답변 내역

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.우리가 수면을 하지 않을 동안, 수면을 촉진시키는 호르몬(아데노신)이 지속적으로 쌓이게 됩니다. 낮잠을 30분 이상 장시간 자게 되면 이 축적이 저녁에 충분히 수면할만큼 쌓이지 않게 되고, "수면압, 졸음을 오게 하는 호르몬의 영향"이 감소하게 되어 저녁 시간에 입면에 악영향을 줄 수 있습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.수면 시간이 충분한 상황에서, 계속 피곤함을 느끼는 이유는수면 위생 혹은 수면의 질이 떨어져 있을 가능성이 높습니다. 개인적인 질환으로 코골이/수면무호흡이 있으시면일생생활 습관개선으로는 수면의질이 향상되지 않으니수면클리닉 내원하셔서 진료가 가장 우선됩니다. 그 외 수면의 질을 향상할 수 있는 기본적인 방안들을 열거해드리곘습니다. 수면의 질을 향상하는 법평일/주말 기상시간 유지하기수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취 금지수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 보지 않기음주 및 야식 금지과도한 운동 금지침실 조명, 습도, 온도 적절하게 맞추기매트릭스 수명 확인이와 같은 일상의 습관들을 확인해보시고, 3개월 이내에 변화가 없으시다면일상에서 경험하는 스트레스 등의 영향이 있을 가능성이 높습니다. 이런 경우에는 정신건강의학과 내원하여 진료를 받아보는 것을 권고드립니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.질문자님이 작성해주신 내용으로는 거식증으로 단정할 수 없습니다. 식사 후 "너무 많이 먹었다, 살이 찔 것 같다"는 죄책감이 일반인 혹은 거식증 환자에게도 나타날 수 있는 문제이며이러한 행동으로 거식증 즉 섭식장애로 진단되는 것은 아닙니다. 특히, 체중이나 외모에 관심이 많은 분이라서, 자신의 신체와 체중에 대한 관심으로 나타나는 죄책감이라면 정상범위 내 걱정에 해당할 수 있습니다. 거식증 환자들은 일상생활에 문제가 생길 만큼의 음식 섭취에 대한 불안을 경험하고, 불안의 원인은 체중 증가에 대한 두려움, 체중이나 체형이 자기 평가에 큰 영향을 미치는 경우 등이 있습니다. 이에 과도하게 식사를 거르는 행동이 반복된다면 전문적인 평가를 받아보는 것이 중요하지만일반적으로 이해될 정도의 걱정이라면 개인의 선택에 맡기셔도 좋습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.기본적으로 사람은 모든 수면에서 꿈을 꿉니다. 꿈이 기억이 나신다면, 수면의 질이 떨어져 자주 깨는 경우 꿈의 기억이 잦아져서"꿈을 많이 꾼다"라는 느낌을 받습니다. 일반적으로 수면의 질을 향상하기 위한 방법들을 설명드리오니, 일상생활에 적응하고 생활습관을 개선해보시면서 수면 질 향상을 높이기 위해 노력해보시면 좋을 것 같습니다. 수면의 질을 향상하는 일반적인 방법평일/주말 기상시간 유지하기수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취 금지수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 보지 않기음주 및 야식 금지과도한 운동 금지침실 조명, 습도, 온도 적절하게 맞추기매트릭스 수명 확인개인 질환 확인(코골이/수면무호흡)개일 약물 확인(부작용 확인)이와 같은 수면의 질 향상을 위해 노력을 해보신다면, 꿈을 기억하는 빈도가 낮아질 수 있습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.개인적으로, 얼그레이 마카롱이 맛있었던 것 같습니다. 나이가 조금식 들면서, 마카롱 자체가 너무 달아서 잘 먹지 못하는데, 약간의 쓴맛이 함께 하니 먹을만 했던 것 같습니다. 즐거운 취미생활 행복하게 즐기시기를 바라겠습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.이유는 간단합니다. 십자 나사에는 십자 드리이버가 필요하고, 일자 나사에는 일자 드라이버가 필요합니다. 이처럼 내담자의 주호소 문제와 상관없이 자신이 고수하는 하나의 이론만을 기법으로 사용하는 것은상담자의 오만한 행태입니다. 그 사람의 문제 상황과 경제적, 상황적 여건에 맞게, 자신의 가진 상담기술 중에서 가장 효과적인 상담을 진행하는 것이 옳은 방법입니다. 또한, 주 호소문제를 다뤄본 경험이 적거나 나의 상담적 능력으로 한게가 분명한 내담자는치료가 가능한 상담자에게 연결해주는 것이 적합한 태도입니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.질문자님이 작성하신 내용에 답변드리지만, 현재상황에서는 전문적인 상담 개입을 실시하는 것이 중요합니다. 답변은 참고사항으로만 사용해주시고, 빠른 시일 내에 전문적인 상담을 진행해보시는 것을 권고드립니다.결론적으로 사회생활을 충분히 좋아질 수 있습니다. 다만, 사회적 장면에 노출되고 부딪치는 것으로는 아닙니다. 현재 경험하시는 사회적 불안은 "왕따, 사회적인 단절, 실패"의 경험이 반복되면서, 신뢰를 형성하고 유지하는 것에 자체에 대한 신뢰가 부족한 경험을반복하여 경험했기 때문에 '결국 사람들과 관계가 꺠어질 것이다'라는 사회적/관계적 불안감이 학습된 상태입니다. 당연히, 기질적, 성격적인 요인이 포함되어 있을 수 있지만, 현재 과도한 불안과 신뢰회손에 대한 걱정 들을 볼 때 과거 경험에서 비롯된 위험을 과도하게 예측하는 상황이라고 사료됩니다. 대인관계 중 완벽한 대인관계는 없습니다. 사회생활 또한 마찬가지 입니다. 하나하나 모든 것을 점수표대로 나열하여 성공/탈락이 있는 것이 아닙니다. 이에 불안감을 느끼더라도 사소한 사회적 활동을 점차적으로 늘려가면서 행복감을 찾는 것이 중요합니다. 이웃에게 먼저 해보는 것, 궁금한 것을 질문해보는 것, 작은 부탁을 해보는 것 등 이미 해보신 것들이겠지만 거절을 당해도 아무 일이 일어나지 않고, 누군가 반응을 해주면 좋은 경험이라는 것을 이해하고 몸과 마음에 학습시키는 것이 중요합니다. 이에, 이런 전반적인 과정을 정신건강의학과 혹은 상담실에 내원하면서 매 회기마다 상담사와 확인하고진전 상태를 체크하는 것이 중요하며, 현재 어리신 나이에 2차적인 문제가 발생하지 않도록적극적으로 행동 수정에 개입하는 것이 좋다고 생각이 됩니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.말씀하신 것을 포함하여 비밀보장 예외 사항을 말씀드리겠습니다. 자해/타해 위협아동/노인 학대와 같은 신고의무가 발생하는 경우법원의 명령으로 인해 정보 제공이 요구되는 경우내담자가 정보 공개에 동의한 경우위와 같은 해당사항이 있다면, 비밀 보장의 예외 경우로 상담 내용이 공개될 수 있습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.비대면 상담과 대면 상담은 상담의 효과성과 치료적 관계에 대한 차이가 거의 없다고 알려져있습니다. 참여에 대한 허들이 낮아지고, 편안한 공간에서 진행하는 부분에 대해 저항이 낮아지는 등 장점이 존재합니다. 다만, 몇 가지 부분에 대해서는 대면 상담이 유리한 부분이 있습니다.상담 초기 관계 형성이 어려운 내담자의 경우 대면상담이 유리할 수 있고, 심각한 위기를 가진 내담자 혹은 비언적인 정보를 많이 해석해야 하는 내담자의 경우에는비대면과 대면 효과성이 상당히 많은 차이를 나타낼 수 있습니다. 내담자의 상담의 목적과 목표 그리고 질환의 차이에 따라서비대면 혹은 대면 상담의 효과성이 각자 다르게 나타납니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.체중은 아침에 배변활동 후 측정하는 것이 가장 좋습니다. 남성은 40대 초반부터 갱년기가 시작된다고 보통 알려져 있습니다. 혼잣말을 하는 사람은 현재 침묵에 대한 불안한 상황을 자연스럽게 넘어가는 방어적 역할을 통해 나타난고 알려져있습니다. 대화를 할 때 눈치를 보는 이유는, 타인이 자신을 어떻게 평가할지 어떻게 생각할지에 대한 두려움 떄문입니다. 정신과 약을 먹는다고 해서 모두 살이 찌는 것은 아니지만, 식욕을 촉진하고 소화를 어렵게하는 부작용을 가진 약이있습니다.