답변 내역

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.사건은 오래되었지만, 그에 파생된 감정이 해결되지 않아 힘드신 시간으로 이해됩니다. 감정은 어떤 방법을 사용하여 해소하려고 하면 할수록 더욱 많이 떠오릅니다. 감정은 파도와 같아서 이 파도가 다 칠 때까지 기다려야 되는 것이 자연스러운 현상입니다. 다만, 상처가 크신 사건으로 파생된 감정이라 그 파도가 크고 거대하여 너무 오랜 시간 선생님의 삶에 악영향을 미치고 있다고 생각해주시면 좋을 것 같습니다. 저는 이렇게 스스로 해결할 수 없는 감정을 붙잡기 보다는, 그 파도가 치는 시간을 내 삶에 더욱 유익하게 보내는 것이 더욱 효과적이고 효율적인 방법이라고 생각합니다. 이에 감정이 올라올 때는 '그래 감정일 뿐이다. 그 때에 그 사건이 다시 발생하는 것은 아니다." 정도로 흘러가도록 시간을 스스로에게 주시는 것이 중요합니다. 그리고 그 외에 시간에 우리의 심리적 에너지를 채워줄 즐겁고, 행복한 활동 그리고 스스로를 위핸 성취감을 경험할 수 있는 공부, 자기개발 등으로 차곡차곡 채워나가시는 것이 좋습니다. 다만, 이러한 문제가 일상을 높은 강도로 방해하고 있다면 정신건강의학과 혹은 정신건강센터에 방문하여 심리치료 및 상담을 진행하시는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.10대 사춘기 시절 자신의 성기에 대한 관심과 그에 대한 자연스러운 반응은 어떤 질환으로 평가될 수 없습니다. 개인마다 그에 대한 집중과 반응성이 다르며, 이를 어떤 질환으로 대체하여 설명하는 것에는 어려움이 있습니다. 이는 호르몬의 강도와 성과 관련된 의식적, 무의식적 반응이 신체적 반응으로 나타나는 것이기 때문에, 이를 어떻게 통제하는 것은 어려움이 있으며 2차적인 문제가 발생하여 다른 정신적, 심리적 문제로 연결되지 않고 자연스럽게 그 시기가 흘러갈 수 있도록 조절하는 것이 중요합니다. 제가 말하는 조절은 신체적 증상인 발기를 조절할 수 없기 때문에, 신체적 증상으로 인한 불안감이 높아지는 목욕탕, 공공적인 장소에 굳이 갈 필요가 없다는 말입니다. 이러한 증상으로 인한 강도 높은 불안감이나 비통제감이 2차적으로 문제가 될 가능성이 높기 때문입니다. 또한, 상담에 대한 제한이 있으시다면 정신건강복지센터 혹은 청소년상담센터를 찾아 상담을 진행해보는 것도 한 방법이지만, 문제의 민감성으로 인해 거부감이 많으실 것으로 압니다. 다만, 이 상황이 ai가 말하듯이 전시주의적 성적 환상, 즉 노출장애 등으로 쉽게 평가할 수 없다는 것입니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.기본적으로 무기력감은 우울증의 주요 증상 중 하니입니다. 일단은 이것을 인식하는 것이 중요합니다. 그러므로, 무엇을 해야 한다는 것보다는 질환과 관련된 병원 내원, 심리상담, 약물치료 등을 잘 이행하고 계시다면굳이 어떤 행동을 더 해야하는 책임감을 갖지 않으셔도 됩니다. 증상의 발현은 어떤 의지로서 무언가를 변화를 이끌어 내는 것이 쉽지 않습니다. 이에, 적절한 치료를 잘 유지하시는 것이 가장 중요하며어떤 것을 구체적으로 하고 싶다라기 보다는 손에 잡히고 할 수 있을 정도의 활동만을 하시고심신의 안정을 위해 노력하시면 됩니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.렘수면행동장애가 정식적인 명칭이며, 말씀하신 그대로의 증상이 나타납니다. 수면 중 발성, 신체 움직임, 꿈 내용와 행동의 일치 그리고 가장 위험한 부상 위험입니다. 이러한 증상들은 억제되어야 하는 근육의 움직임이 적절하게 억제되지 않아 일어나는 수면 장애의 일종입니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.수면의 질은 수면의 시간만큼 전체적인 신체적, 정신적 건강과 관련된 중요한 사항입니다. 수면의 질과 관련된 다양한 일상생활의 행동들을 알려드리오니, 일상생활이 습관들을 적극적으로 개선하신다면 수면의 질 향상과 유지에 큰 도움이 될 수 있을 것이라 생각됩니다. 평일/주말 기상시간 유지하기 일상의 과도한 스트레스 조절하기 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기 음주 하기 않기 야식 조절하기 적정한 운동은 가능, 과도한 운동 금지 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡) 개일 약물 확인(부작용 확인)

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.수면의 단계 중 입면에 어려움이 생기신 것 같습니다. 입면에 대한 어려움으로 신체적인 불편감이나 다음 날 컨디션에 영향을 미치게 되고, 이러한 상황이 주 3회, 3개월 이상 지속되면 불면장애로 진단이 가능하기 때문에 수면클리닉 혹은 정신건강의학과 내원을 권고드립니다. 내원을 통해 약물 치료를 받으신다고 하더라도, 일상생활의 습관 중 수면의 질에 악영향을 미치는 부분을 수정하지 않으면 재발의 가능성은 높아지고 완치의 가능성은 낮아집니다. 이에, 관련 있는 생활 습관들을 안내 드리오니 일상에서 노력하시면 수면에 질에 긍정적인 효과가 있을 것으로 사료됩니다. 평일/주말 기상시간 유지하기 일상의 과도한 스트레스 조절하기 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기 음주 하기 않기 야식 조절하기 적정한 운동은 가능, 과도한 운동 금지 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡) 개일 약물 확인(부작용 확인)

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.간단히 설명드리겠습니다. 치료가 시급한 부분은 사회적 활동을 중지하게 했던 우울감, 권태감, 무기력 그리고 번아웃 증상입니다. 이런 부분은 심리정서적인 문제 뿐 아니라, 재발의 가능성이 높아 약물치료와 함께 심리상담을 꾸준하게 받는 것이 상당히 중요합니다. 수면은 저녁형, 아침형 인간으로 나누어 지는 것은 아닙니다. 생체 리듬이 어떻게 맞춰져 있는가에 문제이며, 12시간을 뒤집어 갑자기 생활하게 되면 신체적인 스트레스가 상당하여 사회적인 생활을 했던 시기에 나타났던 문제 상황들이 다시 발생하게 됩니다. 이에, 1-2시간 정도로 천천히 조정하는 것이 옳습니다. 다만, 이런 부분이 저녁형 인간이 좋지 않다는 것은 아닙니다. 과학적으로 아침형 인간이 건강에 더욱 유리하다는 근거가 없으며, 다만 규칙적인 수면 생활이 중요한 것은 맞습니다. 연인과의 시간을 보내시는 것도 중요하지만, 결국은 다시 사회생활을 시작하고 일상을 살아가는 것은 본인 자신입니다. 이에 심리적인 질환들에 대한 상담을 통한 깊이있는 탐구와, 현재 증상이 실제로 질환으로 진단될 만큼의 문제가 있는지에 대한 정신과적 진단과 치료가 필요한 시점 같습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.일단 병원에 내원하게 되신다면, 현재 증상에 대한 간단한 질문을 전문의가 실시합니다. 이후, 질의 사항과 주 호소되는 문제를 바탕으로 심리 검사를 정신건강임상심리사와 함께 진행하게 됩니다. 심리검사는 우울증을 비롯하여 정신과적 질환 및 지능 그리고 정서상태에 대한 전체적인 검사를 진행하게 되며, 심리검사 결과를 바탕으로 상담과 진료를 그리고 치료까지 시작하게 됩니다. 이에, 특별한 절차에 대해 생각하지 마시고 병원에 방문하셔서 전문의와 간호사 선생님의 안내에 따라 진료와 검사 그리고 치료과정을 이행하시면 됩니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.낮잠 시간은 최대 15분에서 20분 정도까지 제한하실 수 있다면 가능합니다. 일단 입면시간이 늦고, 아침에 기상하여서도 피곤하거나 다시 졸립다면 두 가지 사항을 확인해야 합니다. 첫째로, 수면의 시간이 7시간에서 9시간 정도로 충분한 수면 시간이 보장되었는지둘째로, 수면의 질이 떨어진 상황인지입니다. 기본적으로, 현재 상황은 수면 시간과 수면의 질이 상당히 떨어져 있는 상황일 수 있습니다.이에 수면의 질 향상을 위해 일상생활에서 실천하셔야만 하는 여러가지 사항들을 안내드리오니, 일상생활에서 성실히 실천하시게 되면 수면의 질 향상에 상당한 도움이 될 수 있습니다. 평일/주말 기상시간 유지하기 일상의 과도한 스트레스 조절하기 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기 음주 하기 않기 야식 조절하기 적정한 운동은 가능, 과도한 운동 금지 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡) 개일 약물 확인(부작용 확인)

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.성인에게 1일 권장되는 수면의 시간을 7시간에서 9시간입니다. 현재 수면시간은 상당히 적은 수면시간으로 이런 상황이 반복된다면 상당한 문제가 발생할 수 있습니다. 일단 수면이 중간에서 깨고, 다시 잠들지 못하는 것 그리고 악몽이나 가위에 눌리는 것은 수면의 깊이가 얕다는 증상입니다. 이런 상황이 주 3회, 3개월 이상 지속되고 있다면 불면장애로 진단될 가능성이 상당히 높습니다. 이에, 현재는 수면클리닉 혹은 정신건강의학과 내원이 강하게 권고됩니다. 아울러, 약물치료를 시작한다고 하더라도 일상생활에서 수면의 질에 좋지 않은 영향을 주는 습관들을 수정해야 합니다. 이에 병원 내원고 함께 아래의 사항들을 참고하여 일상생활 습관을 변화하는 노력을 함께 하신다면 좋은 결과가 있을 수 있습니다. 평일/주말 기상시간 유지하기 일상의 과도한 스트레스 조절하기 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기 음주 하기 않기 야식 조절하기 적정한 운동은 가능, 과도한 운동 금지 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡) 개일 약물 확인(부작용 확인)어머니로써, 주부로써 살아가시는 것도 상당히 중요합니다. 하지만, 그 일을 행하는 것은 본인이며 본인의 정신적, 신체적 건강이 유지되어야만 가능한 역할인 것을 잊지 않으시면 좋겠습니다. 스스로는 스스로가 돌 볼 수 밖에 없습니다. 꼭 건강한 수면을 유지하실 수 있도록 노력하시면 좋겠습니다.