답변 내역

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.수면의 시간이 보장된다 하더라도,수면의 입면과 기상 시간이 일정하지 못하면 생체리듬에 혼란이 올 수 있습니다.평일에는 야간업무로 낮에 주무시게 되면,주말 간 낮 활동을 하지 못하게 되는것은어떤 문제라기 보다는 생체리듬이 평일에 맞추어져서당연한 증상이라고 보여집니다.이는 평일과 주간을 나누어 어떤 조치를 취하는 것이다음주 월요일 업무와 일상의 생활에 더 큰 영향을 줄 수 있습니다.이에 궁극적으로는업무시간의 변경 혹은 주말도 같은 시간에 활동하는 것이 옳다고 볼 수 있습니다.낮 시간 수면을 취하실 때과도한 식사와 음주, 일상의 카페인 섭취를 피하시고암막커튼 사용 등으로 낮시간에 수면 위생이 지켜지도록 노력하는 것이 일단은 도움이 될 수 있습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.쿠팡 같은 경우는 네이버 페이와 같지 앱 혹은 홈페이지에서 코드를 입력하여 캐쉬를 사용할 수 있는 것으로 알고 있습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.도덕적인 범위와 범에 저촉되는 행동이라면강하게 인지시켜 주는 방법이 옳습니다. 다만, 이것이 나의 기준의 옳지 않기 때문에 훈계가 필요한 상황인지방치하게 되면 삶에 악영향(도덕적, 법적) 문제가 발생한 상황인지에 대한 구분이 필요합니다. 보호자라면, 강한 통제와 인지적 주입은 굉장히 많은 에너지가 소모되는 작업이고, 감정의 조절이 어려우시다면 부적강화처럼받은 혜택들을 뻇는 것이 더욱 효과적일 떄가 많습니다. 자동차를 제공했다면, 키를 뻇고용돈을 중단하거나, 기본적으로 가족안에서 받은 혜택을 제거하면서행동을 소거하는 방법도 있습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다."할일"은 다 하고 계시지만 흥미가 없고 죽음에 대해 고민하는 증상에 대해 가볍게 생각하실 문제는 아닌 것 같습니다. 줄거움과 흥미 그리고 행동과 대상에 대한 욕구를 경험하지 못하는 증상들은평가의 대상이 될 가능성이 있습니다. 특히 ' 죽음'에 대한 사고에 대해서는 정밀한 평가가 필요할 가능성을 높여줍니다. 이렇게 욕구/쾌감에 대한 저하는 대부분 우울한 마음을 경험하고 있지만이를 억압하고 통제하거나, 일상을 유지하여야만 하는 이유가 있거나부정적인 정서를 마주할 수 없어 무의식적으로 억압하는 등 다양한 이유가 있을 수 있습니다. 하지만 "죽음"에 대한 사고만으로도, 정신건강의하과 혹은 심리상담이 필요한 상황일 수 있습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.이러한 질병은 '해리성 기억상실'이라고 합니다. 이는 심리적으로 감당할 수 없는 사건을 부분적으로 기억하지 못하거나물리적 충격으로 인해 기억상실이 나타나는 경우도 있습니다. 극심한 심리적 충격을 경험하면, 기본적으로 우리가 사용하던 인지 기능의 저하와 인식의 저하가 나타나사건이 기억으로 저장되지 않거나, 무의식 속에 기억이 접근되지 않는 등의 증상이 나타납니다. 즉, 뇌가 평소처럼 사건을 하나의 연속적인 이야기로 저장하지 않고충격적인 상황 자체에서 혼선이 나타나는 증상입니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.기본적으로는 내과적 질환들을 확인하기 전에 가장 많은 이유는 수면의 질이 떨어졌을 가능성입니다. 수면은 7시간 이상 유지하실 수 있지만, 수면 간 깊은 수면을 할 수 없는 상황이거나 반복되어 각성된는 등의 증상이 나타난다면 수면의 질부터 체크해보시는 것이 좋습니다. 수면의 질을 향상할 수 있는 행동규칙입니다. 일상의 습관들을 잘 수정해보신 후에도 문제가 지속된다면, 인근의 수면클리닉 방문하셔서 현재 상황에 대한 전문의 진료가 필요할 수 있습니다. 평일/주말 기상시간 유지하기 일상의 과도한 스트레스 조절하기 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기 음주 하기 않기 야식 조절하기 적정한 운동은 가능, 과도한 운동동 금지 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡) 개일 약물 확인(부작용 확인)

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.네, 의지가 약해서 반복적인 폭식이 나타나는 것은 아닙니다. 스트레스 혹은 우울/불안이 심할 때 음식을 감정조절 수단으로 사용하거나, 음식을 먹을 때의 이익이 너무 많아 행동 자체가 강화되는 등다양한 이유로 폭식이 나타날 수 있습니다. 폭식이 반복되고, 먹는 동안 통제가 되지 않고, 배가 불러도 계속 먹는 행동으로죄책감과 수치심 그리고 체중/건강/관계의 문제를 경험하고굶거나 구토 그리고 과도한 운동을 반복하는 등의 삶의 사건들이 일어나고 있다면정신건강의학과 내원하여 면밀한 평가가 필요한 단계일 수 있습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.기본적으로 수면 부족으로 인한 컨디션 난조는 수면의 질 향상을 위해 노력하는 것이 중요합니다. 이에 수면의 질 향상을 위한 기본적인 생활수칙을 알려드리겠습니다. 아래 수칙들을 기준으로 일상생활의 습관들을 개선하여, 기본적인 수면을 7시간 이상 주무실 수 있도록 노력하는 것이 중요합니다. 평일/주말 기상시간 유지하기 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기 음주 하기 않기 야식 조절하기 적정한 운동은 가능, 과도한 운동동 금지 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡) 개일 약물 확인(부작용 확인)

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.유서를 미리 써두는 것은 좋은 방법입니다.굳이 삶에서 어떤 일이 일어날 것 같아서 쓰기보다는, 유서를 작성하며 나의 주변에 많은 사람이 있다는 것과 감사할 일이 많다는 것그리고 현재 살아있음에 감사하게 되는 다양한 효과를 얻습니다. 유서에 대한 기능도 중요하지만, 직면하지 않았던 죽음에 대한 생각 자체는많은 분들이 삶을 돌아보기 위해 돈을 내고 체험도 해보는 등생각보다 자신을 돌아보고, 삶을 재 정비하는 것에 좋은 방법 중 하나이기도 합니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.월요일이 고통스러운건 심리상담사도 똑같은 것 같습니다. 저는 개인적으로 두 가지의 방법을 사용합니다. 첫째로 ,좋은 컨디션을 위해 일요일에는 일찍 자고, 저녁식사도 조절하는 등실제로 경험하게 되는 컨디션의 악화를 방지하기 위해 노력합니다. 둘째로, 화요일부터 금요일은 아끼려고 노력하지만월요일 만큼은 점심과 저녁을 가장 맛있는 것을 먹으려고 노력합니다. 모두가 힘든 월요일, 스스로의 컨디션과 보상을 통해조금이라도 행복해지기 위해 노력하면 조금은 괜찮아지지 않을까요?