답변 내역

안녕하세요. 질문 글 잘 읽어보았습니다. 빈속에 술을 드시면 알코올 흡수 속도가 빨라져서 간에 무리를 주게 됩니다. 음주 1시간 전에 계란이나 우유를 섭취해서 위벽을 보호하는 방법이 있습니다. 달걀의 시스테인 성분은 알콜 독소를 분해하는데 효과적입니다. 그리고 간이 알콜을 분해할 때 다량 에너지를 소모하니 사탕, 초콜릿으로 미리 당분을 보충하시는 것도 좋아요.알코올 1분자를 분해하는데는 3분자의 물이 필요합니다. 물은 술 마시는 양의 1~1.5배에 가까운 물을 수시로 드셔서 혈중 알코올 농도를 희석하고 소변으로 배출시켜주셔야 합니다. 안주는 단백질과 비타민이 많은 과일, 수육 위주로 선택하시어, 알코올 흡수를 촉진하는 탄산음료, 튀김류는 지양하시는 것이 좋답니다.음주 다음날 발생하게 되는 두통, 무력감은 탈수, 저혈당이 원인이기도 합니다. 이온 음료, 꿀물로 수분, 당분을 공급해보시길 바랍니다. 해장국으로는 아스파라긴산이 많은 콩나물국, 메티오닌이 있는 북어국도 간세포 보호에 좋답니다. 카페인은 탈수를 가속하니 커피보다는 따뜻한 차를 권장드립니다.갈아만든 배나 헛개수로 부족함을 느끼시면 대사 과정을 돕는 비타민B군(B1, B6)은 알콜 대사를 촉진하고, 글루타치온, 밀크씨슬, 우루사는 간의 해독 능력을 기초부터 강화해 줍니다. 음주 전후로 이런 영양제를 복용하시면 숙취의 강도, 지속시간을 어느정도 줄일 수 있겠습니다. 간이 재생 될 수 있게끔 최소 7시간 이상 숙면을 취해주시는 것도 필요하겠습니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요. 아무래도 드시지 않는 것이 좋습니다. 냉동 상태에서 냉장실로 옮긴지 7일이 지났다면 식품 위생상 안전을 보장하기 어렵기 때문입니다.보통 양념된 육류, 해산물의 냉장 보관 권장 기간은 3일 내외랍니다. 오삼불고기처럼 돼지고기, 오징어가 섞인 경우, 해산물인 오징어는 육류보다 부패 속도가 정말 빠른편입니다. 7일은 식품의약품안전처에서 권장하는 안전 골든타임을 한참 지난 시간이기도 합니다.가열해도 위험한 이유가 있습니다. 세균 자체가 열에 죽더라도, 세균이 번식을 하면서 만들어낸 독소는 고온에서 가열에도 사라지지 않는 경우가 많답니다. 해산물에서 발생하는 독소는 식중독의 직접적인 원인이 되기도 합니다.양념이 강하게 되어 있는 오삼불고기는 육안이나 냄새만으로 부패 여부를 확인하기는 어렵답니다. 양념 냄새에 가려져서 미세한 변질을 알아차리지 못한 채 섭취를 했다가 복통, 장염을 유발할 수 있어요. 제가 예전에 이렇게 그냥 먹었다가 당한적이 있었습니다. 아까우시더라도 건강을 위해서는 버리시는 것이 현명한 선택이라 생각합니다.냉동된 육류, 해산물을 냉장 해독은 되도록 3일 이내로 조리하시는 것이 안전하겠습니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 사과 한 개로 버티는 식단은 감량이 아닌 거의 기아 상태로 몸을 몰아세우는 정말 위험한 선택입니다. 2달 15kg 감량은 이론적으로 가능하나, 체지방보다는 근육, 수분이 거의 빠진 과정이며 신진대사를 깨뜨리게 됩니다.사과 한 개는 약 100kcal 내외로, 신체 기능을 유지하기 위한 기초대사량의 1/20도 못 미치게 됩니다.. 이 상태가 지속이 되면 인체는 비상사태로 인식해서 에너지를 어떻게든 축적하려 들고, 다이어트 중단시 요요 현상에 탈모, 면역력 저하, 거식증 같은 섭식 상애를 유발할 수 있습니다. 배우들은 단기 활영이라는 목적을 위해 전문가의 관리하게 극한의 식단을 병행하는 것이며, 일상적인 다이어트법으로 삼지는 않아요.독하게 살을 빼고 싶으실 경우 사과에 되도록 끼니마다 충분한 단백질(닭가슴살, 달걀, 생선, 두부, 살코기)과 섬유질을 꼭 추가해보시길 바랍니다. 보조제보다는 끼니마다 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당)과 술을 제한하시되 단백질 위주 저열량 균형식을 구성하시는 것이 체지방 위주의 감량을 도와줄 수 있습니다.건강을 해치면서 얻은 숫가는 결국 금방 되돌아오게 됩니다. 영양 균형을 맞춘 절제된 식단이 요요를 예방할 수 있으니, 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 왕복 4시간의 출퇴근은 신체적, 정신적으로 에너지를 통째로 잡히는 일과 같다 생각합니다. 뇌는 반복되는 일상에 익숙해졌다고 생각하나, 몸은 미세한 진동, 소음, 타인과 접촉을 방어하면서 끊임없이 스트레스 호르몬인 코티솔을 내뿜게 됩니다. 살이 빠지지 않는 이유도 활동량 부족보다 과한 피로로 인해 신진대사 저하, 스트레스성 부종일수도 있습니다.에너지를 아끼는 방법은 감각을 차단하는 것입니다. 대중교통 소음은 무의식중에 뇌를 각성시키게 되서, 성능이 좋은 노이즈 캔슬링 이어폰을 활용해서 청각적인 피로를 차단해보시길 바랍니다. 그리고 이동중에 무언가 생산적인 일을 해야한다는 강박을 내려놓으시는 것이 필요합니다. 뇌를 쉬게 하는 것이 보약이라, 잠깐이라도 가벼운 명상 음악을 듣거나, 안대를 쓰고 짧게라도 눈을 붙여서 수동적으로 휴식을 취하시는 것이 체력 보존에 유리하답니다.물리적인 장비 도움도 필요합니다. 무거운 가방은 어깨, 척추에 피로를 누적시키니 소지품을 최소화하고, 신발은 되도록 충격 흡수가 잘 되는 기능성 운동화를 선택해서 무릎, 골반에 가해지는 하중을 줄여주시는 것이 좋습니다. 하차 후에는 나중에 집에서 과식보다는 우선 따뜻한 물로 샤워를 해서 근육을 이완시키는 것이 효과적입니다. 출 퇴근 시간에는 되도록 하루 에너지를 저축하는 시간으로 가져가시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 다낭성 난소 증후군과 뇌전증을 모두 고려한 식사요법을 정리해서 제안해 드리겠습니다.[다낭성 난소 증후군] 관리와 다이어트를 위해서는 인슐린 저항성을 낮추는 저혈당 지수 식단이 필요합니다. 정제 탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당) 대신에 보리, 귀리, 현미, 고구마, 단호박같은 복합 탄수화물을 섭취하시고, 섬유질이 많은 채소를 매끼니 곁들여서 혈당 스파이크를 막는 것이 중요합니다. 갑각류 알러지를 대체할 식물성 영양소로는 오메가3을 위해 생들기름, 치아씨드, 호두, 고등어, 연어를 권장드리며, 아연 보충을 위해서는 소고기, 호박씨, 병아리콩을 고려해보시길 바랄게요. 영양제는 미세조류 추출 식물성 오메가3와 식물성 아연 보충제를 추천드립니다.[뇌전증] 뇌 신경 안정을 도와주는 저당질 고지방 식단, 키토제닉 식단이 정말 중요합니다. 발작을 유발할 수 있는 카페인(커피, 에너지 음료), 아스파탐같은 인공감미료, 정제 설탕, 밀가루, 액상과당이 많은 가공식품은 꼭 피해주시길 바랍니다. 알코올은 약물 대사를 방해하게 되고 발작 위험을 높이니 절대로 금하시길 바랄게요. 공복이 길어지게 되면 뇌 에너지가 불안정해져서 규칙적인 식사로 혈당을 일정하게 유지를 해주시는 것이 좋겠습니다.무리한 단식보다 식물성 단백질, 불포화 지방산 위주 식단으로 호르몬 균형과 신경 안정을 모두 챙기시길 바랄게요. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 40대에 접어들게 되면 체내의 자생적인 항산화 효소의 활성도가 약간 저하되며 콜라겐 합성이 감소하게 되며 기미, 잡티, 미세주름같은 노화 징후가 가속화 될 수 있습니다. 이런 부분을 관리하기 위해서 활성산소를 억제하고 세포 재생을 도와주는 영양 밀도가 높은 식품 섭취가 중요합니다.항산화제인 안토시아닌이 많은 블루베리, 블랙베리, 아로니아는 세포 산화를 방지하고, 토마토의 속 라이코펜 성분은 자외선에 의한 피부 손상을 억제해서 기미 예방에도 좋은 효능을 발휘하게 됩니다. 브로콜리, 시금치같은 녹색 채소의 비타민C, K는 콜라겐 생성을 촉진하며 다크서클과 피부 톤 개선을 도와줍니다.연어와 아보카도에 있는 불포화 지방산은 피부의 지질 장벽을 견고하게 해서 수분 손실을 막아주고 주름의 깊이를 완화하는데 기여를 해줍니다. 견과류에 있는 비타민E와 셀레늄은 유해 환경으로부터 피부의 세포를 보호하고 재생을 촉진하게 됩니다.설탕, 밀가루, 유제품, 고카페인, 산패된 기름, 액상과당, 초가공식품같은 식품을 줄여서 단백질 변성을 일으키는 당화 반응을 차단하고, 하루에 체중 x 30~33ml이상의 물을 틈틈히 나눠서 섭취하셔서 피부 대사 효율을 높여주는 생활 습관도 필요합니다.블루베리, 블랙베리, 아로니아, 토마토, 브로콜리, 시금치, 연어, 고등어, 아보카도, 브라질넛트같은 식품을 고려해보시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 견과류는 불포화지방산과 미네랄이 많은 슈퍼푸드이나 함께 섭취하는 음식에 따라서 영양적 손실이 발생한다거나 건강에 무리가 갈 수 있답니다.경계해야할 조합은 시금치, 비트같이 수산 성분이 많은 채소랍니다. 견과류의 칼슘, 마그네슘이 수산과 결합하게 되면 체내에서 수산칼슘이라는 결정을 만들어 신장 결석의 원인이 되기도 하고, 결국 영양소의 체내 흡수를 방해하게 됩니다.그리고 커피, 녹차, 홍차같이 탄닌이 함유된 음료도 주의가 필요하겠습니다. 탄닌 성분은 견과류에 있는 아연과 철분같은 미네랄과 강하게 결합하니 체외로 배출시켜서 영양분 섭취의 효율을 떨어뜨리게 됩니다. 정제 설탕, 밀가루가 가득한 가공식품도 좋지 않으며, 견과류의 지방 성분이 당분과 만나면 오히려 혈관 염증을 유발할 수 있고 심혈관 보호의 효과를 상쇄하게 됩니다.술안주의 맥주와의 조합도 영양적으로는 간에 큰 부담을 주고 중성지방 합성을 촉진하니 되도록 피하시는 것이 좋답니다.견과류의 효능을 온전하게 누리기 위해서는 되도록 단독으로 섭취를 하거나 생수와 함께 드시는 것이 이상적이겠습니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 아침 양배추, 양상추만으로 샐러드를 섭취하시는 것은 단기적으로 체중 감량에는 유리하나, 장기적으로 보면 영양 불균형, 대사 기능 저하를 유발할 수 있답니다. 채소 위주 식단은 식이섬유와 수분 보충에는 유리하나, 신체 유지에 중요한 단백질, 필수 지방산이 부족하기 때문입니다.단백질이 결핍되면 인체는 근육을 분해해서 에너지를 얻게 되고, 기초대사량의 빠른 감소로 이어져서 조금만 먹어도 살이 잘 찌는 체질로 변하는 요요 현상이 원인이 될 수 있답니다. 그리고 탄수화물은 뇌와 근육이 활동하는데 필요한 연료이고, 지방 섭취가 병행이 되지 않는다면 채소 속의 지용성 비타민 흡수율도 떨어질 수 있답니다.건강한 다이어트를 지속하려면 샐러드에 닭가슴살, 계란, 두부같은 단백질원을 꼭 추가하시어, 견과류, 올리브유, 아보카도를 통해 지방과, 그리고 고구마, 통곡물 빵, 단호박으로 복합 탄수화물을 소량 보충하시는 것도 좋습니다.영양소 조화가 결여된 식단은 아무래도 면역력의 약화, 탈모, 피로감같은 다양한 부작용을 유발할 수 있어서, 모든 영양소가 포함된 자연식품 위주 식단의 형태를 갖춰서 섭취를 해주시는 것이 중요합니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 블루베리와 토마토는 수분 함량이 85~90%에 달하고 섬유질이 많은 과일, 과채류에 속합니다. 이런 식품은 위장에서 머무르는 시간이 짧아서, 공복 상태에 섭취하신다면 보통 20~40분 이내에 소장을 거쳐 이동하게 됩니다. 질문 주신 것 처럼 소화가 원활하지 않은 분들에게 소화 속도가 다른 식품을 시간차를 두고 섭취하는 방식은 위장의 화학적인 과부하를 방지하는 좋은 선택이 되겠습니다.보통 단백질과 지방이 있는 육류는 위장에서 분해되는데 최소 3~4시간 이상 소요가 됩니다. 만약에 고기를 먼저 드시고 과일을 후식을 드시면 빨리 소화되어야할 과일이 고기에 막혀서 위장에 오래 머물게 됩니다. 여기서 과일의 당분이 이상 발효를 일으켜서 가스 발생, 복부 팽만, 속 쓰림을 유발하기도 합니다. 이럴경우 차라리 과일을 먼저 드시고, 이후 고기를 드시는 것이 혈당면에서 불리할 수 있어도, 소화 불량을 겪는 분들에게 권장되는 방식입니다.30분 뒤에 고기를 드시는 것은 이론적으로 좋습니다. 과일이 이미 위를 빠져나갔거나 위, 십이지장 사이 유문근처까지 이동했을 시간이기 때문입니다. 그러나 평소 소화력이 많이 약하시면 안전하게 40~50분 정도 간격을 두는 것이 좀 더 낫습니다. 그리고 블루베리 껍질, 토마토 외피는 불용성 섬유질이니 충분히 씹어서 드셔야 위장에 부담을 줄일 수 있습니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 저체중 상태에 저탄고지 식단을 시작하시는 것은 이론적으로 가능은 하나, 체중 유지, 영양 균형면에서 주의가 필요합니다. 보통 저탄고지는 체중 감량 목적으로 널리 알려져 있으나, 본래 뇌전증 치료를 위한 식단에서 유래된 만큼 인지 기능 개선과 집중력 향상에 좋은 영향을 미칠 수 있답니다.뇌는 포도당에다 지방 대사 산물 케톤체를 효율적인 에너지원으로 사용해서 식단 적응기를 거치게 되면 브레인 포그가 걷히고 주의력이 개선되는 효과를 기대하실 수 있답니다. 그러나 저체중인 경우 식욕 억제 효과로 인해 칼로리 섭취가 부족해져서 추가적인 체중 감소, 근손실이 발생할 위험도 있습니다.탄수화물 제한을 너무 심하게 하시기보다, 지방과 단백질을 충분히 드셔서 평소보다 높은 칼로리를 섭취하는 고영양 저탄고지를 지향하시는 것이 필요합니다. 그리고 갑작스러운 식단 변화는 호르몬 불균형, 대사 저하를 유발할 수 있으니, 초기에는 정제 탄수화물부터 먼저 끊으시며 몸의 반응을 체크해주는 방식을 권장드립니다.ADHD 유사 증상, 건망증은 영양 결핍, 불면, 스트레스같은 다른 신체적 원인일 수도 있어서 대사 상태를 확인하는 과정이 필요합니다.체중이 더 감소하지 않게 아보카도, 올리브유, 견과류, 목초버터, 고기처럼 밀도 높은 지방 섭취를 늘려주시는 것이 중요하겠습니다. 감사합니다.