짜증이나 화가 날 때 조절하는 방법은 어떤 방법들이 있을까요?

Question

일을 하다가 순간 내 마음대로,내가 원하는 결과가 안나오면 순간 짜증이나 화가 확 올라요.

그냥 보통의 짜증이나 화가 아니라 소리를 악 지르고 싶은 정도에요ㅠㅠ

그래도 계속 마인드컨트롤을 하려고 노력 중인데 여러분들은 이런 순간이 온다면 어떤 방법으로 감정을 해소 하시는지 궁금해요~~

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

간단한 2가지 방법을 안내드리기 전에,

감정이라는 친구가 어떤 특성을 가지는지 이해하면 좋습니다.

기본적으로 감정은 사건과 사실에 함께 움직이지 않습니다.

감정이라는 파도가 치게되면, 파도가 다 칠때까지 시간이 필요합니다. 우리는 이 시간동안 부정적인 감정이 삶에서 악영향을 미치지 않도록 노력하는 것입니다.

감정이 올라오지 않으려면, 너무 많은 인지적 변화와 삶과 자신을 다루는 능숙함이 필요하여 당장 적용하는 것이 어려울 수 있습니다.

이에 감정의 파도가 칠 때에는,

시간이 필요하다는 것을 인지하고

2차적인 사고가 날 수 있는 장소를 피하시는 것이 좋습니다.

이후 감정의 실체에 대해 왜화가났나? 나의 문제는 없나?

지금 해결할 수 있나? 감정이 나에게 도움이 되고 있나?

고민해보시는 것이 도움됩니다.

두번째는 마음의 자원을 쌓아놓는 것입니다.

결국 버티려면 그 힘이 필요하고, 우리는 그 자원을 즐거움과 행복이라 부릅니다. 일상에서 찾을 수 있고 중독의 위험성이 없고 매일 부담없이 할 수 있는 즐거운 일들을 시간을 내어 지속하신다면 문제를 해결하고 감정을 처리하는 큰 자원들이 매일 마음 속에 쌓이게 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

그런 순간들을 한번 씩은 꼭 겪어봤을 거라고 생각을 합니다. 저도 일하다가 그런 순간들이 굉장히 많았는데요. 정말 그냥

한번 들이박을까라는 생각을 했던 것이 한두번이 아니에요. 그럴 때마다 저는 내가 지금 들이박았을 때 어떤 일이 생길까?라는 미래에 대한 고민을 순간 합니다. 내가 들이박으면 나만 손해라는 생각이 들면 화를 최대한 누그러뜨려요. 이게 정말 어렵긴 하지만 계속해서 내가 노력을 하다보니까 그래도 조절이 되더라구요. 질문자님도 악 소리 지르고 싶은 순간에 내가 지금 이 행동을 했을 때 나의 미래는 어떨까? 나를 이상한 사람으로 볼까? 내 회사생활이 어려워지겠지! 라는 생각을 하는 시간을 가지세요. 또한 내가 지금 화난 장소에서 빨리 다른 장소로 이동해서 찬 물을 마시거나 찬 물로 세수를 하거나 특히 밖으로 나가서 스트레칭을 하면 그래도 도움이 많이 되더라구요!