답변 내역

안녕하세요, 맛있는 것은 많고 지갑은 얇을 때의 그 딜레마.. 이해가 갑니다.이왕 먹는 간식, 돈 아깝지 않게 양과 맛을 고려한 가성비 간식들을 제안해 드리겠습니다.1 ) 양으로 승부를 보신다면 대형마트의 PB 상품(노브랜드)이 괜찮습니다. 대용량 버터쿠키, 감자칩은 2~4천원대로 1주일 이상 두고 천천히 드실 수 있어서 가성비적으로 좋긴 합니다.2 ) 건강하고 든든하게 채우고 싶으시면 바나나 한 송이류, 구운계란 30~60구 대용량 팩을 추천드립니다. 개당 가격으로 300~500원 꼴이라 일반 과자보다 저렴하면서 포만감은 오래가는 편입니다.3 ) 달콤한 것이 당기실 때는 편의점의 1+1, 2+1 행사 상품을 꼭 활용해 보시길 바랍니다. 초콜릿이나 젤리류는 행사 교차 구매가 가능해서 저렴하게 쟁여두기 좋답니다.일명 인간 사료라 불리는 대용량 건빵, 오란다, 누네띠네같은 과자를 인터넷으로 한 박스 구비해 두시는 것도 지갑을 지키는 괜찮은 방법이긴 합니다.현명한 간식 생활로 스트레스 없이 맛있는 하루 보내시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 고민이 많으시겠습니다. 몇 가지 메뉴를 제안드릴게요!1 ) 소불고기 버섯전골(또는 밀푀유나베)입니다. 임산부에게 필수적인 철분, 단백질이 풍성한 소고기를 부드럽게 섭취하실 수 있고, 다채로운 채소와 버섯으로 식이섬유와 비타민을 한 번에 챙길 수 있겠습니다. 간은 자극적이지 않고 담백해서 네 살 아이도 국물에 밥을 말아 먹기 좋으며, 따뜻한 국물 요리라 임산부의 소화 부담을 덜어준답니다.2 ) 영양 균형이 좋은 닭다리살 간장 조림, 토마토 달걀 볶음 조합은 어떠실까 합니다. 태아 발달에 좋은 엽산이 풍성한 달걀과 비타민이 가득한 토마토를 볶아내시면, 부드러운 식감덕에 아이가 정말 잘 먹습니다. 여기에 부드러운 닭다리살을 달콤 짭조름한 양념으로 조려내시면 남녀노소 모두가 좋아하는 든든한 메인 요리가 완성이 됩니다.3 ) 기름기를 뺀 담백한 돼지고기 수육, 두부부침(또는 들기름두부김치)입니다. 삶은 고기는 속까지 완전히 익혀서 제공되니 임산부에게도 가장 안전한 육류 조리법이며, 돼지고기의 비타민B1이 피로 해소에도 좋답니다.아이에게는 고기를 작게 잘라 부드러운 두부와 함께 주면 소화도 잘 되고 영양도 만점이 식사가 됩니다.손님들이 오셨을 때 식재료를 안전하게 완전히 익히고, 간만 적당하게 해서 준비해주시면 센스있고 건강한 저녁 식탁이 될 것입니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 체지방이 낮으신데도 뱃살만 도드라지신다면 정말 속상하시겠습니다..원인은 크게 세 가지랍니다.1 ) 말씀하신 스트레이트 체형의 골격적인 특성 때문입니다. 허리가 짧고 갈비뼈와 골반 사이가 가까우면 내부 장기와 지방이 위치할 공간이 앞뒤로 좁아서, 조금만 채워져도 배가 앞으로 볼록하게 밀려 나오기 쉬워요.2 ) 스트레스 호르몬인 코티솔의 영향도 있습니다, 스트레스를 많이 받게되면 몸은 비상사태로 인식해서 복부에 집중적으로 지방을 축적하려는 성질이 있답니다.3 ) 다른 유력한 원인이 자세와 속근육이 부족한 경우입니다. 골반이 앞으로 기울어지는 골반전방경사 자세이거나, 배를 납작하게 잡아주는 복횡근(코어근육 중에 하나입니다)이 약하면 장기가 앞으로 쳐지면서 뱃살처럼 보이게 됩니다.현재 체지방이 낮으시다면 다이어트 대신 코어 근육을 강화하는 운동(플랭크, 버드독, 데드버그, 사이드 플랭크, 베어크롤), 자세 교정(드로인 호흡법), 스트레스 관리에 포커스를 두시는 것이 필요합니다.살이 아닌 체형 부분이라 위에 습관을 교정해 보시기를 권장드립니다. 감사합니다.

안녕하세요, 아침에 일어나 스트레칭 후 40분간 실내자전거를 타시는 루틴을 꾸준히 하고 계시네요!체지방을 빠르게 태우는데는 공복 운동이 효과적인 것은 맞답니다. 밤새 잠을 자며 탄수화물인 글리코겐을 상당 부분 소모했기 때문에, 이 상태에서 운동을 하시면 몸이 축적된 지방을 가장 먼저 에너지원으로 꺼내쓰기 때문입니다. 실제 식후 운동보다는 체지방 연소율이 약 20% 높기도 합니다.그러나 공복 운동이 무조건 정답은 아니에요. 다이어트 포인트 중에 하나는 하루 전체의 에너지 소모량이라서, 식후에 운동을 하시더라도 하루 총 섭취량보다 많이 움직이면 살은 빠지게 됩니다.(1차원적으로, 물론 가공식품, 정제탄수화물, 알코올은 제외입니다) 오히려 공복 상태가 너무 길어지면 근육 단백질을 쪼개 써서 근손실이 오거나 저혈당으로 어지러울 수 있습니다.현재 하시는 40분 정도의 실내자전거는 공복에 진행하시기 딱 좋은 적당한 강도와 시간입니다. 운동하실 때 어지럽지 않고 컨디션이 좋으시다면 지금 루틴을 그대로 유지해보시길 바랍니다.만약 기운이 너무 없으시다면 바나나 1/2개정도 가볍게 드시고 하셔도 좋습니다.건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다 !

많이 힘드셨겠어요..기본적인 관리를 완벽히 잘 하고 계시니 스스로 너무 빡빡하게 하지 않으셨으면 합니다. 질문에 답 해드릴게요!우선 1.5만보 걷기는 꽤 활동량이 많으신 편입니다. 되도록 1만보 이내로 조절해보시길 바랄게요(활동량이 많아지면, 체중 증량에 방해됩니다) 스트레스는 오히려 장을 굳게 만듭니다(꼭 줄여보세요..~ 안 줄이면 증상 개선 안됩니다...!)체중 증량을 위해서 식사량만 늘리시면 민감한 장이 과부하를 받아서 변비가 생기게 됩니다. 적게 드실 때 배가 편한것도 이 때문이랍니다. 양을 늘리시기보다 저포드맵을 유지하시면서 올리브유, 쌀밥 위주로 칼로리 밀도만 살짝 높여주는 방식을 추천드립니다.그리고 나쁜 날 적게 드시는건 좋지만, 많이 드시다 적게 드시다 반복하시면 장 리듬이 깨져요... 매일 소화 가능한 일정한 양을 규칙적으로 드시는 것이 필요합니다.학생이시라 평소 스트레스도 크실텐데, 잘 하고 계시지만, 증상이 지속되면 소화기내과, 소아청소년과 내원하셔서 장 운동 개선제 처방을 병행해보세요. 약이 무조건 나쁜게 아니라서 삶의 질을 높여줄 거에요. 훨씬 편해질 것입니다.

매일 노력하시는데도 가스와 변비로 고생하시며 체중 증량까지 하셔야 하니 얼마나 지치실까 싶습니다..!1 ) 1.5만보 이상의 과한 활동은 오히려 장에 스트레스가 되어 운동을 방해할 수 있어서, 강박을 내려놓으시고 활동량을 1만보 이하를 권장드립니다.2 ) 양을 늘리실 때 가스가 차신다면 식사량 자체보다 음식의 영양 밀도(건강한 지방-아보카도, 올리브유, 단백질-살코기, 계란, 생선)을 높여서 칼로리를 채워주셔야 합니다.3 ) 적게먹다 평소처럼 먹다를 반복하시면 장 리듬이 깨져서 변비가 악화됩니다. 속이 힘드신 날에도 양을 막 줄이시기보다, 미음, 계란죽같은 부드러운 형태로 일정한 식사량을 유지하시는 것이 장 안정에 필수랍니다.가스를 덜 만드는 올리브유를 활용해서 칼로리를 확보하시고, 증상이 심하시면 병원에서 소화효소제, 장 운동 조절제 처방을 받아 학업과 건강을 모두 챙기시기를 응원합니다.병원 꼭 가보세요.....!

1. 하루 1.5만보는 과대증에서 신체 피로와 스트레스로 작용할 수 있어요. 억지로 채워야한다는 불안 자체가 장을 더 굳게 합니다. 1만보 이내로 줄여주시되, 마음 편하게 산책, 스트레칭을 즐기는 것이 장 운동 자극하는 부교감 신경 활성화에 이롭답니다.2. 식사 양을 갑자기 늘리면 예민한 장이 늘어나며 가스가 차고 멈추게 됩니다. 양을 늘리시기보다 칼로리 밀도를 높여보시길 바랍니다. 저포드맵 식단 안에서 올리브유같은 기름을 더하시거나, 밥 양을 늘리실때는 한두 숟가락 정도로 미미하게 늘려서 장이 적응할 시간을 주어야 합니다. 그리고 증상이 심하다고 덜 먹고 괜찮다고 더 먹는 반복 패턴이 장 리듬을 깨요. 힘든 날에도 굶거나 줄이기보다, 소화 장되는 부드러운 상태 저포드맵 음식을 일정한 양, 시간에 드셔야 좋습니다.3. 쉬는시간마다 움직이시기보다, 의자에 앉아 5분간 깊은 복식호흡을 하시면서 긴장을 풀어주는 것이 가스 배출, 변비에 더 효과적입니다. 만약 생활 습관 개선으로도 차도가 없으시면 장내세균과증식(SIBO)일 수 있으니, 소화기 내과를 방문해서 위장관 운동 조절제, 처방용 유산균의 약물 도움을 받아보시길 권합니다.

안녕하세요, 한국의 매콤하고 기름진 안주는 참 맛있지만, 다음날 속 쓰림과 소화 불량으로 고생하기 쉽죠..이럴 때는 위벽을 보호하면서도 소화가 잘 되는 담백한 안주를 택하는 것이 좋답니다. 우선 가장 추천해 드리는 안주는 부드러운 계란찜이랍니다. 단백질이 풍성해서 알코올 분해를 돕기도 하고, 위장을 포근하게 감싸주어서 자극은 전혀 없답니다.다음으로는 고소한 데친 두부, 담백한 두부구이도 괜찮은 선택이랍니다. 수분이 많고 식감이 부드러워서, 소화 흡수가 빠르고, 기름기가 없어서 늦은 밤에 먹어도 위에 부담이 거의 없답니다.시원한 조개탕, 황태탕같은 맑은 국물 요리를 강력하게 권장드립니다. 조개와 황태에 들어있는 타우린 성분이 간 해독을 촉진하고, 자극없이 개운하게 속을 풀어주어서 다음날 아침이 한결 편안해집니다.이제 자극적인 매운맛 대신 몸을 편안하게 챙겨주는 건강하고 담백한 안주들과 함께 다음날 걱정 없는 즐거운 술자리를 편안하게 가져보시길 바랍니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.임당을 겪고 당뇨 전단계까지 오셔서 걱정이 많으시겠지만, 지금부터 올바르게 관리해주시면 약 없이도 충분히 건강을 회복하실 수 있어서 너무 염려하지 마시길 바랍니다. 건강에 좋을 것 같던 샐러드를 드셨는데도 혈당이 오르는 이유는 높은 확률로 시판 드레싱에 숨겨진 당류나 과일, 옥수수같은 탄수화물 토핑 때문일 수 있습니다.당뇨 전단계 식단 관리법에서 정말 중요한 부분은 바로 식사 순서를 지키는 것과, 정제되지 않은 복합 탄수화물을 현명하게 선택하시는 것입니다. 음식을 드실 때는 꼭 채소류(식이섬유, 나물반찬, 샐러드)를 우선 충분히 드신 후, 고기, 계란, 생선, 두부같은 단백질을 드시고, 맨 마지막에 보리, 현미, 잡곡밥을 소량 드셔보시길 바랍니다.이렇게 식사 순서를 바꾸는 채단탄 식사법을 20분 이상 드셔도 식이섬유가 장에 벽을 만들어서 혈당이 빠르게 치솟는 혈당 스파이크 현상을 최대한 막아주게 됩니다. 샐러드를 드실 때도 소스는 올리브유와 발사믹 식초 위주로 가볍게 뿌려주시고, 닭가슴살, 삶은달걀, 참치같은 단백질을 챙겨주셔야 혈당이 안정되실 수 있습니다.흰쌀밥, 밀가루, 과일 주스, 설탕같은 정제탄수화물 액상과당, 알코올, 늦은 야식, 자극적인 배달음식, 인스턴트, 가공식품은을 최대한 멀리해주시고 하루 1~2번 식후 30~60분 뒤에 15~20분정도 가볍게 산책, 실내 싸이클을 해주시는 습관을 들여보시길 바랍니다.작은 습관들이 건강을 지키는 든든한 루틴이 될 테니, 길게 보시고 무리하지 마시고 끝까지 힘내시길 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 처음 식단을 하시면 뭘 어떻게 드셔야 할지 막막하고 헷갈리실 것 같습니다.기초가 없는 상태에서도 일단 식단부터 시작하신 그 실행력 자체에 큰 박수를 보내드리고 싶습니다! 건강한 다이어트 식단의 포인트는 무조건 굶거나 극단적으로 줄이는 것이 아닌, 몸에 필요한 영양소를 골고루 채워주는 것입니다.쉬운 기준은 매 끼니에 단백질(닭가슴살, 계란, 두부, 생선), 식이섬유(토마토, 양배추, 브로콜리, 버섯, 해조류, 오이), 복합탄수화물(고구마, 현미밥, 귀리, 보리, 단호박), 지방(올리브유, 아보카도, 견과류)를 두루두루 챙겨주시는 것입니다. 밥 양은 평소의 1/2~2/3정도로 줄여주시되, 정제탄수화물, 알코올을 최대한 멀리하시고 채소, 단백질(하루 체중 x 1.6이상)을 충분히 드시면 포만감도 오래가고 건강도 오래 지키실 수 있습니다.질문하신 치팅데이는 보통 1주일에 한 번에서 2주일에 한 번 정도가 적당합니다. 그러나 하루종일 마음놓고 폭식하는 치팅데이보다는 일주일간 고생한 나에게 좋아하는 음식 한 끼를 선물하는 치팅밀 개념으로 진행하시는 것을 추천드립니다.하루 내내 자극적이고 기름진 음식을 드시면 위가 늘어나고 다음날 다시 식단으로 돌아오기 힘들기 때문입니다.마음에 여유를 두시고, 평생 가져갈 좋은 식습관을 기른다는 마음으로 가볍게 시작해 보시길 바랍니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^