답변 내역

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.간단한 2가지 방법을 안내드리기 전에,감정이라는 친구가 어떤 특성을 가지는지 이해하면 좋습니다.기본적으로 감정은 사건과 사실에 함께 움직이지 않습니다.감정이라는 파도가 치게되면, 파도가 다 칠때까지 시간이 필요합니다. 우리는 이 시간동안 부정적인 감정이 삶에서 악영향을 미치지 않도록 노력하는 것입니다.감정이 올라오지 않으려면, 너무 많은 인지적 변화와 삶과 자신을 다루는 능숙함이 필요하여 당장 적용하는 것이 어려울 수 있습니다.이에 감정의 파도가 칠 때에는,시간이 필요하다는 것을 인지하고2차적인 사고가 날 수 있는 장소를 피하시는 것이 좋습니다.이후 감정의 실체에 대해 왜화가났나? 나의 문제는 없나?지금 해결할 수 있나? 감정이 나에게 도움이 되고 있나?고민해보시는 것이 도움됩니다.두번째는 마음의 자원을 쌓아놓는 것입니다.결국 버티려면 그 힘이 필요하고, 우리는 그 자원을 즐거움과 행복이라 부릅니다. 일상에서 찾을 수 있고 중독의 위험성이 없고 매일 부담없이 할 수 있는 즐거운 일들을 시간을 내어 지속하신다면 문제를 해결하고 감정을 처리하는 큰 자원들이 매일 마음 속에 쌓이게 됩니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.정상적인 애도(결별, 사별, 이별 등) 반응이지 우울증은 아닌 것 같습니다.누군가를 진심으로 좋아하시고, 상황이 맞지 않아 우울한 감정을 경험하실 수 있지만, 이런 감정들로 인해 신체적/심리적/인지적 변화들이 일상의 생활에 어려움을 주고2주 이상 이 증상이 과도하게 지속된다면 우울증으로 생각해볼 수 있지만, 지금은 이별 뒤 자연스러운 우울한 기분과 예민성이 올라와 있는 상태입니다. 또한, 현재 나이가 15-16세 인것으로 가만했을 때, 정서적으로 아주 예민하고 관계가 굉장히 중요하며 미래에 대한 혼란이 혼재한 시기입니다. 이에 특별한 질병이라기보다, 누구가 경험할 수 있는 일상에 우울감이라고 생각하시면 좋을 것 같습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.할아버지는 "가족을 빼앗겼다."라고 생각하실 수 있고 자녀분은 이제 성인이 되어 과거에 자신이 언급할 수 없었지만 지금은 가능한 책임이라는 단어를 입으로 꺼낼 수 있는 시기에 감정이 앞선 행동을 하신 것 같습니다. 두 분의 논리가 모두 맞기 때문에 누군가를 설득하는 방법보다는, 현재 두 분이 경험하시는 감정 상태를 잘 전달하시는 것과 적절한 타협점을 잘 찾으셔야 될 것 같습니다. 다만, 이러한 문제가 단기간 해결될 수 없다고 생각되며감정이라는 파도가 모두 친 뒤에 타협 방안을 실시해볼 수 있습니다.두 분이 경험하시는 감정을 추측해보자면"할아버지의 강아지를 뺏는 것이 아니라, 아픈 모습을 보고 책임감이 들어 돌봐야 한다고 생각했나보다""할아버지가 고집을 부리는 것이 아니라 가족을 갑자기 잃었다고 느끼시나 보다"라고 전달하면 좋을 것 같습니다. 타협점은 현재 강아지가 아프기 때문에 치료가 필요한 시점이 맞고, 할아버지가 원하실 때 강아지를 볼 수 있는 정기적인 혹은 비정기적인 의무적 시간들이 필요할 것 같습니다. 사진 혹은 영상 등을 공유해도 좋을 것 같고, 이번 기회를 통해 더 자주 방문해보는 계획을 세우는 것도 좋은 방법으로 보입니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.가끔 심하게 기분이 다운되거나, 이유 없이 급격하게 우울감을 느낀다고 해서 우울증이라고 진단되지 않습니다. 스스로를 "우울증이 있는 사람"이라고 재단해버리시면실제로 우울증과 별개의 증상임에도 신체/심리적인 우울감이 더 쉽게 찾아올 수 있습니다. 명명이라는 것은 그만큼 주의가 필요하고, 스스로도 아니라는 것을 정확히 아셔야 합니다. 기본적으로 우울증은 우울한 증상만 있는 것이 아니라, 무기력, 흥미감소, 체중변화, 수면장애, 정신초조, 피로감, 무가치감, 집중력저하, 자살사고, 죄책감 등의 증상 중5가지 이상이 지난 2주 간 매일 나타나야 진단의 초입에 들어서게 됩니다. 우울증을 치료할 수 있는 음식은 없습니다. 다만, 균형있는 식사를 통해 피로감, 혈당, 수면 등의 문제가 일어나지 않도록 주의가 필요합니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.불면장애의 진단기준은입면이 어렵거나, 자다가 계속 깨거나, 깨서 다시잠들지 못해다음날 일상의 컨디션에 악영향을 주는 상황이주 3회 이상 3개월 이상 지속된다면병원내원 수준의 문제라고 인식할 수 있습니다.이에 스스로 판단하여, 해당사항이 있으시다면수면클리닉 내원을 꼭 권고드립니다.또한 약물치료을 하더라 생활습관도 개선이 필요합니다평일 주말 수면리듬 맞추기수면 6시간에서 8시간 전 카페인 섭취 금지음주 금지야식 금지과도한 운동 금지낮 시간 햇볕낮잠 조절일상의 스트레스 조절이와같이 생활습관과 약물치료를 통해상태가 호전되기를 바랍니다

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.꿈을 꾸지않는 수면은 없습니다.입면에는 어려움이 없으신데, 꿈이 계속 기억난다는 것은수면의 깊이가 깊지않을 가능성이 높습니다.이에 수면의질을 향상하는 여러가지 생활습관 개선을 통해꿈이 기억나지 않을만큼 깊이 주무실 수 있도록 노력해야 합니다.평일 주말 수면패턴 일정하게 하기수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취 금지야식 금지수면 30분 - 60분 전 스마트폰 보지않기과도한 운동 금지수면하는 방의 온도 습도 조명 조절코골이 수면무호흡증 체크하고 진료받기위와같은 사항들을 확인하여, 일상의 습관을 수정하도록노력하시면 수면의 질 향상에 도움이 됩니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.질문 투표 출석체크 감정누르기 55자 질문하면 완료입니다.쿠폰이 오시지 않으면 아하 문의사항에 꼭 질문하셔서, 더운날 아메리카노 꼭 받으시기를 바랍니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.과거의 일이 어제 떠오른는 일이 자주 있으시고,그 감각이 너무 선명해서 걱정이 많으시겠지만,사실 크게 걱정해야 하는 상황은 아닌 것 같습니다.다만, 실제로 현실이 이상하게 느껴지거나 환청환시의 증상이 느껴진다면 정밀한 진단이 필요할 수 있습니다.이러한 이유들은 몇 가지 추측해볼 수 있지만,단편적인 질문을 통해 단언해서 말씀드릴 수 없습니다.현재 일상의 스트레스가 과도하게 높으시고,어린 학창 시절이 좋은 감정으로 기억되어 있거나현재 일시적으로 불안감이 정상 수준을 넘어설 만큼스트레스가 있는 상황이라면심적인 에너지가 부족한 상태에서 약간의 현실 이질감이경험될 수 있습니다.이에, 현재상황에 대해 지역에 국가에서 운영되는정신건강복지센터에서 간단한 상담을 받아 현재 상황을 파악해보시는 것도 좋고,마음이 안정이 찾아올 수 있는다양한 활동을 해보시길 바랍니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.더 잘 수 있다는 심리적인 만족감은 있지만,결과적으로는 각성하여 수면이 깨어지기 때문에수먼의 질이 떨어질 가능성이 높습니다.첫 알람에 바로 일어나지 못하시면일어나야하는 시간 근처로 알람들을 맞추시고너무 일찍부터 알람이 울리지 않도록 하는것이 좋습니다.아침에 쉽게 일어나시기 위해서는적정수면 7시간에서 9시간이 될 수 있도록 입면시간을일찍 시작하여, 수면의 양을 올려보는 방법과일상의 습관을 개선하여 수면의 질을 향상하는 것이가장 좋은 방법입니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.알코올 중독이라고 해서 두통에 시달리지 않는 것은 아닙니다. 다만 술을 매일 자주 먹게 되어 "내성"이 생겨 같은 양을 마셔도 느낌이 덜 할 수는 있습니다. 이에 술을 마시게 되면 "아세트알데이흐"라는 1-2급 발암물질, 탈수, 수면의 질 감소 등 다양한 원인으로음주 후 문제(두통, 숙취 등)가 발생하게 됩니다. "내성"이 생긴 사람들은 고통을 덜 느끼거나, 덜 자각하게 되는 부분도 있지만머리가 아프지 않는 것은 알코올 중독과 전혀 관련이 없습니다.