답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.달걀이 다이어트의 정석이라지만 비린 향, 식감 때문에 의외로 먹기 힘들어하시는 분들이 정말 많습니다. 거부감이 드는데 억지로 드실 필요는 없습니다. 달걀을 완벽하게 대체하면서 단백질을 꽉 채울 수 있는 맛있는 대안들을 소개해 드리겠습니다.1) 확실한 대안은 단백질의 제왕 닭가슴살입니다. 달걀 1개의 단백질(약 6~7g)을 채우려면 닭가슴살 30~40g 정도면 충분해서 아주 효율적이랍니다.2) 좀더 부드럽고 속이 편한 음식을 원하신다면 두부, 연두부를 추천해 드립니다. 수분과 식이섬유가 풍성해서 포만감이 오래 가고 소화도 잘 됩니다.3) 상큼한 맛을 원하시면 꾸덕한 그릭 요거트가 괜찮은 대안이 되겠습니다. 단백질도 풍성하지만 유산균이 많아서 다이어트중에 생기기 쉬운 변비를 예방해 줍니다.4) 좀더 색다른 식감을 원하신다면 오징어, 흰살생선(대구, 황태)을 삶거나 구워 드셔보시길 바랍니다. 지방 함량은 낮으면서 단백질이 풍성하고, 오징어는 쫄깃해서 씹는 욕구를 달래기 좋답니다.식물성 단백질로는 샐러드에 곁들이기 좋은 병아리콩이 있고, 육류가 당기실 때는 기름기 없는 소고기 우둔살, 돼지고기 안심을 구워 드시는 것도 좋답니다.달걀 없이도 영양 가득하고 질리지 않는 식단을 만드실 수 있어서 식이스트레스 없이 자신의 입맛에 맞는 건강한 다이어트를 즐겁게 이어가시기를 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 정말 많이 배고프고 힘드시겠습니다..기운을 차릴 수 있도록 돈 없이도 당장 한끼를 해결할 수 있는 실질적인 방법들을 제안드리겠습니다.주변 무료 급식소나 종교 단체(사찰, 교회, 성당)의 급식 시설을 확인해 보시길 바랍니다. 지도 앱에 무료 급식을 검색하시면 가까운 곳의 위치와 식사 시간대를 알 수 있습니다. 그리고 지자체나 주민들이 운영하는 공유 냉장고가 근처에 있는지 찾아보시면 누구나 조건 없이 음식을 가져갈 수 있도록 열려 있답니다. 마지막으로 중고거래 앱 당근의 나눔 탭을 보시면 이웃들이 식자재나 가공식품을 무료로 나눠주기도 하니 현재 사정을 정중히 말씀드리고 도움을 요청해 보시길 바랍니다.종교나 복지시설의 문을 두드려 보시길 바랍니다. 정말 급하실 경우 백화점, 마트의 시식 코너를 몇 군데 활용하는 방법이 있습니다.도움을 받아서 따뜻한 식사를 하셨으면 좋겠습니다. 힘내시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 아고 아침부터 목이 찢어질 듯 아파서 정말 고생하고 계시네요..술을 마시면 몸이 심하게 탈수되는 데다가, 자는 동안 알코올 성분 때문에 자신도 모르게 입을 열고 숨을 쉬게 되어서 목 점막이 바짝 말라붙게 됩니다. 이미 점막이 자극을 받아 부어오른 상태라 그냥 맹물을 마시는 것만으로는 통증이 쉽게 가라앉지 않는 것입니다.당장 효과를 볼 수 있는 가장 좋은 방법은 미지근한 꿀물을 마시는 것입니다. 꿀은 부어오른 목 점막을 부드럽게 코팅해 통증을 달래주고, 알코올 해독도 도와준답니다. 여기서 너무 차가운 얼음물은 목을 더 자극할 수 있어서, 꼭 미지근한 온도의 물을 조금씩 자주 머금듯 삼켜주시길 바랍니다.그리고 주변 습도를 올리는 것이 정말 중요합니다. 가습기를 강하게 틀거나 젖은 수건을 주변에 걸어두어서 숨 쉴 때 목이 건조해지지 않게 해주시길 바랍니다. 만약에 물을 마셔도 계속 아프시다면 약국에서 소염 성분이 있는 인후염 스프레이, 스트렙실 같은 트로키제(녹여 먹는 양)를 사서 사용하시는 것이 훨씬 빠르고 확실한 효과를 냅니다.당분간 커피같은 카페인 음료는 탈수를 유발하니 피하시고 따뜻하게 휴식을 취해보시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아침에만 날씬하고 조금만 서 있어도 다리가 부으면 정말 답답하고 스트레스 받으실 것 같습니다. 다이어트를 열심히 해도 부종은 체지방이 아닌 수분이 하체에 고이는 문제라 살을 빼는 것만으로는 해결하기 어렵답니다..서 계실 때 종아리가 양옆으로 붓는 이유는 중력 때문에 혈액과 체액이 아래로 쏠리게 되는데, 이를 위로 짜 올려주는 종아리 펌프(비복근) 기능이 약해졌기 때문입니다. 밤새 누워있을 때는 수분이 온몸으로 골고루 분산되지까 아침에만 일시적으로 날씬해 보이는 것입니다.고치기 위해서는 일상에서 종아리 근육을 자주 자극해주셔야 합니다. 서 계실 때 제자리에서 뒷꿈치를 들었다 내리는 까치발 운동을 수시로 해주시면 고인 수분을 위로 밀어 올리는데 큰 도움이 되겠습니다. 앉아 있을 대도 발목을 몸쪽으로 바짝 당겼다 푸는 스트레칭을 반복해 보시길 바랍니다.틈틈이 발목에서 무릎 방향으로 쓸어 올리듯 맛사지를 하시거나 의료용 압박스타킹을 신는 것도 순환을 돕는 좋은 방법입니다. 밤에는 20분간 L자다리와, 주 3회 이상 15분 따뜻한 물 족욕흔 하체 순환에 도움이 되겠습니다. 주무실때는 다리를 베개 위에 올려서 심장보다 높게두고 주무셔 보시길 바랍니다.짠 음식은 멀리하시고, 칼륨이 많은 토마토를 많이 챙겨주셨으면 좋겠습니다. 붓기 개선에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.생후 230일이면 한창 중기 이유식을 진행할 좋은 시기라고 생각합니다. 돼지고기, 흰살생선 모두 지금 바로 먹이셔도 괜찮습니다! 아기들의 알레르기 예방과 균형 잡힌 영양 공급을 위해서 다양한 식재료를 일찍 접하는 것을 권장하고 있기 때문입니다.돼지고기는 보통 생후 7~8개월(중기 이유식) 부터 추천드리며, 소고기, 닭고기를 우선 테스트해 본 뒤 지방이 없고 부드러운 안심 부위를 잘게 다져서 주시면 되겠습니다. 흰살 생선도 역시 생후 7개월(중기 이유식) 부터 권장하는 식재료랍니다. 대구나 가자미처럼 살이 부드럽고 자극이 적은 생선으로 시작하시되, 가시를 완전하게 제거하고 푹 익혀서 죽에 코팅하듯 섞어주시길 바랍니다.두 재료 모두 처음에는 오전중에 소량만 먹여보시어, 2~3일간 피부 발진이나 구토같은 알레르기 반응이 없는지 살펴보시는 것이 좋겠습니다.현재는 아기 발달 단계에 딱 필요한 우수한 단백질 식품이니 하나씩 시도해 보시길 바랍니다. 아기의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 일주일 넘게 화장실을 못 가면 배도 더부룩하고 일상생활도 정말 힘들었을텐데, 그동안 혼자 얼마나 답답했을까 싶습니다.. 물과 유산균을 열심히 챙기시는데도 2주간 소식이 없으셨다면, 이미 대장의 운동기능이 많이 둔해진 상태라 음식이나 운동만으로는 바로 해결하기 어렵습니다.특히나 시중에서 쉽게 사는 변비약은 오래 먹으면 실제 내성이 생겨서 장이 스스로 움직이는 힘을 잃게 만들 수 있답니다. 그래서 우선 부모님께 솔직하게 말씀드리고 병원(소아청소년과나 내과)에 가서 내성이 생기지 않는 안전한 처방약을 받아서 장을 비워내는게 우선이랍니다. 그 이후에 좋은 습관을 붙여주셔야 합니다. 변기에 앉을 때 발밑에 작은 의자, 대야를 받치고 상체를 살짝 숙여보시길 바랍니다. 무릎이 위로 올라가면 대변이 나오는 길인 직장이 곧게 펴져서 훨씬 쉽게 나오게 됩니다. 그리고 음식으로는 아침 공복에 푸룬 주스를 종이컵 반 컵 정도 마시는 것이 정말 효과적입니다. 바나나, 키위, 버섯, 해조류, 찐 양배추, 고구마도 변비에 좋습니다.가만히 앉아 있기보다는 하루 한번 식후 20분씩 동네를 가볍게 산책을 해주시면 장이 물리적으로 자극을 받아서 움직이기 시작합니다. 스쿼트, 플랭크같은 운동과, 기상 후 물 300ml을 마시고 5분간 시계방향으로 배 맛사지를 해보시길 바랍니다.지금은 의사 선생님의 도움을 받으시는 것이 빠르고 안전한 방법이니 꼭 병원부터 가보시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.중요한 일정을 앞두고 급하게 체중을 줄여야 할 때 연예인들이 주로 활용하는 초단기 다이어트 방법 두 가지를 소개해 드리겠습니다.1) 아이유 다이어트: 가장 대표적인 아이유 다이어트는 4일간 약 4kg을 감량한 방법입니다. 식단은 아침 사과 1개, 점심 고구마나 바나나 2개, 저녁 저지방 우유와 단백질 보충제만 섭취하면서, 매일 유산소 운동과 계단오르기를 병행하는 극단적인 방식이랍니다.2) 윤은혜의 일주일 다이어트: 7일간 약 3kg감량을 목표로 합니다. 첫날 금식 후 매일 12~16시간 공복을 유지하는 간헐적 단식을 진행하며, 식사는 닭가슴살, 두부, 채소 위주의 담백한 저염식을 소량만 먹습니다. 운동은 가벼운 스트레칭, 유산소 운동을 하고, 하루 2~3L의 물을 충분히 마셔서 붓기를 빼는 것이 중요합니다.두 방법 모두 영양 불균형이 심해서 몸에 무리가 갈 수 있으니 정말 급한 일정이 있을 때만 아주 짧게 참고 하시는 것을 권장드립니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아침마다 눈 뜨는 것이 세상에서 가장 고역입니다.. 그 힘든 마음 이해가 갑니다. 알람 소리만 키우면 귀만 아프고 스트레스만 늘 뿐이라 이제는 방법을 달리 해주시는 것이 필요합니다. 우선 알람의 물리적인 위치를 침대에서 멀리 떨어진 책상이나 주방 물 마시는 곳으로 옮겨보시길 바랍니다. 소리를 끄기 위해서라도 몸을 일으킬 수 밖에 없답니다..여기에 수학 문제를 풀거나 특정 바코드를 찍어야 꺼지는 미션형 알람 앱을 결합하면 효과가 배가 된답니다. 이어서 소리보다 강한 자극은 바로 빛이랍니다. 커튼을 살짝 열어두시고 자거나 기상 시간에 맞춰서 켜지는 조명을 활용하신다면, 빛이 수면 호르몬을 억제해서 몸을 자연스럽게 깨워줍니다.수면 싸이클을 활용해 보시길 바랍니다. 사람은 보통 90분 주기로 잠에서 깨기 때문에, 수면 시간을 6시간이나 7시간 반 처럼 90분의 배수로 맞추면 훨씬 개운하게 눈이 떠지게 됩니다. 눈을 뜨자마자 침대 머리맡에 둔 물 한 잔을 마셔서 신진대사를 깨우는 것도 좋답니다.작은 습관 하나만 바꿔도 아침이 달라지니, 내일부터는 소리 대신 환경을 바꿔서 상쾌한 아침을 맞이해 보시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 갑자기 식욕이 사라져서 신기하기도 하고 당황스러우실거라 생각합니다.뇌 오작동은 아니니 안심하셔도 좋습니다. 범인은 바로 요즘 즐겨 드시는 바나나 아보카도 프레치노로 사료됩니다. 바나나와 아보카도는 식이섬유, 탄수화물, 좋은 지방이 응축되어서 포만감을 엄청나게 오래 유지해 주는 치트키같은 조합이기 때문입니다.음료 덕에 뇌가 이미 든든하다고 느끼니 굳이 다른 음식을 찾지 않는 것이랍니다. 그러나 이게 무조건 살이 빠지는 싸인이 아닙니다. 프레치노 자체의 칼로리가 꽤 높은데다, 식욕이 없다고 대충 간편식만 먹다간 영양 불균형으로 인해서 나중에 식욕이 한 번에 폭발할 수 있기 때문입니다.현재는 몸이 영양가 높은 음료덕에 일시적으로 배가 부른 상태이니, 억지로 많이 드시진 않더라도 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 야채가 포함된 가벼운 자연식품 위주의 식사를 최소한으로 챙겨주시는 것이 장기적인 다이어트에 유리하겠습니다건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 사골국물은 뼈 회복에 큰 도움이 되지 않는답니다..!사골국 한 대접(400ml)에 든 칼슘은 약 14mg으로 우유 한 컵의 10분의 1도 안 될 만큼 상당히 적습니다. 오히려 사골을 여러번 우려내면 인 성분이 많이 용출되는데, 이 성분은 칼슘의 흡수를 방해하고 뼈를 약하게 만듭니다. 그리고 국물에 넣는 소금(나트륨)도 역시 칼슘을 몸 밖으로 배출시켜서 골절 회복기에는 사골국을 무리하게 드시지 않는 것이 좋겠습니다.대신 뼈에 금이 갔을 때는 진짜 칼슘과 비타민D가 풍성한 음식을 드셔주셔야 합니다. 우유, 요거트, 치즈같은 유제품, 멸치, 뱅어포처럼 뼈째 드시는 생선이 좋습니다. 그리고 두부, 콩류, 시금치, 브로콜리같은 짙은 녹색 채소도 뼈 형성을 돕습니다.칼슘이 몸에 잘 흡수되려면 비타민D가 필수적니니 달걀노른자, 버섯류를 함께 챙겨주시고, 낮에 가볍게 햇볕을 쬐어주는 것도 뼈가 붙는 속도를 앞당기는데 좋답니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^