 관련된 다양한 연구에서, 결국 중요한 것은 '집중'과 '각성'을 자동으로 발생시키는 스마트폰을 대체할 수 있는 다양한 활동과 관게를 유지할 수 있어야 합니다. 이에, 강도 높은 제재보다는 부모와 어른 세대가 함께 노력하여 스마트폰으로 비어있는 시간을 채우고 함께하는 시간을 늘리는 등의 방법 등이 가장 효과적입니다. 말씀하신 것처럼, 강력한 제재도 필요한 상황이긴 합니다. 기능을 제한하거나, 시간을 제한하는 등의 방법들도 외국의 사례에서는 효과성들이 입증되고 있기 때문입니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.말씀하신 것을 포함하여 강한 공포와 불안이 급격하게 올라오는 것이 공확발작입니다. 신체적 증상에는 심장, 호흡, 어지럼, 감각, 체온, 위장, 떨림, 이질감 등이 있습니다. 이러한 증상이 갑작스럽게 최고 강도로 올라갔다가, 시간이 지나면서 서서히 괜찮아 집니다. 이는 뇌의 비상시스템이 아무런 상황과 자극없이 시도 때도 울리기 때문에 그렇다고 생각하시면 이해하기 편합니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.기억은 사건에 대한 생각, 감정, 기대 등의 정서적인 정보를 저장하고 재구성합니다. 이러한 정보의 저장 과정에서 자신의 생각과 일치하는 정도에 따라, 기억의 저장이 쉽고 집중에 되는 경향이 있습니다. 이런 경우를 우리는 "확증편향"이라고 부릅니다. 또한, 이러한 저장된 정보를 자신에게 유리하게 재가공하여 해석합니다. 이러한 편향 과정이 과도하면 대인관계에서 고집이 강하고, 말이 통하지 않는 듯하게 느낄 수 있지만반대로 이러한 과정을 통해 망각하고, 재해석하여 삶을 평화롭게 살아갈 수 있게 해주는 기능도 있습니다.