답변 내역

안녕하세요, 야식으로 드시던 생라면과 군것질을 끊으신 것만으로도 충분히 가능한 체중 변화랍니다!보통 라면 한 봉지의 열량은 약 500kcal에 달하는데, 이를 일주일에 3~4회씩 드시던 습관을 아예 없애신 것만으로 주당 약 1,500~2,000kcal의 섭취가 줄어들게 됩니다. 여기에 평소 하던 군것질까지 줄이셨으니 한 달로 치면 최소 8,000kcal 이상의 거대한 열량 공백이 생긴 것입니다. 체지방 1kg을 감량하는데 필요한 에너지가 약 7,700kcal라는 점을 고려하면, 대략 한 달에 1.2kg 안팎, 7개월간 9kg이 감량된 지금의 결과는 충분히 가능하고 자연스러은 과정이였습니다. 특히나 주무시기 전에 섭취하던 고탄수화물, 고지방, 나트륨이 줄어들며 몸의 부종도 빠지고 신진대사가 정상화된 것도 한몫했을 것입니다.보통 금연 초기에는 식욕이 살이 찌기 쉬운데, 도리어 나쁜 식습관을 멋지게 고쳐내시며 건강하게 체중을 감량하신 것이니 걱정하지 않으셔도 되겠습니다.오히려 스스로 눈치채지 못한 사이에 몸이 정말 긍정적으로 변화를 선물해 준 것이니, 앞으로도 이런 좋은 습관을 잘 유지하시길 응원하겠습니다 ! 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.저는 오늘 점심에 채소와 소고기로 샤브샤브를 배부르게 먹었답니다. 영양사 입장에서 질문자님의 오늘 식단을 보면, 점심에 드신 오징어국과 김치를 드셨는데 단백질도 정말 잘 챙겨주셨지만, 나트륨 함량이 조금 높고 비타민이나 식이섬유는 부족했을 수 있어요!오늘 저녁 메뉴로는 라면보다는 하루 영양 균형을 맞춰줄 비빔밥을 추천드립니다 ! 라면을 드시면 정제 탄수화물과 나트륨을 과하게 섭취하실 수 있게되어, 몸이 쉽게 붓거나 피로해질 수 있거든요.이에 반해 비빔밥은 상추, 시금치, 당근, 버섯, 콩나물, 애호박, 무생채, 소고기같이 다양한 색깔의 나물을 통해 점심에 부족했던 식이섬유와 비타민을 충분히 채우실 수 있고, 달걀후라이로 단백질까지 보충할 수 있는 영양 균형이 맞는 식단이 되겠습니다. 고소한 참기름과 고추장을 적당히 더해서 몸에 건강한 에너지를 채워보시는 것은 어떠실까 합니다.비빔밥으로 맛과 건강을 모두 챙겨보시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 갑자기 올라오는 뾰루지나 종기는 몸속에 염증과 독소가 쌓였다는 증상이라 참 신경 쓰이실 것 같습니다.. 이를 예방하고 매끈한 피부를 유지하시려면 몸 안팎을 모두 다스려야 합니다.[염증 완화 음식]항산화와 염증 완하에 좋은 음식을 자주 섭취하시는 것이 좋습니다. 활성산소를 억제하는 블루베리나 아사이베리같은 베리류, 라이코펜이 많아서 세포 손상을 막는 토마토, 그리고 염증을 가라앉히는 카테킨 성분이 많은 녹차를 추천드립니다. 종기 예방에는 천연 항생제라 불리는 마늘, 브로콜리를 요리에 충분히 활용해 보시길 바랍니다. 설포라판과 알리신 성분이 혈액을 맑게 하고 면역력을 높여서 균의 침입을 막아주게 됩니다.[생활습관]이렇게 생활습관 변화도 중요하겠습니다. 염증을 직접적으로 유발하는 당류, 밀가루, 설탕, 술, 가공식품, 튀김류, 산패된 기름, 트랜스지방 섭취를 최대한 멀리하시어 하루 체중 x 30~35ml범주의 물을 충분히 드셔서 노폐물을 배출하는 것이 중요하겠습니다. 손으로 얼굴을 만지시거나 뾰루지를 억지로 짜내시면 세균 감염으로 더 큰 종기가 될 수 있으니, 피하시는 것이 좋습니다. 이외에도 여드름을 유발할 수 있는 유제품, 카페인 섭취도 조절하는 것이 중요합니다.피부에 매일 닿는 베개 커버, 수건을 매일 한 번씩 교체해 주시는 것도 균 번식을 막는 중요한 노하우가 되겠습니다.위에 방법을 고려하셔서, 뾰루지, 염증 관리에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 오늘 저녁 메뉴로 고민이 많으시군요!내일부터 즐거운 주말이니 일주일간 쌓인 피로를 싹 날려버릴만큼 맛있으면서도 건강한 메뉴로 소고기샤브샤브를 추천드립니다. 저도 소고기샤브샤브 먹고 왔어요. 샤브샤브는 단백질, 비타민, 식이섬유를 완벽하고 균형있게 섭취할 수 있는 건강 메뉴중에 하나입니다.얇게 썬 소고기는 지친 몸에 단백질, 철분을 공급해 주고, 배추, 청경채, 버섯같은 채소들을 살짝 데쳐서 드시면 평소 부족했던 비타민과 무기질을 맛있게 채울 수 있답니다. 기름기가 국물로 빠져나가기 때문에 칼로리 부담도 적고 따뜻한 국물이 위장을 부드럽게 달래주니 금요일 저녁 편안한 포만감을 느끼기에 제격입니다.칼국수나 달걀을 넣은 죽으로 탄수화물까지 가볍게 마무리하시면 영양 균형이 완성이 됩니다.오늘 저녁은 맛, 영양을 모두 잡은 소고기샤브샤브로 행복한 주말을 시작해보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 예상하신대로 비만은 선천적 요인과 후천적 요인이 복합적으로 작용하지만, 현대 사회에서는 후천적인 환경의 영향이 상당히 큰 편입니다.유전적인 요인은 타고난 체질, 기초대사량이나 식욕을 조절하는 호르몬 분비에 영향을 주어 살이 잘 찌는 체질을 만들 수 있겠습니다. 비만의 유전적인 기여도는 약 40~70%까지 정도로 보고되기도 합니다. 그러나 유전자가 비만의 운명을 완전히 결정하는 것도 아닙니다. 근래 몇십년 사이 전 세계적으로 비만 인구가 증가하게 된 것은 인류의 유전자가 변해서가 아닌,1 ) 고칼로리 가공식품의 범람2 ) 신체 활동량의 감소3 ) 만성 스트레스와 수면부족같은 후천적 환경 변화 때문입니다.선천적인 유전자가 비만이 되기 쉬운 소질을 제공한다면, 후천적인 생활 습관과 환경이 이를 실제로 유발하게 되는 역할을 한다고 보시면 되겠습니다. 비만은 개인의 의지력으로만 치부할 수 없으며, 타고난 체질과 현대 사회의 유해한 환경이 함께 적용되는 것입니다.다행인 점은 식단과 운동, 주사제같은 약물치료까지 후천적인 노력으로 유전적인 취약성을 얼마든지 조절하고 극복할 수 있다는 사실입니다.참고가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 다이어트시 오메가3는 체지방 분해를 돕고 대사를 촉진하는 조력자 입니다.말씀하신 하루 2,000mg은 캡슐 전체무게가 아닌 순수 EPA와 DHA의 합산 함량을 기준으로 삼아주셔야 합니다. 다이어트중에 중성지방 감소와 대사 활성화를 목적으로 할 때 하루 1,500~2,000mg의 고함량 섭취는 상당히 좋은 방향성입니다.목표 함량을 효율적으로 채우기 좋은 고품질 rTG 제품들을 소개해 드리겠습니다.1 ) 높은 가성비와 대중성을 원하신다면 한 캡슐당 순수 오메가3가 약 1,000mg이상 포함된 스x츠리서치 트리플 스트렝스를 추천드리며, 하루 2캡슐로 간편하게 2,000mg을 충족하실 수 있습니다.2 ) 국내 제품중에서는 흡수율을 높인 종x당 건강 프로메가 알티지 트리플이 좋은 선택지며, 다이어트중에 민감해질 수 있는 소화 기관에 부담이 적답니다.3 ) 최고급 원료와 높은 순도를 선호하시면 흡수율과 체내 이용률이 뛰어난 프리미엄 라인인 쏜x서치 오메가3 제품으로 고함량을 섭취하시는 것도 추천드립니다.오메가3는 지용성이라 대사를 높이기 위해서 하루에 메인 식사 직후에 섭취하시는 것이 좋겠습니다.오메가3 건강하고 꾸준히 섭취하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.영양사 입장에서 성장기 중학생을 위해 맛과 영양, 신선한 재미까지 모두 잡은 이색 도시락 메뉴를 제안드리겠습니다.1 ) 단면이 예뻐서 시각적인 재미를 주는 사각 오니기라즈(접는 김밥)입니다. 김 위에 밥, 도톰한 햄, 달걀프라이, 볶은 당근, 상추를 칸칸이 올려서 네 모서리를 접어주면 완성이 됩니다. 성장기 필수 영양소인 단백질, 비타민이 많고, 재료마저 흐트러지지 않아서 학교에서 깔끔하게 먹기 좋답니다.2 ) 식어도 맛있는 라이스페이퍼 참치쌈밥입니다. 기름을 뺀 참치에 다진 채소와 쌈장을 섞으신 뒤, 따뜻한 물에 적신 라이스페이퍼로 밥과 함께 말아주면 끝이랍니다. 쫄깃한 식감이 특징이며, 참치의 불포화지방산과 채소의 섬유질을 균형있게 챙길 수 있습니다.3 ) 떡갈비 토핑 대왕유부초밥이 있습니다. 시판 사각 유부초밥 위에 노릇하게 구워서 잘게 다진 떡갈비를 토핑으로 가득 올리는 방식입니다. 유부와 고기의 조화가 아이들의 입맛을 잡고, 필수 아미노산을 든든하게 보충해 줍니다.세 메뉴 모두 조리가 간단하면서도 탄단지 균형이 좋아서 색다른 메뉴로 아이에게 신선한 식사가 될 것입니다.아이의 건강한 식탁을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

성인 기준으로 하루 3~4잔의 아메리카노는(1잔당 카페인 100mg 기준) 건강에 무리가 없는 양입니다!국내 식약처와 미국 식품의약국(FDA)에서 정한 성인의 하루 최대 카페인 권고 섭취량은 400mg 입니다. 보통 일반적인 카페의 아메리카노 한 잔에는 약 100~150mg 안팎의 카페인이 들어있습니다. 따라서 하루 3잔 정도는 이런 안전 기준치에 딱 맞습니다. 그리고 블랙커피 섭취는 체내 항산화 작용을 돕고 당뇨, 심혈관 질환의 위험을 낮추는데 좋은 영향을 준다고 합니다.그러나 카페인 분해 능력은 사람마다, 체질에 따라 크게 다르답니다. 만약에 평소에 커피를 드신 후 심장이 과하게 뛰거나, 속이 쓰리다거나, 밤에 잠을 잘 이루지 못하는 증상이 있으실 경우 스스로 3~4잔이 과하다는 뜻입니다.카페인이 몸속에서 반으로 줄어드는데는 보통 6시간정도 걸려서, 수면의 질을 위해서 최소 6시간 이전에는 카페인 섭취를 마치시는 것이 좋습니다.설탕이나 시럽을 넣지 않은 아메리카노로 드신다면 칼로리 걱정도 없으니 몸에 불편함이 없으시면 꾸준히 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 수학여행 다녀와서 불어난 몸무게로 고민이 많으실거라 생각합니다. 그러나 여행직후 찐 살은 지방이 아닌 일시적으로 글리코겐, 수분이 저장된 경우라서 원래 패턴으로 돌아오셔도 금방 빠지니 너무 염려하지 마시길 바랍니다. 시간없는 중3 생활중에 계단 운동을 선택하신건 틈새 시간을 활용한 좋은 방법이 되겠습니다.성장기에는 무리하게 굶으시면 안 되므로 학교와 일상에서 실천할 수 있는 다양한 방법들을 제안드리겠습니다. 1 ) 급식을 드실 때는 맛있는 단백질 반찬(고기, 계란, 생선, 두부)는 충분히 드시되, 나트륨이 많은 국물만 남겨주시고 건더기 위주로 드시길 바랍니다.(후식, 디저트류는 되도록 드시지 않는 것이 좋습니다)2 ) 매점 과자, 젤리, 탄산음료, 빵 대신에 보리차, 무가당 탄산수, 무가당 두유, 제로 음료로 드시는 것만으로도 불필요한 당류 섭취를 크게 줄이실 수 있습니다.3 ) 학교 수업 시간에 의자 깊숙이 앉아서 허리를 곧게 펴는 자세를 유지하면서 배를 집어넣는 드로인 운동을 병행하시면 근육이 자극되면서 생각보다 많은 칼로리가 소모가 됩니다.시험공부로 바쁘시더라도 매일 7~8시간 이상 충분한 숙면을 취해주셔야 밤사이 지방 분해 호르몬이 활발하게 나오니 늦게까지 스마트폰을 보시는 것은 피해주시길 바랍니다.마음의 여유를 가지시고 최소 2주정도 잡고 일상 속 작은 습관들을 하나씩 바꿔나가신다면 금방 예전의 몸으로 돌아가실 수 있겠습니다. 힘내시길 바랄게요 !