답변 내역

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.가끔 심하게 기분이 다운되거나, 이유 없이 급격하게 우울감을 느낀다고 해서 우울증이라고 진단되지 않습니다. 스스로를 "우울증이 있는 사람"이라고 재단해버리시면실제로 우울증과 별개의 증상임에도 신체/심리적인 우울감이 더 쉽게 찾아올 수 있습니다. 명명이라는 것은 그만큼 주의가 필요하고, 스스로도 아니라는 것을 정확히 아셔야 합니다. 기본적으로 우울증은 우울한 증상만 있는 것이 아니라, 무기력, 흥미감소, 체중변화, 수면장애, 정신초조, 피로감, 무가치감, 집중력저하, 자살사고, 죄책감 등의 증상 중5가지 이상이 지난 2주 간 매일 나타나야 진단의 초입에 들어서게 됩니다. 우울증을 치료할 수 있는 음식은 없습니다. 다만, 균형있는 식사를 통해 피로감, 혈당, 수면 등의 문제가 일어나지 않도록 주의가 필요합니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.불면장애의 진단기준은입면이 어렵거나, 자다가 계속 깨거나, 깨서 다시잠들지 못해다음날 일상의 컨디션에 악영향을 주는 상황이주 3회 이상 3개월 이상 지속된다면병원내원 수준의 문제라고 인식할 수 있습니다.이에 스스로 판단하여, 해당사항이 있으시다면수면클리닉 내원을 꼭 권고드립니다.또한 약물치료을 하더라 생활습관도 개선이 필요합니다평일 주말 수면리듬 맞추기수면 6시간에서 8시간 전 카페인 섭취 금지음주 금지야식 금지과도한 운동 금지낮 시간 햇볕낮잠 조절일상의 스트레스 조절이와같이 생활습관과 약물치료를 통해상태가 호전되기를 바랍니다

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.꿈을 꾸지않는 수면은 없습니다.입면에는 어려움이 없으신데, 꿈이 계속 기억난다는 것은수면의 깊이가 깊지않을 가능성이 높습니다.이에 수면의질을 향상하는 여러가지 생활습관 개선을 통해꿈이 기억나지 않을만큼 깊이 주무실 수 있도록 노력해야 합니다.평일 주말 수면패턴 일정하게 하기수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취 금지야식 금지수면 30분 - 60분 전 스마트폰 보지않기과도한 운동 금지수면하는 방의 온도 습도 조명 조절코골이 수면무호흡증 체크하고 진료받기위와같은 사항들을 확인하여, 일상의 습관을 수정하도록노력하시면 수면의 질 향상에 도움이 됩니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.질문 투표 출석체크 감정누르기 55자 질문하면 완료입니다.쿠폰이 오시지 않으면 아하 문의사항에 꼭 질문하셔서, 더운날 아메리카노 꼭 받으시기를 바랍니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.과거의 일이 어제 떠오른는 일이 자주 있으시고,그 감각이 너무 선명해서 걱정이 많으시겠지만,사실 크게 걱정해야 하는 상황은 아닌 것 같습니다.다만, 실제로 현실이 이상하게 느껴지거나 환청환시의 증상이 느껴진다면 정밀한 진단이 필요할 수 있습니다.이러한 이유들은 몇 가지 추측해볼 수 있지만,단편적인 질문을 통해 단언해서 말씀드릴 수 없습니다.현재 일상의 스트레스가 과도하게 높으시고,어린 학창 시절이 좋은 감정으로 기억되어 있거나현재 일시적으로 불안감이 정상 수준을 넘어설 만큼스트레스가 있는 상황이라면심적인 에너지가 부족한 상태에서 약간의 현실 이질감이경험될 수 있습니다.이에, 현재상황에 대해 지역에 국가에서 운영되는정신건강복지센터에서 간단한 상담을 받아 현재 상황을 파악해보시는 것도 좋고,마음이 안정이 찾아올 수 있는다양한 활동을 해보시길 바랍니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.더 잘 수 있다는 심리적인 만족감은 있지만,결과적으로는 각성하여 수면이 깨어지기 때문에수먼의 질이 떨어질 가능성이 높습니다.첫 알람에 바로 일어나지 못하시면일어나야하는 시간 근처로 알람들을 맞추시고너무 일찍부터 알람이 울리지 않도록 하는것이 좋습니다.아침에 쉽게 일어나시기 위해서는적정수면 7시간에서 9시간이 될 수 있도록 입면시간을일찍 시작하여, 수면의 양을 올려보는 방법과일상의 습관을 개선하여 수면의 질을 향상하는 것이가장 좋은 방법입니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.알코올 중독이라고 해서 두통에 시달리지 않는 것은 아닙니다. 다만 술을 매일 자주 먹게 되어 "내성"이 생겨 같은 양을 마셔도 느낌이 덜 할 수는 있습니다. 이에 술을 마시게 되면 "아세트알데이흐"라는 1-2급 발암물질, 탈수, 수면의 질 감소 등 다양한 원인으로음주 후 문제(두통, 숙취 등)가 발생하게 됩니다. "내성"이 생긴 사람들은 고통을 덜 느끼거나, 덜 자각하게 되는 부분도 있지만머리가 아프지 않는 것은 알코올 중독과 전혀 관련이 없습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.특별히 하실 생각이 없습니다. 검사에 지시에 따라 가만히 계시면 됩니다. 특히 뇌파 검사의 경우, 특별하게 어떤 것을 생각하며 긴장하거나 불안해 하는 것이 방해가 될 수 있습니다. 세타파와 베타파의 결과를 가지고 단순히 진단할 수 없습니다. 다양한 연구결과에서도 상반된 결과들이 나오고, 뇌파의 비율에 따른 지표가 있으니검사 결과는 전문의 선생님께서 정밀히 판단하시는 하나의 지표로 사용될 뿐입ㄴ니다. ADHD와 불안장애는 충분히 함께 일어날 수 있는 질환입니다. 단순히 세타파, 베타파를 통해 ADHD와 불안장애가 서로 상쇄되는 것이 아닐까 생각할 수 있지만뇌파검사는 많은 검사의 한 종류일 뿐이지, 그것을 단정지어서 설명할 수 없습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.기본적으로 폭식행위는 심리적인 문제를 제외하고도 신체적인 건강에 좋은 행동은 아닙니다. 일반적인 폭식의 원인으로는제한된 식사를 하다가 강한 허기스트레스, 불안, 우울 등 심리적인 스트레스 맛있는 음식에 대한 강한 욕구(기질적)불규칙한 식사수면 부족과 피로이러한 문제로 발생할 수 있습니다. 현재 몇일 간 식사의 양이 증가하고 배부름이 정상적으로 느껴졌다고 해서쉽게 폭식증으로 진단할 수 없습니다. 폭식증은 먹는 동안 통제할 수 없다는 느낌과 체중 증가를 막기 위한 구토/설자/금식/과도한운동 후 보상행동으로 나타나야만 진단을 시작해볼 수 있습니다. 이에, 건강을 위해 소식으로 많은 끼니를 드시고 되도록 폭식을 스스로 조절할 수 있다면 조절해보는 것이 개인의 건강에 도움이 될 것 같습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.특별히 걱정하는 일이 없어도 생길 수 있는 것이 "불안"입니다. 그리고 시간이 지나서 자연스럽게 사라지는 불안은 걱정하실 만한 문제가 아닙니다. 일반적으로 질환이 아닌 불안을 자극하는 몇 가지 요인을 살펴보자면일상의 스트레스가 누적되는 경우수면 및 피로가 누적되는 경우카페인, 니코틴 등 각성제를 흡인하는 경우신체 감각에 갑작스러운 예민성무의식 내에서 불안을 유발할만한 연상을 하는 경우(의식되지 않을 수 있음)일시적인 뇌의 경계태세, 불안반응을 특별한 질환이 아니므로 크게 걱정을 하지 않으셔도 됩니다.