답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 바쁜 현대인의 일상 속에서 건강한 생활 습관을 유지하는 것은 일상에서 자연스럽게 스며드는 효율적인 습관(가벼운 루틴)을 형성하는 것이라 생각합니다. 몇 가지 건강 관리 방법을 제안해 드리겠습니다.1 ) 강조드리고 싶은 비운동성 활동 열 생성(NEAT) 일상 속 움직임을 끌어올리는 것입니다. 따로 시간을 내어 헬스장에 가기 어려우실 겨우 출퇴근시 한 정거장을 먼저 내려서 걸으시거나 엘리베이터 대신에 계단을 이용하는등 일상적인 움직임을 늘리셔서 심혈관 건강을 지키고 신진 대사를 촉진하는 것이 좋습니다.2 ) 식습관은 완벽하기보다, 수분 보충(하루 체중 x 30~33ml)과 혈당 관리(정제탄수화물-밀가루, 설탕, 액상과당)와 술을 피하시는 것이 현실적이고 효율적입니다. 기상 후 바로 마시는 미지근한 물 한 잔은 밤새 멈춰있던 장운동을 깨우면서 혈액 순환을 돕는 우수한 디톡스 방법이랍니다. 그리고 식사를 하실 경우 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 섭취를 하셔서 빠른 혈당 스파이크를 방지해서 인슐린 저항성을 낮추고 식곤증, 만성 피로를 예방하실 수 있답니다.3 ) 신체적인 건강만큼 중요한 것은 수면과 스트레스 관리입니다. 바쁜 일청으로 숙면의 절대적인 양을 늘리시기 어려우시면 수면의 질을 높이는 것이 중요하겠습니다. 취침 1시간 전부터는 스마트폰의 블루라이트를 차단하는 디지털 디톡스를 실천하셔서 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 원활하게 만드는 것입니다.업무 중 스트레스가 높아지실 경우 4초간 숨을 들이마시고 7초간 참으 뒤 8초간 내쉬는 4-7-8 호흡법을 활용해서 부교감신경을 활성화시켜 자율신경계의 균형을 되찾는 것이 좋답니다.작은 실천들이 매일 끊어지지 않고 잘 이어질 경우, 건강 관리에 있어서 평생 든든할 것입니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.매일 반복되는 굴레에 갇힌 느낌이 드실 때는 큰 계획은 모두 잠시 미루시는게 좋습니다. 되도록 뇌에 새로운 자극을 주는 것이 효과적이더라구요. 아침에 일어나자마자 창문을 열어 환기를 하고 1분간 기지개, 깊은 심호흡을 해서 하루의 시작을 의식적으로 인지하는 것입니다. 물도 충분히 마시는 것도 대사를 깨워서 머리도 맑아져요.출근길에는 평소와 다르게 골목으로 걸으시거나 평소 안 듣던 장르의 음악을 들으시는 것만으로 뇌는 일상을 새롭게 인식을 하게 됩니다. 무기력함이 크실 경우 무언가를 새로 배우려 하시기보다, 기록을 해보시길 바랍니다.잠들기 전에 오늘 내가 나를 위해서 했던 작은 행동 몇 가지를 간단하게 적으면서 스스로 칭찬하는 것만으로도 자존감과 효능감이 조금씩 회복하게 됩니다.주말에는 장소 이동이 중요합니다. 집이라는 익숙한 공간은 쉼터지만 무기력까지 공존할 수 있는 곳이라, 주말 오전 중에는 무조건 짐을 챙겨서 안 가보신 근처 지역, 카페, 도서관, 복합문화센터같은 곳으로도 옮겨보시길 바랍니다. 의욕이 생기는 것이 쉽지가 않습니다.고민이 들기 전에 바로 몸을 먼저 움직여서 장소를 바꾸는 것이 활력을 찾는 지름길이기도 합니다. 계절의 변화를 직관적으로 느낄 수 있는 제철 음식을 정성껏 챙겨 드시거나 반려 식물을 돌보는 것처럼 생명력을 가까이 하는 루틴도 일상에 다채로운 색채를 더해줄 수 있습니다.이런 작은 변화들이 쌓여 일상의 밀도가 높아지면 자연스럽게 새로운 시도를 하실 마음의 여유도 생길 것입니다.조금이나마 도움이 되셨으면 합니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 보호자님, 아이는 최근 음식을 먹다가 놀란 경험으로 인해서 일시적인 연하공포증(삼킴 공포증)을 겪고 있는 것으로 보입니다.저번주에 음식이 목에 걸릴 뻔했던 사건이 큰 두려움으로 남아서 자기 보호 본능을 자극하고 있습니다. 숭늉이나 물에 만 밥처럼 부드러운 유동식은 안전하다고 느껴지지만, 고기나 영양제 젤리처럼 질기고 목에 걸릴 위험이 있는 음식은 무의식적으로 거부하고 뱉어내는 것이랍니다.1) 아이에게 억지로 먹인다거나 편식으로 훈육을 하시는 부분은 식사 자체에 대한 공포심을 악화시킬 수 있어서 피하시는 것이 좋습니다.2 ) 되도록 아이가 안심할 수 있게 거부감 없는 부드러운 형태의 식단으로 영양을 보충해 주시는 것이 좋겠습니다.3 ) 소고기는 미세하게 다져서 볶아 소고기소보루로 죽에 섞어주시고, 젤리 영양제는 가루나 시럽형으로 대체해보시는 것이 좋겠습니다.4 ) 부모님이 꼭꼭 씹어 편안하게 삼키는 모습을 자주 보여주시어, 부드럽게 꿀꺽 넘어가네라고 말하면서 아이를 안심시켜 심리적으로 불안을 줄여주는 과정이 필요하겠습니다.이 정도의 대처로 1~2주면 거의 옅어지지만, 드물게 만약 증상이 한 달 이상 지속이 된다거나 이에 따라 체중 감소까지 보이면 되도록 소아청소년과나 아동발달센터를 방문하셔서 전문가의 식이행동 교정을 고려해보시길 바랄게요.아이의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 위고비와 마운자로는 GLP-1, GIP 유사체 기반의 강한 비만 치료제지만 위장관 관련 부작용이 자주 발생하기도 합니다. 보통 오심, 구토, 설사, 소화불량이 있으며 췌장염이나 담낭 질환이 보고되기도 하니 되도록 전문의 선생님 지도하에 저용량부터 시작하셔서 상태를 보며 조금씩 증량 해주셔야 합니다. 현재 이 두 약물은 국내에서 비만 치료시 건강보험이 적용되지 않는 비급여 항목으로 분류가 되어 있습니다. 병원과 처방받는 용량에 따라서 차이가 크지만, 한 달(4주) 기준 처방비와 약값을 합해서 보통 30~50만원 사이의 높은 비용이 발생하게 됩니다.실손의료보험(실비) 보상 여부와 관련해서는 안타깝게도 현행 실손보험 약관상 비만(질병코드 E66)으로 인한 진료비, 약물 비용은 보상에서는 제외됩니다. 환자분께서 미용 목적이 아닌 고도비만이라는 질병 치료 목적으로 처방을 받으시더라도 비만 자체를 치료하기 위한 약제비는 실손보험의 면책 사항에 해당해서 전액 본인 부담이 되겠습니다.제2형 당뇨병과같은 특정 동반 질환의 치료가 주된 목적이 아닌 이상 보험 혜택을 받기는 어려우니 처방 전 주치의와 부작용 위험과 장기적인 경제적인 부담에 대해 충분히 상담하신 후 결정하시길 권장드립니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 어제 삼겹살에 소주라니, 맛있는 조합 챙겨드셨네요. 그렇지만 인체는 현재 알코올과 지방을 처리하느라 에너지를 소진해서 평소보다 더욱 심한 허기를 느끼는 상태랍니다.황태 콩나물국밥은 어떠실까 합니다. 콩나물의 아스파라긴산과 황태의 아미노산 성분은 간 해독을 도와주고 손상된 간세포의 회복을 지원해서 숙취를 빠르게 날려주게 됩니다.만약에 국물보다 산뜻하고 가벼운 한 끼를 원하시면 메밀 막구수, 연어 포케를 고려해보시길 바랍니다. 메밀은 간 기능을 돕는 루틴 성분이 많아서 음주 후 올라온 몸의 열을 내리는데 효과적이며, 연어의 불포화지방산은 어제 섭취한 육류의 지방을 중화해주는 우수한 식품이 되겠습니다. 좀 더 한국적인 든든함을 원하시면 다양한 나물이 들어간 비빔밥도 괜찮습니다. 나물의 섬유질과 장 활동을 촉진해서 몸속에 남은 노폐물을 배출하는데 일등 공신이기도 합니다.너무 기름지거나, 정제 된 가공식품만 아니라면, 오늘은 평소 물을 좀 더 챙겨 드시면서, 이온음료나 보리차같이 수분을 보충하시길 바랍니다. 맛있는 점심 드시고 빠른 숙취 해소 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 부추, 미나리같이 약하고 수분 대사가 빠른 채소의 선택과 보관법을 정리해서 소개해 드리겠습니다.[고르는 법] 신선한 제품을 고르실 때는 잎끝이 누렇게 변색이되거나 짓무르지 않고, 전체적으로 선명한 짙은 녹색을 띄는 것을 골라주셔야 엽록소와 항산화 비타민 함량이 높답니다. 부추는 줄기가 너무 굵고 억세지 않으며 만졌을 경우 부드러운 특성을 띄는 것이 연하고 맛있습니다. 미나리는 줄기 마디가 촘촘하고 밑동 단면이 마르지 않고 촉촉하게 수분감을 머금은 것이 갓 수확한 최상의 상태가 되겠습니다.이렇게 꼼꼼하게 고른 채소의 신선도를 오래 유지하시려면 수분 조절과 식물 호흡 억제가 중요하며, 상황에 따라서 몇 가지 방법을 소개해드릴테니, 다양하게 활용해 보시길 권장드립니다.1 ) 종이타월 세로 보관법이 있습니다. 세척하지 않은 채소의 수분을 가볍게 털어내주시어 종이타월로 꼼꼼히 감싸서 지퍼백에 넣으신 뒤, 채소가 밭에서 자라던 방향대로 냉장고에 세워서 보관해보시길 바랄게요. 종이 타월이 과한 습기를 흡수해서 짓무름을 막아주고, 세워두면, 호흡으로 인한 자체 에너지 소모가 줄어드니 신선도가 길어지게 됩니다.2 ) 미나리 전용 수경 보관법이 있는데요, 수생식물인 미나리는 밑동 끝을 약간 잘라낸 후 물리 자작하게 담긴 컵에 꽂아 냉장 보관을 해주시면, 수분을 지속적으로 얻어서 아삭한 식감을 며칠 더 연장할 수 있습니다.3 ) 효소 억제를 위해 데치고 냉동하는 방식이 있습니다. 생으로 드시기보다 국이나 찌개용으로 일주일 이상 장기 보관을 해주셔야 한다면 끓는 물에 소금을 약간만 넣고 살짝 데치셔서 산화 효소를 불활성화 시키는 것이 좋습니다. 이후에 찬물에 빨리 헹구셔서 물기를 짜고 1회 섭취량씩 소분해서 냉동해주시면, 영양소 파괴를 줄이면서 찌개에 넣었을 때 국물 맛이 더 깊게 배어드니 효율적이랍니다.위에 방법을 고려하셔서, 신선한 야채 오랫동안 보관하시면서, 맛있는 요리에 활용하시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 속이 불편하셔서 상당히 불편하실 것 같습니다.. 현재 증상에 대한 몇 가지 적합한 음식과 조치에 대해 제안드리겠습니다.탄수화물 섭취 후의 더부룩함은 오른쪽 담낭부위의 뻐근한 통증이 소화액 분비 저하와 장내 세균의 불균형과 관련이 있을 수 있습니다.(정확한 진단은 소화기 내과 방문이 필요합니다)담당 기능이 떨어져서 담즙 분비가 부족해지게 되면, 소장 내 세균 과증식(SIBO)이 발생해서 탄수화물이 잘에서 과발효되며 심한 가스, 팽만감을 유발할 수 있습니다. 우상복부의 통증은 담석이나 담낭염일 수 있어서 내과 초음파 검사가 우선시 되어야 합니다.[식사] 장내 가스 발생을 줄이는 저포드맵(Low-FODMAP) 위주로 바꾸시는 것이 좋습니다. 밀가루, 콩류, 유제품, 양파, 마늘, 십자화과채소, 사과같은 것을 줄여주시고, 쌀, 감자, 바나나같이 소화가 편한 식품을 선택해보시길 바랍니다. 담낭에 무리를 주는 튀긴 음식, 가공유지 섭취는 제한하시되, 담즙의 정상적인 배출을 돕도록 올리브유같은 불포화지방을 매꺠 소량씩 섭취를 해주시는 것이 중요하겠습니다. 소화액 분비를 자연스럽게 자극하기 위해서 식전에 치커리, 루꼴라같은 쓴맛 채소를 챙겨주시어, 단백질은 흰살생선, 계란, 두부, 살코기같이 부드러운 형태로 섭취해서 소화기 부담을 줄여주시는 것이 좋습니다.식후 소화효소제, 그리고 질 좋은 유산균을 기상 후 공복에 복용하시는 것도 장 환경 개선에 이롭겠습니다.한 번에 과식보다는 소량씩 20분이상 천천히 드시는 식습관을 유지해주시면, 위장과 담낭의 부담을 덜고 전반적인 장 기능을 효과적으로 회복하실 수 있을 것입니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.소화불량으로 인해 원활한 배변에 어려움을 겪고 계셔서 무척 힘드시겠습니다. 위장관 운동이 저하가 되면 소화가 지연되고 장내 체류 시간이 길어져서 변비가 아니더라도 잔변감이 남거나 쾌변을 보기가 어렵습니다. 이를 완화하기 위해 몇 가지 관리 방법을 권유 드리겠습니다.1 ) 위에 음식물 배출 시간을 지연시키는 기름지고 자극적인 음식을 피하시어, 수용성 식이섬유가 많은 미역, 사과를 부드럽게 조리해서 섭취해보시길 바랍니다. 식사시에는 음식을 20~30회 이상 충분히 씹어서 위장의 부담을 줄여주시는 것이 필요합니다.2 ) 아침 기상 후 미지근한 물 한잔을 마셔서 위대장 반사를 유도하고 장 연동운동을 자극하는 것이 필요합니다. 꾸준한 유산균 복용도 장내 환경을 개선해서 배변 기능 정상화에 좋답니다.3 ) 식후 바로 눕지 마시어 식사 30분 후 가볍게 20분 정도 평지를 걸어주는 유산소 운동을 실천해 보시길 바랍니다. 신체 활동은 자율신경계를 활성화시켜 위장관 운동을 직접적으로 촉진을 해줍니다. 취침 전에 배를 시계 방향으로 둥글게 문지르는 맛사지도 장운동에 효과적이랍니다.4 ) 이런 생활 습관교정에 증상이 계속 이어지시면 위장관 운동 자체를 돕는 위장관 운동 촉진제나 소화 효소제가 필요할 수 있겠습니다.일상생활이 너무 불편하시다면 가까운 소화기 내과에 내원하셔서 진단과 처방을 받아보시길 권장드립니다.하루 빨리 소화 기능을 회복하셔서 편안한 일상을 되찾으시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 여름을 맞아 단기간 다이어트를 결심하셨군요. 일과 병행하시면서 요요 없이 성공하시려면 극단적인 절식보다는 지속이 가능한 에너지 적자 상태를 유지하시는 것이 필요합니다.1 ) 영양적으로 균형 잡힌 식단입니다. 바쁜 직장인에게는 16시간 공복을 유지하는 간헐적 단식이 효율적이며, 식사는 고기, 계란, 생선, 두부같은 단백질(하루 체중 x 1.6g)과 고구마, 보리, 현미, 귀리, 단호박같은 복합 탄수화물(하루 순탄수 70g~100g-밥 기준 1~1.5공기를 목표로 섭취해주세요), 섬유질(브로콜리, 콜리플라워, 버섯류, 해조류, 양배추, 아스파라거스, 녹황색채소, 가든샐러드) 위주, 지방(올리브유, 견과류, 아보카도, 생들기름)으로 구성하셔서 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 드시고, 하루 섭취 칼로리를 기초대사량+300kcal정도로 설정하시는 것이 좋습니다.2 ) 시간 효율을 끌어올리는 홈트레이닝이 좋습니다. 따로 운동할 시간이 없으시면 퇴근 후 식사 후 30분 뒤에 15~20분정도로 스쿼트, 런지, 플랭크, 버피, 마운틴 클라이머, 월 푸쉬업, 엎드려서 Y레이즈, T레이즈같은 운동을 1분씩 수행하고 1분씩 쉬는 3셋트를 권장드립니다. 유산소는 고정식 싸이클, 가정용 스텝퍼도 괜찮은 대안이며, 지루하시다면 유튜브에 홈트레이닝으로 땅크부부 칼소폭, 빅씨스 타바타, 강하나, 이지은, 소미핏같은 채널에서 전신 유산소 운동을 권장드립니다.3 ) 일상 속 활동 대사량을 늘립니다. 출퇴근 시 계단을 이용하시는 생활 속 움직임을 늘려주시어, 하루 체중 x 30ml의 수분 섭취와 7시간 이상의 숙면으로 체내 대사율을 정상화 시키는 것이 필요합니다. 매일 14~16시간의 간헐적 단식과, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술은 꼭 피하시길 바랄게요.굶는 것은 단기적으로 금방 빠지나 결국 식이 스트레스로 요요가 찾아옵니다. 일상에서 실천 가능한 건강한 습관을 만드시는 것이 필요합니다.건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.3kg 감량을 이미 잘 하고 계셨네요! 다이어트중에 경험하는 정체기는 인체가 변화된 체중에 적응하면서 에너지를 보존하려는 자연스러운 항상성 반응이라 너무 염려하지 않으셔도 됩니다. 이런 정체기를 빠르게 돌파하기 위해서 몇 가지 방법이 있어서 공유 드리겠습니다.1 ) 기초대사량을 재 계산 하는 것입니다. 체중이 3kg 감소함에 따라서 인체가 하루에 소모하는 총 에너지 소모량(TDEE)도 자연스럽게 줄어들어서 현재 체중에 맞춰서 섭취 칼로리를 100~200kcal정도 더 줄여보시거나, 단백질 섭취 비중을체중 x 1.6g이상으로 늘리셔서 포만감과 식이성유발작용(TEF)을 끌어올리는 것이 필요합니다. 정제 탄수화물은 더 줄여주시고, 올리브유, 견과류, 아보카도, 생들기름같은 지방 비중을 조금 더 높여보시길 바랍니다.2 ) 운동 루틴 변주를 주어야 합니다. 신체는 동일한 강도와 방식의 운동에 빠르게 적응해서 칼로리 소모 효율을 떨어뜨리게 됩니다. 만약 평소 걷기 정도였다면 싸이클, 스텝퍼, 계단 오르기, 로잉머신, 일립티컬, 조깅으로 로테이션으로 돌려서 진행해보시거나, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT), 주 2~3회 맨몸 근력 운동을 추가하셔서 근육에 새로운 타격을 주고 신진대사를 다시 끌어올립니다.3 ) 수면, 스트레스 관리입니다. 스트레스 호르몬인 코티솔 수치가 높아지게 되면 수분을 불필요하게 체내에 가두고 지방 분해를 억제하면서 체중 감소를 방해하니 하루 7시간 이상 양질의 수면과 충분한 수분 섭취로 신체 대사 기능을 최적화 하는 것이 필요합니다.이렇게 영양 섭취를 재조정하고, 운동 방식을 변화하고, 호르몬의 안정을 병행하시면 현재 정체기를 극복하고 다음 감량 단계로 빠르게 진입하실 수 있습니다.만약 섭취량이 너무 적으시면, 주 1회 정도는 리피딩 데이를 잡으셔서 평소 복합탄수화물 섭취량에 50~100% 정도 늘려주셔서 느려진 대사를 끌어올리는 방법도 고려해보시길 바랄게요. 정체기 극복을 응원하겠습니다. 감사합니다.