답변 내역

안녕하세요, 하루에 물을 2L 이상 마셔야 한다는 것은 널리 알려진 상식이나, 체중이나 활동량이 다른 모든 사람에게 동일하게 적용되는 절대적인 기준은 아니랍니다..!사람마다 신체 조건, 생활 환경이 다르기 때문에, 신체가 요구하는 수분 섭취량도 역시 크게 달라지기 때문이랍니다. 일반적으로 체중이 무거울수록 몸이 유지해야할 기본 수분량이 많아져서 더욱 많은 물이 필요합니다. 보통 자신의 체중(kg)에 30~35ml을 곱해서 하루 권장량을 계산하므로, 체중 60kg인 사람은 약 1.8~2.1L, 80kg인 사람은 약 2.4리터가 적당하겠습니다.여기에다가 활동량과 환경적인 요인이 더해지게 되면 필요한 물의 양은 더욱 더 늘어나게 된답니다. 땀을 많이 흘리는 격렬한 운동을 하시거나 덥고 건조한 환경에서 일하는 사람은 배출된 땀만큼 수분을 보충해야 하니, 기본량보다는 더욱 많은 물(500~1,500ML 증량) 을 마셔야만 합니다. 반대로 평소의 활동량이 적고 수분이 풍성한 채소, 과일, 국물 요리를 즐겨 먹는 사람이라면 식사만으로도 상당량의 수분을 얻기 때문에 억지로 2L을 꽉 채워서 마실 필요는 없겠습니다.정말 중요한 부분은 2L라는 숫자보다는, 자신의 몸이 실시간으로 보내는 싸인에 항상 체크를 해주시는 것입니다. 갈증이 이미 느껴지신다거나 소변 색깔이 진한 노란색을 띈다면 수분이 부족하다는 상황이라 미리 미리 30~90분 마다 120~240ml의 물을 충분히 마셔주어야 합니다. 반면에 소변 색이 투명하거나 아주 옅은 노란색이라면 수분이 충분하다는 의미라서 억지로 더 마셔서 신장에 무리를 줄 필요는 없겠습니다.이렇게 개인의 건강 상태와 그날의 활동량에 맞추어서 유연하게 수분을 섭취하시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 공부하시면서 다이어트까지 챙기시는 것은 절대로 욕심이 아닙니다..!뇌가 에너지를 많이 쓰기 때문에 똑똑하게 간식을 고르시면 집중력도 올리고 체중도 관리할 수 있는 일석 이조의 효과를 누릴 수 있겠습니다. 혈당을 빠르게 올렸다가 떨어뜨려서 졸음을 유발하는 정제탄수화물 대신에, 에너지를 천천히 채워주는 간식들을 챙겨보시길 바랍니다. 몇 가지 제안 드리겠습니다.1 ) 견과류 : 씹는 맛과 두뇌 회전을 모두 누릴 수 있는 마카다미아, 피칸, 호두, 아몬드같은 견과류를 추천드립니다. 불포화지방산이 뇌 기능을 활성화하고, 오독하게 씹는 행위 자체는 잠을 깨우는데 좋답니다.2 ) 다크초콜릿 : 여기에 카카오 함량이 80% 이상인 다크 초콜릿을 한두 조각 챙겨주시면 집중력을 높여주면서도 당류가 낮아서 부담이 없답니다.3 ) 요거트 볼 : 상큼하고 든든한 것을 원하신다면 그릭 요거트에 블루베리를 몇 알 얹어서 드셔보시길 바랍니다. 단백질이 풍성해서 포만감이 오래가고 눈의 피로를 덜어줄 수 있겠습니다.4 ) 채소스틱, 후무스, 병아리콩 : 만약에 공부하실 때 입이 심심해서 계속 뭔가를 씹으셔야 하는 편이라면, 칼로리가 낮은 오이, 파프리카, 당근 스틱을 후무스에 찍어서 드시거나 기름 없이 구운 병아리콩을 드시는 것도 좋은 방법이랍니다.편의점에서 쉽게 구할 수 있는 구운 계란, 스트링치즈, 곤약젤리, 닭가슴살 육포는 단백질을 채워주면서 늦은 시간 야식 생각을 막아주는 좋은 대안이 될 것입니다.영양은 채우고 칼로리는 낮춘 스마트한 간식들과 함께 오늘 공부도 지치지 말고 힘내시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.질문하신 것처럼 라면 스프가 액체가 아닌 분말 형태인 큰 이유가 보존성을 끌어올리기 위한 엄격한 수분 관리에 있답니다!라면은 본래 비상시에도 유통기한이 길어야하는 장기 보존식품으로 개발이 되었습니다. 미생물은 자연 상태에서 생존과 번식을 위해서 반드시 수분을 필요로 하는데, 고기나 해물 등을 푹 끓여낸 육수에서 수분을 완전하게 건조시켜서 가루로 만들면 방부제가 전혀 없이도 장기간 실온 보관이 가능해집니다.반면에 액체 상태를 유지를 하면 상온에서 부패하기가 쉬워서 고비용의 특수 멸균 포장재를 사용하시거나 화학적인 보존료를 첨가해야만 합니다. 경제성과 물류 효율성도 역시 빼놓을 수 없는 중요한 요인이 되겠습니다. 액체 스프는 물의 무게와 부피 때문에 무겁고 공간을 많이 차지하면서 운동비가 크게 늘어나게 되지만, 수분을 증발시킨 고농축 분말은 상당히 가볍고 부피가 작아서 전 세계적인 대량 유통에 최적화되어 있답니다.게다가 극한의 온도 변화에도 강해서 겨울철에 얼어서 포장이 터지거나 여름철 열기에 상할 위험이 없답니다.라면의 분말 스프는 부패를 원천 차단하는 완벽한 수분 제어 기술이며, 동시에 물류비용을 획기적으로 최소화한, 맛과 편의성과 경제성을 모두 챙긴 식품 공학의 정수라고 보실 수 있겠습니다.궁금증이 조금이나마 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 요즘 하루중 제가 가장 기다려지는 순간은 모든 일과를 마치고 목욕이나 샤워를 한 뒤, 방 안의 불을 끄고 작은 조명 하나만 키고 침대에 누워 자유시간을 가지는 그 시간입니다.아침부터 쉴 틈 없이 이어지는 일정과 쏟아지는 정보들 속에서 바쁘게 하루를 보내다 보면 몸과 마음이 어느새 지치기 마련입니다.. 그러나 완전히 저만의 공간인 침대에 누워서 이불을 덮는 순간, 하루종일 짊어지고 있던 모든 긴장과 피로가 눈 녹듯이 사라지는 것을 느끼게 됩니다.이런 시간이 가장 기다려지는 이유가 하루 중 유일하게 아무런 의무나 책임 없이 오롯이 나 자신에게만 집중할 수 있는 완벽한 휴식의 시간이디 때문입니다. 스마트폰을 잠시 멀리두고 평소 읽고 싶었던 책을 몇 페이지 넘기거나, 좋아하는 잔잔한 음악을 들으면서 가만히 눈을 감고 있다보면, 그날 겪었던 크고 작은 스트레스들이 차분하게 가라앉는 것 같습니다.낮 동안 빠른 속도에 맞춰서 정신없이 달려왔다면, 이런 늦은 밤의 고요한 시간은 잃어버린 삶의 템포를 완전히 되찾아주는 소중한 안식처라 생각합니다. 그렇기에 매일 아침 눈을 뜰 때부터 이런 평온하고 위로의 순산을 마음속으로 고대하고, 오늘 하루도 나에게 주어진 일상의 스케쥴을 묵묵하게 견뎌낼 수 있는 것 같습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문자님께서 이미 기본기인 루를 만드시고 우유와 치즈를 더하는 우수한 조리법을 사용하고 계시지만, 식단에서 파는 감칠맛, 묵직함이 부족하게 느껴지는 이유가 바로 몇 가지 중요 재료가 빠졌기 때문입니다.1 ) 제일 중요한 비밀 무기는 바로 치킨스톡이랍니다. 우유만 넣고 끓이면 고소하긴 하나, 깊은 맛이 나지 않는데, 여기서 액상이나 고형 치킨스톡을 약간 더해주시면 바깥에서 사 먹는 완벽한 감칠맛이 납니다.2 ) 질감을 위해서 우유와 함께 생크림을 섞어보시길 바랍니다. 우유만 사용했을 때보다 더욱 부드럽고 묵직한 레스토랑의 농도가 완성이 됩니다.3 ) 치즈의 종류를 변경해 보시길 바랍니다. 현재 체다치즈를 사용하고 계씬데, 체다치즈는 짠맛과 향이 강해서 양송이의 그 섬세한 향미를 덮을 수 있어서 대신 파마산 치즈가루나 그라나파다노 치즈를 갈아 넣는 것을 권장드립니다.4 ) 식감을 살리는 팁이 있습니다. 믹서에 모든 재료를 곱게 갈아버리시면 입에서 느껴지는 식감이 심심해질 수 있으니, 볶은 양송이의 1/3정도는 따로 빼두셨다가 마지막에 다져서 넣어주시면 씹는 맛이 살아나게 됩니다.여기에 볶으실 때 다진 마늘을 약간 추가하시고, 서빙 직전에 통후추를 갈아서 올리면 아웃백이나 TGI 부럽지 않는 양송이스프가 완성이 되겠습니다.양송이 스프 맛있게 해 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 요즘 제로 음료가 정말 인기가 많습니다.일반 음료에 들어가는 설탕 대신 제로 음료에는 단맛을 내기 위해서 아스파탐, 수크랄로스, 아세설팜칼륨, 스테비아같은 대체 감미료가 사용이 됩니다. 이런 인공 감미료들은 설탕보다 수백 배 강한 단맛을 내기 때문에 정말 적은 양으로도 충분한 단맛을 구현하실 수 있겠습니다.그러나 문제가 혀의 미각 수용체에 있답니다. 대체 감미료의 분자 구조는 설탕과 다르기 때문에, 단맛을 감지하는 수용체뿐만 아니라 쓴맛을 감지하는 수용체까지 함께 자극하게 됩니다. 특히나 아세설팜칼륨이나 스테비아같은 성분은 살마에 따라서 금속성의 쓴 맛이나 떫은맛 같은 뒷맛을 강하게 남길 수 있겠습니다.게다가 설탕이 빠지면서 음료의 묵직한 질감이 사라지고 탄산과 산미가 더 도드라지게 되는데, 이런과정에서 감미료의 쓴맛이 상대적으로 더 잘 느껴지기도 합니다. 쓴맛을 느끼는 미각 수용체의 민감도는 유전적으로 사람마다 달라서, 어떤 분들은 제로 음료를 전혀 쓰지 않게 느끼는 반면에, 질문자님처럼 쓴맛에 더욱 민감하게 반응하시는 분들도 계십니다.음료 제조사들도 이런 쓴맛을 잡고 설탕과 최대한 비슷한 맛을 내기 위해서 여러 감미료를 최적의 비율로 섞는 등 지속적으로 레시피를 개선하고 있으니, 다양한 브랜드를 시도해 보시면 입맛에 맞는 음료를 찾으실 수 있을 것입니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 일주일 5만원으로 버티는 것, 충분히 가능하겠습니다!포인트는 가성비가 좋으면서 여러 요리에 돌려 쓸 수 있는 활용도 높은 재료를 고르는 것이랍니다. 5만원 안쪽으로 살 수 있는 추천 장보기 목록은 계란(30구), 냉동 돼지 앞다리살(1kg), 냉동 닭가슴살, 두부, 양파, 대파, 콩나물, 참치캔입니다. 이런 재료들만 있으면 일주일 내내 겹치지 않고 다양하게 차려드실 수 있겠습니다.예시로 월요일과 화요일은 앞다리살을 반으로 나눠서 매콤달콤한 제육볶음을 만들어서 메인 반찬으로 든든하게 드시길 바랍니다. 수요일에는 남은 고기와 집에 있는 김치를 함께 볶다가 물을 부어서 깊은 맛의 돼지고기 김치찌개를 끓이시면 이틀은 거뜬할 것입니다.목요일에는 참치캔, 두부를 썰어넣어서 끓이는 칼칼한 참치두부조림이나 짜글이로 단백질을 보충을 해줍니다. 불금인 금요일에는 양파, 대파를 충분히 다져 넣고 고소하게 볶아낸 계란볶음밥이나 참치마요 덮밥으로 간단하면서도 맛있는 한 끼를 해결해 보시길 바랄게요. 주말에는 남은 콩나물로 시원한 콩나물국을 끓이시어, 촉촉한 계란찜이나 두툼한 계란말이를 곁들이면 든든한 집반 한 상을 차리실 수 있겠습니다.대파나 양파같은 채소는 장을 보신 날 미리 손질해서 소분 냉동해두시면 버리는 것 하나 없이 알뜰하게 다 쓰실 수 있겠습니다.맛과 절약을 함께 챙기는 건강한 일주일이 되시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.평소 눈치채지 못하지만 일상에서 가장 많은 시간을 갉아먹는 원인은 스마트폰을 무의식적으로 켜고 여러 앱을 순회하는 디지털 루핑 습관입니다. 특별한 목적없이 손이 심심해서, 아니면 알림이 울리지 않았는데도, 습관적으로 화면을 깨우곤 합니다. 이런 습관이 치명적인 이유는 바로 맥락 전환 비용 때문이랍니다.메시지 확인에 단 5초만 썼다고 생각하나, 흐트러진 집중력을 원래 하던 일로 되돌리는데는 평균 수분의 시간이 걸리게 됩니다. 그러니까 무의식적인 확인이 하루 수십 번 반복이 되면서 눈에 보이지 않는 집중력 파편과 귀중한 수 시간이 허공으로 증발하는 것입니다. 게다가 잠깐의 확인이 숏폼이나 SNS 탐색으로 이어지며 뇌를 자극해서 시간을 과하게 빼앗기기도 합니다.개선을 위해서는 스마트폰을 통제할 수 있는 환경 조성이 필요하겠습니다. 효과적인 방법으로는 업무나 공부에 집중할 때만 휴대폰을 시야에서 완전하게 치우는 물리적인 거리두기 입니다.그리고 필수 연략을 제외한 앱 알림을 모두 끄고, 화면을 흑백 모드로 설정을 하시면 시각적인 자극이 줄어들어서 손이가는 횟수를 최대한 줄일 수 있겠습니다.이렇게 흘러가던 무의식의 영역을 의식적인 통제 아래 두는 순간, 하루중 사라졌던 소중한 두세 시간의 여유가 되돌아올 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 삼겹살 수육이 퍽퍽해지는 큰 이유가 강한 불과 조급함 때문이랍니다!삼겹살은 자체 지방이 풍성해서 키위같은 강한 과일이나 콜라를 쓰게 되면 오히려 고기가 부서진다거나 흐물거릴 수 있으니, 자연스러운 연육 작용과 은은한 단맛을 위해서 사과 반 개나 맛울 3큰술 정도만 넣으시는 것이 좋겠습니다. 누린내를 완벽하게 잡으시려면 대파, 통마늘, 생강, 된장 1큰술과 커피가루를 약간을 함께 넣어보시길 바랍니다.제일 중요한 촉촉함의 비결은 불 조절과 시간이랍니다. 꼭 물이 펄펄 끓을 때 고기를 넣어야 겉면이 빠르게 익으면서 내부의 육즙을 가두게 됩니다. 그 후에 다시 물이 끓어오르면 불을 중약불로 줄여서 40~50분간 은근하게 삶아주셔야 합니다. 불이 너무 쎄면 단배질이 빠르게 수죽해서 수분이 빠져나가고 고기가 질겨지게 됩니다.성공 팁은 바로 국물 속 뜸 들이기(레스팅)입니다. 다 삶아진 고기를 건져내어서 바로 썰면 수분과 육즙이 증기로 다 날아가서 금방 퍽퍽해지게 됩니다. 불을 끄신 뒤 뚜껑을 닫고 삶은 국물 속에서 10~15분간 그대로 두시길 바랍니다. 수축했던 고기 조직이 이완되면서 따뜻한 국물을 다시 촉촉하게 머금어서 야들야들 해지게 됩니다.고기를 썰어서 접시에 담기 직전에 참기름을 겉면에 약간 바르면 수분이 날아가는 것은 막아줄 수 있겠습니다. 이런 방법대로 하시면 오늘 저녁은 온 가족인 감탄하는 인생 보쌈을 성공하실 수 있겠습니다.돼지고기 수육 맛있게 만들어 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^