답변 내역

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.불행히도 모든 삶이 공평하지 않습니다.태어나면서 갖는 능력들이 말씀하신 부모의 재산, 외모, 건강 등이 있겠죠. 그래서 모든 삶은 불평등합니다. 다만, 그러한 불평등이 개인의 성공과 실패에 영향을 줄 수 있냐고 물어본다면, 줄 수 있지만 크게 상관이 없다고 생각됩니다. 성공은 무엇인가요?대한민국, 일본, 싱가포르 같은 집단주의적 성향이 강한 나라들은이 "성공"의 단어에 대해 굉장히 협소한 생각들만 할 수 있도록 제한적 교육이 이루어집니다. 제 개인적인 견해로는, 이러한 사회적으로 정의된 성공을 말씀하시는 것이라면 타고난 능력들이 굉장히 큰 영향을 줄 수 있고, 그 또한 개인의 성공이라고 말할 수 있지만제가 생각한 성공은, 제 개인적인 삶에서 내가 만족할 수 있는 목표들을 수립하고 이루어나가는 것이 성공이라고 생각합니다. 이는 가족의 재산, 외모, 신체적 건강함과 별개로 제가 선택하고 제가 선정하고 제가 노력하는 것이기 때문에더 충분히 저의 성공과 노력의 산물이라는 생각이 듭니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다."회피"적인 성향이 "나쁜" 성향은 아닙니다. 회피는 삶에서 필요한 부분이고, 누구나 불편한 상황에서 "회피"를 사용할 수 있습니다특히, 가족과의 관계에서 "회피"를 좀 더 긍정적으로 바라보는 시각이 있습니다. 정말 해결해야 하는 문제에 대해서 문제를 피하는 상황이라면 갈등의 해결이 필요할 수 있지만, 기본적인 대화에서 회피는 상대방에게 직설적으로 대하거나 상대방의 마음을 먼저 생각하는 마음에나타날 수 있는 문제일 수 있습니다. 많이 답답하시겠지만, 가장 쉬운 방법은집안의 어른을 한 사람으로 바라보는 나의 관점입니다. 아마, 어떤 이유와 어떤 삶의 경험을 통해 그러한 성격이 형성되었을 가능성이 있고, 그 분의 삶을 이해하고 그럴 수 있다는 이유를 찾아보는게 더 빠를 수 있습니다. 또한, 성격은 살아온 세월만큼 고착됩니다. 누가 이 불편한 상황에 대한 수정이 쉬울까? 합리적으로 생각해보기도 합니다. 저도 상담사이지만, 부모님을 수정하기보다부모님 혹은 집안 어른의 삶을 이해하고 그럴 수 있다고 나의 마음을 수정하는 것이 가장 평화롭고 그 과정에서 그분들을 이해하고 존경할 수 있는 계기가 되었던 것 같습니다. 조금은 돌아가는 대화지만, 평화롭고 안락한 가정분위기라면내가 먼저 이해하기 위해 노력하는 것이 더 좋은 방법이 아닐까 생각됩니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.스마트폰의 "블루라이트"는 질문자님의 뇌에 아직 낮이라는 신호를 보내어, 수면을 촉진하는 신경전달물질인 멜라토닌의 분비를 억제하여 생체리듬에 영향을 줍니다. 그리고 강한 빛을 보게 되고 과각성과 흥분을 유도할 수 있는 짧은 쇼츠와 영상들을 보시게 되면뇌를 쉬게하기 보단느 계속 활성화하여 입면에 어려움을 겪습니다. 또한, 교대근무 자체가 수면의 주기를 방해하기 때문에, 생체리듬을 교란하는 원인이 될 수 있습니다. 수면을 위해서는 수면 30분~60분 전부터 블루라이트와 관련된 스마트폰, PC, TV를 멀리하고 수면을 시작하는 것이 입면과 수면의 질에 도움이 됩니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.수면다원검사는 수면 중 일어나는 전체적인 신체변화를 확인하는 작업입니다. 큰 항목으로는 뇌, 호흡, 심장, 근육 등의 변화를 체크하여 현재 정상적인 수면이 이루어지고 있는지를 검사합니다. 구체적으로는뇌파, 안구운동, 근전도, 호흡, 산소, 자세, 코골이 등 수면의 질에 영향을 미칠 수 있는 다양한 요인들을 검사하여정상적인 수면 상태에 대한 상황가 치료가 필요한 요인들을 구분할 수 있는 자료를 제공합니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.결론적으로 말씀드리면, 절대적으로 아무 문제가 없습니다. 잠을 잘 때 침을 흘리는 현상은 너무 자연슬너운 현상이고, 이로 인해 탈수 등의 신체적 문제가 발생하지 않는다면크게 걱정하실 문제도 아니고 예방하는 문제도 아닙니다. 특히, 옆으로 자거나 엎으려 자면 자연스럽게 구강을 통해 침이 나올 수 있기 때문에예방하시기 위해서는 똑바로 누워주무시면 그 빈도가 줄어들 수 있습니다. 다만, 역류성식도염, 특정약물, 수면 중 호흡문제 등이 존재한다면그 빈도가 올라갈 수 있으니 다른 질병에 대해 확인을 한 번 해보시면 좋을 것 같습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.글을 읽어보며, 직장 내 대인관계에서 어려움을 경험하고 계신 것 같습니다. 정리하자면, 이야기를 전달하고, 은근히 비난하며, 평판을 훼손하고, 스트레스를 유발하는다양한 방면에서의 어려움을 경험하고 계신 것 같습니다. 이러한 특징을 가진 사람에게, "당신이 얼마나 이상한 사람인지 알려주겠다"는 식의 손절을 선택하시는 것은직장생활 내 갈등을 더욱 확장시킬 가능성이 상당히 높습니다. 가장 현실적인 방법은, 감정적인 대응보다는 업무적인 관계로 다시 돌아가는 것입니다. 그리고, 이러한 문제가 발생했다고 느꼈다면날짜, 시간, 상황, 언급한 말, 메세지 등 객관적인 자료들을 축적하여 추후 발생될 수 있는 사건에 대비하시면서질문자님이 손해보시는 일이 없도록 준비하시면 좋을 것 같습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.현재 자신의 상태를 정확하게 인식하지 못하고, 바로 현장에 나가서 부딪쳐 배운다고 하여 사람이 성장할 수 있는 것이 아닙니다. 다리가 부러져 수술을 하면, 치료가 다 되었다 하더라도, 재활 기간을 거치고, 조심스럽게 생활하다가 정말 내가 완치가 되었다고 생각할 때도 조심스러운 것이 치료 과정입니다. 다만 정신건강의학과에서 나타나는 다양한 질환들에 대해서는모두 약물치료 혹은 진단 후 조심하면 된다는 생각에상태가 악화되는 것을 모르고 바로 도전하여 더 좋지 않은 결과들이 나타나는 경우가 많습니다. ADHD는 특히, 비정상으로 볼 수 없지만주의력과 충동성에 문제가 발생하고말씀하신 것 처럼 반복되는 좌절에 우울감과 불안감을 함께 경험하는 등스스로 사회에서 실수하지 않도록 다양한 대응책과 함께 약물 치료로 조절하는 질병입니다. 조절되지 않는 증상에 대한 꾸준한 약물치료를 기본이며, 실수하지 않기 위해 메모, 암기, 루틴화 등 다양한 방법들을 연습하고타인과의 관계에서 여러움이 있는 부분들에 대해 스스로 작성하고, 확인하고, 수정하는 등다른 사람에 비해 사회생활을 하면서 노력해야 하는 부분들이 많습니다. 다만, 상담과정이 뒷바침 되지 않는다면, 모든 상황을 포기하고, 부정하고, 외면하는 가장 1순위의 변명이 질환이 됩니다. 가장 숨기 쉽고, 상대가 나를 배려받아야 되는 사람으로 생각하기 쉽기 떄문입니다. 이에, 자가적인 노력과 함께 꼭 상담을 진행하시면서ADHD와 관련된 다양한 문제상황에 대해 함께 논의하시기 바랍니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.현재 정서상태와 관련된 질환에 치료를 받고 계신지 궁금합니다. 감정이 급변하는 이유는 다양하지만, 기본적으로 치료중이시라면 의사선생님께 설명을 들으신 것 처럼 신경전달물질의 불균형이 가장 가까운 설명입니다. 다만, 우울 및 무기력감의 문제로 치료를 받는 상황에서, 자신의 신체적 문제 혹은 체력을 돌보지 않고 일상을 계획없이 살아낸다면, 체력적인 부분이 고갈될 때, 평소에 감당하던 문제들에 대해서도 어렵게 느껴지고평소에 경험하던 악화상태보다 더 심한 데미지가 올 수 있습니다. 또한, 우울감과 함께 수면장애, 감염, 약물의 영향 등을 면밀히 살펴보아야 합니다. 현재 상황에 치료를 그만두고 싶을 만큼 무기력한 이 시점에, 이 문제에 대해 혼자 해결할 수 있다. 포기하고 싶다 생각하지 마시고, 치료중인 의료진과 함께 현재 상황을 면밀하게 평가하고 상담을 진행하신다면추후 이루어 지는 치료에 큰 도움이 될 수 있습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.만약 "회피"하는 기술이 없다면, 어떤 전문가가 와도 삶이 무너지는 경험을 할 것 같습니다. 인간의 성격, 기질, 성향, 태도 등은 정답이 없습니다. 질문을 읽어보면서 느낀 점은 "회피"하시는 방법을 배우시는 것이 아니라, 어떤 스트레스 상황에서 이를 적절히 혼자 해소하는 방법을 배우시는 것이 중요한 것 같습니다. 어떤 갈등상황, 문제상황에서 직설적이고, 직언적이고 자신의 감정을 솔직히 표현하는 것이모두 옳다라고 할 수 없습니다. 그렇기 때문에, 누구나 사회적인 상황에서 생길 수 있는 관계와 사건에서 오는 '스트레스'를 적절히 조절하고, 이러한 상황이 누구가 경험할 수 있는 당연한 삶에 한 부분이라는 것을인정하는 것이 굉장히 중요합니다. '스트레스'는 삶에서 피할 수 없고, 또 어떤 순간에는 꼭 필요한 동기/에너지의 연료가 됩니다. 이에, 적절한 스트레스를 받고 있는지 스스로 탐색하면서스트레스를 해소할 수 있는 다양한 방법들을 고민하시는 것이 중요합니다. 스트레스를 해소하고 조절하는 방법은90억 인구 모두 다릅니다. 이에, 삶에 경험에서 나를 웃게하고, 성취감을 경험하게 하고, 행복하게 하는 다양한 활동들 중일상에서 매일 쉽게 접할 수 있는 것들을 곁에 두시면서 매일매일 시간을 내어 시도해보는 것들이 도움이 될 수 있습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.시간을 잘라서 주무시기 보다는, 일정하고 충분한 수면을, 항상 동일한 시간에 주무시는 것이 가장 좋습니다. 하루 일과를 마치시고 집에 들어오시게 되면, 스트레스에 대한 각성들이 이완되면서누워서 쉬고싶은 마음이 들 수 있습니다. 다만, 이러한 불규칙한 수면/너무 이른 시간이 수면하여 과도한 수면/식사 후 바로 수면/운동없는 삶 등이 반복되면수면과 관련된 생체리듬 그리고 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 중간에 10-20분 사이의 짧은 낮잠은 가능하지만, 일과를 종료한 후에 저녁 일정을 위해 잠시 주무시는 것이 깊은 수면으로 이어지는 것은이미 몸과 뇌가 과도한 피로감을 경험하고, 체력적으로 부족한 상황이라는 것을 알리는 신호일 수 있습니다. 이에, 일정한 패턴과 충분한 휴식 등을 통해 건강과 체력적인 부분에 대한 문제를 살펴보시고몸이 보내는 신호를 꼭 확인하시면 좋겠습니다.