답변 내역

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.'~ 같다고' 하는 말들이 그 분의 행동을 더욱 위축시키거나, 거부감을 들게 할 수 있습니다. 질병이 악화되는 것을 선택하는 것도 자신의 몫이지만, 정신건강의학과 내원이 개인에게 상당히 부담스러운 것이 사실입니다. 이에 우울증 진단기준(인터넷 검색) 등을 통해 스스로의 상태를 파악하게 한 후, 접근성이 쉬운 상담 장면으로 먼저 시작할 수 유도하는 것이 좋습니다. 다행히 대한민국은 무료로 국가에서 우울증/자살/정신질환 등을 상담/관리하는 '정신건강복지센터'가 전국에 배치되어 있있습니다. 의료기록 등은 남지 않고 비용을 내지 않고 심리상담 전문가와 편안한 상황에서 상담을 진행할 수 있기 때문에, 가벼운 마음으로 자신의 상태를 파악하는 것에 대해 안내차원에서 설명하는 것도 좋은 방법입니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.특별한 심리적 증상이라기 보다는, 본인의 취향이나 어울린다고 생각할 가능성이 높습니다. 입는 옷, 헤어스타일, 수염 등 유행을 따라가기도 하지만, 개인의 취향에 부합하다고 생각하기 때문에 수염을 기르고 다니실 수 있다고 생각합니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.수면의 질이 떨어질 때 나타나는 전형적인 증상입니다. 또한 일상의 스트레스, 컨디션 조절 실패, 질병 등의 이유가 있습니다. 개별적으로 관리할 수 있는 수면의 질 향상을 위한 일상의 습관들을 알려드릴테니일상에 적용하여 3개월 이상 유지하여 보시는 것을 권고드립니다. 이후에도 이러한 문제들이 발생하면, 개인 질병 및 스트레스 관리에 초점을 맞추어 보시는 것을 권고드립니다. 평일/주말 기상시간 유지하기 일상의 과도한 스트레스 조절하기 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기 음주 하기 않기 야식 조절하기 적정한 운동은 가능, 과도한 운동동 금지 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡) 개일 약물 확인(부작용 확인)위와 같은 일상의 습관들을 체크하여 보시고, 수정 후에도 충분한 수면 이후 피곤함이 지속된다면수면클리닉 내원을 권고드립니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.꼭 고양이가 아니더라도,우울과 불안감을 경험하고 이로인한 일상의 문제가 발생한 상황이라면정신건강의학과 내원과 상담에 대한 적극적인 시작이 중요합니다. 정신과적 질환은 시간이 지난다고 해서 쉽게 괜찮아지는 바이러스 같은 질병이 아닙니다. 과도한 스트레스를 장기간 조절없이 노출하게 되면뇌의 신경전달물질의 불균형으로 인한 증상으로 우울증과 불안장애와 같은 증상들이 발현됩니다. 이에, 이런 문제상황에 대한 인식 없이 방치하게 되면약물과 상담으로도 조절이 힘든 상황이 나타날 가능성이 상당히 높습니다. 이에 꼭, 병원과 상담센터를 내원하셔서지금 상황에 대한 면밀한 면담과 평가를 진행하시는 것이 필요할 것으로 생각됩니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.저의 지식으로는 "전혀 근거가 없는" 낭설입니다. 반대로 입면과정에 나타나라 수 있는 밝은 화면으로 인한 각성이, 어느정도 덜 영향을 받아 수면의 긍정적인 영향은 아니라도악영향을 낮출 수 있다고 생각합니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.말씀하신 부분처럼 "반추적 사고"가 강하게 나타나면반추적 사고로 나타나는 다양한 부적응적인 행동들이 나타날 수 있습니다. 다만, 이런 증상들이 '불안장애'로 진단하는 것은 어려움이 있습니다. 말씀하신 질문들을 살펴보면대인관계에서 나타는 질문자님의 실수에 대한 높은 후회와 자책감이지속하여 떠오르고, 반복하여 사고된다는 점그리고 이러한 증상이 2주 간 반복된다는 것입니다. 이는, 어떤 특정 질환이라고 답변 상 진단할 수 없지만정신건강의학과 내원 또는 심리상담(정신건강복지센터 혹은 개인상담소)에 방문하여 면밀한 평가를 받아보는 것을 권고드립니다. 이는 특정 질환읨 문제라기보다, 삶에서 반복하여 나타날 수 있는 일상의 실수들이질문자님의 삶에 상당히 긴 시간동안 악영향을 미치고이런 상황이 반복되는 부분이기 때문입니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.카페인의 과도한 섭취로 경험되게 되는 부작용에 대해 말씀해주신 것 같습니다. 건강한 성인에 카페인에 예민한 체질이 아니라면 1일 2-3잔 정도의 커피는 괜찮습니다. 중독 및 건강과 관련된 의학적 기준에서는하루 400mg 정도의 카페인 섭취를 하루 권장량으로 설정하고 있고 이는 350ml 정도의 커피 2-3잔의 양입니다. 다만 한 번 커피를 드실 때, 2잔 이상 급하게 드시게 되면 말씀하신 증상들이 나타날 수 있으니하루에 충분히 나누어 드시는 것을 권장드립니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.갑자기 피곤이 몰려오고, 잠을 참아야 하는 상황이 반복되는 증상은 상당히 삶을 피곤하게 합니다. 기본적으로 병원에서 근무하게 되면 근무시간이 상당히 길어 저도 이런 경험을 많이 해보았을 때, 업무를 하는 평일을 기준으로 수면의 질과 수면의 시간을 확보하는 것이 상당히 중요합니다. 또한 평일 간이라도 음주와 과식을 최소화하고 꾸준하고 강도가 낮은 운동을 유지하는 것이 장기적 관점에서 좋습니다. 이러한 피로를 갑자기 털어내기 위해 카페인 등 각성제를 사용하는 것은피로를 누적하고 해소를 방해하는 등의 악영향을 미칠 수 있기 때문에 적정량을 사용하는 것이 이롭습니다. 단기적으로는 효과가 없다고 생각되지만, 이러한 생활 습관들이 익숙해지면일을 하면서 경험하는 피로감이 버틸만해지는 수준으로 유지되는 것 같습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.기본적으로 우울증으로 인해 약물치료를 받고 계시다면, 증상조절과 치료가 상당한 시일이 걸리지만 완화될 수 있습니다. 또한, 자녀분께서 아버님의 증상에 대해 관심을 갖고 삶에 의지에 동기에 상당히 긍정적인 역할을 하고 계신 것으로 보아 아버님의 심리적 건강에 큰 보탬이 될 것 같습니다. 힘든 회사 생활을 버티며 가정에 헌신하는 아버님의 모습이 마음이 아프신 부분에 대해 감히 어떤 말을 해드리지 못하겠지만, 특별히 어떤 말과 행동보다 자녀분께서 아버님 옆에 든든히 항상 있다는 신뢰만으로도 버틸 수 있는 힘이 생기실 것 같습니다. 걱정이 되신다면, 이런 부분에 대해 아버님과 이야기를 나누어 보는것도 나쁘지 않습니다. 자녀분에게 모든 것을 털어놓을 수는 없지만, 누군가 나를 걱정하고 있다는 것 만으로도 다시 일어서서 걷고 뛸 수 있는 힘이 생기기 때문입니다. 우울증은 꾸준한 치료과 심리상담을 병행하는 것이 상당히 중요합니다. 이에, 귀를 열고 들어주시고 시간을 함께 보내는 것만으로도 상당히 도움이 될 수 있다는 점 알려드립니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.제 지식 범위 내, 그리고 검색 결과에도 공황장애 내 발작 증상으로 사망한 경우는 없습니다. 경련 발작과 같은 증상이 공황장애로 오진되는 경우도 있지만, 공황장애 환자가 경련을 겪었다고 하여 경련이 공황장애로 인한 것인지에 대한 부분을 구분할 필요가 있습니다. 공황발작은 과호흡, 어지러운, 손발저림, 감각이상 등의 증상이 나타날 수 있지만경련 증상이 나타나는 것은 진단기준에 존재하지 않습니다. 이에 내가 공황장애를 진단받고 경련증상을 경험하였다고 하여, 경련이 공황발작이라고 진단하기에는 어려움이 있습니다. 이에 지난 중환자실 입원에서 의사의 진단상황을 확인하여 보시는 것이 필요할 것 같습니다.