답변 내역

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.평균적으로 수면시간은 최소 7시간은 보장되어야 합니다. 일찍 잠에서 깨거나, 잠을 자려고 해도 새벽 2시 이상 되어야 수면이 가능한 패턴이최소 3개월 이상 되셨다면 불면 장애를 의심해볼 수 있습니다.만약 3개월 이상 이러한 문제가 반복되고 계신다면, 수면클리닉 내원을 권고드립니다. 패턴을 한 번에 변화하기는 어려워며, 일정한 수면시간을 정하여 15분 혹은 30분 단위로 수면을 당겨서 시작하는 것이 좋습니다. 당장 누워도 잠이 오지 않을 때에는 TV나 스마트폰을 사용하지 마시고 어두운 조명에서 조용한 활동(독서, 스트레칭, 명상)등을 하는 것이 수면에 악영향이 없습니다. 아울러, 일상의 습관들을 정비하여 수면의 질을 향상시키는 것이 가장 좋은 방법입니다. 평일/주말 수면시간 맞추기수면 6시간 전 카페인 섭취 금지수면 30분 전 스마트폰 금지수면 1시간 전부터 침실의 조명 어둡게 유지음주 및 야식 금지위와 같은 사항들을 지키면서, 규칙적인 수면들을 유지하기 위해 노력하시면 도움이 되실 것 같습니다. 다만, 3개월 이상 이러한 상황이 고착된 부분이 있다면 꼭 병원 내원을 권고드립니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.기본적으로 많은 생각으로 잠을 이루시지 못하신다면, 생각하는 시간을 정해두시고 인지적으로 "이제 생각을 그만하자"라고 말하는 방법에 예상 외로 도움이 많이 됩니다. 또한, 일기 혹은 메모 등으로 생각을 정리하고 명료화 하는 것 또한 많은 도움이 됩니다. 침실 내에서 많은 생각을 반복적으로 하게 되면, 침실이라는 공간이 "고민하고, 잠이 오지 않는" 공간으로 학습되어불면이 더욱 심해질 수 있습니다. 불면의 증상이 3개월 이상 되셨다면, 수면클리닉 혹은 정신건강의학과 내원을 권고드리며일반적으로 약물치료와 함께 생활습관 개선을 진행하게 됩니다. 생활습관 개선은 약물치료 없이 스스로 해보실 수 있는 부분이니간단하게 안내드리겠습니다. 평일/주말 수면시간 동일하게수면 최소 6시간 전에는 카페인 섭취 금지음주 및 야식 금지수면 최소 30분 전에는 스마트폰 등 밝은 화면금지낮잠 최소한으로 자기 적당한 운동하기수면 공간 위생 향상(온도, 습도, 위생, 조명 등)

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.저는 이렇게 점심시간과 저녁시간에 짬을 내어 답변을 열심히 달고 있습니다. 항상 열심히 일하기 위해서 스스로 즐거운 일을 찾으셔서 하시는 모습 보기 좋습니다. 오늘 점심도 맛있게 드시고 행복하세요.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.국제결혼을 통한 외국인 배우자 혹은 결혼 이민자들이 다양한 지원과 외국어 통역 상담을 받을 수 있는 기관들이국가에서 운영중입니다. 다누리콜센터에 전화하셔서 이런 부분에 대한 요청을 하시게 되면 다양한 언어로 통역하여지원받을 수 있는 방법에 대해 안내를 받을 수 있습니다. 다만 말씀하신 것처럼, 외국의 문화와 언어를 완벽하게 이해하는 상담사가 있다는 것에는 "아니다"라고 말씀드립니다. 그 분들의 언어를 통역을 통해 상담을 진행할 수 있겠지만, 깊이 있는 문화적 이해를 겸비한 전문상담사는 사실 없습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.당장 병역검사에서는 문제가 될 가능성이 있습니다. 결국 질병을 증명하는 서류는 "진단서"이며, 구두로 보고되는 질병에 대해서는 자료를 요청할 가능성이 높습니다. 병원에 근무 시, 병역으로 인한 진단 평가를 실시하면 진단서는 기본적인 사항이며 병무청에 요청에 의해 다양한 서류를 병무청에 제출하여야 합니다. 예를들어, 병무용 진단서, 투약기록지, 치료기록지 등의 의료기록을 요구하며지금 당장 필요한 서류들을 구비할 수 없다고 하더라도, 병역검사 시 이런 부분에 대해 언급하게 되면 절차를 알려줍니다. 검사 당일, 정신과 진료 사실과 가지고 계신 서류들을 모두 준비해서 가셔서 일단 제출이 필수입니다. 진단서가 없다면 진료기록, 처방전 등 진료를 받았던 기록을 구비해서 꼭 가셔야 합니다. 또한, 현재 상태와 치료 경과를 병무청에서 주기적으로 확인할 가능성이 높기 떄문에 일정 기간까지는 지속적으로 병역과 관련된 확인을 병무청에서 요청할 가능성이 높습니다. 이러한 자세한 상황은 병무청에 직접 문의하셔도 친절하게 안내해주실 것입니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.애정결핍이라 부를 수 있지만, 기본적으로 "신뢰"의 형성과 유지에 관련된 문제일 가능성이 있습니다. 지금 당장 대인관계 외 일상생활에 심리적인 부분으로 인해 큰 영향이 없으시다면, 심리상담을 권고드립니다. 질환의 문제라기 보다는, 현재 기질, 성격, 성향에 관련된 파악을 통한 인식이 우선되어야 될 상황입니다. 이후, 상담사와 함께 어떤 상황에서 약점이 있는지, 이를 극복할 것인지 조절할 것인지 등의 상담이 이루어 질 수 있습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.학업으로 인해 부족한 수면으로 고생이 많으신 것 같습니다. 기본적으로 수면은 7시간 이상 주무시지 않으면, 결국은 수면 부채로 인해 수면 압력이 증가할 수 밖에 없습니다. 카페인 등으로 인해 각성을 유지한다고 하여도, 이는 수면을 지연시켜주는 행위이지 잠을 안 잘 수 있게 해주는 것이 아닙니다. 아울러, 학업으로 인한 지속적인 스트레스로 인해 수면의 질도 낮아져 굉장히 어려우실 것 같습니다. 현실적으로 어려운 이야기일 수 있지만, 일상 생활에서 졸음과 피곤함을 방지하는 제일 좋은 방법은일정한 시간의 수면입니다. 수면을 평일과 주말 간 시간을 동일하게 유지하고, 최소한 평일에는 6시간 이상 주무시고, 주말에는 몰아자기 보다는 평일 수면보다 2시간을 더해서 주무시면서 생체리듬이 꼬이지 않도록 하는 것이 중요합니다. 결국, 낮 시간 동안 학습한 내용은 수면 중 학습되고 뇌가 회복되기 때문에 수면이 학습과 학습과정에 미치는 영향은상상하시는 것 이상으로 상당합니다. 몽롱한 상태로 많은 상태를 책상위에 계시는 것 보다는, 적정의 수면 후 맑은 상태로 공부를 하시는 것이 더 많은 양의 학습을 획득할 수 있습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.AI의 발달로 클로드, GPT 등으로 자신의 문제상황을 상담하는 상황이 많이 있습니다. 저도 현장에 있는 상담사이지만, 기본적으로 도움이 되신다면 일기를 쓰시는 것 처럼 스트레스의 분출구가 될 수 있다고 생각됩니다. 다만, 우울증이라는 질병은 신경전달물질의 불균형이 질환의 원인입니다. 이에, 적극적인 치료와 함께 보조적인 도구로 사용하신다면 효과적이라고 생각됩니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.임상적 장면에서 기면증 환자를 찾아보기 힘들어 케이스를 만나보지는 못했지만,이론적으로 알고 있는 부분을 간단히 설명드리겠습니다. 기본적으로 감정회로와 근육을 통제하는 회로가 연결되어 있습니다. 이에 기면증 환자에게 강한 감정 반응 상황에서, 감정과 근육통제 간 조절의 기능 상실로 인해카타플렉시가 나타날 수 있습니다. 강하게 웃거나, 슬플 때 몸에 힘이 빠지는 증상은 어떤 일반인이든 다 경험해셨을 것이라 생각됩니다. 이 부분을 안정적으로 조절하는 기능이 상실되어 있는 기면증 환자들은강한 감정반응이 나타날 때 이러한 증상들이 나타납니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.이갈이는 불면장애 진단기준에는 포함되지 않고, 수면 관련 운동장애에 포함되지만 정신건강편람 진단기준이 아니라 수면질환분류로 취급됩니다. 스트레스가 증가하게 되면, 수면 중 각성이 증가하고이 각성의 증가가 턱 근육 활성화(수면운동장애)를 촉진시켜 이갈이를 증가시킵니다. 이에, 수면의 질을 현저히 감소시켜 불면 장애의 촉발 요인이 될 수 있습니다.