답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.몆 주 동안 속과 가슴이 꽉 막혀 답답하셨다니 정말 고생이 많으셨겠습니다. 식사량도 줄이고 소화제 까지 드셨는데, 호전이 없으시다면 단순한 소화 불량이 아닐 가능성이 높답니다..이처럼 증상이 장기간 지속될 때는 스트레스나 신경성 요인으로 위장 운동이 저하되는 기능성 소화불량증이나, 위산이 역류해서 가슴 답답함과 통증을 유발하는 역류성 식도염을 의심해 볼 수 있겠습니다. 스트레스는 위장을 긴장시켜서 음식을 조금만 먹어도 얹힌 느낌을 주곤 합니다.혹은 위염이나 식도 점막의 염증일 가능성도 있어서, 일반 약국 소화제만으로는 해결이 어렵답니다. 수주째 증상이 이어지는 것은 정확한 진단이 필요하다는 몸의 증상이라, 혼자 버티시기보다는 되도록 내과에 방문하셔서 전문의 선생님의 진료를 받아보시길 권장드립니다.당분간 식후에 바로 눕지 마시어(2~3시간), 가벼운 15분 산책으로 위장 운동을 도와주시길 바랄게요.빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.공부하시느라 정말 고생이 많으십니다. 당이 떨어지면 뇌 회전도 멈추고 집중력도 순식간에 흐려지기 마련입니다..1 ) 초콜릿은 롯데 드림카카오 72%같은 다크 초콜릿을 추천해 드립니다. 당 충전뿐만 아니라 카카오 고유의 성분이 뇌 혈류를 원활하게 도와서 집중력을 높여주고, 일반 밀크 초콜릿보다는 혈당이 빠르게 오르내리는 당 크래시 현상이 적어서 공부할 때 제격이랍니다.2 ) 고소하게 씹히는 맛으로 지루함을 달래고 싶으시다면 아몬드 초콜릿도 좋은 대안이 되겠습니다.3 ) 한편 젤리류로는 하리보 골드베렌이나 마이구미 알맹이 처럼 쫄깃한 식감의 제품이 좋답니다. 턱을 의식적으로 움직여서 씹는 저작 운동 자체가 뇌를 자극해서 잠을 깨우고 집중력을 유도하는데 큰 도움을 주거든요.4 ) 상큼함으로 기분 전환을 하고 싶으시다면 비타민C가 함유된 레모나 젤리도 괜찮습니다.그러나 한 번에 너무 많이 드시면 혈당이 치솟아서 졸음이 밀려 올 수 있어서, 책상 위에 두고 한두 개씩만 아껴 드시기를 권장드립니다.가볍게 드시며 힘내시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 편의점 알바 중 마주치는 수많은 신상 과자와 젤리의 유혹, 정말 참기 힘들죠..! 그 마음 이해가 갑니다. 하지만 일터인 편의점을 오히려 다이어트의 든든한 장소로 만들 수 있습니다. 요즘 편의점에는 맛있고 건강한 다이어트 라인업이 정말 잘 나오기 때문입니다. 제가 추천드리는 든든한 식단은 감동란 2알, 찐 고구마or바나나, 닭가슴살 샐러드에 모듬견과, 제로 탄산수or무가당 두유 조합입니다. 포만감이 꽤 오래 가고 칼로리 부담이 적어서 주말 근무 중에 한 끼로 딱이랍니다.탄수화물이 당기실 때는 일반 삼각김밥 대신 곤약 볶음밥이나 현미 주먹밥을 선택하시어, 출출할 때 마시는 단백질 드링크도 괜찮은 대안이 되겠습니다. 군것질 유혹이 밀려올 때는 과자를 단백질 칩, 곤약 젤리, 저당 디저트, 방울토마토, 스트링치즈, 삶은계란으로 200kcal 내외로 조절을 해보시길 바랍니다.많은 다이어터들이 편의점의 건강식을 활용해서 식단을 관리하고 계시니, 눈앞의 건강한 식품부터 하나씩 시도해 보셨으면 좋겠습니다!맛, 건강을 누리는 성공적인 다이어트가 되시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 곤약 볶음밥과 브리또까지 만들어 드셨다니 이미 다이어트 식단에 대한 센스와 열정이 대단하십니다!곤약도 좋은 재료지만 계속 먹으면 물리기 쉬워서, 일반 식사처럼 맛있으면서 포만감이 오래가는 메뉴 두 가지를 제안드리겠습니다.[양배추 계란전]채썬 양배추에 계란 2알을 섞어서 팬에 가볍게 구워내는 요리인데, 여기에 저당 스리라차나 데리야끼 소스를 뿌려 먹으면 칼로리는 낮으면서도 아삭하고 고소해서 오코노미야끼를 먹는 듯한 만족감을 줍니다.[오트밀 버섯 리조또]종이컵 반 컵 분량의 오트밀에 물이나 무가당 두유를 자작하게 붓고 버섯, 닭가슴살과 함께 끓이다가 슬라이스 치즈 한 장을 녹여서 만드는 식단입니다.오트밀의 풍성한 식이섬유 덕분에 소화가 천천히 되어서 허기가 쉽게 지지 않고, 꾸덕하고 고소한 맛 덕분에 다이어트중에 크림파스타가 당길 때 최고의 대안이 될 수 있습니다.닭가슴살, 고구마에 지치셨을 때 꼭 한 번 해 드셔보시길 바랍니다. 식이스트레스 없는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.이미 10kg이나 감량하셨따니 정말 대단하십니다! 정체기까지 겹쳐서 마음이 급해지시겠지만, 일주일만에 체지방만으로 5kg을 빼는 것은 의학적으로 어려우며 건강을 해질 수 있답니다. 그러나 촬영용 급찐급빠라면 몸의 수분과 붓기를 극한으로 줄여서 라인을 살리는 방향으로 승부를 봐야 합니다.남은 일주일 동안은 철저한 저염식과 탄수화물 제한이 필요합니다. 염분과 탄수화물을 끊다시피 줄이게되면(순탄수 0~20g) 몸이 머금고 있던 수분이 빠져나가며 몸무게가 눈에 띄게 줄고 얼굴선이 살아나게 됩니다. 식단에 있어서는 닭가슴살, 계란, 오이, 두부, 방울토마토, 견과류, 아보카도, 브로콜리같은 자연식품 위주로만 기초대사량 만큼 섭취하시어, 국물이나 소스류는 절대 금지입니다.운동은 땀을 흘릴 수 있는 유산소 위주로 진행해주시어, 정체기 타파를 위해서 평소 안 하시던 운동 방식(고강도 인터벌 트레이닝)을 짧고 굵게 섞어주시길 바랍니다.(운동 종목을 바꿔보시는 것이 좋습니다. 다양한 동작의 타바타 홈트도 괜찮습니다)촬영 이틀 전부터는 물 섭취량을 평소보다 늘렸다가 하루 전날 오후부터는 단수를 하는 수분 조절을 통해 근육 선명도를 끌어올릴 수 있답니다. 지금은 진짜 살을 뺀다기보다 촬영용 몸을 일시적으로 셋팅하는 과정이니, 촬영이 끝나신 후에는 보식을 1주일 이상 가져가시다가 건강한 일반식으로 돌아와서 정체기를 극복해주셔야 합니다. 지치지 마시어 마지막까지 힘내시길 바랍니다. 성공적인 촬영하시기를 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.공부나 일에 집중하기 어려우실 때는 일상적인 습관, 환경을 조금씩 바꾸는 것만으로도 큰 효과를 보실 수 있겠습니다. 가장 최우선으로 실천해주셔야할 부분은 시각적인 자극을 차단하는 것입니다. 집중을 방해하는 가장 큰 원인인 스마트폰은 무음으로 설정해서 눈에 보이지 않는 곳에 두시어, 책상 위에는 지금 당장 필요한 물건만 남겨두는 것이 좋답니다.그리고 시간 관리 기법인 뽀모도로 기법을 활용해 보셨으면 좋겠습니다. 25분동안 완전히 업무나 공부에 몰두하신 뒤 5분간 휴식을 취하는 방식으로, 뇌의 피로를 줄이면서 집중력을 밀도있게 유지를 할 수 있겠습니다. 이때 휴식 시간에는 스마트폰을 보기보다 눈을 감거나 가벼운 스트레칭을 하는 것이 효과적이랍니다.그리고 명확하고 구체적인 목표를 세우는 습관이 필요합니다. 오늘 공부하기처럼 모호한 목표보다 1시간동안 단어 30개 외우기처럼 잘게 쪼갠 목표를 세워주시면 동기부여와, 이행률이 높아져서 성취감도 생기고 집중력도 자연스럽게 높아질 수 있습니다.신체 건강 관리도 정말로 중요합니다. 만성적인 수면 부족과 수분 부족은 뇌 기능을 저하시켜서 하루 최소 7시간 이상의 충분한 숙면을 취해주시고, 자주 물을 마셔주어야 합니다(체중 x 30~33ml 범주).위에 작은 습관들이 하나씩 쌓이게 되면 뇌가 집중하는 상태에 더 빠르게 몰입할 수 있게 될 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.친구들에게 말 못해서 답답했을 마음 우선 토닥여주고 싶습니다. 마른 체질인 사람에게 건강하게 체중을 늘리는 것은 살을 빼는 것만큼이나 힘들고 진지한 고민이랍니다. 현재 중학교 3학년이시면 한창 성장기라 기초 대사량이 상당히 높아서 많이 먹어도 에너지가 금방 소비가 될 수 있습니다. 밥을 많이 먹는데도 살이 안 찐다면, 이제는 그냥 양만 늘리시기보다 무엇을 어떤식으로 드시느냐에 집중해주셔야 합니다.우선 부피만 크고 배가 쉽게 부르는 음식 대신, 크기는 작아도 칼로리와 영양이 꽉 찬 고밀도 식품을 자주 섭취해 보시길 바랄게요. 메인 세 끼는 든든히 드시되(끼니당 밥은 1공기, 210g을 챙겨주셨으면 좋겠습니다), 식사 사이에 견과류, 아보카도, 바나나, 빵, 치즈, 우유를 간식으로 꾸준히 챙기는 것이 큰 도움이 되겠습니다.(하루 2~3회 간식을 가지시어 한 번에 200kcal정도 섭취를 해주셔야 합니다) 그리고 원하시는 딱 예쁜 몸매를 만들기 위해서는 그냥 지방을 늘리시기보다는, 가벼운 근력 운동을 주 2~3회 꼭 병행을 해주셔야 합니다. 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 플랭크같은 홈트레이닝은 몸을 탄탄하게 만들고 건강하게 근육량을 늘려서 체중을 올려줄 것입니다.마음에 조금 여유를 두시어, 건강한 식단과 규칙적인 운동을 더해서 차근차근 목표를 향해 나아가보시길 바랄게요. 진심으로 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.간헐적 단식을 하지 않는 일반적인 사람들의 아침 식사 시간은 정해진 정답이 없으며 개인의 생활 패턴에 따라서 상당히 다양합니다. 보통은 기상 후 출근이나 하루 일과를 시작하기 전인 1시간에서 2시간 이내에 식사를 하는 경우가 많답니다. 잠에서 깨어나 활동을 시작하면 몸이 자연스럽게 에너지를 요구하기 때문입니다.그러나 아침에 유독 입맛이 없어서 깨어난지 3~4시간이 지나서야 첫 끼를 먹거나 아예 점심을 조금 일찍 먹는 사람들도 주변에 정말 많답니다. 과거에 질문자님이 하셨던 것처럼 배고플 때 먹고 배가 고프지 않으면 먹지 않는 것이 사실은 인체에 증상을 귀를 기울이는 가장 건강하고 자연스러운 식사 방식이랍니다.몇 시간 후에 드셔야 한다는 규칙에 얽매여서 강박을 가지실 필요는 없답니다. 일반적인 식사란 특정 틀에 몸을 억지로 맞추는 것이 아닌, 그저 내 몸이 던지는 배고픔과 포만감 싸인에 편안하게 반응하는 과정이랍니다.그러니 마음을 조금 내려놓으셔도 괜찮습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.16시간이나 공복을 견디는 것이 보통 일이 아닌데, 속은 더부룩하고 살까지 안 빠지니 정말 답답하셨겠습니다.. 간헐적 단식은 다이어트에 분명 도움은 됩니다. 하지만 단식 시간 자체가 살을 빼주는 것은 아니랍니다. 포인트는 단식을 통해서 자연스럽게 하루 총 섭취 칼로리를 줄여주는 것입니다. 만약에 8시간의 식사시간 동안 보상심리로 평소보다 많이 먹거나 액상과당, 정제탄수화물(밀가루, 설탕)을 자주 드신다면 효과가 미미할 수 있습니다.속에 가스가 차는 현상은 공복이 길어지면서 위산 분비나 장내 미생물 균형이 일시적으로 변했거나, 식사 때 급하게 먹으면서 공기를 많이 삼켜서 발생할 수 있답니다. 이럴 때는 식사 속도를 늦추고 밀가루, 인공감미료처럼 가스를 유발하기 쉬운 음식을 잠시 줄여보시길 바랍니다.간헐적 단식의 효과는 몸이 대사 환경에 적응하는 2~4주차부터 서서히 나타나기 시작하며, 눈에 띄는 체지방 감량은 최소 4~8주 이상 꾸준히 유지해주셔야 확인을 할 수 있습니다.현재는 몸이 변화에 적응하는 과도기일 수 있어서, 식단 구성과 식사량(하루 기초대사량+200kcal이상)을 가볍게 점검해주시어, 조금만 더 시간을 두고 지켜봐주셨으면 좋겠습니다.페이스 잃지 않게 건강한 간헐적 단식을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 좋은 기름을 챙겨 드시려는 노력, 아주 훌륭합니다!아침 공복에 햄프씨드 오일을 드시느 것은 건강에 아주 좋은 습관이 맞답니다. 햄프씨드 오일에는 혈관을 깨끗하게 청소해 주는 오메가-3와 오메가-6 지방산이 인체에 가장 이상적인 비율(1:4)로 들어있어서 혈액 순환, 염증 완화, 면역력 증진에 진짜로 도움이 되겠습니다.공복에 드시면 영양소 흡수가 더 잘된다는 장점도 있습니다. 그러나 평소 위장이 약한 편이시라면 처음에는 속이 메스껍꺼나 설사를 할 수 있으니, 무리하지 마시어 반 숟갈부터 서서히 늘려가시는 것을 추천드립니다. 그리고 하루 한 숟갈은 적당한 양이지만(15ml 이내), 오일 특징상 칼로리가 제법 높아서 체중 변화를 살피시며 식사량을 아주 살짝 조절해주시는 것이 좋겠습니다.이 오일은 열과 빛에 약해서 쉽게 상하니 꼭 냉장 보관해주셔서 생으로 드셔야 효과를 제대로 보실 수 있겠습니다.위장에 부담만 없으시다면 꾸준히 드셔보시기를 바랍니다. 건강한 아침 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^