답변 내역

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.충분한 수면시간(7시간-9시간)의 수면을 취했음에도, 다음 날 피곤함이 일상에 생활을 저해할 만큼 경험된다면수면의 질이 떨어져있을 가능성이 상당히 높습니다. 이에, 수면의 질에 영향을 미칠 수 있는 다양한 요인들을 아래에 설명드리겠습니다. 요인들을 확인하시어 일상생활에서 변화할 수 있는 습관들을 체크하고,치료가 필요한 부분에 대해서는 병원 내원을 통해 적극적으로 치료하신다면수면의 질에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 평일/주말 기상시간 유지하기 일상의 과도한 스트레스 조절하기 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기 음주 하기 않기 야식 조절하기 적정한 운동은 가능, 과도한 운동동 금지 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡) 개일 약물 확인(부작용 확인)

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.알코올은 입면에 어느정도 도움(?)이 될 수 있다고 생각할 수 있지만, 기본적으로 뇌의 활동성을 억제하고, 수면 호르몬을 교란하며, 수면 중 각성상태를 유지할 수 없도록 만듭니다. 이에, 절대적으로 알코올은 수면의 질에 악영향을 미친다고 단언할 수 있습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.수면의 질에 영향을 줄 수 있는 다양한 요인들을 알려드리겠습니다. 아래의 요인들을 확인해보시고, 일상생활의 습관들을 수정 혹은 확인하시는 것이 좋습니다. 평일/주말 기상시간 유지하기 일상의 과도한 스트레스 조절하기 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기 음주 하기 않기 야식 조절하기 적정한 운동은 가능, 과도한 운동동 금지 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡) 개일 약물 확인(부작용 확인)

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.불면장애와 상관없이 개인적 질환으로 숙면에 어려움이 있는 상황에서는코 내부의 청소와 약물 치료 등 통해 숙면을 위한 치료를 선제적으로 조치하여야 합니다. 이러한 비염과 코막힘 증상 등으로 인한 문제로 수면 중 각성이 반복된다면, 추후 코막힘을 해결하더라도 수면의 문제가 발생할 가능성이 존재합니다. 이에, 개인적으로 해볼 수 있는 코세척 등을 실시하시고침실 내부의 습도와 온도를 적절히 조절하고병원 내원을 통해 치료를 진행하시는 것이 좋을 것 같습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.ADHD의 실제 용어는 Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder 입니다. 주의력 결핍 및 과잉 행동에 관련된 질환입니다. 주의력에 대한 조절의 어려움과, 과잉행동, 충동성 조절의 어려움 등이 일상생활에서 지속해서 일어나며, 어떤 정신적인 질환이라기 보다는 신경발달상의 장애로 분류됩니다. 실수가 잦고, 집중이 어렵고, 산많하며선택적 집중이 어렵고, 모호한 상황을 견디기 어려워 합니다. 손발을 계속 움직이건, 지나치게 흥분하거나조용한 활동에 어려움이 있거나, 말이 많습니다. 치료가 필요하기 보다는, 약물로서 일상생활에서 부적응적 행동을 조절하여불편감을 감소시키기 위한 목적으로 사용됩니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.가장 좋은 것은, 수면의 시간을 일정하게 맞추는 것입니다. 그러므로, 교대근무라는 특수성을 제거하는 것이 가장 좋은 방법이지만, 현실적으로 불가능 할 때에는 주간 단위의 수면 시간을 맞추어 낮 시간 수면할 떄에는야간과 같은 환경을 경험될 수 있도록 암막커튼, 안대 등을 사용하여 수면호르몬의 분비를 촉진하는 등의노력이 필요합니다. 아울러, 수면의 질에 직접적으로 영향을 미칠 수 있는생활습관들을 개선하여 악영향을 줄인다면, 수면의 질이 조금은 올라갈 수 있습니다. 평일/주말 기상시간 유지하기 일상의 과도한 스트레스 조절하기 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기 음주 하기 않기 야식 조절하기 적정한 운동은 가능, 과도한 운동동 금지 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡) 개일 약물 확인(부작용 확인)

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.성인의 정상적 수면 시간은 7시간에서 9시간입니다. 그리고 수면 시간이 지켜지더라도, 일상에서 수면의 질에 악영향을 줄 수 있는 습관들은충분한 잠을 주무시더라도 피곤함을 경험하실 수 있습니다. 아래와 같은 악영향을 미칠 수 있는 생활습관들을 확인하여 보시고, 일상의 행동들을 조금식 수정하신다면 도움이 될 수 있습니다. 평일/주말 기상시간 유지하기 일상의 과도한 스트레스 조절하기 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기 음주 하기 않기 야식 조절하기 적정한 운동은 가능, 과도한 운동동 금지 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡) 개일 약물 확인(부작용 확인)

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.우울증과 수면의 질이 모두 영향을 줄 수 있습니다. 기본적으로 우울증을 앓고 계시다면, 무기력증과 관련된 증상들이 많이 나타납니다. 이는 꾸준한 약물치료를 통해 조절할 수 있도록 전문의와 상담 후 치료를 실시하여야 합니다. 약물을 복용 중임에도, 일상생활이 어려운 정도의 무기력감이라면 전문의와 상담하여 현재 약물치료의 진행과 경과를 정확하게 보고하여 수정할 수 있는 부분을 수정하여야 합니다. 아울러, 학창기 시절 우울증은 과도한 스트레스로 신경전달물질의 불균형과 동시에우울증에 주는 삶에 이점들이 많은 시기이기도 합니다. 이에 심리상담을 병행하여 현재 상황에 대해 정확하고 면밀하게 인식할 수 있도록 함께 노력하여야 합니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.지금 당장 정신건강의학과 내원 및 정신건강상담센터 방문을 실시해야 합니다. 현재 일상 생활의 현저한 기능저하와 불편함을 경험하시면서도, 시간에 기대거나 무기력에 상황을 방치한다면증상이 좋아지기 보다는 악화될 가능성이 더 높습니다. 이에, 꼭 시간을 내시고 보호자 분들에게 말씀하시어초기 증상에서 증상이 조절될 수 있도록 적극적인 조치를 취하시는 것을 권고드립니다.