답변 내역

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.가치관의 문제로 스스로의 대한 부정적인 평가가 이루어진다면, 기본적으로 정신적인 질환으로 진단되기 어려워 심리상담이 먼저 이루어지는 것이 좋습니다. 정신건강의학과에서 심리 상담을을 목적으로 상담을 진행하는 곳은 많이 않으니미리 사전에 연락을 통해 심리상담을 진행하고 있는지 확인 후 방문하는 것을 권고드립니다. 정신적 불안감으로 심리상담을 실비 청구하는 것은 2026년 이후 가입된 일부 보험에서 가능하고, 진단 코드가 발생하여 진단된다면, 그 범위가 조금 더 넓어 집니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.입면에 어려움이 있다면 수면의 질을 향상할 수 있는 다양한 생활습관들을 개선하는 것이 좋습니다. 좋은 음식을 드시는 것보다는, 수면에 악영향을 미칠 수 있는 카페인, 알코올 등의 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 반대로 수면의 도움이 된다고 알려진 키위, 체리, 견과류 등이 있지만 이런 음식들도 수면 바로 직전보다는 식사 후 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.아침에 일어나는 것이 힘든 것은 기본적으로 수면 시간, 수면의 질, 생체리듬 등에서 발생하는 문제가 가장 많습니다. 평소에는 그 시간에 기상하지 않다가,갑자기 이른 시간에 기상하려고 한거나, 수면 시간이 부족하건, 수면의 질이 떨어지면개인의 성격/성향적 문제가 아니라 누구라도 일어나기 힘듭니다. 그렇기 때문에, 특별한 날 갑작스러운 변화를 하기 보다는일상에 규칙적인 수면습관 등으로 생체리듬을 안정적으로 만드시고수면의 질에 악영향을 미치는 다양한 생활 습관을 개선하는 것이 장기적으로 도움이 됩니다. 수면의 질의 긍정적인 영향을 미치는 생활 습관을 아래와 같이 설명드리오니, 일상생활에 적용하여 보시고 수면의 질 향상을 위해 노력하시면 좋을 것 같습니다. 평일/주말 기상시간 유지하기 일상의 과도한 스트레스 조절하기 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기 음주 하기 않기 야식 조절하기 적정한 운동은 가능, 과도한 운동동 금지 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡) 개일 약물 확인(부작용 확인)

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.이는 선택적인 에너지 집중, 모호함을 견디는 힘, 자극에 대한 반응 조절 등 다양한 이유로 일어날 수 있고 비교적 흔하게 발생되는 현상이기도 합니다. ' 새로운 일이 생기면 기존 일을 유지하는 것에 대한 어려움'입니다. 이는 일을 조직하는 능력, 멀티태스킹 능력, 시간 관리 능력과 관련되어 있을 수 있습니다. 불안이 높은 사람에게도 나타날 수 있습니다. 기존의 일에 대한 불안감으로 새로운 일이 더욱 마음이 편해지는 상황이 생깁니다. 즉각적인 보상을 지연하지 못하는 이유도 있습니다. 새로운 일, 자극에 대한 재미 등의 문제로 기존의 일을 마무리하는 것보다 즉각적인 보상을 추구하는 성향에서 나타날 수 있습니다. 수정하기 위해서는 일을 여러가지 수행하기 전. 최대 수행 개수를 설정하고, 일에 대한 메모와 스케쥴 관리를 적극적으로 하는 것이 좋습니다. 이러한 상황이 반복된다면, 개인적으로도 힘들지만사회적 환경에서 마감 일이 정해져있고, 성과가 필요한 일인 경우에는 문제 상황이 발생할 수 있기 떄문입니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.기본적으로 정신건강의학과 내원을 하셔야 하지만, 보호자 동반이 요구됩니다. 그리고 심리검사, 진료 등 비용적인 부분도 무시할 수 없습니다. 질문하신 증상들만으로 공활장애를 진단할 수 없습니다. 다만, 증상의 강도가 빈도가 증가하기 전 확실하게 면밀한 평가를 받아보는 것이 중요합니다. 공황장애는 기본적으로 불안장애임으로 어머니와의 관계에서 나타나는 불안 혹은 질환과 관련된 관계적 이점 등이 촉발 요인일 수 있습니다. 또한, 뱔표 장면과 상관없이 공황장애라면 어느 상황에서는 신체적인 신호들이 나타날 수 있고, 장기화된다면 예민성이 확대되어 장소와 이유를 불문하고 나타날 수 있습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.일단 불면장애의 진단기준을 알려드리겠습니다. 잠들기 어려움 자주 깨거나 다시 잠들기 어려움 너무 일찍 깨고 다시 잠들지 못함이러한 문제가 일상에서의 기능저하를 유발함 낮 동안 피곤함 집중력 및 기억력 저하 직장 및 학업 등 사회적 환경에서의 수행능력 저하 기분의 부정적 변화 사회생활의 어려움주 3회 이상 발생, 3개월 이상 지속.잠을 잘 수 있는 충분한 시간과 환경에서도 문제가 발생함.다른 약물, 개인질환 등의 이유가 아니어야 함. 수면의 문제는 일상의 스트레스 혹은 컨디션의 문제로 나타날 수 있지만, 위의 진단 기준을 스스로 확인해보시고, 불면장애에 문제가 생겼다고 사료된다면수면클리닉 혹은 정신건강의학과 내원이 필요합니다. 또한, 약물치료만 실시한다고 하여 증상이 나아지는 것이 아니라생활습관과 환경개선이 병행되어야 합니다. 이에, 일상에서 수면의 질 향상에 도움되는 습관들을 안내드립니다. 평일/주말 기상시간 유지하기 일상의 과도한 스트레스 조절하기 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기 음주 하기 않기 야식 조절하기 적정한 운동은 가능, 과도한 운동동 금지 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡) 개일 약물 확인(부작용 확인)

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.수면의 시간이 충분한 상황에서도 피로감을 경험하고 있다면, 대부분의 원인의 수면의 질과 관련이 있습니다. 수면의 질에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 일상 생활의 생활 습관들을 알려드리겠습니다. 불면 장애 환자분들께서도, 약물치료와 함께 수면위생 향상을 위해 생활습관 교정이 필수적으로 시행되며이러한 생활습관 교정을 3개월 이상 진행하였음에도 일상에 경험하는 피로감의 변화가 없다면수면클리닉 내원이 필요할 수 있습니다. 평일/주말 기상시간 유지하기 일상의 과도한 스트레스 조절하기 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기 음주 하기 않기 야식 조절하기 적정한 운동은 가능, 과도한 운동동 금지 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡) 개일 약물 확인(부작용 확인)

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.이러한 상황은 공황장애에 가깝습니다. 특별한 문제 상황 없이, 갑작스러운 신체적 증상의 발현으로 죽을 것 같은 공포를 경험하는 등이런 상황이 반복되게 되면 증상이 더 잦고 강하게 발생할 가능성이 있습니다. 공황장애는 불안장애와 함께 포함되어 있습니다. 이에, 이런 상황을 시간에 기대어 괜찮아 질 것이라고 생각하지 마시고정신건강의학과를 빠른 시일 내에 내원하셔서 현재 상황을 면밀하게 파악해보시고전문의와 상담을 진행하시는 것을 강력하게 권고드립니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.의도하지 않고, 원하지 않는 상황에서 갑작스럽게 노출되어과도하게 스트레스를 받으면 나타날 수 있는 신체적, 정신적 상황입니다. 이는 심리적 안정이 필요하고, 심리적인 안정은 시간이 해결해 줄 수 있습니다. 다만, 이러한 상황이 2주 이상 경험하게 된다면, 심리상담과 정신건강의학적 치료적 접근이 현재 상태의 악화를 막는 방지턱이 될 수 있습니다. 누구에게 털어놓고 싶어, 이렇게 질문까지 남기시는 것을 보면지금은 심리상담이 좋은 해결책이 될 수 있을 것 같습니다. 국가에서 무료로 운영하는 정신건강복지센터에서 가벼운 상담을 진행해보시는 것이 도움이 될 것 같습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.'치료가 필요한 단계'라는 생각에 변함이 없으시면, 지금 걱정하시는 마음을 갖고 함께 가보자고 하셔도 좋습니다. 정신적인 질환은 관계의 불편함보다 무서운 것이 병이 진행되어 중기, 말기에 정신건강의학과에 내원하는 것입니다. 이는 초기의 상황보다 고용량의 약물 치료와 더 많은 시간의 치료과정, 심리상담 등이 필요하기 때문입니다. 또한, 은퇴 후 삶의 동기를 잃고 호르몬의 문제로 인해중년기, 노년기 우울증은 흔하게 나타나는 현상이나, 중요한 것은 의지나 시간으로 치료되는 것이 아니라는 부분을 명확하게 설명해주실 필요가 있습니다. 이에, 강력한 어조로 말씀하실 필요없이자녀분이 경험하는 진심어린 걱정을 말씀하시고,함께 병원에 방문하여 보는 것도 좋은 방법입니다. 또한, 정신건강의학과의 문턱이 너무 높게 느껴지신다면정신건강복지센터 등 국가에서 운영하는 무료 상담소를 이용하시는 것도 좋습니다.