답변 내역

안녕하세요, 바쁜 일상에서 진정한 행복이 무엇인지 고민하게 되는 것은 인간이라면 모두 공감이 되는 감정이라 생각합니다.남들과 비교하지 않고 완전하게 자신의 행복을 찾기 위해서는 최우선으로 행복의 기준을 자신의 안으로 가져오는 마음가짐이 필요합니다. 사람은 종종 타인의 성취나 소셜 미디어 속 화려한 모습에서 시선을 빼앗기곤 하지만, 진정한 행복은 외부의 인정이 아닌 내면의 만족에서 피어나게 됩니다.이를 위해서 매일 아주 작은 것에서부터 감사함을 발견하는 습관을 들여보시는 것을 고려해보시길 바랍니다.. 아침에 마시는 따뜻한 물 한 잔, 기분 좋게 부는 바람, 무사히 하루를 마친 나 자신에게 수고했다고 건네는 위로처럼 소소한 일상 속 긍정적인 순간들을 의식적으로 인지를 하는 것입니다.그리고 스스로에게 오늘 나는 무엇을 할 때 가장 편안하고 즐거웠는지라고 묻는 자기 성찰의 시간을 갖는 것도 중요하겠습니다. 이런 질문을 통해서 자신이 진짜 좋아하는 것이 무엇인지 알게되면, 타인의 잣대에 흔들리지 않는 단단한 자존감을 세울 수 있겠습니다.완벽하지 않아도 괜찮다는 너그러운 마음으로 있는 그대로의 나를 수용하고 아껴줄 때 진저한 평안과 행복을 유지할 수 있다고 생각합니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 카페에서 커피 옵션을 고를 때 혈당 스파이크와 칼로리가 고민이시라면, 카페에서 사용하는 두유의 종류를 우선 확인하는 것이 중요하겠습니다.일반적인 100% 흰 우유는 유당이라는 천연 당분이 있으나, 풍성한 단백질과 유지방이 당의 흡수를 늦춰주어서 혈당이 상대적으로 완만하게 오릅니다. 칼로리는 100ml당 약 60~65kcal로 조금 높지만, 포만감이 커서 식욕 조절에 도움이 되겠습니다.반면에 두유는 본래 당류가 없고 칼로리도 낮지만, 카페에서 쓰는 바리스타용 두유는 맛을 내기 위해서 설탕같이 정제당이 첨가된 경우가 대다수랍니다. 만약에 카페 두유가 가당 두유라면 일반 우유보다는 혈당 스파이크를 더 빠르게 유발합니다.반대로 무가당 두유랴면 100ml당 40kcal 내외로 칼로리도 낮고 혈당도 오르지 않아서 최고의 선택지가 되겠습니다. 따라서 주문 전 직원에게 두유에 단맛이 첨가되었는지 꼭 확인해 보시길 바랍니다. 달지 않은 무가당 두유라면 두유를 고르시는 것이 칼로리와 혈당 관리에 완벽하겠습니다.그러나 단맛이 나는 가당 두유라면, 차라리 인공 정제당이 없고 유지방이 혈당 방어를 돕는 일반 100% 우유를 택하는 것이 혈당 스파이크를 막는 안전하고 건강한 방법이 되겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.예전에 사두신 차전자피를 그냥 버리기 아까우신 모양입니다. 그러나 소비기한이 지난 차전자피는 되도록 드시지 마시고 폐기하시는 것을 권장드립니다..!예전의 유통기한과 다르게 현재 적용되는 소비기한은 소비자가 섭취했을 때 건강상 안전에 이상이 없다고 인정되는 최종 기한을 의미해서, 이런 날짜가 지났다면 안전을 장담하긴 어렵답니다. 보통 차전자피는 수분을 스펀지처럼 흡수하는 특징이 있어서, 꼼꼼하게 밀봉해 두셨더라도 보관 중에 공기 중의 미세한 습기를 빨아들였을 수 있겠습니다.이로 인해서 내부에 곰팡이가 피거나 세균이 번식했을 수도 있고, 육안으로 멀쩡해 보여도 보이지 않는 미생물이 증식했을 수도 있습니다. 만약에 냄새를 맡았을 때 불쾌한 쩐내가 난다거나 가루가 뭉쳐 있다면 이미 산패와 변질이 진행된 상태랍니다. 소비기한이 지난 제품은 장 운동을 돕는 본래의 식이섬유 효능이 떨어지기도 하고, 섭취시 복통, 설사, 그리고 식중독 같은 위장 장애를 유발할 수 있어요.건강해지기 위해 챙겨 드시는 식품인 만큼, 아깝게 느껴지시더라도 되도록 드시지 마시어, 새롭고 안전한 제품을 다시 구매해서 섭취하시는 것이 장 건강을 지키는 현명하고 올바른 방법이 되겠습니다. 게다가 여름이라 더 위험합니다..!조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 매일 아침 공복에 따뜻한 물을 마시는 것은 건강에 이로운 습관이지만, 기대하시는 것처럼 해독제나 다이어트 비법은 아니랍니다!보통 자는 동안 몸은 호흡과 땀을 통해서 꽤 많은 수분을 읽게 됩니다. 따라서 기상 직후 마시는 물 한 잔은 밤새 끈적해진 혈액을 다시 맑게 순환을 시켜주고 수면 중에 발생한 탈수를 교정하는데 우수한 역할을 한답니다.1) 신진대사: 신진대사 부분에서 보면, 물을 마신 후 일시적으로 체내의 대사율이 오르는 것은 과학적으로 사실이 맞습니다. 그러나 칼로리 소모량으로 치면 정말 미량 수준이라 신진대사 촉진만으로 체중 감량을 기대하긴 어렵답니다. 신진대사만 놓고 보면 체온을 맞추기 위해서 에너지를 더 쓰는 차가운 물이 오히려 유리할 수 있겠습니다. 그러나 따뜻한 물은 밤새 쉬고 있던 위장에 자극을 주지는 않고 부드럽게 소화기관과 장운동을 개워준다는 부분에서 아침 첫 수분 섭취로 이상적이랍니다.2) 독소 배출: 독소 배출 역시 따뜻한 물 자체가 체내의 독을 직접 녹여서 씻어내는 원리는 아닙니다. 인체가 천연 해독 기관인 간과 신장이 제 기능을 완벽하게 수행하려면 충분한 수분(체중 X 30~35ml)이 필수적인데, 아침에 마시는 물이 원활한 노폐물 배출(소변, 땀, 배변)을 돕는 윤활유처럼 기여를 해주는 것입니다. 대단한 기적이나 체중 감량을 이뤄주는 것은 아니지만 신체 기관의 정상적인 싸이클을 돕고 하루 활력을 깨워주는 가성비 좋은 건강 습관은 맞으니 꾸준히 이어가시는 것을 권장드립니다.건강한 수분 섭취 생활을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 맥주가 소주보다 알코올 도수가 낮으니 매일 한 캔 정도는 간에 전혀 무리가 가지 않을 것이라고 생각하실 수 있겠으나, 그렇지 않습니다..!간이 해독해야 하는 것은 술의 종류나 표면적인 도수보다는 체내에 들어오는 절대적인 알코올의 총량, 바시는 빈도에 있답니다.1) 알코올의 총량: 보통 500ml 맥주 한 캔(도수 약 5%)에는 약 20g이 순수 알코올이 들어있는데, 이는 16도짜리 소주를 두 잔 반 정도 마신 것과 비슷한 양이랍니다. 결코 적은 양은 아니랍니다.2) 빈도: 게다가 간 건강에서 일회성 알코올 양만큼 중요한 것은 바로 간이 회복할 수 있는 휴식 시간이 되겠습니다. 비록 소량일지라도 매일 술을 마시게 되면 간이 알코올을 분해하고 스스로 염증을 치유할 물리적인 시간을 전혀 확보하지 못하게 됩니다.영향: 이러한 상태가 장기간 반복되면 알코올성 지방간이나 간염으로 발전할 위험이 점점 커지게 됩니다. 맥주 한 캔이기 때문에 당장 취기가 오르거나 숙취가 심하지 않을 수는 있겠으나, 보이지 않는 곳에서 간은 매일매일 쉴 틈 없이 과로를 하고 있는 경우랍니다.따라서 간에 무리가 가지 않게 하려면 주종을 불문하고 음주 후에는 되도록 3일정도는 금주를 해서 간에게 완전하게 휴식기를 주시는 것이 중요하겠습니다. 과음할 경우는 최소 7일 이상 금주가 필요합니다.매일 가볍게 마시는 한 캔의 습관은 간 건강을 서서히 위협할 수 있다는 것을 꼭 숙지해주시면 좋겠습니다. 건강한 음주 생활을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 고기를 배불리 드시고 난 뒤 입가심으로 즐기는 시원한 냉면, 개운한 맛이 정말 매력적이죠..!그러나 질문하신 것처럼 이 두 가지를 연이어 먹는 습관은 위장 건강과 소화에 부담을 주는 안 좋은 조합이랍니다.이유 1) 이유는 위장의 온도 저화와 소화 기능의 위축 때문입니다. 보통 먹은 고기는 단백질과 지방이 풍성해서 이를 분해하려면 위장이 평소보다 더 많은 에너지를 사용하고 활발하게 움직여야 합니다. 그런데 위가 한창 열심히 일하고 있을 때 얼음장처럼 차가운 냉면 육수가 들이닥치면 위장 점막의 혈관이 빠르게 수축하게 됩니다. 혈관이 수축하면 위장으로 가는 혈류량은 줄어들고, 자연스럽게 위장의 연동 운동과 소화효소 분비가 떨어집니다.이유 2) 게다가 차가운 온도는 고기의 동물성 지방을 위장 내에서 굳어지게 만들어서 소화를 더 방해하기도 합니다. 여기에 질기고 탄력이 강한 전분이나 메밀로 만든 냉면 면발까지 더해지면, 기능이 떨어진 위장은 이 음식들을 제때 소화시키지 못해서 오랜 시간 위장 안에 머물게 합니다.이유 3) 이런 과정에서 가스가 차고 더부룩한 소화불량이 발생하면서, 심하면 위산 역류나 위염으로 이어지기도 합니다. 영양적으로도 고지방 식사 직후에 당분과 나트륨이 가득한 냉면 육수와 정제탄수화물 면을 섭취하는 것은 혈당을 빠르게 올려서 대사 건강에도 무리를 줄 수 있답니다.평소 소화력이 뛰어나실 경우 가끔 즐겨도 괜찮지만, 소화불량이 잦거나 위 건강을 생각하시면 고기를 드신 후에는 위장을 달래고 소화를 돕는 된장찌개나, 누룽지같은 따뜻한 음식을 선택하시는 것이 좋겠습니다.만약 냉면을 정말 선호하신다면, 식사 마지막에 차가운 육수를 많이 마시기보다, 고기를 먹을 때 면을 곁들여 적당량만 드시고 평소보다 좀 더 꼼꼼하게 천천히 드시는 것을 권장드립니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 임원종 영양사입니다.수분 부족은 뇌 기능에 상당히 직접적이고 신속하게 영향을 미치게 됩니다. 뇌는 약 73~75%가 물로 이루어져 있기 때문에, 체내의 수분이 단 1~2%만 부족해지는 경미한 탈수 상태에서도 인지 능력이 눈에띄게 떨어지기 시작합니다.영향 1) 체내 수분이 줄어들면 전체적인 혈액량이 감소하게 되고 혈액이 끈적해지면서, 심장이 뇌로 혈액을 펌프질하는데 평소보다 더 많은 에너지를 소모하게 된답니다.영향 2) 이로 인해서 뇌로 공급이 되는 산소와 영양분이 줄어들면서 뇌가 최족의 상태로 작동하지 못하게 되고, 결국에 심한 피로감이나 집중력 저차, 머리가 안개 낀 것처럼 멍해지는 이른바 브레인 포그 현상이 나타나게 된답니다.영향 3) 그리고 수분은 뇌세포 간에 싸인을 전달하는 신경전달물질과 호르몬의 생성에도 중요한 역할을 담당합니다. 수분이 부족해지면 체내의 나트륨이나 칼륨같은 전해질의 균형이 깨지게 되는데, 이는 신경 세포의 전기적인 싸인 전달을 방해해서 정보 처리 속도를 늦추게 되고 단기 기억력을 떨어뜨리면서, 심할 경우 두통이나 감정 기복, 불안감까지 유발할 수 있겠습니다.따라서 갈증, 즉 목이 마르다는 느낌을 받기 전부터는 규칙적으로 물을 마셔주는 것이 뇌를 맑게 유지하고 일상적인 피로를 막는 쉽고도 중요한 방법이 되겠습니다.커피나 당분이 들어간 음료수보나는 이뇨 작용이 없는 물, 보리차류를 하루 일과 중에 조금씩 자주 섭취해서(30~90분 마다 100~200ml마시는 것이 좋아요) 뇌가 가장 활발하고 원활하게 활동할 수 있는 최적의 환경을 지속적으로 만들어 주시는 것이 중요하겠습니다. 하루 체중 x 30~35ml를 채우는 것도 꼭 필요합니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 바쁜 아침에 시간이 부족해서 냉동김밥, 컵밥으로 빠르게 끼니를 해결하시는 것 같아요. 아침이 상당히 바쁠쁘실텐데, 아침 준비하기 시간이 없기 마련입니다.저는 예전엔 아침을 아예 거르곤 했는데, 건강을 생각해서 빠르면서도 속이 편안한 그릭요거트볼을 주로 챙겨 먹고 있습니다. 그릭없으면 플레인으로 먹기도 합니다. 냉동식품처럼 전자레인지에 따로 돌릴 필요 없이 냉장고에서 꾸덕한 요거트를 떠서 그릇에 담기만 하면 되니 준비 시간이 상당히 짧습니다.여기에 미리 사둔 냉동 블루베리나 바나나를 얹고, 바삭한 식감을 더해줄 그래놀라나 견과류를 뿌린 뒤 마지막으로 꿀을 살짝 두르면 1분만에 든든하고 맛있는 아침 식사가 완성됩니다. 그릭요거트는 단백질이 풍성해서 점심시간까지 포만감이 유지되고, 아침부터 무거운 음식을 먹었을 때 느껴지는 더부룩함이 없어서 쾌적하게 하루를 시작하기 좋은 것 같습니다.이 외에도 정말 바쁜 날에는 삶은달걀이나 단백질 쉐이크로 대체하기도 합니다. 평일에는 정신없이 재료들을 쏟아붓고 섞어 먹고 나가는 날이 많지만, 매일 빈속으로 나가지 않고 이렇게라도 건강하게 챙겨 먹으니 하루에 활력이 도는 것 같습니다.아침 건강하게 드시고 기운찬 하루 시작하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아버님꼐서 직장암 치료로 고생이 많으신데, 곁에서 세심히 식사를 챙기시는 질문자님의 정성을 응원드리고 싶습니다. 갈비탕과 곰탕에 대해 궁금해하셨는데, 지인분 말씀처럼 기름기가 많은 국물은 피하시는 것이 좋겠습니다.방사선 치료 중에는 장이 민감해져 있어서 지방이 많은 음식은 소화불량과 설사를 유발할 수 있겠습니다. 만약 꼭 드셔야 한다면 국물을 냉장고에 차갑게 식혀서 위에 뜨는 하얀 기름을 완전하게 걷어내시어, 살코기 위주로 섭취를 해주셔야 합니다. 항암과 방사선 치료 중에는 면역력이 떨어지고 장이 약해져 있어서, 소화가 잘 되면서도 장에 자극을 주지 않는 부드러운 고단백 익힌 음식이 좋겠습니다.1) 흰살생선: 가자미, 대구, 동태, 틸라피라같은 흰살생선을 기름에 튀기지 마시어 부드럽게 찌거나, 맵지 않은 간장 양념으로 슴슴하게 조려주시길 바랍니다.2) 계란, 두부: 부드러운 계란찜, 연두부, 맑게 끓인 순두부국은 단백질이 풍성하고 소화가 아주 잘 되어서 장에 부담이 없겠습니다.3) 닭고기: 기름기가 많은 껍질을 제거한 안심, 닭가슴살을 삶아서 잘게 찢고, 퍼진 흰쌀죽과 함께 끓여내시면 기력 회복에 좋겠습니다.4) 채소: 생으로 드실 수 없으니 애호박, 무, 감자, 당근을 입에서 으깨질 정도로 푹 익혀서 조리하시고, 질긴 껍질과 씨앗은 장을 막을 우려가 있으니 되도록 제거해 주시길 바랍니다.5) 간식: 배탈을 유발하는 생우유 대신 데운 유당분해 우유(락토프리)나 따뜻한 두유를 추천드립니다.치료중에는 식욕이 떨어지고 한 번에 소화할 수 있는 양이 줄어드니 하루 5~6번씩 소량씩 자주 나누어 드시게 격려를 해주시어, 미지근한 물로 수분도 충분히 섭취하게 도와주셨으면 좋겠습니다.아버님의 무사한 치료와 빠른 쾌유를 기원합니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.이온음료는 질문하신 것처럼 땀을 비 오듯 많이 흘렸을 때 마시는 것이 효과적이랍니다.섭취 타이밍: 구체적으로는 1시간 이상의 고강도 운동을 한다거나, 무더운 여름철 야외에서 장시간 활동했을 때, 평소 활동량이 많거나, 땀을 상당히 많이 흘리고 있는 상황에 섭취를 해주시는 것이 좋겠습니다.수화 원리: 사람은 땀을 배출할 때 수분과 함께 나트륨의 전해질도 빠져나가는데, 여기서 맹물만 마시면 체내의 전해질 농도가 옅어져서 어지럼증이나 근육 경련이 올 수 있겠습니다. 포카리스웨트같은 이온음료는 체액과 비슷한 농도로 수분과 전해질을 빠르게 채워주면서 탈수 예방에 큰 도움이 되겠습니다. 게다가 장염으로 인한 심한 설사나 구토로 수분이 빠르게 빠져나갔을 때도 우수한 보충제 기여를 합니다.주의할 점: 그러나 평상이 일상생활이나 가벼운 산책 정도에는 굳이 마실 필요가 없겠습니다. 이온음료에는 체내 흡수율을 높이기 위해서 생각보다 많은 양의 당분과 나트륨이 들어있기 때문이랍니다. 물 대신 습관적으로 계속 마시면 과잉 당 섭취로 인해서 비만을 유발하고 신장에 무리를 줄 수 있어서, 평소 수분 보충은 되도록 순수한 물로 해야만 합니다.일상에 있어서는 물을 가까이 하시는 것이 베스트이며, 몸에서 수분과 전해질이 빠르게 소모되는 특수한 상황에서만 이온음료를 활용하시는 것이 건강한 섭취 방법이 되겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^