답변 내역

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.가능한 갑작스러운 수면단축은 피해주시기를 바랍니다. 성인 권장 수면량은 7-9시간으로 9시간도 적정 수면으로 보일 수 있고,비교적 유전적으로 수면이 많이 필요하신 분들이 있습니다. 갑작스럽게 수면을 줄이게 되면, 기능적인 문제들이 나타날 수 있지만'귀 한쪽이 멍한'느낌은 단순히 수면으로 나타났다고 하기에는 과도한 해석이 있을 수 있습니다. 이에 병원 내원하여 별개로 진단을 받아보시는 것을 권고드립니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.입면 중 몸에 힘이 들어가고 긴장하고 심장이 빨리 뛰는 느낌을 받는 것은잠들기 직전 "과각성"상태를 경험하고 있는 것입니다. 이는 흔히 "잠을 꼭 자야만 한다" 혹은 "잠을 잘 때마다 침실 위해서 입면으로 자야되는 강한 생각"으로 인해 나타나는비교적 흔한 증상입니다. 다만, 이러한 부분으로 입면에 반복적인 어려움이 경험되면, 불면장애로 연결되는 사례가 많아 주의가 필요합니다. 기본적으로 주무시는 시간을 지키는 것도 중요하지만, 이는 "졸릴 때"에 맞는 이야기 입니다. 졸리지 않는다면 잠시 일어나 조용한 활동을 하시다가 졸음을 청하시는 것이 좋습니다. 의도적으로 "바디 스캔"을 실시해봐도 좋습니다. 발가락, 발, 종아리, 허벅지, 등, 배, 가슴, 어깨 등 부위별로 나누어힘을 줬다가 뺏다가 하는 것을 반복하면 긴장 이완에 도움이 됩니다. 호흡에 집중하는 방법도 있습니다. 호흡에만 집중하며 숨을 크게 쉬기 보다는내쉬는 것에 집중하는 호흡에 집중하여 보십시오. 아울러 각성을 유발하는 음주, 과도한 야식, 과도한 운동, 카페인 등을 일상에서 조절하는 방법도 도움이 될 수 있습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.우울증의 증상 중 다양한 증상들이 있지만, 대표적인 증상이 감정조절의 문제입니다. 강도가 약하다고 하여, 우울증이 아니다라도 단언할 수 없는 것이어려운 상황을 잘 이겨내오셨던 단단한 성정이우울감 혹은 무력감이 들만한 상황임에도 강하게 버티고, 적응적인 상황을 나타낼 수 있습니다. 인터넷에 정신건강복지센터 홈페이지에 들어가셔서간단한 우울 검사지를 진행해보시거나, 지역에 있는 정신건강복지센터 내원하셔서 가벼운 상담으로 현재상황을 파악하면 좋을 것 같습니다. 그냥 이런 알 수 없는 눈물이 흐르는 감정적 반응을내버려두게 되었을 때에는 더 악화된 상황에서도치료에 대한 생각을 전혀 하시지 못할 수 있습니다. 의구심이 생긴 이번 기회에 한번 쯤 확인해보시면 좋을 것 같습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.질문자님의 질문사항만으로는 정확한 진단은 어렵지만, 조울증이라고 판단할 근거가 상당히 부족합니다. 다만, 질문 내용을 보았을 때 공황장애 및 우울증이 가까운 증상입니다.특히, 자살/자해와 같은 생각을 하신다는 부분은현재 증상이 가볍지 않다는 신호 중 하나입니다. 이는 치료와 상담이 필요한 상황으로, 어떤 이유를 불문하더라도 부모님에게 이상황을 공유하고전문의의 진료와 심리상담사와의 상담이 적극적으로 이루어져야 합니다. 지금 상황을 적절하게 해결하지 못하면공부와 미래가 중요하지 않은 최악의 상황에 올 수 있습니다. 시간이 지나 마음이 가벼워져서 아무일이 일어나지 않을거라는안일한 생각보다는, 이러한 증상까지 경험해보셨기 떄문에 꼭 스스로 정신적인 치료가 필요할 수 있다는 자각을 하는게 중요합니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.원인없이 지속적으로 불안하고, 계속 손을 씻는 등의 강박행동들은 질문자님께서 말씀하시는 것처럼 삶에 상당한 고통을 동반하게 됩니다. 이는 개인의 의지와 노력으로 해결하기 상당히 어려운 수준의 정신적 질환입니다. 이에, 정신건강의학과 내원을 통해 현재 상황을 정밀히 판단하고 꾸준한 약물관리로 조절하여, 일상을 살아갈 수 있는 기본적인 체력을 유지해야 합니다. 이우, 심리상담을 병행하여 현재 문제를 모두 해결할 수 없지만, 지금의 문제 상황보다 조금은 덜 고통스러운 상황을 지속적으로 모색하면서질환이 삶에 미치는 악영향을 줄여나가는 과정에 들어가야 합니다. 상당히 어렵고 힘드시겠지만, 이런 이유로 치료과정을 시작하거나 유지하는 것을 포기하지 마시면 좋겠습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.기본적으로 개인의 삶의 원동력을 유지하는 가장 큰 축은 가치관입니다. 삶에서 추구하는 우선순위를 명확하게 인식할 수 있을만큼 설정하고, 그에 대한 고민을 꾸준히 하며 수정해나간다면삶에 모든 행동과 생각에 뚜렷한 목적이 생기는 것과 같습니다. 목적이 뚜렷한 행동들은 힘들거나 어려운 일에 대한 동기를 유지하는 가장 큰 원동력이 됩니다. 둘째로, 이러한 원동력을 유지하기 위한 에너지를 생성하기 위해서는삶에 행복하고, 즐거운 일들이 한 번 크게 있는 것이 아니라매일, 자주 신체적/정신적으로 행복감을 경험해야만 합니다. 이러한 행복감은 삶의 원동력이 있을 때 이를 지속하게 해주는 좋은 에너지원이 됩니다

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.수면의 질 하락으로, 수면 중 2회 정도 각성되고 일찍 깨어 다시 잠들이 어려운 수면묹로피로감이 적절하게 해결하지 못하면 낮 시간 동안 졸림 피로 집중력 저하를 경험하고 계시다면불면과 관련된 진료를 꼭 받아보시는 것을 권고드립니다. 당연히 주의집중력 하락, 체력적 문제로 인해 업무에 문제가 생길 가능성이 상당히 높습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.위와 장에 문제가 없다면, 훌륭한 스트레스 해소법입니다. 중독과 관련하여 큰 문제가 발생하지 않고, 건강히 감당할 수 있는 매운맛으로 스트레스를 해소하시는 것은상당히 좋은 방법입니다. 적절량의 탄수화물과 함께 안전하게 섭취하세요!

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.음주 후 문제행동은 고착된 문제행동으로 볼 수 있습니다.중독이라기 보다는 중독으로 발생하는 2차 문제상황입니다.술을 먹고 운전을 하여 개인의 삶에 충분히 악영향이존재하지만 술을 먹는 행동을 반복하는 것이 알코올중독증상입니다.이에 음주운전은 중독행동이라기 보다는중독 증상 중 반복되는 2차적 문제입니다

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.공용 생활관에서 서로 배려없이 일방적인 양보만 바라는상대방에 태도에 화가 나실 것 같습니다.이런부분은 개인적 갈등으로 해소하지 마시고,공식적인 창구를 통해 정정되실 수 있도록 꼭 신고를 통해해결하시기를 바랍니다.