다이어트.공복이좋을까요?식후가 좋을까요?

Question

실내자전거를 일어나서 간단한 스트레칭후 40분씩 타고 있어요~

살빼는 다이어트가 공복이 좋다는 말을 들었는데 맞는건가요?.

Answer 1

안녕하세요, 아침에 일어나 스트레칭 후 40분간 실내자전거를 타시는 루틴을 꾸준히 하고 계시네요!

체지방을 빠르게 태우는데는 공복 운동이 효과적인 것은 맞답니다. 밤새 잠을 자며 탄수화물인 글리코겐을 상당 부분 소모했기 때문에, 이 상태에서 운동을 하시면 몸이 축적된 지방을 가장 먼저 에너지원으로 꺼내쓰기 때문입니다. 실제 식후 운동보다는 체지방 연소율이 약 20% 높기도 합니다.

그러나 공복 운동이 무조건 정답은 아니에요. 다이어트 포인트 중에 하나는 하루 전체의 에너지 소모량이라서, 식후에 운동을 하시더라도 하루 총 섭취량보다 많이 움직이면 살은 빠지게 됩니다.(1차원적으로, 물론 가공식품, 정제탄수화물, 알코올은 제외입니다) 오히려 공복 상태가 너무 길어지면 근육 단백질을 쪼개 써서 근손실이 오거나 저혈당으로 어지러울 수 있습니다.

현재 하시는 40분 정도의 실내자전거는 공복에 진행하시기 딱 좋은 적당한 강도와 시간입니다. 운동하실 때 어지럽지 않고 컨디션이 좋으시다면 지금 루틴을 그대로 유지해보시길 바랍니다.

만약 기운이 너무 없으시다면 바나나 1/2개정도 가볍게 드시고 하셔도 좋습니다.

건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다 !

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

다이어트 효율을 위해 공복 운동과 식후 운동 중 무엇이 나은지는 개인의 체력과 혈당 조절 능력에 따라 달라지게 됩니다.

공복 상태에서의 운동은 혈중 포도당 농도가 낮아 체지방을 에너지원으로 우선 사용하여 지방 연소율을 높이는 데 효과적이지만, 기력이 없고 어지러움이나 손 떨림 증상을 자주 느끼는 경우에는 권장되지 않습니다. 질문자님처럼 운동 중 저혈당 증상을 경험한 적이 있다면, 무리한 공복 운동보다는 간단한 식후 운동이 오히려 건강과 지속 가능성 측면에서 안전하고 효율적인 방법이 될 수 있습니다.

• 공복 운동의 주의점: 체지방 연소에는 유리하지만, 혈당이 불안정한 상태에서 강도 높은 운동을 하면 근손실을 유발하거나 어지럼증과 같은 저혈당 반응을 일으켜 신체에 무리를 줄 수 있습니다.

Answer 3

아침에 일어나서 스트레칭 후 실내자전거를 40분씩 꾸준히 하고 계신다면 아주 좋은 다이어트 습관을 가지고 계신데요,

공복운동은 인슐린 수치가 낮은 상태이기 때문에 운동 초반 에너지원으로 지방 산화 비율이 일시적으로 증가하는 경향이 있어 지방이 더 잘 탄다고 생각될 수 있지만, 장기적인 체중 감량 효과는 총 에너지 소비량과 식이 조절의 영향이 더 큰 편입니다. 또 공복상태에서는 운동 강도가 너무 높은 경우 피로감 증가, 운동 강도 저하, 근손실 등이 나타날 수도 있느데요,

반면 식후 운동은 에너지가 충분한 상태가 운동 퍼포먼스가 좋고 근력운동이나 강도있는 유산소를 할 때 더 효율적인 경우가 많습니다. 다만 식사 직후보다는 1~2시간 지난 후에 운동하는 것이 소화부담을 줄이는데 좋습니다.

실내자전거처럼 지속적인 유산소 운동은 공복과 식후 모두 가능하지만, 본인의 컨디션에 따라 선택하는 것이 가장 중요한데요, 공복 운동이 편하고 어지럽지 않다면 그대로 하셔도 괜찮고, 힘이 떨어진다면 가벼운 바나나 또는 요거트를 먹고 운동하는 방식이 효과적입니다.

저도 공복 유산소를 주로 하는 편인데요, 무리하지 않는 강도로 지금처럼 하루 40분씩 꾸준히 유지하시면서 건강한 다이어트에 성공하시길 응원합니다.