답변 내역

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.원치 않는 스킨십과 냄새로 인해, 아버지에게 원하지 않는 행동까지 하게 되어 스트레스가 심하신 것 같습니다. 누군가 만지는 것을 싫어하는데, 거절을 하여도 계속 그 경계를 넘어오면그 상황에 점차적으로 예민해는 것은 자연스러운 심리입니다. 다른 사람에게는 그렇기 않으시면서, 유독 아버지에게만 심하게 반응하시는 건아버지가 유일하게, 오랜 기간동안 경계를 존중하지 않아온 대상일 가능성이 높기 때문입니다. 이건 "버릇"의 문제라기 보다는 경계를 침해당하는 반응이라고 생각하시면 마음이 좀 편하실 것 같습니다. 지금까지 아버지에게 "하지마"라고 말씀하시는 것들이 순간적인 거부의 표현을 될 수 있겠지만, 내용과 감정이 섞이게 되면 그 내용이 희석될 가능성이 높습니다. 특히 가족과 같은 1차적 관계에서는내 마음을 있는 그대로 전달해도 전달이 되지 않을 가능성이 높죠. 그래서, 전혀 감정적이지 않은 차분한 상태에서현재 상황에 대해 설명하시는 것이 가자 좋습니다. "저는 성인이고, 스킨십에 에민한 편입니다. 특히 아침에, 담배 냄새가 난는 상태로 얼굴을 만지시는 것은정말 힘드니까 이제는 하지 않으면 좋겠어요." 등 구체적인 상황과 이유를 차분히 설명하시는 것이 좋습니다. 그냥 버럭 화를 내게 되시면, 아버지와 관계가 원하지 않는 방향으로 흘러갈 수 있고, 문제 해결이 어려울 수 있기 때문입니다. 또한, 개인의 마음을 조금은 바꿔보시는 것도 감정조절에 도움이 됩니다. 아버지 입장에서 애정의 표현일 가능성이 상당히 높습니다. 다만, 그 표현의 방식이 자녀의 경계를 고려하지 않은 채 오랜 습관처럼 굳어진 것으로 보입니다. 이는 아버지가 질문자님을 무시해서가 아닌, 이 방식이 질문자님을 불편하게 하는지 정말로 모르고 있을 가능성이 높습니다. 이에, 굳어진 습관들이 한 번의 부탁과 대화로 풀리기 어렵겠지만, 서로 존중하는 마음으로 서서히 변화해보시는 것도 좋을 것 같습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.현재는 담배의 중독된 것 같지 않으시나, 담배의 문제와 담배를 계속 피게되는 결정적인 원인에 대한 질문 같습니다. 담배의 니코틴이라는 성분은 "중독"장애의 진단기준이 생길만큼, 높은 중독성을 갖고 있으며니코틴 사용장애라는 정식 진단명이 있습니다. 의도한 것 보다 더 많이 핌줄이거나 끊으려는 시도가 실패담배를 구하거나 피우는 데 상당한 시간을 씀갈망을 느낌흡연으로 인한 역할 수행 지장건강 문제내성금단증상 모두 다 언급드리기 어렵지만, 위와 같은 증상들은 니코틴 뿐 아니라중독성이 있는 모든 물질에서 나탄나는 일반적인 특성이며이런 장애가 존재한다는 것은질문자님이 생각하시는 것보다 "니코틴"이라는 물질이 강한 중독성을 나타내며, 장기간 흡연했을 때 나도 모르는 사이 위와 같은 증상들이 자연스럽게 나타나게 됩니다. 개인적으로는 특별히 니코틴의 중독을 벗어날 수 있는 사람은 없습니다. 계속 피우게 되는 중독의 원인은니코틴이 뇌에 들어가면 니코틴이 뇌에 작용하면서 도파민 분비를 촉진시킵니다. 이 도파민이 수간적인 만족감과 집중력 상승, 긴장 완화 같은 느낌을 만들어 내는데이 문제는 이 효과가 몇 분에서 길어야 한 시간 정도에 사라진다는 것입니다. 반복하여 니코틴을 공급받으면뇌가 점점 내성이 생기면서 저 많이, 더 자주 피워야 같은 만족감을 느낍니다. 그리고 니코틴이 몸에 빠지기 시작하면 도파민 수치가 떨어지면서금단 증상들이 나타납니다. 모든 중독은 일련의 과정을 나타내며, 이를 계속 반복하면서 중독의 과정으로 가는 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.같은 상담이지만, 개인상담과 가족상담을 상담의 목표가 전혀 다르다는 말씀이 맞습니다. 개인상담은 개인의 역동을 탐색하여, 문제의 원인을그 사람의 내면(성격, 감정, 사고, 환경) 등에서 찾습니다.가족상담은 개인의 역동과 부적응적 문제를 그 사람만의 문제로 보는 것이 아니라, 가족이라는 역사, 관계, 체계 그리고 상호간의 작용의 결과로 봅니다. 이에, 개인 상담은 어떤 문제를 해결하기 위해 변화의 주체를 한 개인이라고 생각한다면가족 상담에서는"이 가족 안에서 어떤 병리적 상호작용이 이루어지고 있으며, 그 패턴과 문제를 유지시키는 이유"에 대해 탐색합니다. 다만, 가족상담에서 이러한 목표를 이루고, 추구에 문제가 재발되지 않거나 또한 문제가 일어났을 때 해결하기 위한 힘을 기르기 위해서는 집단상담과 개인상담을 병행하며 아주 오랜 시간이 걸립니다. 감사합니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.무의식을 어떻게 다루는지.. 사실 저도 한마디로 딱 정리해서 답하기가 쉽지 않는 주제입니다. 최대한 정리해서, 간략하게 말씀드려 보겠습니다. 요즘 임상 현장에서는 프로이트 이론대로 원초아-자아-초자아의 구조나 정통 정신분석 방식으로 상담하는 경우는 거의 없습니다. 굉장히 많은 세션과 비용의 부담으로 인지행동치료들이 그 자리를 대신하고 있습니다. 보통 이론적으론는 자유연상, 전이분석, 저항다루기, 해석으로 구분합니다. 보통 내담자가 떠로느는 감정을 자유롭게 이야기 하게 하거나, 내담자가 주요대상자 혹은 상담자에게 느끼는 감정이 과거의 재현이라고 보는 것,특정 주제에 대한 저항과 회피를 의미있게 해석하는 것 등이 있습니다. 정리하면, 무의식은 말 그대로 무의식이기 때문에내담자가 이야기하는 과정, 관계를 맺는 과정, 행동하는 패턴, 회피하는 지점 등을 함께 살펴보며서서히 들어나게 하여, 상담자가 이를 잡아내고 내담자와 함께 나누는 과정으로 진행된다고 생각하시면 됩니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.5시간 내외로 계속 수면을 취하고 계시고, 수면의 양이 부족하다고 느끼셔서 고민이 많으신 것 같습니다. 일반 성인의 평균적이고 건강한 수면시간은, 성인 기준 7-9시간으로 권장 수면을 제안하고 있습니다. 현재 주무시는 시간이 5시간이니, 굉장히 짧은 수면시간이라고 보입니다. 특히, 5시간의 수면에도 일상의 어려움이 없고 피곤함이 느껴지지 않는 등유전적으로 수면이 짧은 분도 계시지만 그런 상황은 아니라고 보여집니다. 이러한 짧은 수면은 성인병의 위험성을 굉장히 높입니다. 특히 하루 5시간 정도의 짧은 수면 시간은 정상적인 수면을 취하는 사람보다낮게는 40%, 높게는 85% 이상 성인병의 질환위험이 높다고 알려져있습니다. 단순히 "바빠서 어쩔 수 없다"라고 넘기시기보다는, 수면 시간을 조금씩이라도 늘려보시는 걸 권해드리고 싶습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.계속 잠에 들이 못해 고민이신 것 같습니다. 일단 수면장애의 진단기준을 알려드리겠습니다. 만약 아래에 해당하신다면 꼭 내원을 먼저 권고드립니다. 잠들기 어려움자다가 자주 깸너무 일찍 깨서 다시 잘 수 없음주 3회 이상, 3개월 이상낮 시간 기능 장애 지속지금처럼, 장기간 동안 계속 이루어지는 문제라면 자가조치로 해결이 어려울 수 있습니다. 이때는 악화되기 전 지체 없이 수면클리닉 혹은 정신건강의학과로 내원하시면 좋습니다. 일반적으로 입면에 도움이 되는 부분을 설명드리겠습니다. 아래 사항들은 병원에 가셔서도, 약물치료와 함께 병행되는 행동수정입니다. 15분 이상 잠이 들이 않으면 누워있지 말고 일어나서 어두운 곳에서 조용한 활동 후 다시 시도하기자기 직전 걱정거리를 끌고 들어오지 않고, 입면 수시간 전 고민을 끝내고 내일 다시 생각하기취침 1시간 전 스마트폰 보지 않기취침 6시-8시간 전 카페인 섭취 금지위와 같은 상황들을 살펴보신 후에도 입면에 어려움이 있으시다면, 꼭 내원을 권고드립니다. 감사합니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.답을 바로 주지 않고 계속 질문만 던진다는 게 답답하게 느껴지실 수 있습니다. 다만, 반대로 생각하면 조금 편하실 수 있습니다. 제가 오늘 질문자님의 상황을 듣고, 급히 문제를 정의하고 결론을 내고 해결책을 제시하면질문자님은 바로 그렇게 행동하실까요?인간은 누구나 불편한 진실을 피하고 싶어하고, 그 불편한 진실을 상담자가 직접 지적하게 되면방어적으로 반응하거나 상담 자체를 거부하는 경우가 많습니다. 반면, 질문의 형태로 스스로 그 지점에 다가가게 하면, 저항 없이 자연스럽게 자신의 문제를 인식하게 됩니다. 또한, 자기 탐색의 기회를 제공합니다. 답을 알려주는 대신 사람이 스스로 자신의 생각과 신념을 들여다보고옳은지 그른지 의문을 제기하도록 개방형 질문을 던지는 것입니다. 또한, 이건 이렇게 하면 됩니다라고 상담자가 결론 내리기보다"그 생각이 정말 사실일까요?,다른 가능성은 전혀 없는 걸까요?"같은 질문을 통해스스로 고민하고 답을 찾게 만듭니다. 아울러, 답을 바로 주는 상담들이 단기적으로는 아주 편해보이지만내담자가 상담자에게 의존하게 만들고, 상담에서의 상담자-내담자와 관계를 수직적으로 만드는 부작용이 있습니다. 이는 문자 하나를 해결해주는게 아니라, 앞으로도 일어날 문제에 대한 힘을 기르는 것이기 때문에 질문과 고민을 반복하면서 그 힘을 키우는 방식이라고 생각하시면 됩니다. 감사합니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.잘 주무시다가, 갑자기 꺠는 경험은 누구나 한 번쯤은 경험해보는 흔한 증상입니다. 잠이 들면서 신경계와 근육이 이완되는 과정에서뇌가 갑자기 "긴급상황"으로 인식하며 상황을 착각하게 되어순간적으로 근육을 반사적으로 움찍거리게 만드는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 얕은 수면 중 너무 생생한 꿈으로 인해 심장이 빨리 뛰거나 식은땀이 날 만큼놀랄만한 상황에서도 이러날 수 있습니다. 이러한 증상들은, 피로누적, 스트레스, 카페인 섭취, 불규척한 수면 일정들이 반복되면몸의 긴장 상태를 유지하려는 신체의 관성이 강해져서이 현상이 더 자주 나타날 수 있습니다. 특별한 치료가 필요하기보다는, 위의 증상이 강화되는 이유들을 살펴보시고컨디션을 조절하시는 것을 노력하시면 증상들이 약화됩니다. 감사합니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.질문을 통해 캡슐을 얻고, 퀘스트도 달성하시니 좋으실것 같습니다!앞으로 심리 및 정신적 어려움에 대한 질문을 주시면 성실히 답변드립니다!

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.휴대폰을 자주 사용하시면서, 폰을 사용하는 것에 대한 조절이 어려운 상태시라고 평가됩니다. 정신건강의학 편람에서는, 현재 스마트폰 중독이라는 정식 명칭은 없고, 추가적인 연구가 지속되오 있으며 행동중독 중 하나로 평가되기도 합니다. 다만, 심리학 안에서는 스마트폰 중독에 대한 연구가 활발히 진행되고 있습니다. 하지만, 일상생활에 꼭 필요한 스마트폰에 대한 중독을 평가하기가 쉽지 않아 일반적인 이론으로 설명을 드리겠습니다. 첫째, 뇌 속에 있는 보상회로 떄문입니다. 우리 뇌는 즐겁고 재미있고 활동적인 활동 혹은 감정을 경험할 때잘 알고 계시는 '도파민'이라는 신경전달물질이 만들어집니다. 유튜브 쇼츠, SNS, 카톡 등은 짧은 시간에 큰 보상을 주는 자극들로 구성되어 있고, 새로운 기대와 즐거움을 지속하여 만들어 주는 작용을 합니다. 이런 예측할 수 없는 자극적인 보상들은 뇌는 더 추구하게 되어 있고이런 추구하는 행동들이 조절이 되지 않으면 '중독'으로 명칭합니다. 반대로 현재 상황은, 고자극의 스마트폰 매체를 자주 접하게 되어자극의 기준(역치)가 상승하였고, 지루하거나 재미없는 것들을 견디는 힘이 사라지고또한 자극이 없는 상황에 대해 심심하다, 흥미없다와 같은 생각과 감정을 가지게 되는 상황입니다. 그러므로, 아무것도 하지 않는 시간 긴 영상(강의) 등을 들을 떄에는 뇌에서 전혀 보상받지 못한다고 느끼고이를 유지할 수 있는 힘도 떨어지고, 흥미도 떨어지게 되어 있습니다. 아울러, "제한시간을 풀게 된다."는 자체가 이런 행동들을 조절하는 능력이 조금식 약해지고 있는 상황이라는 것을 증명하는 것 중 하나입니다. 이러한 행동의 조절이 어려울 때는, 환경을 스스로 변화시키고, 적극적으로 이런 부분에 대해 공부하고나아가 두려워하지 말고 상담을 받아보는 것이 좋습니다. 환경을 변화할 떄에는유튜브 강의는 PC나 태블릿으로 보기침실이나 책상같은 환경 등 스마트폰을 사용하지 않는 환경 만들기쇼츠, 릴스와 같은 영상들을 보지 않기(점차적으로)산책, 독서, 운동처럼 비교적 자극이 낮은 활동을 꾸준히 병행해보기 등이 있습니다.