심리상담
무기력 극복하는 방법이 있을까요??
다시 시작해야 하는데
머리로는 빨리 빨리 해야하는걸 아는데
막상 하는게 쉽지가 않아요
다시 동기부여가 생기든 기력이 생기든
방법이 있을까요???
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.
머리는 알고 있지만, 몸이 안따라주는 그 답답함을 우리는 "무기력"이라고 정의합니다.
신체적 측면에서는
운동이나 가벼운 움직임은 단순이 체력적인 영역을 넘어서,
뇌의 각성 수준 자체를 끌어올리는 역할을 합니다.
행동의 강제적 활성화는 무기력증을 가진 많은 초기우울증 혹은 우울증 전 단계 환자들에게
항우울제에 버금가는 효과를 내며, 효과가 더 오래 지속된다고 알려져 있습니다.
이에, 핵심은 몸을 먼저 움직여서 기분을 바꾸는 방법입니다.
동기부여적 측면에서는
첫쨰, 순서를 뒤집어서 생각하는 방법이 좋습니다.
많은 분들이 "동기가 생기면 행동을 한다"라고 생각하시지만
반대로 행동을 하면 동기가 생기는 메카니즘이 작동합니다.
이에, 의욕이 생기길 기다리기 보다, 아주 작은 행동들을 먼저 해보시다보면
그 행동이 다시 동기를 유발할 수 있습니다.
"1분만 해보기"처럼 부담을 최소화한 목표를 시작하고
"일단 시작했다"라는 경험을 쌓는게 우선입니다.
이런 시도를 하려고 노력하였으나,
무기력이 2주 이상 지속되고
일상의 어려움이 해결되지 않는다면
정신건강의학 혹은 상담센터(정신건강센터) 방문을 통해
원인을 면밀히 파악해보는 것이 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.
무기력을 극복하는 최우선 방법은 먼저 신체적인 기력을 회복해야 합니다. 무기력 같은 경우에는 정신적인 무기력이 크기 때문에 이 정신적, 심리적인 멘탈을 극복하기 위해서는 건강한 신체가 따라와줘야 하는거에요. 그래서 일단 건강한 신체를 만들기 위해서 운동과 건강한 식단, 그리고 충분한 수면을 통해서 관리를 시작하셔야 합니다. 또한 무기력이 심해질 수 밖에 없는 환경에서 벗어나는 건데요. 집에서 누워만 있고 옆에 스마트폰이 있으면 몇시간동안 그냥 누워서 sns나 영상을 볼 수 밖에 없다는 거죠. 그래서 스마트폰은 물리적으로 거리를 두시고 집에만 있지 말고 그냥 햇빛 좋은 날에 나가서 햇빛쬐고 운동부터 시작하세요. 그게 첫걸음입니다. 그리고 즉흥적인 목표보다는 계획을 세워서 목표를 미리 준비하는 것이 좋습니다. 예를 들어 자기 전에 내가 아침에 일어나서 무엇부터 해야 할까를 미리 준비해두고 머릿속으로 기억하기 보다는 적어둬서 체계적으로 스케줄을 작성하고 계획하는 것이 중요합니다.