답변 내역

안녕하세요. 지인분과 식사 시간이 스트레스가 되신다니 참 난감하시겠습니다. 나이 차이가 있으시면 아무래도 쿠션어를 통해서 전달을 해주시는 것도 좋아보입니다. 마냥 참으면서 식사를 하실 수는 없으니까요..제가 요즘 피로해서 그런지 소리에 민감한 것 같습니다라는 식으로 자연스럽게 운을 띄어보시거나, 요즘 건강 프로를 보니 턱관절 건강을 위해 입을 닫고 천천히 식사하는 것이 소화와 치아 건강에 좋다 하더라구요. 이런식으로 자연스럽게 행동 교정을 유도하는 것도 방법이 될 수 있겠습니다. 아니면 식사중에 잔잔한 배경 음악을 틀어 소음을 물리적으로 상쇄를 하는 것도 방법이 될 수 있겠습니다.상대가 무안하지 않게 배려하면서 질문자님의 불편함을 부드럽게 표현하고, 이런 상황이니 도와달라는 정중한 요청을 할 수 있겠습니다.이런 부드러운 화법으로 다시 편안한 식사 시간을 되찾으시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 삶은 달걀, 현재같은 4~5월 날씨에는 상온 보관은 위험합니다..!달걀은 삶는 과정에서 표면의 천연 보호막인 큐티클이 파괴가 됩니다. 이 보호막이 사라지면 껍데기의 미세한 구멍을 통해 외부 세균이 내부로 쉽게 침투하게 되고, 삶아진 흰자와 노른자의 수분은 세균이 증식하기에 최적의 상태가 된답니다.삶은 댤걀을 조리 후 2시간 이내 섭취를 하거나 식혀서 바로 냉장 보관(5도 이하)할 것을 권장드립니다. 냉장 보관시 껍질을 벗기지 않은 상태에서는 최대 일주일 정도 보관이 가능하나, 상온에서는 기온, 습도에 따라 몇 시간 만에 살모넬라균이나 황색포도상구균이 늘어날 수 있습니다. 기온이 오르는 요즘 시기에서는 변질 속도가 더 빠릅니다..현대 위생 기준으로는 상온 보관을 지양하시는 것이 좋습니다. 만약 복통이 점점 심해지거나 구토까지 이어지시면 바로 병원을 방문해주시고, 되도록 삶은 달걀은 식힌 후 바로 냉장 보관해주시는 것이 좋겠습니다.껍질을 벗긴 상태라면 냉장 보관을 하시더라도 1~2일 이내로 드시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 영양적으로 지속 가능한 다이어트는 1)혈당 조절, 2)충분한 영양 공급이 되겠습니다. 닭가슴살의 단조로움에서 벗어나 경제적이면서 효과적인 식품들을 제안 드리겠습니다.달걀은 생물가가 높은 단백질 식품으로 지방 대사를 도와주는 레시틴이 정말 많은 완전식품입니다. 두부는 식물성 단백질과 이소플라본이 많아 근육을 유지하면서 포만감을 길게 가져가서 요요 방지에 좋답니다. 해산물로는 참치캔이나 오징어를 추천드립니다. 오징어는 저지방 고단백 식품으로 씹는 맛도 좋아 식욕 해소에 좋답니다.미역, 다시마 같은 해조류는 식이섬유인 알긴산이 장내 유익균을 늘리고 변비를 예방해서 체내 독소 배출을 도와줍니다. 탄수화물은 흰쌀 대신에 보리, 현미, 귀리, 고구마, 단호박을 선택하셔서 인슐린 과잉 분비를 막아주는 것이 좋답니다.식사 전에 양배추, 제철 쌈채소, 가든샐러드, 나물반찬을 먼저 섭취하시는 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서의 식사법을 실천해주시면 체지방 축적을 줄이면서 배부른 다이어트가 가능하겠습니다.식사 전 물 한 잔과 채소 한 접시 먼저 드시는 습관만으로 전체 섭취 칼로리를 20% 이상 자연스럽게 줄일 수 있겠습니다. 스트레스 없이 건강한 식단으로 목표하신 체중 꼭 달성하시길 응원하겠습니다!

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.[포케] 오후의 에너지를 책임지면서 채소를 좋아하시는 질문자님의 취향을 위한 메뉴로 포케나 샤브샤브를 추천드립니다. 4월 말인 지금은 달래, 참나물, 봄동 같은 제철 채소의 향과 영양이 우수합니다. 근처에 있는 포*올데이, 샐*디, 슬*우캘리같은 체인점에서 제공하는 시즌 메뉴를 고려해보시길 바랍니다. 섬유질이 많은 채소를 먼저 충분히 섭취하시면 혈당이 빠르게 오르는 것을 막아 식후 졸음을 방지할 수 있으며, 비타민 A, C가 많아서 봄철의 나른함인 춘곤증 예방에도 효과적입니다.[샤브샤브] 좀 더 따뜻하고 든든한 식사를 원하시면 채*당이나 샤*향 샤*올데이처럼 채소를 최대한 드실 수 있는 샤브샤브도 좋은 대안이 되겠습니다. 배추, 청경채, 버섯을 데쳐 드시면 생채소보다 소화가 잘 되면서 더 많은 양의 식이섬유를 섭취할 수 있어서, 장 건강, 해독 작용에도 좋답니다.조금 무거우시면 서*웨이 샌드위치 메뉴도 고려해보시길 바랄게요 ^^든든한 점심식사로 오후에 남은 업무도 활기차게 마무리하시길 응원하겠습니다. 감사합니다^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 다이어트의 반복적인 실패, 일주일 만에 찾아오는 폭식이 영양 제한에 반응하는 신체의 생존 본능과 식욕 조절 호르몬의 불균형에서 비롯되기도 합니다.이런 상황에서 마운자로는 의지만으로 통제가 어려운 생물학적인 허기를 관리하는데 강한 조력자가 될 수 있겠습니다. 이 주사제는 인슐린 분비를 촉진하는 GIP와 포만감을 유도하는 GLP-1 수용체에 모두 작용하는 세계 최초의 이중 효능제로, 기존의 단일 성분 치료제보다 체중 감량 효과가 더 뛰어난 것으로 알려져 있습니다.마운자로은 위에 음식물 배출 속도를 지연시켜서 음식물이 체내에 오래 머물게 해서 적은 양으로도 깊은 포만감을 느끼게 해주고, 뇌의 시상하부에 직접 작용해서 음식에 대한 집착, 갈망 자체를 낮춰주게 됩니다. 의지력에 의존하지 않고 자연스럽게 식사량을 줄이고 과식, 폭식의 고리를 끊어낼 수 있는 환경을 만들어 준답니다.물론 개인에 따라서 오심, 구토, 소화불량같은 부작용이 동반될 수 있어서 전문의와의 상담으로 적정 용량을 설정하는 것이 필요하며, 약물의 도움을 받는 동안 올바른 식습관과 운동을 병행해주셔야 나중에 주사제 없이도 요요 현상을 예방하고 장기적으로 유지까지 성공할 수 있겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 다이어트약의 체중 감량 효과는 개개인의 1)기초대사량, 2)인슐린 감수성, 3)유전적인 요인, 4)병행하는 식단, 운동량에 따라 차이를 보이게 됩니다. 보통 임상 연구에서는 3~6개월 복용시 초기 체중의 약 5~10% 감량을 어느정도 효과로 보지만, 약물에만 의존할 경우 중단 후 대사 저하로 인한 요요현상이 빈번하게 발생하게 됩니다.[향정신성 식욕억제제] 펜터민같은 이런 억제제는 중추신경계에 작용해서 장기 복용시 뇌의 수용체 반응이 둔화되는 내성을 유발하고, 약물 의존성을 높이는 원인이 될 수 있습니다.[부작용] 식욕 억제제는 교감 신경을 흥분시켜서 불면, 가슴이 두근거림, 손 떨림, 혈압 상승을 일으킬 수 있으며, 지방흡수억제제는 소화되지 않은 지방 배출로 인해 지방변과 복통을 유발할 수 있겠습니다.[GLP-1, GIP] 마운자로, 위고비같이 이런 계열 약물 주사제는 메스꺼움, 소화불량이 주 증상이 되겠습니다.안전한 복용을 위해서는 전문의의 정확한 진단하에 질문자님에게 적합한 성분을 처방받아주셔야 하며, 임의로 복용량을 늘린다거나 기간을 연장해서는 안 됩니다. 복용 중단시 서서히 용량을 줄이는 과정으로 몸의 적응 기간을 확보해야 하고, 약물에 있어서 올바른 생활 습관 형성을 도와주는 보조제로 활용하시는 것이 바람직 하겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 다이어트중 찾아오는 배고픔은 정말 견디기 힘들다고 생각합니다. 그러나 다음 식사를 방해하지 않으면서 식욕을 효과적으로 달래줄 부분은 식이섬유, 단백질의 조합이 되겠습니다.아몬드, 호두같은 한줌 견과류를 추천드립니다. 견과류에 들어있는 불포화지방산은 뇌에 포만 신호를 보내는 호르몬 분비를 돕고, 대략 20g이내로 천천히 씹어 드신다면 식욕 억제 효과가 생깁니다. 좀 더 든든한 느낌을 원하시면 삶은 달걀이 적합합니다. 단백질은 탄수화물보다 소화 속도가 느려서 위장에 오래 머물러서 소량으로도 허기를 빠르게 잠재워 준답니다.아삭한 식감을 선호하시면 오이, 파프리카, 방울토마토, 당근같은 채소 스틱에 땅콩버터 100% 아니면 후무스를 찍어 드셔보시길 바랄게요. 수분이 많아 갈증과 가짜 배고픔을 해결해주고, 땅콩과 후무스의 지방, 단백질 성분이 포만감을 지속해줍니다. 만약 입이 너무 심심하실 경우 그릭요거트나 플레인 요거트에 견과류를 같이 드셔도 좋습니다. 유산균이 장 건강을 돕고 견과류의 지방이 포만감을 줍니다.간식을 드시기 전에 미지근한 물이나 상큼한 무가당 탄산수를 챙겨보시길 바랍니다. 인체는 종종 갈증을 배고픔으로 착각할 수 있어서, 물 한 잔만으로 과식을 예방할 수 있겠습니다.이런 간식들을 번갈아 활용하셔서 스트레스 없는 건강한 다이어트를 이어가시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 3교대 근무라는 고된 환경 속에서 체중관리에 어려움을 겪고 계시는군요. 카테킨 아세로라 조합은 영양적으로 시너지가 있는 구성인 것은 맞습니다. 녹차의 중요 성분인 카테킨은 체지방 연소를 돕고 신진 대사를 촉진해서, 아세로라에 있는 비타민C는 항산화 작용을 통해 피로 해소, 면역력을 지원하기 때문입니다.그러나 시중의 광고서럼 보조제만으로 하체비만이 해결되지는 않습니다.. 카테킨은 카페인 함유로 인해 교대 근무로 민감해진 수면 패턴을 방해할 수 있고, 위장이 민감하신 경우 공복 섭취시 속쓰림을 유발하기도 해서 주의해주셔야 합니다.하체 비만의 경우 지방 문제도 있겠지만, 혈액 순환, 부종, 그리고 염분 섭취와 관련이 있답니다. 3교대 근무자는 생체 리듬 불균형으로 인해 코티솔 호르몬 수치가 높아져서 살이 찌기 쉬운 환경에 놓이게 되며, 중요한 부분이 보조제보다는 혈당 관리와 순환이 되겠습니다.6월까지 목표를 달성하시려면 보조제는 보조적인 수단으로 활용하시되, 근무 중에 틈틈히 하체 스트레칭(집에서 L자 다리 10~20분씩 하는 것도 좋습니다)을 통해 림프 순환을 돕고 칼륨이 많은 채소(토마토) 섭취로 염분을 배출하는 것을 고려해보시길 바랍니다. 다이어트에 방해되는 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물과 술까지 멀리해주시면 다이어트에 큰 도움이 되실거에요.광고의 극적인 후기들은 보통 과장이기도 하지만, 엄격한 식단이 병행된 결과이기도 하며, 불규칙한 생활 속에서도 최소한의 식사시간 규칙을 정하시는 것이 50kg대 진입을 위한 빠른 길이 될 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 혈당 스파이크를 우선 막으려면 거꾸로 식사법을 적용하는 것인데요, 섬유질을 먼저, 단백질(고기, 두부, 생선)을 중간에, 탄수화물(밥)을 마지막에 드시면 당 흡수 속도가 느려져 식곤증이 덜한답니다.외식 메뉴로은 쌈 채소화 함께 드시는 제육 쌈밥이나 생선구이 정식이 있습니다. 쌈을 먼저 두세 번 크게 싸서 드신 후 밥을 평소 절반 정도만 챙겨보시길 바랍니다. 샤브샤브도 채소를 먼저 충분히 데쳐 드실 수 있어서 혈당 관리에 좋은 선태깅며, 면을 선호하시면 밀가루 대신 메밀면, 두부면 요리를, 깔끔한 한 끼를 원하시면 밥 양을 줄인 연어/닭가슴살 포케, 통곡물빵 샌드위치를 추천드립니다.식전에 물 한 잔을 미리 마셔서 소화 기관을 깨워보시어, 식후 15~20분만 가볍에 야외 산책을 권장드립니다. 근육이 혈당을 에너지원으로 먼저 소모하니 업무 중에 졸 일이 많이 줄어들 수 있겠습니다. 후식으로 달달한 카페음료, 과자 대신 아메리카노 아니면 허브차를 챙겨주시는 것이 좋답니다.참조가 되시어, 건강한 혈당 관리가 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 계획이 자꾸 무너지게 되는 경우가 있습니다. 이런 부분은 뇌가 감당하기 힘들거나 제때 타이밍에 필요한 계획이 맞지 않아서일 수 있습니다.저도 항상 활용하는 방식이기도 하며, 전문가들이 입을 모아서 권장하는 방법은 실패하고 싶어도 실패할 수 없을만큼 작게 시작하는 것입니다. 예시로 기상직후 물 한잔 마시기처럼 1~5분 내외의 사소한 행동을 기존 일과에 붙여두는 습관 쌓이고 뇌의 저항을 줄여보시길 바랄게요.(너무 다양하고 짜잘하게 모두 루틴에 적어내도 변수가 있고 소화하기가 버거워서 정말 필요한 루틴, 우선순위에 두셔서 간결하게 셋팅하는 것이 수행률이 올라가더라구요)시관 관리는 모든 일을 모두 말끔하고 완벽하게 해내는 것이 아닌, 에너지가 가장 좋은 기상후 5시간 이내에 어렵고 하기 싫은 일을 먼저 다 끝내버리는 방식도 중요합니다. 기상후 1~2시간 자기계발에 꼭 필요한 습관을 투입시켜 주시거나, 해야할 일, 중요한 일들을 모두 배치해서 뇌의 에너지가 맑게 돌아갈 때 진행하시는 것이 유리합니다. 이때 90분간의 몰입 시간대를 지정하시거나, 25분 집중 후 5분을 쉬는 뽀모도로 기법을 병행해주시면 뇌의 피로도를 관리하며 몰입도를 유지할 수 있겟습니다.정말 중요한건 완벽주의를 내려 놓는 것이였습니다. 계획의 70%정도만 달성해도 성공이라 여기는 유연함이 꼭 필요합니다. 잠들기 전에 내일의 중요 우선순위 세 가지만 미리 메모앱이나 투두리스트에 기록해두시는 습관도 다음날 하루 주도권을 되찾아 줄 것입니다.기상 시간대에 집중력을 요하는 중요 루틴을 우선으로 모두 마치신 다음, 당장 실천 가능한 간단한 루틴을 차차 병행해주시면 시간을 많이 버실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^