답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.다이어트를 매번 결심하지만 금방 포기하게 되기 마련입니다.. 그만큼 다이어트가 쉽지는 않습니다. 뇌는 본능적으로 빠른 변화를 거부하기에 작심삼일은 어찌 보면 따라오게 되는 숙명같은 존재입니다. 의지력으로 승부보기보다는, 환경과 작은 습관부터 바꿔보시길 바랄게요.1 ) 쉬운 목표: 우선 실패하기조차 힘들 만큼 작은 목표를 세우는 것이 좋겠습니다. 처음부터 매일 2~3시간 운동처럼 무리한 계획을 세우게 되면 시작이 상당히 버거워집니다. 대신에 하루 스쿼트 5개 하기, 식사 때 채소 먼저 먹기, 정제탄수화물부터 끊어보기처럼 사소한 목표로 성취감을 쌓아보시길 바랍니다. 목표치에서 70~80%만 달성한다는 마음가짐으로 진행하시면, 장기적인 습관을 형성하기 상당히 유리해집니다!2 ) 환경 셋팅: 주변 환경을 다이어트 모드로 셋팅을 하는 것입니다. 의지를 발휘하기 전에 유혹 자체를 완전하게 차단을 하는 것입니다. 눈에 띄는 곳의 과자를 치우고, 퇴근 후에 바로 운동할 수 있게 아침에 미리 운동복을 꺼내두는 식이랍니다.3 ) 동기부여: 나만의 확실한 동기부여 이미지를 자주 보는 곳에 두는 것이랍니다. 입고 싶은 핏 맞는 옷이나, 워너비 모델의 사진을 스마트폰 배경화면으로 설정해주시면 식욕이 오를때 꽤나 효과적인 브레이크가 되겠습니다.4 ) 회복탄력성: 그리고 정말 중요한 부분입니다. 한 번의 실수를 아예 실패로 여기지 않는 태도입니다. 만약 야식을 먹었다고 다이어트가 끝나버린게 아니랍니다. 한 끼 일탈했을 뿐 내일 다시 건강하게 먹으면 돼라는 편안한 마음가짐을 가지셔야 장기전인 다이어트를 포기하지 않고 이어가실 수 있겠습니다.완벽하지 않아도 괜찮으니 부담감은 내려놓으시어 작은 행동 하나만 일단 실천해 보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.갑상선기능항진증에서 체중 감소와 빈맥이 나타나는 포인트 이유는 과잉 분비된 갑상선호르몬이 신체의 에너지 대사와 자율신경계에 직접적인 영향을 미치기 때문이랍니다. 우선 체중 감소는 갑상선 호르몬이 세포의 미토콘드리아 활동을 촉진해서 기초대사량(BMR)을 비정상적으로 높이는 것이 주 원인이랍니다.이로 인해서 체내의 탄수화물, 단백질, 지방 분해가 빠르게 일어나고 엄청난 에너지가 열로 발산되면서 소모가 됩니다. 환자의 식욕이 왕성해져서 식사량이 늘더라도, 신체가 에너지를 태우는 속도가 섭취량을 훨씬 웃돌기 때문에 체내에 저장된 지방과 근육까지 분해해서 사용하면서 체중이 감소하게 됩니다.그리고 빈맥이 발생하는 이유는 갑상선호르몬이 교감신경계의 반응을 폭발적으로 증폭시키기 때문이랍니다. 갑상선호르몬 농도가 높아지게 되면 심장 근육 세포 표면에 있는 교감신경 수용체, 특히나 베타-1 아드레날린 수용체의 수와 민감도가 크게 증가합니다.이로 인해서 심장이 아드레날린 같은 교감신경 전달물질에 평소보다 더욱 과민하게 반응을 하게 됩니다. 그리고 호르몬 자체가 심장 박동을 통제하는 동방결절의 전기 신호 발생 속도를 직접적으로 높이게 됩니다. 안정된 상태에서도 심장이 빠르고 강하게 수축해서 심박수가 급상승하는 빈맥이 나타나는 것입니다. 과잉된 갑상선 호르몬은 몸의 가속 페달을 쉼 없이 밝는 것과 같아서 에너지를 고갈시키고 심장을 과속하게 만듭니다.이러한 대사 과열 상태는 체온 조절 장애를 유발해서 더위를 심하게 타고 땀을 많이 흘리게 만듭니다. 그리고 신체 에너지가 지속적으로 고갈되면서 역설적으로 심한 피로감과 손떨림, 근육 약화가 동반되기도 합니다. 특히나 심장이 지속적인 과부하를 받게되면 심방세동같은 부정맥이나 심부전 위험이 커지게 됩니다.임상에서는 호르몬 분비를 줄이는 항갑상선제뿐만 아니라, 교감신경계의 과잉 자극을 차단해서 심박수를 빠르게 안정시키는 베타차단제를 초기 치료에 함께 활용하시는 것이 좋겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.질문자님께서 겪으신 것처럼 키에서 110을 빼는 방식은 간단한 편법 계산법이며, 사람마다 다른 골격과 골밀도, 근육량을 전혀 반영하지 못하기 때문에 통뼈이신 분들에게는 절대적인 기준이 되기 어렵답니다..!대한비만학회 기준으로 보면 키와 몸무게를 이용한 체질량지수(BMI) 18.5에서 22.9사이를 정상체중으로 보지만, 이 기준도 뼈의 굵기나 체지방률을 세밀하게 구분하지는 않습니다. 통뼈라는 것은 기본적으로 골격 구조가 크고 그 무거운 뼈를 지탱하기 위한 기본 근육량도 태생적으로 많다는 뜻이므로, 일반적인 체중 기준보다 자신의 건강한 적정 체중이 더 무겁게 측정되는 것이 당연한 현상이랍니다. 단 1kg의 몸무게 차이로 허리 통증이 생기고 사라진다면, 이는 숫자에 체중을 맞추려다 척추를 단단하게 지지해 주던 필수적인 코어 근육까지 함께 빠져버려서 척추에 무리가 갔거나, 반대로 질문자님의 척추 관절이 무리 없이 감당할 수 있는 체중의 임계점을 딱 1kg 차이로 넘나들고 있기 때문일 수 있겠습니다.따라서 현재 질문자님께 가장 적당하고 우수한 몸무게는 일괄적인 공식이 말해주는 숫자보다는, 허리가 아프지 않고 관절에 무리가 없으며 일상생활을 가장 활기차게 할 수 있는 바로 그 체중이 되겠습니다.무리하게 110이라는 숫자 보다는 되도록 허리에 통증이 없는 현재의 편안한 체중을 질문자님만의 고유한 적정 몸무게로 설정하신 뒤 척추를 잡아주는 코어 근력을 잃지 않게 유지하는데 포커스를 두시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 임원종 영양사입니다.감자는 비타민 C와 칼륨이 풍성해서 혈압 조절과 피로 해소에 좋은 식재료랍니다.주의할 점: 그러나 감자는 혈당 지수(GI)가 높은 편이어서 당뇨가 있거나 혈당 관리가 필요하시다면 섭취량이 주의해주셔야 합니다. 뜨거울 때 섭취를 하면 혈당이 빠르게 오르지만, 조리 후 냉장고에 넣어서 차갑게 식히면 저항성 전분이 생성되면서 혈당 상승을 늦추고 장 건강에도 좋답니다.TIP : 따라서 삶은 감자를 더 건강하고 맛있게 드시려면, 하루 정도 차갑게 식혔다 드시는 것을 권장드리며, 드실 때 올리브오일이나 들기름을 살짝 뿌리면 향미가 살아나고 지질 성분이 혈당의 빠른 상승을 막아주게 됩니다. 영양소가 집중된 식이섬유가 풍성한 껍질째 드시는 것도 건강에 상당히 좋답니다.1) 감자 샐러드: 집에서 간단히 즐길 수 있는 요리로는 감자채볶음이나 으깬 감자 샐러드가 있습니다. 감자를 얇게 채 썰어서 물에 담가 전분기를 뺀 후 양파와 함께 기름에 살짝 볶아내면 아삭한 반찬이 되겠습니다.2) 샌드위치 속: 그리고 찐 감자를 으깨어서 마요네즈와 옥수수를 버무려서 샌드위치 속으로 활용하셔도 좋습니다.3) 치즈 감자전: 삶은 감자를 으깬 뒤 얇게 펴서 치즈를 넣고 프라이팬에 구워내는 치즈감자전도 정말 간단하고 우수한 간식이랍니다.감자는 탄수화물이 주성분이라서 삶은 달걀이나 우유같은 단백질을 곁들여주시면 영양 균형을 완벽하게 맞출 수 있으니, 이런 방법들고 맛있고 건강하게 즐겨보시길 바랍니다.여기에 감자를 보관하실 때의 팁토 제안드리겠습니다. 감자는 햇빛을 받으면 껍질이 녹색으로 변하고 솔라닌이라는 독소가 생길 수 있어서, 꼭 통풍이 잘 되는 서늘한 그늘에 보관해 주셔야 합니다. 여기서 사과를 한두 개 함께 넣어두시면 사과에서 배출되는 에틸렌 가스가 감자의 싹이 트는 것을 막아주니 더 오래 신선하게 보관하실 수 있답니다. 게다가 감자에 들어있는 비타민C는 전분에 둘러싸여 있어서 열을 가해 찌거나 구워도 쉽게 파괴되지 않는다는 장점이 있답니다.앞서 말씀드린 다양한 조리법으로 안심하고 요리해 드셔도 영양소를 충분히 섭취할 수 있답니다. 맛도 좋고 영양도 좋은 감자로 식탁을 더 풍성하고 건강하게 채워보시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문자님. 임원종 영양사입니다.스무살 초반과 후반의 몸 상태가 달라져서 상당히 고민이 많으시겠습니다. 안 먹어도 살이 쪄가는 그 억울한 마음이 느껴집니다. 질문주신 것처럼 세포가 늙어서라는 말은 과학적으로 보면 어느정도 사실이랍니다.가장 영향이 큰 두 가지 원인을 설명 도와드리겠습니다.원인 1 ) 원인은 나이가 들면서 자연스럽게 감소하게 되는 기초대사량+근육량에 있답니다. 20대 중후반부터는 근육이 줄어들고 체지방이 쉽게 축적이 되는 환경으로 변하게 되며, 세포 내 미토콘드리아의 에너지 생성 효율도 조금씩 떨어지게 됩니다. 숨만 쉬어도 에너지를 태우던 공장의 가동률이 예전같이 않아진 것입니다. 따라서 덜 먹어도 소모되지 못한 잉여 에너지가 살로가게 되는 것입니다.원인 2 ) 그리고 무의식적인 활동량 감소도 무시할 수 없겠습니다. 20대 후반이 되면서 앉아있는 시간이 길어져서 일상생활 속 활동 대사량이 알게 모르게 크게 줄었을 가능성이 있습니다. 술을 안 드시는 것은 체중 관리에 정말 우수한 습관이지만, 일상 스트레스나 호르몬의 변화로 인해서 영양분이 지방으로 우선 저장되려는 경향이 강해지기도 합니다.따라서 현재는 단지 굶는 것보다는 일상 속 움직임(활동량 스마트워치 기준 최소 7~8천보)을 의식적으로 늘리고 가벼운 근력 운동(주 2~3회)를 병행해서, 떨어진 기초대사량을 다시 끌어올려서 스스로 에너지를 잘 태우는 몸으로 가꾸어 주셔야 합니다.처음부터 무리하게 헬스장을 끊거나 식사량을 무리하게 줄이실 필요는 없답니다. 갑자기 무리한 절식은 인체가 비상사태로 인지해서 기초대사량을 더욱 떨어뜨리게 되고, 지방을 더 꽉 쥐고 있게 만드는 악순환을 유발할 수 있기 때문이랍니다. 출퇴근길에 한 정거장 우선 내려서 걷기, 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 그리고 점심 식사 후 10~15분 정도 가볍게 산책, 싸이클, 간단한 움직이기 같이 일상 속에서 무리없이 실천할 수 있는 작은 습관부터 하나씩 만들어 보시길 바랍니다.더 나아가 수면이 부족하면 식욕을 자극하는 호르몬이 분비가 되면서 다이어트를 방해하니, 하루 7시간 이상이 충분한 숙면을 취해주시는 것도 체중 관리에 정말 중요한 포인트가 되겠습니다. 스무살 때와 몸의 반응 속도는 조금 다를지 몰라도 꾸준히 몸을 아껴주고 올바른 방향으로 움직여 주신다면 예전보다 더 탄탄하고 건강한 에너지를 찾을 수 있겠습니다.규칙적인 운동과 식단(야식, 정제탄수화물 멀리)을 통해서 건강한 체중 감량 성공하시기를 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 신생아 영아의 올바른 수면 의식과 생체 리듬을 위해서 아침 첫수와 저녁 막수 시간을 고정하는 것은 국내 소아청소년과 전문의 선생님들도 권장드리는 방법이랍니다. 질문자님처럼 첫수와 막수를 오전 8시와 오후 8시로 고정했는데, 아이의 기본 수유텀이 5시간일 경우, 8시, 13시, 18시에 수유를 하게 되어서 20시 막수까지 2시간이 애매하게 남는 고민이 생기기 마련인비다.이런 상황에서는 두 가지 대처법을 육아 지침에서 권장합니다.1) 낮 시간대 수유텀을 약간 조정하는 것입니다. 아이가 5시간을 버틸 수 있다고 꼭 기계적으로 5시간을 지켜야 할 필요는 없습니다. 12시간동안 총 4회의 수유를 균등하게 분배해서 4시간 텀(8시, 12시, 16시, 20시)으로 스케줄을 조금 당겨주시면, 아이도 무리 없이 소화하고 막수 시간도 깔끔하게 맞출 수 있겠습니다.2) 막수 전 수유량을 조절하는 쪼개 먹이기(보충 수유) 방식이랍니다. 만약에 아이가 5시간 텀이 이미 완벽하게 자리 잡아서 4시간 텀을 오히려 버거워한다면 18시에 평소보다 수유량을 절반 정도로 적게 해서 가볍게 먹인 뒤 20시 막수 때 나머지 양을 든든하게 먹이는 방법이랍니다 이렇게 하면 아이가 적절한 포만감을 안고 통잠에 들 수 있겠습니다.첫수와 막수를 고정하는 포인트 목적은 규칙적인 일과를 만들어주기 위함이므로, 중간 수유텀을 수학 공식처럼 완벽하게 맞추려 강박을 가질 필요는 없답니다.아이의 그날 컨디션과 소화 상태를 잘 체크해주셔서 4시간 균등 분배를 할지, 저녁에 양을 나누어 먹일지 자연스럽게 조율해 보시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 대저 짭짤이 토마토의 매력적인 짠맛과 강한 단맛을 특정 품종 때문보다는 부산 대저동이라는 특수한 재배 환경에서 비롯됩니다.보통 특별한 종자가 따로 있을 것이라 생각하실 수 있지만, 실제로는 찰토마토 계열의 일반적인 품종을 사용합니다. 맛의 비밀은 바로 짭조름한 땅에 있답니다. 대저동은 낙동강의 민물과 남해의 바닷물이 만나는 삼각주 지역에 위치해서, 오랜 세월 퇴적된 토양 자체에 미네랄과 염분이 상당히 풍성합니다.토양에 염분이 많으면 삼투압 현상 때문에 토마토 뿌리가 흙 속의 수분을 흡수하기가 상당히 어려워집니다. 생존을 위협받는 가혹한 환경에 놓인 토마토는 흙으로 수분을 빼앗기지 않기 위해서 열매로 가는 수분량을 최대한 줄이는 대신, 당도와 산도, 그리고 짠맛을 내는 미네랄 성분을 열매 안으로 꽉꽉 응축시키게 됩니다.결국에 일반 토마토보다 크기는 작아지지만, 과육이 단단해지면서, 단맛, 신맛, 짠맛이 복합적으로 어우러진 진한 향미를 내게 됩니다. 그러니까 바다와 강이 만나는 비옥하고 짭조름한 땅이 평범한 토마토를 혹독하게 단련시킨 결과물인 것이랍니다.여기에 열매가 익어가는 늦겨울과 봄 사이의 큰 일교차와 풍성한 일조량이 더해지며 맛의 밀도가 더 높아집니다.질문자님의 맛있게 드신 그 짭짤함은 오직 대저동의 지리적인 요건과 자연환경만이 빚어낼 수 있다고 보시면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.건강한 체중 감량을 위한 1주일 식단은 하루 총섭취량을 약 1,500kcal로 맞추고 탄수화물 40%, 단백질 40%, 지방 20% 비율로 구성하는 것이 좋겠습니다.1) 아침: 아침은 기상 후 1시간 이내에 섭취를 하는 것이 좋으며, 오트밀 40g에 무가당 아몬드우유 150ml를 넣고 블루베리 20알과 삶은 달걀 2개를 곁들여서 350kcal를 채워줍니다.2) 점심: 점심은 낮 12시부터 1시 사이에 현미밥 130kcal(약 200kcal 이내)과 닭가슴살 100g을 굽고, 브로콜리100g과 방울토마토 10개를 발사믹 식초 10ml와 함께 섭취해서 500kcal 수준으로 맞춧ㅂ니다.3) 저녁: 저녁에는 취침 4시간 전인 오후 6시 30분경 고구마 100g을 탄수화물로 삼고, 두부 200g으로 단백질을 보충해서 양배추 100g을 쪄서 450kcal 이내로 섭취를 합니다.4) 간식: 식간에 허기가 질 때는 당 함량이 2g 미만인 그릭요거트 80g에 아몬드 10알을 섞거나 오이 100g을 먹어서 150kcal 이하의 간식으로 혈당을 방어합니다.이런 식단을 월요일부터 토요일까지 유지를 하시어, 일요일 점심 한 끼는 나트륨 800mg 이하의 메밀면 150g을 활용한 일반식을 600kcal 내외로 섭취를 해주시면, 1주일 동안 근손실 최소화하면서 체지방을 0.5~0.7kg가량 안전하게 감량하실 수 있겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 현재 1일 1식의 제한적인 다이어트를 진행 중이시라면, 기존 단백질 음료에서 랩노쉬 슬림쉐이크로 변경하시거나 병행하시는 것을 권장드립니다.기존에 드시는 더단백이나 셀렉스같은 RTD(액상헝) 단백질 음료는 칼로리는 낮고 순수 단백질 위주로 설계되어 간편한 보충에는 우수합니다. 그러나 하루에 단 한 끼만 드시는 상황에서는 포만감, 필수 에너지가 조금 부족해서 장기적인 식단 유지가 힘들어질 수 있겠습니다.반면에 고려중이신 랩노쉬 슬림쉐이크 인절미맛은 165kcal로 칼로리는 조금 더 높지만, 탄수화물 18.4g 중 식이섬유가 5.3g이나 포함되어 있으니 실제 흡수되는 당질은 낮고 포만감은 더 길게 유지를 해줍니다. 특히나 1일 1식 다이어트시 영양부족으로 인해서 보통 자주 겪는 변비 문제를 예방하는데도 이런 풍성한 식이섬유가 도움이 되겠습니다.게다가 단백질 구성 면에서도 흡수가 빠른 동물성 유청단백(WPC)과 천천히 지속해서 아미노산을 공급하는 식물성 대두단백(ISP)이 이상적으로 혼합되어 있어서 공복 시간이 긴 1일 1식의 근손실 방지에 상당히 효과적이랍니다.물론 극단적인 칼로리 제한 자체만이 목적이라면 기존 음료가 나을 수 있겠으나, 현재 식단에서는 영양 밸런스를 조금이라도 더 다양화시키는 것이 중요합니다. 50~60kcal 정도의 섭취가 늘어나더라도, 풍성한 식이섬유와 균형 잡힌 에너지원을 통해서 다이어트의 지속성을 높여주는 랩노쉬 쉐이크로 바꾸시는 것이 건강한 체중 감량에 유리한 선택이 되겠습니다.기존 음료가 남아있다면 버리지 마시어, 활동량이 적은 날에는 기존 음료를, 포만감이 더 필요한 날에는 쉐이크를 드시는 식으로 유연하게 활용해 보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.밤새 꾼 꿈의 잔상이 아침 기분을 크게 좌우한다는 말씀이 어떤지 알 것 같습니다. 뒤숭숭한 꿈을 꾼 날에는 하루의 시작이 무겁게 느껴지기 마련이에요. 저도 잠을자면서 꿈을 종종 꾸는데 어떤 꿈은 생생한데, 어떤 꿈은 개꿈이더라구요. 꿈을 꾼 날에 보편적으로 실천하면서 아침의 행복을 되찾는 루틴을 몇 가지 공유 드립니다.눈을 뜨면 급하게 일어나기보다, 기지개를 길게 켜면서 굳어 있던 몸과 마음을 천천히 깨워보시길 바랍니다. 그런다음 커튼을 활짝 쳐서 아침 햇살을 방 안 가득 들이는 것을 추천드립니다. 밝은 빛은 활력을 주는 호르몬 분비를 도와서 꿈으로 인해 가라앉은 기분을 자연스럽게 환기를 해줍니다.그리고 미지근한 물 한 잔(300~500ml)을 천천히 마시면서 밤사이 메말랐던 몸에 수분을 채워주시길 바랍니다. 여기서 가장 좋아하는 밝고 경쾌한 음악을 틀어두면, 꿈속에 머물러 있던 감각이 기분 좋은 현실로 부드럽게 넘어와지더라구요. 가볍게 세수를 하고, 기지개를 피면서 스스로 오늘도 꽤 보람차고 즐거운 하루가 될 것이라고 자기확언을 하는 것도 긍정적인 하루를 보내기에 좋은 것 같습니다.비록 간밤의 꿈은 마음대로 통제할 수는 없겠지만, 눈을 뜬 직후의 작은 행동들은 완전히 자신이 선택할 수 있겠습니다. 이렇게 스스로를 돌보는 소소하고 따뜻한 습관들이 계속해서 이어질 때, 꿈이 남긴 무거운 여운은 금세 옅어지고 자신만의 활기찬 하루를 주도적으로 맞이하실 수 있겠습니다. 오늘 하루도 건강하세요. 감사합니다.