답변 내역

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.취미활동을 바꾸어 숏츠중독에서 벗어나려고 하는 시도자체가 칭찬받으실 만한 다짐인 것 같습니다.취미는 중독을 유발하는 행동들을 제외하고 선정하여 꾸준히 하시는 것이 가장 좋습니다.다만, 너무 높은 난이도로 갑자기 도전하시게 되면 쉽게 흥미를 잃기 때문에 낮은 난이도로 여러가지를 도전해보시면 좋을 것 같습니다.짧은 글을 읽는거부터, 책 읽기도 좋고짧은 거리를 걷는 운동부터다양한 활동을 도전하여 자신에게 맞는 취미를 찾아보시면 좋을 것 같습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.관계에 치명적인 문제라면, 제 3자(전문가)의 개입이 가능한 부부상담을 권고드립니다. 이러한 사소한 문제들이 쌓여, 관계의 신뢰에 금이가고 갈등이 반복하고 빈도가 높아집니다. 이미 설득, 설명, 분노, 짜증 등 다양한 접근 방법으로 현재 마음 상태를 전달하였음에도, 이런 상황이 나아지지 않는 것은 기본적으로 아내분의 성향일 가능성이 높습니다. 좋고 나쁘다, 이런 문제가 아닙니다. 보통 기본적으로 타고나는 불안이 높은 사람들은 자신을 통제하는 것을 어려움이 있지만타인을 통제하고 내 통제 안에 두는 상태만으로도 안정감을 얻습니다.이에, 아내분의 성격적 결함이 아니라나의 불안감을 좀 더 해소하기 위해 나와 가장 가까운 사람이 나의 리듬에 맞게 움직여 주는 자체가불안감을 조정하는데 큰 영향을 주기 때문입니다. 하지만, 이런 부분을 직접적으로 전문적 지식없이 설명하게 되면 굉장히 큰 갈등을 야기할 수 있습니다. "옳은 이야기가 항상 옳게 들리는 것이 아닙니다"그래서, 관계가 흔들릴만한 문제라면 꼭 전문가의 개입을 권고드립니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.현재 과도한 무기력감과 우울감을 경험하시는 것 같습니다. 다양한 사회적 상황, 대인관계에서 상처가 지치는 상황들이 반복되고,그런 일들로 인해 무기력감을 경험하고 계시다면공황장애 뿐 아니라 우울증에 대한 정밀한 진단이 필요한 것 같습니다.자체적으로 우울증을 판단하기 어려우니, 진단기준을 간단하게 설명드리겠습니다. 이 중 9가지 증상 중에 5개 이상에 해당하고, 2주 이상 지속되셨다면 정신건강의학과 내원을 권고드립니다. 초기 증상에서 전문의 상담 및 약물치료를 시작하면 완치된다라고는 말씀을 드릴 수 없지만현재 경험하고 계시는 삶의 심리적 어려움들이 조금식 경감되며 어느정도의 에너지를 보존할 수 있습니다. 우울증 장애 진단기준거의 매일 우울한 기분대부분의 활동에서 흥미·즐거움 감소식욕 또는 체중의 변화불면 또는 과다수면정신운동성 초조 또는 지연피로감·에너지 감소무가치감 또는 과도한 죄책감집중력·사고력 감소 또는 우유부단함죽음이나 자살에 대한 반복적인 생각이에, 꼭 자의적으로 평가하는 것에 멈추지 마시고, 해당사항이 있으시면 정신건강의학과 내원하여 임상적 평가가 동반되어야 합니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.스트레스를 버티는 힘을 기르는 것은 일상의 "행복"을 자극할 만한 다양한 것들을 배치하는 것입니다. 현재 만화처럼 중독과 전혀 상관없고 큰 경제적 비용이 들지 않고, 쉽게 접할 수 있는 "행복의 자극"을2가지에서 3가지 정도를 더 탐색하셔서 매일 하실 수 있는 루틴을 만드시는게 좋습니다. 특히, 정신적으로 많이 피곤함을 느낄 정도의 예민성을 가지신 분들은, 본인의 일상이나 업무에서도 더 많은 스트레스를 경험하게 됩니다. 이에, 만화와 같은 행복과 안정감을 느낄 수 있는 자극들을 심도있게 고민해보시고, 일상에서 쉽게 접할 수 있게 두시는 것이 관리에 도움이 됩니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.개인적으로 귀신의 존재를 믿지는 않습니다. 가수면 상태, 과도한 스트레스 상태에서 보이는 환각 증상을 나타내는 것이라고 생각됩니다. 다만, 다양한 종교와 문헌에서 나타나는 귀신 혹은 신에 대한 근거들이 나타나기는 합니다.다만, 개인적으로는 질문자님의 말씀에 동의합니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.일반의 사람들은 조울증이라는 질병에 대한 깊은 인식과 지식을 갖고 있는 사람이 별로 없습니다. 이 사람의 행동의 특이성을 볼 뿐이지, "질병을 갖고 있지만 열심히 한다"라는 인식을 갖는 것이 어렵습니다. 회사는 이익을 위한 집단이고, 모든 직원을 같은 평가 기준을 두고 평가할 뿐입니다. 그래서 질문하신 부분에 대해서는 "아니다"라고 말씀드립니다. 정신건강의학적 질환을 가지고 사회적 생활을 하는 모든 분들이 이러한 부분에서 마음의 어려움을 갖습니다. "나는 아픈데 열심히 하는데"라고 생각하시겠지만, 결국 평가의 기준에 그 사람의 질환은 들어가지 않습니다. 그렇기 때문에, 더욱히 스스로를 돌보고 치료가 멈추지 않도록 지속적으로 치료를 유지해야 하는 것입니다. 질문자님께서도, 전문의와 상당을 하시면서 상태가 호전된 상태에서 유지될 수 있도록 노력하시면 더 좋은결과가 있을 것 같습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.생에 가깝게 지내셨던 가족분들을 떠나보내는 것을 상당한 스트레스 등 슬픔을 유발합니다. 다만, 현재 질문자님께서도 알코올과 관련한 질환을 앓고 계시기 때문에, 가족분들꼐서 그러한 상황을 인식하고스스로 몸을 돌보는 일에 더 신경을 쓰면 좋겠다고 말씀하신 것 같습니다. 저의 생각해도, 할아버지의 현재 상황에 마음을 쓰시는 것도 좋지만현재 상황이 더 악화되지 않도록 스스로를 잘 돌보시면서, 할아버지를 돌보는 것을 균형있게 하시는 것이질문자님과 가족분들에게 더 도움이 되는 선택이 아닐까 생각합니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.말씀하신 것 처럼 큰 위험 신호가 맞습니다. 자살/자해를 시도하는 것은 아니라도 그것에 대한 생각의 빈도가 늘고, 시간이 지나면 구체화 되는 등의 증상을 보았을 때 현재 조절할 수 없는 우울감과 자기통제감의 부재로 인한 우울증 증상을 면밀히 평가해보아야 하는 시기인 것 같습니다. 이런 상황에서는 정신건강복지센터 상담원과 상담진행을 하면서, 정신건강의학과 내원하셔서 진단 및 치료 방법에 대해 전문의와 상담해보는 것이 중요합니다. 또한, 정신건강복지센터를 한 번 내원하시는 것이 아니라, 주 1회 아무이유가 없더라도 이런 상황에 대해 털어놓고 좋아지는 부분을 확인하고 악화되는 부분을 보안하는 등심리건강과 관련하여 많은 시간을 투자하셔야 된다는 것을 유의하시기를 바랍니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.삶에서 벌레를 만나지 않을 수 없습니다. 다만, 벌레에 대한 불안, 공포가 본인과 타인이 생각하기에도 너무나 과도하다라고 생각된다면 우리는 "공포증"을 의심할 수 있습니다. "공포증"은 불안장애의 하위 질환으로 불안장애는 특별한 원인 없이 불안감을 경험하는 것에 반해, 공포증은 특정 대상에 대한 과도한 불안감을 경험하는 질환입니다. 이에, 심리상담 혹은 정신건강의학과 내원하셔서 현재 상황에 대해 상세하게 보고하시고일상에서 경험할 수 있는 과도한 심리적 변동성을 조절하며 심리상담을 통해 현재 상황에 대한 인지적 치료로접근하신다면 조금은 나아지실 수 있습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.정말 절박하신 상황인 것 같습니다. 사실 이러한 화장실 등 외부에서의 공포증과 같은 증상은심리상담을 통해 그 원인을 탐색하고, 스스로 인식하여 허용되는 범위에서 훈련을 통한 적응이 필요합니다. 다만, 정신건강의학과 내원을 함께 권고드리는 이유는일상생활에서 조절하기 힘든 불안과 같은 상황들을 약물치료 혹은 약물을 통한 관리를 상담과 함께 실시한다면, 삶에 불편감도 감소하고 심리상담의 효과도 함께 증가할 수 있습니다. 이에, 주저하지 마시고 심리상담 및 정신건강의학과 내원을 권고드립니다.