답변 내역

안녕하세요, 유제품을 활용한 홈케어가 인기를 끄는데는 정말 중요한 이유가 있습니다!포인트가 되는 성분은 바로 젖산으로, 화장품에서도 각질 제거 성분으로 자주 쓰이는 대표적인 AHA(알파하이드록시산) 성분이랍니다. 이 성분이 피부 표면의 묵은 각질을 자극없이 부드럽게 녹여내기 때문에, 우유 세안이나 요거트 팩을 하고 나면 피부 결이 눈에 띄게 매끄러워지고 피부 톤도 한층 맑아지는 효과를 얻을 수 있답니다.여기에 유제품 속에 풍성하게 들어있는 단백질, 지질(지방) 성분도 한몫합니다. 이런 성분들은 피부에 천연 보습막을 형성해주어, 세안이나 팩을 마친 후에도 피부가 당기지 않고 촉촉함을 유지하도록 도와줍니다. 특히나 요거트에 함유된 유산균과 각종 비타민 성분은 민감해진 피부를 진정시키고 장벽을 탄탄하게 만드는데 우수한 시너지 효과를 낸답니다.그러나 주의하실 부분도 있습니다. 지성 피부나 여드름성 피부의 경우, 유제품의 유분, 잔여물이 모공을 막으면 오히려 트러블이 생길 수 있겠습니다. 되도록 피부에 잔여물이 남지 않게 미온수로 깨끗하게 헹궈내는 과정이 꼭 필요합니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.일주일 식단을 질리지 않고 건강하게 유지하시는 비결은 바로 믹스앤 매치 밀프렙입니다. 주말에 1시간만 투자하셔서 현미밥, 보리밥, 퀴노아같은 탄수화물 베이스 한 종유롸 닭가슴살, 두부구이, 삶은 달걀, 참치, 연어, 소고기같은 단백질, 그리고 구운 버섯, 방울토마토, 브로콜리같은 채소를 2~3종류씩 담아두시길 바랍니다.당일 아침에 원하는 조합으로 쏙쏙 골라 담기만 하시면 매번 다른 메뉴가 완성되어 질릴 틈이 없답니다. 요리 시간을 줄여주시려면 시판 세척 샐러드나 냉동 채소 믹스를 제대로 활용해 보시길 바랍니다. 불 쓰는 조리 과정을 확 줄여주게 됩니다. 영양 균형이 어렵게 느껴지시면 식판의 절반은 채소, 4분의 1은 단백질, 4분의 1은 통곡물이라는 황금비율만 꼭 고려해주시길 바랍니다.이도 저도 귀찮은 날에는 전날 저녁을 만드실 때 1.5인분을 조리해서 한 그릇을 다음날 도시락으로 미리 빼두는 저녁 연장선 방식이 최고랍니다.처음부터 너무 무리하지 마시어, 이번주에는 딱 3일만 시도를 해보시길 바랄게요. 건강한 식단 꾸리시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 갱년기에는 호르몬 변화로 살이 더 쉽게 찌는 것 같아서 기름진 음식을 멀리하시는 방향은 정말 바람직합니다.그러나 다이어트를 하실 때 지방을 과하게 제한하시면 오히려 신진대사가 떨어지고 호르몬 불균형이 심해질 수 있습니다. 인체에 필요한 불포화지방(착한 지방)은 적당히 먹어주어야 포만감이 오래가고 오히려 체지방을 태우는 땔감 역할을 한답니다. 지금처럼 올리브유를 쓰시는 것은 정말 우수한 선택이 되겠습니다. 다이어트와 갱년기 건강을 위해서 세 가지만 더 고려해주시는 것이 좋겠습니다.1) 엑스트라버진 올리브유: 가열하지 않고 샐러드나 요리 마무리 단계에 한 스푼씩 생으로 드시면 체지방 분해에 좋답니다.2) 생들기름: 오메가-3가 풍성한 생들기름입니다. 들기름은 혈관 속 중성지방을 청소하고 LDL 콜레스테롤를 낮추는데 좋아 갱년기 혈관 건강에도 좋답니다. 나물을 무치시거나 비빔밥에 한 스푼씩 넣어 드시면 좋습니다.3) 아보카도유: 만약에 계란후라이처럼 높은 온도에서 볶거나 굽는 요리를 하실 때는 발연점이 높아서 유해 물질이 덜 나오는 아보카도유를 추천드립니다.트랜스지방, 가공유지, 씨앗기름류는 되도록 피하시되, 올리브유, 생들기름, 아보카도유같은 기름을 하루 1~2스푼(15~30ml)정도 식사에 포함시켜 보시길 바랍니다.칼로리는 높아도 대사를 깨워서 오히려 건강하게 살이 빠지도록 도와줄 것입니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.방학동안 멋지게 변신하고 싶으신 그 마음 이해가 갑니다! 그러나 지금은 한창 키가 크고 몸이 자라는 13세 성장기이기 때문에 한 달 만에 10kg을 무리하게 빼시는 것은 건강에 정말로 위험합니다. 극단적으로 굶게되면 키가 안 크거나 탈모가 올 수 있고, 요요 현상으로 20kg이상 살이 기하급수적으로 찔 수 있기 때문입니다. 대신에 몸을 건강하고 예쁘게 만드는 실천 가능한 방법을 알려드리겠습니다. 식단은 절대로 굶지 마시고 삼시 세끼를 제때 챙겨주시되, 액상과당, 설탕이 들어간 탄산음료, 젤리, 과자, 사탕, 컵라면, 분식, 튀김, 빵, 달콤한 카페음료, 디저트같은 정제탄수화물, 가공식품, 배달음식, 야식만 딱 끊어보시길 바랍니다.밥 양은 평소보다는 정말 조금만 줄여주시고, 고기반찬, 두부, 달걀, 닭고기, 생선같은 단백질, 채소를 매끼 골고루 챙겨드시는 것이 좋습니다. 운동은 매일 좋아하시는 아이돌 노래를 들으시며 30분씩 빠르게 걷거나 신나게 춤을 추시거나, 음악들으시면서 줄넘기를 꾸준히 해보시길 바랍니다.밤 10시 이전에 주무시고 물을 자주 마시는 습관도 살을 빼는데 큰 도움이 되겠습니다.위에 방법만 진행하셔도 살이 충분히 잘 빠지실 거에요. 눈으로 보이는 몸의 탄탄함과 건강한 변화를 믿고 실천해보시길 바랍니다. 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.많이 만들어둔 집 반찬을 신선하게 오래 드시려면 적절한 온도와 용기 선택이 중요합니다. 냉장은 4~5도, 냉동은 -18도 이하 유지가 기본이며, 온도가 일정하게 밀폐되는 냉장고 안쪽에 보관하시는 것이 좋겠습니다. 용기는 냄새와 색 배임이 없는 밀폐 유리 용기가 냉장용으로 가장 좋고, 냉동하실 때는 부피 팽창과 깨짐 위험을 막기 위해서 스테인리스나 냉동 전용 밀폐 용기를 사용하시는 것이 안전하겠습니다.반찬 종류별 권장 보관 기간을 설명 드리겠습니다.나물, 무침류: 수분이 많아서 부패가 빨라 냉장 2~3일 내 소비(냉동 부적합) 해주셔야 합니다.볶음, 조림류: 염분이 있어서 비교적 오래가며 냉장 5~7일 보관이 가능합니다.국, 찌개류: 냉장 3~4일, 완전히 식혀서 밀폐 후 냉동시 1~2개월 보관 가능합니다.반찬이 상했는지는 시큼하거나 쿰쿰한 냄새, 표면에 미끈거리는 점액질(실 늘어남), 뚜껑이 내부 가스로 부풀어 오르는 현상으로 쉽게 구별이 가능하겠습니다.다시 꺼내 드실 때 맛과 식감을 살리시려면, 국, 찌개는 냄비에 한번 펄펄 끓여야 안전하겠습니다. 볶음, 조림류는 팬에 물이나 기름을 1~2큰술 살짝 둘러서 약불로 볶아내주시거나, 전자레인지를 쓸 때 꼭 전용 뚜껑이나 랩을 씌워서 수분 소실을 막아주어야 퍽퍽해지지 않고 처음 만든 것처럼 촉촉하게 드실 수 있겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 드시는 것을 좋아하신다면 일반식을 아예 끊는 다이어트는 오래갈 수가 없습니다..!다이어트를 중에서도 일반식을 충분히 드실 수 있어요. 많은 분들이 스트레스를 줄이고 지치지 않는 다이어트를 위해서 일반식을 꼭 챙겨 드시곤 합니다. 저도 마찬가지이구요. 아예 안 먹는 것이 아닌 포인트가 양, 종류의 조절이랍니다.일반적으로 평소 드시던 양의 2/3에서 1/2정도의 절반 수준으로 줄여서 드시는 것을 추천드립니다. 예시로, 탄수화물인 밥은 반 공기만 먹는 대신, 고기, 생선, 두부같은 단백질 반찬, 채소를 더 많이 챙겨서 포만감을 채우는 식이랍니다. 여기서 찌개 국물이나 튀김, 양념이 너무 강한 음식만 조금 멀리해 주셔도 칼로리를 크게 낮출 수 있답니다.하루 세 끼중에 한두 끼는 양을 조절한 일반식을 드시고, 나머지 끼니를 닭가슴살이나 샐러드같은 다이어트식으로 가볍게 드셔보시길 바랍니다.아예 안 드시는 것보다는 영양소를 골고루 적당히 드시는 것이 운동 효과를 높이고, 요요를 막는 가장 현명한 방법이 되겠습니다.맛있는 음식을 적당히 즐기시며 건강하게 감량하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.매일 다른 반찬을 차려내는 일은 정말 끝 없는 숙제 같습니다..! 그 지치는 마음이 이해가 갑니다. 오늘 저녁 고민을 단숨에 덜어줄 초간단 밥도둑 조합을 제안 드리겠습니다.1 ) 반찬으로는 프라이팬에 간장, 올리고당을 넣고 빠르게 볶아내는 고소한 어묵볶음과 달걀에 물을 섞어서 전자레인지에 돌리면 끝나는 보들보들한 달걀찜을 추천드립니다.2 ) 아삭한 식감이 필요하실 때는 끓는 물에 데쳐서 참기름, 소금으로만 무치는 숙주나물이 제격이랍니다.3 ) 여기에 메인 찌개 하나만 더하면 완벽한 한 상이 되는데요, 잘 익은 김치에 참치캔 하나를 톡 털어넣어 푹 끓인 얼큰한 참치김치찌개나, 시판 된장에 두부와 애호박만 쑹덩 썰어넣은 구수한 두부 된장지개를 곁들여 보시길 바랍니다.조리 시간은 짧지만, 맛은 확실하게 보장되어서 상 차리는 부담이 한결 가벼워질 것입니다.맛있는 반찬, 찌개 만들어 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.토마토의 중요 성분인 라이코펜은 강한 항산화 물질이지만, 생으로 먹을 때는 단단한 식물 세포벽에 갇혀 있어서 체내의 흡수율이 약 10%에 불과하답니다. 그러나 토마토를 가열하게 되면 이런 세포벽이 무너지면서 라이코펜이 쉽게 빠져나가게 되고, 인체에 더 잘 흡수가 되는 분자 구조로 변형이 된답니다.여기에 결정적인 촉매제가 바로 기름이랍니다. 라이코펜은 기름에 잘 녹는 지용성 성분이라서 올리브유와 함께 조리를 해주시면 소화 흡수를 돕는 형태(미셸)을 만들어내며, 생으로 드실 때보다는 체내의 흡수율이 최소 3배에서 최대 4배까지 극적으로 높아진답니다. 반면에 생토마토에 설탕을 뿌려서 드시면 당분을 대사하느라 토마토 속 귀한 비타민B성분이 체내에서 모두 소모가 되니 영양적인 소실이 크답니다.건강을 위해서 매일 섭취하실 계획이시면, 설탕 대신 올리브유를 두르고 살짝 볶아서 따뜻하게 드시는 것이 영양소를 완전히 흡수하는 좋은 방법이 되겠습니다.토마토 건강하고 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 아침에 감으셔도 전혀 상관이 없답니다! 저녁 감기가 두피 건강과 노폐물 제거에 더 유리한 것은 사실이나, 아침 감기가 주는 개운함과 스타일링의 편리함도 무시할 수는 없기 때문입니다. 무엇보다 질문자님의 라이프스타일과 스트레스 없는 일상이 정말 중요하답니다.물론 저녁에 감으라고 하는 과학적인 이유는 명확하답니다. 낮 동안 쌓인 미세먼지와 피지가 밤새 모공을 막으면 두피 트러블을 유발할 수 있으며, 베개같은 침구류가 오염되기 쉽기 때문입니다. 그러나 아침에 감는다고 해서 두피에 당장 큰일이 나는 것도 절대로 아니랍니다.그러나 아침에 감으실 때 딱 두 가지만 주의해 주시길 바랍니다.1 ) 바쁜 아침이라 말리는 것에 소홀히 한 채로 외출하시면 안 됩니다. 축축한 두피는 세균이 번식하기 가장 좋은 환경이 되어 두피 속까지 완벽하게 말려주셔야 합니다.2 ) 유분이 유독 많은 지성 두피일 경우 되도록 저녁을 권장드리나, 보통의 평범한 두피시라면 아침에 감아도 무방하겠습니다.정 저녁의 먼지가 찜찜하시다면 외출 후 귀가해서 가볍게 빗질을 해서 먼지를 털어내시거나 베개 커버를 주 2~3회 이상 자주 갈아주시는 것도 좋은 대안이 되겠습니다.편한 것이 정답이니 너무 마음 쓰지 마시어 아침에 감으셔도 되겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.생리 기간에 유독 기운이 쳐지는 것은 철분이 빠르게 빠져나가기 때문이 맞답니다![철분 음식] 고기를 즐기지 않으시고 다이어트 중이시라면, 선지해장국 외에 칼로리가 낮으면서 철분이 풍성한 조개류(바지락, 굴, 홍합)를 가장 추천드립니다. 해산물이라서 체중 감량에는 부담이 적고, 철분 함량도 상당히 높답니다. 그리고 혈액 순환과 철분 보충에 모두 좋은 미역, 다시마같은 해조류와 고등어 등의 등푸른 생선, 평소 드시는 계란 노른자, 두부도 괜찮은 대안이 되겠습니다.[주의사항] 여기서 꼭 말씀드리고 싶은 부분이 있습니다. 현재 다이어트를 위해서 많이 드시는 식이섬유가 오히려 철분의 체내 흡수를 방해한다는 사실이랍니다. 해결을 위해서는 철분의 흡수율을 획기적으로 높여주는 비타민c(귤, 키위, 브로콜리)를 식사 때 반드시 같이 드셔주셔야 합니다.그리고 식후 바로 드시는 커피, 녹차는 철분의 흡수를 막으니 최소 1시간 이상 간격을 두시는 것이 좋겠습니다.이번 생리 기간에는 칼로리 부담이 없는 맛있는 바지락 미역국으로 든든하게 기력을 보충해보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^