답변 내역

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.수면의 깊이에 따라서, 뇌파의 활동이 느려지는 것도 맞는 표현이지만"다른 뇌파의 활성화"가 더 옳은 표현인 것 같습니다. 다만, 제가 아는 선에서는 이 부분에 대한 연구들이 명확하지 않은 것으로 알고 있습니다. 가장 유력한 가설은 신경회로의 재조정입니다. 수면 중에는 시냅스의 가소성, 기억 처리 등의 활동을 재조정하는 단게이며이에 처음 말씀드린 것 처럼 "뇌가 다른 일을 하기 위한 활동"으로 이해하고 있습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.순간적으로 빨리 수면이 드는 민간요법이자 과학적인 방법은 "뇌의 활동성"을 대폭 증가시키는 것입니다. 다만, 과도한 스트레스나 불안/우울을 유발하는 활동성 유발보다는 조용한 활동에 속하는조명을 어둡게 하고, 책읽기/명상 등의 활동이 도움이 됩니다. 또한, 수면의 질을 향상하기 위해 일상생활에서의 습관들을 개선하신다면입면에 크게 도움이 됩니다. 평일/주말 기상시간 유지하기수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취 금지수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 보지 않기음주 및 야식 금지과도한 운동 금지침실 조명, 습도, 온도 적절하게 맞추기아울러, 현재 경험하고 계신 근육통과 관련하여서는, 수면에 방해가 되기 때문에, 작은 통증이라도 방치하지 마시고 면밀한 상태를 파악 후 치료를 하시는 것이 큰 도움이 될 것 같습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.현재 상황은 "수면 중 꺠는" 문제가 가장 큰 문제인 듯 합니다. 일단 기본적으로 "연령"의 영향이 있을 수 있습니다. 나이가 들수록 수면을 유도하고 각성상태를 유지하는 "멜라토닌"의 분비가 줄어들어, 입면과 수면의 유지에 노화로 인한 어려움을 경험합니다. 이에 잠들기 어렵거나, 자주 깨거나, 깬 후 잠이 들이 어려운 상황이 주 3회 이상, 3개월 이상 지속되고 있다면수면클리닉 혹은 정신건강의학과 진료를 권고드립니다. 또한, 병원 내원 후 약물치료를 통해 100% 해결될 수 없고, 생활습관의 개선이 필요합니다. 평일/주말 기상시간 유지하기수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취 금지수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 보지 않기음주 및 야식 금지과도한 운동 금지침실 조명, 습도, 온도 적절하게 맞추기매트릭스 수명 확인개인 질환 확인(코골이/수면무호흡)개일 약물 확인(부작용 확인)위와 같은 습관 및 개인 특성들을 신경쓴다면, 수면의 질 향상에 도움이 될 수 있습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.일단 수면의 질에 자기전 스마트폰 사용과 야식은 악영향을 미치는 것이 맞습니다. 이런 생활습관들을 유지하시면, 수면의 질이 감소하고 입면이 어렵거나 각성을 유도하여 꿈을 꾸게 됩니다.모든 수면은 꿈을 꾸고, 수면의질이 떨어지면 각성이 잦아 그 꿈이 기억나는 것이기 때문에 일상의 습관들을 수정해보시는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.제가 목과 허리디스크롤 많은 고생을 했고, 현재에는 차도가 있습니다. 목디스크는낮은 베게, 똑바로 누운 자세허디리스크는낮은 베게, 똑바로 누운 자세, 허리베게이렇게 전문의 선생님의 추천으로 실천하였고, 정말 1년정도 유지하였을 때 정말 큰 변화가 있었습니다. 이후 많이 호전되어 옆으로 누워 자고 있고, 이때는 목 높이에 맞는 약간 높은 베게를 사용하고 유지하고 있습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.기본적으로 수면이 양이 너무 많은 것도 피로함을 경험하게 할 수 있습니다. 다만, 현재 문제점은 수면의 문제라기 보다는 치료를 하실 정도의 우울증을 경험하고 계산다는 것입니다. 우울증의 증상 중 수면의 과도해지고 무기력을 함꼐 경험하는 증상들이 나타나게 되면, 질문자님과 같은 상황을경험하시는 분들이 종종 있으십니다. 가장 좋은 방법은 생체리듬을 교란하지 않고, 일정한 수면패턴을 유지하며, 일정 수면시간을 지키는 것이 가장 좋습니다. 평일/주말 간 수면의 시간을 동일하게 조정하기수면시간을 9시간 이상 넘지 않도록 활동하기수면시간은 되도록 야간에 잘 수 있도록 노력하기또한, 수면 전 입면시간에 스마트폰, TV 등과 같은 각성효과가 있는 활동을 제한하고수면 6시간에서 8시간 전부터는 카페인과 같은 각성효과가 있는 음식을 먹지 않는 것이 도움이 됩니다. 특히, 침실 위생(청결/습도/조명/온도)를 적절하게 맞추어 주시면 좋습니다. 다만, 이러한 상황들은 우울증의 증상들이 나아지면서 함꼐 관찰해야 하는 문제이기 때문에현재 진료를 받고 계시는 전문의 선생님과 상담을 진행하시는 것이 가장 좋습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.기본적으로 새벽에 잠을 제대로 들지 못하는 수면부족과 관련된 수면부채가 쌓이게 되면, 이른 시간 피곤함으로 잠이 오게되고 이러한 상황이 반복되면 생체리듬의 교란으로 문제가 발생합니다. 규칙적인 수면시간과 수면의 양(7시간-9시간)을 지키면서, 수면의 질 향상을 위해 노력해야만 지금의 상황이 악화되지 않을 수 있습니다. 기본적인 수면의 질 향상을 위해서는 아래와 같은 생활습관 개선을 노력해 보시면 좋습니다. 평일/주말 수면시간 맞추기수면 6-8시간 전 카페인 섭취 금지수면 30-60분 스마트폰, TV 금지야식 및 음주 금지과도한 운동 금지침실 위생 확인(청결/습도/온도/조명)복용중인 약물의 부작용 확인개인 질환 확인(코골이/수면무호흡)위와 같은 상황들을 꾸준하게 실천하여 보시면서, 정상적인 컨디션으로 빨리 돌아오셨으면 좋겠습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.간단하게 말쓰드리면 공황장애는 이유없는 공황발작이 주 증상이며, 범물안장애는 원인없는 불안감이 주 증상입니다. 다만, 불안장애의 하위질환으로 공황장애가 있는 이유는, 공황장애가 이유 없는 공황발작에 대한 불안감이 주된 증상이기 때문입니다. 다만, 범불안장앤느 특정한 자극, 상황에 대한 불안이라기 보다는일상에서 이유없이 경험하는 불안감이 일상을 저해할 만큼 발생하는 질환입니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.심리상태가 바뀐다는 것은 "심리적 성장"을 의미합니다. 심리적 성장에 가장 큰 요인은 개인적으로 "지식"과 "적용"입니다. 사람에 대해 궁금해하고, 사람들의 마음의 움직임, 심리적 질환의 이유 등을지식적으로 배우는 것에도 상당한 시간이 걸립니다. 또한, 이를 적용하는 대상인 "나"를 이해하는 것도 굉장히 어려운 일입니다. 한 번에 여러 계단을 올라갈 수 없지만, 지식과 적용에 단계를 수십 회 반복하다보면말씀하시는 성장이 자연스럽게 이루어 지지 않을까요?