답변 내역

안녕하세요, 얼굴살은 지키고 뱃살만 쏙 빼고 싶으신 그 마음 이해합니다. 열심히 노력해도 얼굴살만 축축 빠지면 정말 속상하시죠..사실 과학적으로 특정 부위의 지방만 골라 빼는 부위별 다이어트는 시술 말고는 불가능하지만, 체형과 탄력을 조절해서 스스로 원하는 효과를 낼 방법은 분명이 있습니다. 무리하게 굶거나 격렬한 유산소 운동만 한다면 얼굴 볼륨이 먼저 꺼지고, 몸은 위기감을 느껴서 복부에 지방을 더 축적하게 되니 계획은 다르게 바꾸시는 것이 필요합니다.1 ) 얼굴살을 태우는 유산소 운동 대신 코어 중심의 근력 운동을 시작해 보시길 바랍니다. 플랭크, 버드독, 데드버그, 드로인(배를 집어넣은 상태를 유지하는 호흡법), 필라테스로 복부 안쪽 심부근육을 탄탄하게 잡아주시면, 체지방이 다 빠지지 않더라도 처진 배가 안으로 들어가며 허리 라인이 정리가 됩니다.2 ) 스트레스 호르몬인 코티솔을 관리해주셔야 합니다. 스트레스를 받으시거나 잠이 부족하면 인체에서 유독 배에만 지방을 모으는 성질이 있어서, 충분한 숙면과 휴식이 필요합니다.식단은 굶지 마시어, 기초대사량+300kcal 이상 드시어, 얼굴 볼륨을 유지해줄 단백질(고기, 계란, 생선, 해산물, 두부, 요거트)을 체중 x 1.6g이상 챙겨주시어, 지방(견과류, 아보카도, 올리브유, 생들기름)을 꼭 챙기시되, 액상과당, 밀가루, 설탕같은 정제탄수화물, 야식, 술, 인스턴트만 최대한 멀리해주시길 바랍니다. 몸을 달래듯이 건강한 자극을 주시다 보면 얼굴의 생기를 지키면서 허리 라인을 줄일 수 있을 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 연애 시작하고 찐 살은 행복의 증거라지만, 상당히 고민이 되실 것 같습니다..다행이 몇 달 새에 급히 씬 살은 완전히 지방이 되지 않은 글리코겐(인체의 임시 에너지 저장소) 상태라서 지금이 빼기 가장 좋은 골든타임입니다. 운동 없어도 식단으로도 빠르게 가벼워지는 중요한 음식을 소개해 드리겠습니다.1 ) 몸의 붓기를 빼기 위해서 오이, 토마토, 셀러리처럼 수분과 식이섬유가 많은 채소를 매끼 충분히 챙겨드시길 바랍니다. 2 ) 여기에 포만감을 주고 근육을 지켜줄 닭가슴살, 두부, 달걀, 등푸른생선, 해산물같은 자연 단백질을 매끼 꼭 100~200g씩 챙겨주셔야 합니다.3 ) 탄수화물은 완전히 끊으시면 나중에 폭식하기 쉬워서 흰쌀밥, 면, 빵, 디저트, 과자같은 정제탄수화물, 야식, 술은 최대한 멀리하시고 곤약밥, 현미밥, 보리, 귀리, 단호박, 고구마를 평소 양의 반 공기 정도로 줄여서 섭취해주시길 바랍니다.국물, 배달 음식같은 기름지고 짠 음식을 꼭 피해주시고, 하루에 체중 x 30ml이상 물을 충분히 마시고, 기초대사량+200kcal정도 챙겨주시며, 하루 14~16시간 간헐적 단식, 7~8시간 규칙적인 숙면이 병행된다면 세포 속 글리코겐 수분과 함께 배출되면서 몸이 점점 가벼워질 것입니다.최소 4주 이상 집중해서 시작해보시길 바랍니다. 예전의 핏으로 금방 돌아오실 수 있습니다. 건강한 다이어트 성공을 기원합니다 !

안녕하세요, 몸무게는 그대로인데 배만 볼록 나오는 상황, 정말 속상하고 고민되실 것 같습니다. 체중 자체의 문제라기보다는 근육량이 줄어들고 내장 지방이 쌓이는 마른 비만의 증상일 수 있답니다.먹는 양만 너무 줄이는 것은 답이 아니랍니다. 근육이 더 빠져서 탄력을 잃고 배가 더 나오는 악순환이 생길 수 있기 때문입니다. 현재 필요한 것은 먹는 양을 줄이기보다는 종류를 바꿔주시어 운동을 시작하는 것이랍니다.흰쌀밥, 빵, 면, 액상과당같은 정제 탄수화물을 줄이고 단백질, 채소 위주로 식단을 채워보시길 바랍니다. 운동은 걷기같은 유산소도 좋지만, 스쿼트, 플랭크같은 근력운동을 꼭 병행해주셔야 합니다. 근육을 키워야 기초대사량이 올라가고 복부 지방이 효과적으로 빠지기 때문입니다.체중계 숫자보다는, 눈으로 보는 몸의 변화인 눈바디를 믿고 건강한 습관을 시작해보시길 바랍니다.건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 퇴근길 맥주 한잔의 유혹을 이기지 못하는 것은 의지력 부분이 아니라고 합니다.뇌는 퇴근이라는 상황을 마주하면 자동으로 시원한 맥주라는 보상을 기대하도록 강하게 프로그래밍되어 있기 때문입니다. 하루의 피로를 씻어낸다는 낭만적인 생각 역시, 익숙한 도파민을 빠르게 얻기 위해서 뇌가 만들어낸 그럴듯한 합리화입니다.이런 완고한 습관의 고리를 끊어주시려면 완전하게 차단하시기 보다는 행동을 조금 바꿔주시는 것이 좋습니다. 몇 가지 정리해서 제안 도와드리겠습니다.1 ) 평소에 맥주를 사던 편의점을 거치지 않게 퇴근 경로 자체를 바꿔주시는 것이 좋겠습니다. 자극의 신호 자체를 원천 차단을 하는 것입니다.2 ) 맥주를 대체할 새로운 피로 해소 루틴을 고려해보시길 바랍니다. 집에 오셔서 시원한 무가당 제로 탄산음료를 드시거나, 따뜻한 물로 샤워를 해서 물리적으로 피로를 씻어내는 방법이 효과적입니다. 뇌가 진짜 원하는 것은 맥주 그 자체보다는 하루를 마무리지었다는 전환과 해소의 감각이기 때문입니다.3 ) 술 생각이 강하게 치미실 경우 딱 10~15분만 참아보시길 바랍니다. 갈망의 파도는 15분이 지나면 신기하게 서서히 가라앉게 됩니다.(이때 달달한 저당 디저트, 다크초콜릿, 제로 음료를 적당히 드셔주시면 갈망이 많이 줄어듭니다)이런 뇌의 메커니즘을 역이용해서 행동을 하나씩 비틀어보시길 바랄게요.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 그동안 온갖 노력을 하셨는데도 효과가 없어서 정말 답답하실 것 같습니다..그러나 정말 솔직하게 말씀드리면 시중에 어떤 먹는 보조제로 턱살을 빼주는 성분이 없답니다 ㅠ 특정 부위의 지방만 선택적으로 태우는 보조제가 없어서 더 이상 투자하지 않으셨으면 좋겠습니다..! 턱살이 유독 안 빠지시는 데는 구조적, 순환적인 원인이 큽니다.1 ) 체크해주셔야 할 부분이 거북목 자세입니다. 목이 앞으로 빠지면 턱밑 근육인 활경근이 늘어지고 약해지니 지방과 피부가 중력 방향으로 쳐지게 됩니다. 모니터나 스마트폰 눈높이로 올려보시어 턱을 뒤로 당기는 습관만 들여주셔도 숨은 턱선이 살아날 수 있습니다.2 ) 림프 순환이 있습니다. 귀 밑부터는 목덜미, 쇄골 라인으로 이어지는 림프선이 막히면 노폐물이 고여서 고스란히 이중턱 붓기가 됩니다. 아침 저녁으로 기초화장품을 바르실 때 귀 뒤에서 쇄골방향으로 부드럽게 쓸어내리는 맛사지를 3분씩만 해주시길 바랍니다.예시로 유전적인 무턱 구조나 지방층은 일반 다이어트로는 한계가 있을 수 있습니다. 감량 후에도 턱에 변화가 없을 경우 의학적인 근, 그러니까 지방 세포를 파괴하는 데오콜산 성분의 주사, 인모드, 울쎄라같은 계열의 리프팅 시술이 확실하고 전문적인 해결책이 될 수 있습니다.자세 교정과 순환 관리로 턱살 관리에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 위고비 1단계만 맞고 포기하셨다니 정말 아쉬운 마음이 먼저 드네요..위고비 1단계(0.25mg)는 살을 빼는 단계보다는 몸을 약물에 적응시키는 준비 단계입니다. 저는 마운자로를 3개월차 맞고 있는데 4주간은 별 반응이 없었어요. 근데 용량을 늘릴수록 식욕 제어가 되기 시작했습니다.그리고 1~2단계 사용자분들 대다수는 초반에 비싼 돈만 버렸나 싶을정도로 아무런 반응이 없다가 3단계(1.0mg)를 넘어서 최종 유지 용량인 1.7mg~2.4mg에 진입하면서부터 비로소 식욕이 떨어지고 본격적으로 체중이 감량되었다는 경험담이 많습니다.나이가 들수록 기초대사량이 떨어져서 이것저것 해봐도 안 빠지는 그 답답한 심정이 이해가 가지만, 위고비를 한 달 만에 승부를 보는 것이 아닌 호르몬을 차근차근 조절하는 완행열차로 보시는 것이 좋겠습니다.되도록 의사선생님과 상의하셔서 중간에 멈추지 마시고 용량을 다시 올려보시는 것을 고려해보시길 바랍니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 평소 많이 걸으신다면 만보기 앱테크가 적합하다 생각합니다. 잠금화면이 조금 복잡하고 불편한 앱 대신, 화면이 깔끔하고 적립 효율이 높은 앱을 제안드리겠습니다.우선 추천드리는 것은 금융 앱에 포함된 토스 만보기입니다. 별도의 복잡한 광고 팝업이 없어서 사용법이 직관적이고, 주변 장소를 방문하는 미션까지 더하면 포인트를 모아서 바로 현금화할 수 있습니다. 다음으로 머니워크는 5천보만 걸어도 다른 앱에 비해서 인심 좋게 포인트를 챙겨줘서 걷기 중심 가성비가 좋습니다.삼성금융의 모니모도 고려해보시길 바랍니다. 매일 걷기 미션으로 얻는 젤리를 진짜 현금으로 바로 출금이 가능해서 적립 체감이 큰 편입니다. 발로소득은 걷기에 물 한 잔 마시기같은 일상 루틴을 인증하며 추가 보상을 얻기 좋습니다.이런 만보기 앱들은 스마트폰 센서 하나로 걸음수가 동시 기록되니 마음에 드시는 것으로 2~3개 깔아두셔서 중복 적립을 받아보시는 것이 좋겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 많이 답답하시겠어요.. 저녁으로는 김밥은 피하시는 것이 좋습니다!점심에 드시고 다행이 아프지 않았던건 낮에 드신 약 기운 덕분일 확률이 높습니다. 김밥은 겉보기와 다르게 장염에 정말 취약한 음식입니다.. 단단힌 뭉친 밥, 참기름, 그리고 시금치, 우엉같은 섬유질이 많은 재료들이 들어가서 소화기가 쉴 틈 없이 힘들게 일을 해야하기 때문입니다.지금 배가 잠잠한 건 장이 다 나아서기보다, 약으로 인해서 잠시 진정이 된 상태입니다. 여기서 김밥을 드시게 되면 밤새 다시 배가 아프거나 설사로 고생하실 수 있습니다. 오늘 저녁만큼은 아쉽더라도 따뜻하고 부드러운 죽 종류나, 자극적이지 않은 미소된장국에 흰밥을 부드럽게 해서 드시는 것을 권장드립니다.약도 시간 맞춰서 잘 챙겨주시고 오늘 밤은 장을 푹 쉬게 해주시길 바랍니다. 얼른 나아서 맛있는 것 드시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.확실하고 건강한 다이어트를 성공시키기 위해서는 탄탄한 식단 관리와 효율적인 운동 루틴 밸런스를 맞추는 것이 필요합니다.[식단] 식사를 하실때는 되도록 칼로리는 기초대사량+300kcal정도로 설정을 하시고, 탄수화물, 단백질, 지방 비중을 2:3:5정도로 설정을 합니다. 탄수화물은 하루 70~130g범주에서 드시는 것이 좋으며(밥 1~2공기), 단백질은 체중 1.6~1.8g 범주에서 살코기류, 닭가슴살, 계란, 두부, 생선을 끼니마다 고루 나눠서 반찬 무게 기준 150~200g이상 꾸준히 드시는 것이 중요합니다.(포만감 유도, 과식, 가짜허기 방지). 지방은 올리브유, 생들기름, 아보카도, 견과류, 그리고 고기, 등푸른생선-고등어, 연어의 지방으로 섭취량을 채워줍니다. 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물, 야식, 술, 인스턴트 같은 초가공식품은 최대한 멀리해주시는 것이 좋겠습니다. 그 대신에 복합탄수화물(단호박, 보리, 귀리, 현미, 곤약밥, 고구마)로 대체해주시는 것이 필요합니다.[식습관, 생활습관] 하루 14~16시간의 간헐적 단식을 병행해주시고, 하루 7~8시간의 규칙적인 숙면, 하루 체중 x 30ml범주의 물을 충분히 나눠서 틈틈히 복용을 해줍니다. 식사 요법으로 채소 > 단백질/지발 > 복합탄수화물 순으로 20분 이상 식사를 진행해주시는데, 되도록 식사중에 TV, 스마트폰을 보지 않고 오로지 식사에만 집중을 해주시면, 뇌에 포만 호르몬 렙틴이 충분히 나와서 과식을 막을 수 있겠습니다.[운동] 운동에서는 주 4~5회 주당 150~200분 이상 1회당 식후 30~60분 뒤에 30~40분간 유산소 운동(걷기, 싸이클, 슬로우조깅, 스텝퍼, 계단오르기, 천국의계단, 일립티컬, 로잉머신, 인클라인 트레드밀, 스피닝, 수영)을 챙겨주시는 것이 좋겠습니다. 주 2~3회 1회 20분 내외로 칼로리 소모가 엄청난 고강도 인터벌 트레이닝을 사용하는 동작인 버피테스트, 점픽잭, 마운틴클라이머같은 동작을 수행하시거나 유튜브 홈트로 타바타 동작(올블랑 TV, 빅씨스 채널 참고해보시길 바랍니다)을 따라하시는 것도 칼로리 소모가 엄청납니다.무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 아침에 먹는 사과를 금사과라고 부르는데는 이유가 있습니다.밤새 잠들어 있는 소화기관을 부드럽게 깨우고 하루의 활력을 더해주기 때문입니다. 사과에 들어있는 구연산같은 유기산은 위액분비를 촉진해서 아침 식사를 소화를 돕고, 사과의 당분이 지친 몸에 에너지를 빠르게 공급을 해줍니다.중요한 성분인 펙틴이라는 식이섬유가 정말 효자입니다. 장 운동을 자극해서 아침 배변 활동을 부드럽게 도와주기 때문에 변비 예방과 장 건강에 좋답니다. 여기에 풍성한 항산화 물질과 비타민C는 면역력을 높이고 피부를 맑게 해주는 보너스 효과도 있습니다.왜 아침에 더 좋을지 궁금하실 것 같습니다. 인체는 아침에 노폐물을 배출하는 동안 대사 활동이 가장 활발한데, 이때 사과의 식이섬유가 장내 독소를 흡착해서 내보내주게 됩니다. 이에 반해 밤에 먹으면 유기산이 속을 쓰리게 하거나 장 운동이 활발해져서 숙면을 방해할 수 있습니다.노폐물은 비우고 에너지는 채우는 최적의 타이밍이 바로 아침인 것입니다.상쾌한 하루를 위해서 아침 사과 한 쪽씩 챙겨보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^