답변 내역

안녕하세요, 아침 샤워와 저녁 샤워는 각각 확실한 장점이 있어서 정답이 따로 없으나. 현재 저녁에 샤워하시는 습관은 위상과 수면 관점에서 정말 괜찮은 선택입니다!저녁 샤워는 낮 동안 피부에 쌓인 미세먼지, 외부 노폐물, 알레르기 유발 물질을 깨끗이 씻어내서 침구를 청결하게 유지를 해줍니다. 게다가 따뜻한 물로 샤워를 하면 혈관이 확장되는데, 샤워 후 체온이 서서히 내려가면서 몸이 자연스럽게 깊은 잠을 준비하도록 도와줍니다. 반면에 주변 분들이 말씀하신 아침 샤워는 자율신경계를 자극해서 잠을 깨우고 활기찬 하루를 시작하게 만들면서, 밤새 분비된 피지(기름기)를 제거하는데 효과적이랍니다.결국에 활력있는 시작은 선호하시면 아침이, 청결과 숙면을 원하신다면 저녁이 좋겠습니다.둘의 장점을 모두 누리고 싶으시다면 아침엔 미온수로 가볍게 물샤워만 해주시어, 저녁에는 세정제를 쓰는 샤워를 하시는 것이 좋겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 어머니께서 엉치뼈를 다치셔서 마음이 많이 쓰이시겠습니다.여쭤보신 도가니탕은 관절과 연골 구성 성분인 콜라겐이 풍성해서 관절 부위에는 도움이 되지만, 아쉽게도 골절이나 뼈 자체를 단단하게 붙이는데 필요한 칼슘 공급원으로는 효과가 아주 크지는 않습니다..! 그래도 고단백 보양식으로서 영양을 보충하고 기력을 회복하는데는 좋은 선택이 되겠습니다.어머니의 뼈 회복을 위해서 꼭 고려해주셔야 할 영양소는 칼슘, 비타민D, 그리고 단백질입니다. [권장 식품] 추천드리는 음식은 미역이나 다시마같은 해조류, 멸치, 뱅어포처럼 뼈째 먹는 생선입니다. 여기에 칼슘 흡수율이 높은 우유나 요거트같은 유제품을 매일 챙겨주시면 좋습니다. 그리고 두부는 뼈를 파괴하는 세포의 활성을 막아주는 이소플라본, 단백질이 풍성하고 식감도 부드러워서 어르신들이 소화하기에 정말 괜찮은 음식입니다. 칼슘이 뼈에 잘 흡수가 되시려면 비타민D가 필수적이라 연어나 고등어같은 등푸른생선, 계란노른자도 함께 식단에 구성을 해주시길 바랍니다.통증 때문에 누워만 계시면 오히려 골밀도가 떨어질 수 있으니, 주치의와 상의하셔서 무리가 없는 선에서 하루 20분간 햇볕을 쬐시면서 가볍게 걷는 산책을 병행하시는 것이 치료에 도움이 될 것입니다.어머님의 빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.7개월이면 한창 걱정이 많으실 때입니다. 그러나 지극히 정상이니 이 부분에 대해 너무 마음쓰지 않으셨으면 좋겠습니다! 장난감을 입에 넣는 것과 음식을 손으로 쥐는 것은 발달상 완전하게 다른 영역입니다. 특히나 바나나빵처럼 약간 낯선 촉감은 아기들이 먼저 손대기 싫어하는 경우가 종종 있습니다. 입만 뻥끗 벌리는 것은 엄마가 맛있게 먹여줘라는 뜻이기도 합니다.지금 당장 자기주도 이유식을 엄격하게 가르치실 필요는 없습니다. 억지로 쥐여주면 오히려 음식에 거부감이 생길 수 있어서, 처음에는 촉감 놀이를 하듯 편하게 진행해 보시길 바랍니다. 엄마가 간식을 먹여주면서 아기 손에 살짝 묻혀주시거나, 손에 잘 묻지 않는 깔끔한 질감의 핑거푸드(아기용 떡뻥)로 쥐는 연습을 시작해 보는 것도 좋은 방법이 될 것입니다.아기마다 발달 속도가 다르니 너무 마음쓰지 않으셨으면 좋겠습니다. 마음을 편하게 가지시면 때가 되었을 때 자연스럽게 스스로 잡고 먹기 시작할 것이랍니다.아기의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.시원한 날씨에 상쾌한 식사를 마치셨다면, 디저트는 따뜻함과 시원함의 절묘한 밸런스를 맞추시는 것이 좋겠습니다.1 ) 추천드리고 싶은 조합은 바로 따뜻한 애플파이와 바닐라 아이스크림입니다. 바삭하고 따뜻한 한 입 뒤에 입안에서 부드럽게 녹아내리는 차가운 아이스크림의 조화는 선선한 바람이 부는 날씨에 최고의 행복감을 선사합니다.2 ) 만약에 조금 더 가볍고 깔끔한 마무리를 원하신다면, 입 안을 차분하게 정돈을 해주는 은은한 얼그레이 타르트나 말차 쉬폰 케이크를 고르시는 것도 우수한 선택지가 될 것입니다.여기에 따뜻한 아메리카노나 허브티 한잔을 곁들이시면 식사의 상쾌함은 그대로 유지를 하면서도, 기분 좋은 아늑함으로 완벽한 마무리를 하실 수 있겠습니다.지나치게 달지 않으면서도 계절의 감성을 채워주는 디저트로 오늘 식사를 잘 완성해보시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.건강을 위해서 속이 편하고 든든한 아침의 포인트는 1)혈당 안정과 2)장벽 보호입니다. 편의점 음식이나 햄버거같은 정제탄수화물과 가공육은 혈당을 빠르게 흔들어서 금방 허기지게 만들고 장내 염증을 유발해서 속을 더부룩하게 만들기도 합니다. 아침 분량이 꼭 필요하신 분들의 세포 에너지를 깨워줄 몇 가지 식단을 제안 드리겠습니다.1. 아보카도 달걀 야채 볶음: 올리브유에 브로콜리나 버섯을 볶은 뒤 달걀 두 알과 아보카도 반 개를 곁들이는 균형식입니다. 단백질과 건강한 지방이 호르몬을 안정시키고 든든함을 오래 유지를 해줍니다. 아보카도 대신 토마토로 대체하셔도 괜찮습니다.2. 오트밀 죽: 따뜻한 오트밀 죽이 있습니다. 오트밀을 우유, 두유, 아몬드밀크에 끓이신 후 콜라겐 파우더 한 스푼, 블루베리, 견과류를 얹어서 드셔보시길 바랍니다. 풍성한 베타글루칸 성분이 장벽을 보호하며 소화를 도와줍니다.3. 한식: 한식 기반의 현미밥, 찐 양배추, 두부구이나 생선구이, 맑은 국이 있습니다. 위를 치유하는 비타민U가 풍성한 양배추 쌈에 정제되지 않은 복합 탄수화물, 단백질을 매칭하시면 장이 좋아지는 식단이 완성될 것입니다.그릭요거트 볼이라고 해서, 요거트에 블루베리, 견과류, 꿀을 살짝 넣어 함께 드시는 방법도 있습니다.천연 식재료 위주로 속을 든든하게 채워보시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.꼭 쌀밥을 먹어야만 살 수 있다거나 건강해지는 것이 아닙니다!인체에 필수적인 것은 쌀 그 자체가 아닌, 에너지원이 되는 탄수화물이기 때문입니다. 따라서 빵, 감자, 고구마, 보리, 현미, 오트밀, 단호박, 면으로 대체해도 문제가 없겠습니다. 삼시 세끼를 쌀로 해결하는 민족이 한국뿐인 것 같으나, 사실 베트남, 태국같은 동남아시아, 중국, 일본같이 많은 아시아 국가가 전통적으로 세 끼 모두 쌀을 주식으로 먹어왔습니다.오히려 요즘 한국은 식습관이 서구화되기도 하고, 탄수화물 섭취량을 많이 줄이고 있어서, 쌀 소비량이 역대 최저를 기록을 할 만큼 밥을 덜 먹는 편입니다(모두가 그렇지는 않지만 과반수가 신경을 쓰는 편입니다) 건강의 포인트는 특정 곡물보다 전체적인 영양소의 균형입니다.정제된 흰쌀밥만 너무 많이 먹으면 혈당이 빠르게 올라가서 오히려 건강에 해로울 수 있으므로, 현미나 잡곡을 섞어서 먹거나 신선한 채소, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)을 골고루 곁들이는 것이 중요하겠습니다.한국인은 밥심이라는 말이 있으나, 개인의 체질과 취향, 질환 유무, 그리고 활동량에 맞게 건강한 탄수화물을 찾아서 균형 있게 섭취하시면 그것으로 충분히 건강을 지킬 수 있을 것입니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.국내 치매 돌봄 체계는 전국 시군구에 치매안심센터가 설치가 되면서 외형적인 틀을 갖추었으나, 환자 가족의 약 46%가 여전히 심각한 돌봄 부담을 호소하고 있어서 갈 길이 멉니다. 가족의 짐을 덜고 환자가 살던 곳에서 존엄하게 여생을 보내시려면 지역사회의 촘촘한 연계 서비스가 필수적이랍니다.특히나 올해 도입된 통합돌봄지원법과 제5차 치매관리종합계획의 취지에 발맞춰서 초기 경도인지장애 단계부터 조기에 발견하고 치매관리주치의를 통한 방문 진료와 일상 돌봄을 원스톱으로 연결하는 체계가 실질적으로 작동해야만 합니다. 더 나아가서 주야간보호시설 확충과 센터 내 쉼터 중복 이용 허용같은 유연한 재가 서비스로 24시간 돌봄 공백을 메워야만 합니다.독박 돌봄으로 인한 간병 파국을 막기 위해서 보호자 상담, 휴식 지원, 보호자 맞춤형 노인 일자리 같은 정서적, 경제적인 지지 기반이 지역사회 내에 단단하게 뿌리내려야만 할 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.주머니에 부담없이 쏙 넣어서 가볍게 챙기실 수 있으면서도, 몸에 괜찮은 조합으로 호두, 브라질넛트, 마카다미아 세 가지를 추천해 드립니다.이 세 가지 견과류는 각각 생김새만큼이나 뚜렷하고 독보적인 건강 효능을 가지고 있습니다.1. 호두: 호두는 견과류중에 식물성 오메가-3 지방산이 풍성해서, 뇌세포 보호와 혈관 건강에 좋은 효능이 있습니다. 모양마저 인간의 뇌를 닮아서 기억력과 집중력을 높이는데 큰 도움이 되겠습니다.2. 브라질넛트: 여기에 강한 면역력 증진을 위해서 브라질넛트를 더하시면 완벽하겠습니다. 브라질넛트는 셀레늄의 제왕이며, 세포 손상을 막는 항산화 효과가 엄청나기 때문에, 하루에 딱 한두 알만 먹어도 일일 권장량을 충분히 채우실 수 있겠습니다.3. 마카다미아: 마카다미아는 혈액의 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 불포화지방산이 가득해서 심혈관 질환을 예방해주고, 고소하고 부드러운 식감 덕에 물리지 않고 맛있게 드실 수 있겠습니다.이렇게 영앙, 맛을 모두 잡은 세 가지 견과류를 매일 아침 주머니에 조금씩만 넣어 다니며 간식처럼 드셔보시길 바랍니다.큰 통을 사두시는 것 보다는 훨씬 부담이 적고 꾸준하게 건강을 챙기는 좋은 습관이 될 것입니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 비타민C는 인체에서 스스로 합성되지 않아서 반드시 식품으로 섭취해야하는 필수 영양소랍니다. 보통 귤이나 오렌지같은 감귤류를 먼저 떠올리지만, 의외로 채소류에 더 많은 식재료들이 많습니다.1. 파프리카: 메인 채소는 파프리카가 있습니다. 특히나 빨간색과 노란색 파프리카는 피망, 오렌지보다 몇 배나 많은 비타민c를 함유하고 있어서, 반 개만 신선하게 먹어도 하루 권장량을 가볍게 채울 수 있답니다.2. 브로콜리: 녹색채소 중에서는 브로콜리가 우수한 선택지인데, 대사 활성화와 면역 세포 기능에 도움을 주는 영양소가 줄기까지 가득 차 있습니다.3. 키위, 딸기: 과일중에서는 키위와 딸기가 독보적이랍니다. 새콤달콤한 골드키위 한 개에는 레몬의 눈에 띄는 양을 뛰어넘는 비타민C가 응축되어 있어서 피로 해소와 세포 보호에 좋고, 딸기도 역시 대여섯 알만 드셔도 하루에 필요한 영양을 충분히 얻을 수 있답니다.(비타민c, 100mg)이런 식재료 속에 포함된 비타민C는 강한 항산화 작용으로 체내의 활성산소를 제거하고, 외부 바이러스와 싸우는 백혈구의 기능을 강화하면서 면역력을 높여준답니다. 그러나 비타민c는 열에 상당히 약해서, 영양소 소실을 줄이기 위해서 되도록 신선한 생과채로 즐기시거나 조리시 살짝만 데쳐서 드시는 것이 건강 유지에 좋겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 아보카도는 버터 같은 질감과 은은한 향 때문에 단독으로 먹으면 밋밋하거나 느끼하게 느껴지기 쉽습니다. 그러나 궁합이 좋은 재료들을 더해주신다면 완전하게 다른 매력을 느끼실 수 있어요.1 ) 오븐 토스트 : 대중적인 방법은 레몬즙을 더한 오픈 토스트랍니다. 바삭한 빵 위에 으깬 아보카도를 올리고 소금, 후추, 그리고 상큼한 레몬즙을 살짝 뿌려주는 것인데요. 레몬의 산미가 아보카도의 느끼함을 꽉 잡아주고, 여기에 계란 후라이나 토마토를 곁들이면 고소함과 상큼함이 어우러진 우수한 브런치가 완성이 되겠습니다.2 ) 명란 아보카도 비빔밥 : 한식을 좋아하신다면 명란 아보카도 비빔밥을 추천드립니다. 따뜻한 밥 위에 얇게 썬 아보카도와 짭짤한 명란젓, 계란 후라이를 올리신 뒤 참기름을 두르는 방법이 있습니다. 아보카도의 크리미한 고소함이 명란의 강한 짠맛을 부드럽게 중화해 주면서 질리지 않고 맛있게 한 그릇 드실 수 있습니다.3 ) 바나나 스무디 : 채소 맛 자체가 부담스럽다면 달콤한 바나나 스무디로 시작해 보시길 바랍니다. 믹서기에 아보카도 1/2개, 바나나 1개, 우유, 두유를 넣어서 함께 갈아주시면 좋겠습니다. 바나나의 진한 단맛이 아보카도의 향을 가려주면서도, 밀크셰이크처럼 부드럽고 묵직한 식감을 만들어내어서 초심자도 맛있고 든든하게 즐길 수 있겠습니다.맛있는 조합을 찾아서 건강하게 꾸준히 드셔보시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^