답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.동일한 열량을 섭취하신다면 간헐적 단식이 일반 식단 조절보다는 복부지방을 더 특별하게 많이 줄여주지는 않습니다. 총 섭취 칼로리와 영양소 성분이 같을 때 두 방법의 복부지방 감소 효과는 거의 동일했습니다. 단식 중에 인슐린 수치가 떨어져서 지방 분해에 일시적으로 유리한 환경이 만들어지긴 하지만, 결국에는 체지방 감소의 절대적인 기준은 하루 전체의 칼로리 적자(소모량보다 적게 먹는 것)이기 때문입니다.간헐적 단식의 진짜 강점은 복부지방을 더 잘 태우는 확실한 기전이라기보다는 먹는 시간을 제한해서 총 칼로리 섭취를 쉽게 줄이도록 돕는 높은 실천성에 있답니다. 운동을 병행할 때도 결과는 비슷하답니다. 유산소와 근력 운동을 더했을 때 체지방을 줄이고 근육을 지키는 효과는 두 방법 모두 훌륭하답니다.그러나 공복 상태에서 운동을 하실 때 수행 능력이 떨어지거나 폭식을 유발한다면 일반 식단이 낫고, 공복 운동이 몸에 잘 맞고 식욕 제어에 도움이 된다면 간헐적 단식이 좋은 선택이 되겠습니다.타이밍보다 중요한 부분은 질문자님이 지치지 않고 꾸준히 유지할 수 있는 식단 구성화 총 칼로리 통제에 있겠습니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.그 시절 자판기에서 나오던 따뜻하고 달콤한 우유가 있었죠. 마트에서 파는 일반 생우유와 영양성분이 완전하게 다른 가공식품이 맞답니다. 위생상 문제가 있는 가짜라기보다는 분말 형태의 가공 음료라고 보시는 것이 좋겠습니다.마트에서 사는 일반 우유는 원유 100%를 살균한 제품으로 자연적인 칼슘과 단백질이 풍성합니다. 반면에 자판기 우유는 탈지분유나 전지분유에 엄청난 양의 설탕, 유청분말, 합성우유향료를 섞은 분말을 뜨거운 물에 탄 것이랍니다. 유독 분유 맛이 강하고 코코아만큼 달았던 이유도 바로 이 때문이랍니다. 좁은 자판기 안에서 상하지 않고 오래 보관하면서도, 누구나 좋아할만한 대중적인 단맛을 내기 위해서 고안된 레시피랍니다.영양적으로 보면 일반 우유는 단백질, 유지방이 중심인 반면에, 자판기 우유는 당류(탄수화물) 비중이 상당히 높고 칼슘이나 필수 영양소 함량은 훨씬 떨어지게 됩니다.그러니까 건강을 위한 유제품이라기보다, 우유 향을 첨가한 달콤한 디저트 음료로 보시면 좋겠습니다.몸에 해로운 것은 아니지만, 영양 성분 구조로만 보면 우유라기보다 당 충전용 기호식품이었던 것입니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.깨끗하게 세척하는 효과적인 방법은 베이킹소다와 밀가루를 활용하는 것입니다.베이킹소다 세척법: 포도 송이 전체에 베이킹소다 가루를 골고루 뿌리신 뒤, 물을 자작하게 부어서 3~5분 정도 담가두었다가 흐르는 물에 구석구석 헹궈내는 방식입니다. 알칼리성인 베이킹소다가 지용성 농약을 분해하고 씻어내는데 좋답니다.밀가루 흡착법: 다른 괜찮은 방법입니다. 포도 표면에 밀가루를 골고루 뿌려두시면 밀가루의 미미한 녹말 입자가 표면의 유해 물질과 잔류 농약을 강하게 흡착합니다. 5분정도 지난 후 물속에서 흔들어 씻어내면 뽀드득한 질감을 느낄 수 있겠습니다.식초수 세척법: 만약에 좀 더 확실한 세척을 원하신다면 식초를 몇 방울 떨군 물에 1~2분간 잠시 담갔다가 빼는 세척법을 병행하셔도 좋답니다.하나를 하셔도 포인트는 마지막 단계에서 포도를 알알이 잘라 떼어내신 뒤, 흐르는 깨끗한 물에 2~3회 이상 충분히 헹궈내는 것입니다.이렇게 하시면 농약 걱정 없이 껍질 속 귀한 영양소를 안심하고 섭취가 가능할 것입니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 보내주신 사진 속 아침, 저녁 약은 통증을 완화하는 소염진통제로 보이는데, 이런 약들은 위벽을 자극해서 속 울렁거림을 유발할 수 있답니다. 그래서 제산제인 알마겔을 함께 드시면 일시적으로 속이 가라앉는 것입니다. 그러나 약과 알마겔에만 의존하는 것은 근본적인 치료가 될 수 없습니다(물론 잘 아실거라 생각해요!)허리가 아프면 자신도 모르게 자세와 걸음걸이가 무너지면서 무릎 관절에 과한 하중이 가해져서 통증이 번졌을 수 있습니다. 앞으로 계속 안 아프시려면 우선 정형외과나 통증의학과를 찾아가서 척추와 무릎의 상태를 정확하게 진단받는 것이 정말 중요하겠습니다.약물 장기 복용으로 인한 위장 부작용을 막기 위해서 전문의와 상의하셔서 위장 보호제가 포함된 처방으로 변경해주시어, 도수치료, 물리치료를 병행하시는 것이 중요합니다.그리고 통증이 없는 범위 내에서 허리 주변 코어 근육을 강화하는 운동(데드버그, 버드독)을 꾸준히 해주셔야 척추가 단단하게 지지되면서 무릎 부담까지 줄여줄 수 있어요.허리 통증 개선에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.피부 관리와 숙면같은 전반적인 건강면에서는 저녁 샤워가 훨씬 유리하답니다. 낮 동안 피부 표면에 쌓인 미세먼지, 땀, 각종 노폐물을 씻어내지 않고 그대로 잠들면 모공이 막혀서 트러블을 유발하고 베개나 이불 같은 침구류까지 오염시키기 때문입니다. 게다가 저녁 샤워는 체온을 잠시 올렸다가 떨어뜨리는 과정에서 자연스럽게 수면을 유도하는 멜라토닌 분비를 도와서 깊은 잠을 자는데도 큰 도움이 됩니다.반면에 아침 샤워는 밤새 분비된 기름기를 제거하고, 몸의 신경계를 자극해서 잠을 깨우고 활력을 주는데 효과적이랍니다. 만약에 지성 피부라면 아침에 쌓인 유분을 가볍게 걷어내는 것이 좋습니다.가장 이상적인 방법은 하루의 노폐물을 씻어내고 세포 재생을 돕는 저녁 샤워를 메인으로 삼고, 아침에는 비누 없이 미온수로 가볍게 미산성 제품으로 간단한 샤워나 물세안만 해서 피부 장벽을 보호하는 조합이 되겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.오일을 공복애 드시는 것은 영양소 흡수율을 높이고 인슐린 분비를 자극하지 않아서 대사의 활성화와 배변 활동에 큰 도움이 된답니다. 꼭 아침일 필요는 없으나, 언제 드시느냐에 따라서 몸이 받아들이는 효과가 조금씩 다르답니다.일단 공복 섭취가 좋은 이유는 위벽을 부드럽게 보호하면서 쓸개즙 분비를 촉진해서 장운동을 원활하게 만들기 때문이랍니다. 혈당을 올리지 않으면서도 뇌와 몸에 지속적인 에너지를 공급을 하니, 인체에 탄수화물 대신 지방을 주연료로 태우도록 대사의 스위치를 켜는데 상당히 유리합니다.섭취 시간대별 차이를 보면 아침의 공복은 하루의 대사를 깨우면서 에너지를 주면서 배변 효과를 끌어올리는 가장 효율적인 시간대랍니다. 오후 공복은 점심과 저녁 사이 출출할 때 드시면 가짜 식욕을 잠재우고 당류에 대한 갈망을 억제하는데 유용합니다.반면에 밤이나 취침 전은 자는동안 세포의 재생과 항염 작용을 도울 수 있겠지만, 소화력이 약하신 분들은 위산 역류, 속 더부룩함을 유발할 수 있어서 주의가 필요합니다.TIP : 꼭 아침이어야 한다는건 아니니, 질문자님의 소화 상태와 목적(배변, 식욕 억제 등)에 맞춰서 가장 편안한 시간대에 꾸준히 섭취를 해주시는 것이 중요하겠습니다.건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.회사에서 일하다 보면 당이 떨어지거나 입이 심심해서 사탕이 간절해질 때가 많습니다. 다이어트중에 무설탕 막대사탕을 드시는 것은 정말 좋은 방법이며 얼마든지 드셔도 괜찮습니다!일반사탕은 정제 설탕이 많아서 혈당을 빠르게 올리고 체지방 축적을 유발하지만, 무설탕 사탕은 이소말트나 자일리톨같은 대체 감미료를 사용해서 칼로리가 개당 0~10kcal 내외로 상당히 낮고 혈당에도 거의 영향을 주지 않기 때문입니다. 특히나 막대사탕은 입안에 머무는 시간이 길어서 입이 심심함 느낌을 효과적으로 해결을 해주고, 적은 칼로리로도 오래간 달콤함을 즐길 수 있어서 오히려 다른 간식 폭식을 막아주는 든든한 지원군이 될 수 있답니다.물론 아무리 무설탕이라도 한 번에 너무 많이 드신다면 대체 감미료 특징상 가스가 찬다거나, 배가 아플 수 있어서, 하루에 1~3개 정도로 기분 전환 삼아서 가볍게 드시는 것을 추천드립니다.식이스트레스 없이 현명하게 활용하시면서 즐겁게 다이어트 이어가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 아이가 물을 많이 마시고 기저귀를 자주 적시면서 상당히 많은 염려가 드실텐데, 부모로서 충분히 걱정이 되실만합니다.체중 감소가 없어도 소아당뇨일 가능성은 있습니다. 체중 감소는 당뇨가 진행되면서 체내 에너지를 제대로 쓰지 못할 때 나타나는 증상이지만, 발병 초기이거나 아이가 음식을 아주 잘 섭취를 하고 있다면 체중이 유지된다거나 오히려 늘 수 있기 때문입니다.그러나 너무 미리 마음쓰지 않으셨으면 좋겠습니다. 유아식을 시작하면서 이유식보다 늘어난 염분, 단백질 때문에 자연스러운 갈증으로 물을 많이 마시는 경우도 많기 때문이에요. 22개월 무렵 부쩍 늘어난 활동량 때문일 수도 있습니다.그러나 소아당뇨는 진행 속도가 빠를 수 있어서, 부모님의 불안감을 해소하고 정확히 확인하기 위해서 가까운 소아과에 방문하셔서 간단한 소변검사, 혈당검사를 받아보시는 것을 권장드립니다.혹시 아이가 부쩍 무기력해지거나, 식사량이 늘었는데도, 살이 안 찌는 다른 증상이 없으시다면, 너무 염려치 마시고 편하게 진료를 받아보시길 바랍니다.아기의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.40대에 근성장을 목표로 식단을 챙기시는데 응원하겠습니다. 나이가 들수록 근육량 유지가 건강과 직결되기 대문에 단백질 공급은 정말 우수한 선택이 되겠습니다. 단백질 계산을 하실 때는 키는 제외하며 현재 체중(kg만 확인하시면 되겠습니다.근성장을 위한 가장 정석적인 계산법은 [현재 체중(kg) x 1.6~2.0g]입니다. 운동 강도가 높거나 체중을 본격적으로 늘리시는 주이라면 2.0g에 가깝게 잡으시면 되겠습니다. 예시로 현재 몸무게가 70kg이시라면 하루에 필요한 총단백질량은 112g에서 140g 사이가 되겠습니다.이 양이 어느정도인지 감이 잘 안 오실 수 있는데요. 보통 드시는 닭가슴살 한 팩(100g)에 순수 단백질이 약 23g정도 들어있으니, 하루에 대략 5~6팩 분량을 드셔야하는 정도입니다. 생각보다 양이 꽤 많은 편이에요.소화와 흡수 효율을 고려하셔서 이 양을 한 번에 몰아서 드시기보다, 끼니당 30~40g씩 하루 3~4회로 나누어서 분산 섭취 하시는 것이 근육 합성에 효과적이랍니다. 아침, 점심, 저녁, 운동 후 매끼 손바닥 정도되는 닭가슴살, 살코기, 생선, 두부, 달걀을 챙겨주시면 좋겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 비가 오는 날이면 따뜻하고 고소한 음식이 당기기 마련입니다.이 부분은 일조량 감소로 떨어진 세로토닌을 채우려는 몸의 영양적인 요구 증상인데요, 온 가족이 맛과 건강을 모두 챙기면서 함꼐 드시기 좋은 국내 지방별 별미를 제안드리겠습니다.1 ) 해물파전 : 국민 향토 음식인 해물파전이 있습니다. 쪽파의 알리신 성분은 기혈 순환을 도와서 몸을 따뜻하게 해주고, 해산물은 부족한 단백질을 채워주게 됩니다. 반죽에 메밀가루를 섞거나 기름을 줄여서 부치면 더욱 건강하게 드실 수 있답니다.2 ) 감자옹심이 : 뜨끈한 국물이 당기신다면 강원도의 감자옹심이를 추천드립니다. 감자의 풍성한 칼륨은 나트륨 배출을 돕고 비타민C가 풍성하며, 소화가 잘 되면서 아이나 어르신과 함께 먹기 편안합니다.해물탕: 다 함께 둘러앉아서 푸짐하게 즐길 수 있는 동, 남해안식 해물탕이 있어요. 제철 조개와 꽃게 등에 가득한 타우린은 피로 해소와 기력 회복에 좋고, 무, 미나리를 듬뿍 넣으면 식이섬유, 비타민까지 보충이 됩니다.이번 비 오는 날에는 이렇게 영양 균형이 잡힌 지방 음식들로 식구들과 몸도 마음도 훈훈해지는 식사를 나눠보시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^