답변 내역

안녕하세요, 사람이 5일 이상 잠을 자지 않는다면, 몸과 뇌는 일종의 비상 재난 상태에 돌입하게 됩니다..!그냥 피곤한 수준을 넘어서 생존을 위협하는 극단적인 변화가 일어나게 됩니다. 우선 뇌에서는 이성이 마비가 됩니다. 판단과 통제를 담당하는 전두엽 기능이 사실상 멈추게되고, 감정을 조절하는 편도체가 과하게 활성화되면서 심한 감정 기복, 피해망상, 그리고 현실과 환각을 구분하지 못하는 수면 박탈 정신증이 나타나게 됩니다.게다가 깨어있는 동안 뇌에 쌓인 노폐물을 청소하는 글림프 시스템이 작동하지 않아서 뇌세포가 손상이 되며, 뇌는 생존을 위해서 몇 초간 강제로 잠드는 미세 수면을 무의식적으로 반복하게 됩니다. 호르몬 체계도 완전히 무너지게 됩니다. 스트레스성 호르몬인 코티솔과 아드레날린이 폭발적으로 분비되니 혈압, 심장박동이 치솟고, 인슐린 저항성이 심하게 높아져서, 급성 당뇨 상태와 유사해집니다.식욕과 대사를 조절하는 렙틴, 그렐린 호르몬의 불균형으로 신진대사가 파괴되며, 면역세포 기능이 빠르게 감소해서 작은 감염에도 방어력을 잃게 됩니다.5일간의 수면 박탈은 뇌를 환각 상태로 몰아가고 전신의 대사과 면역 체계를 완전히 붕괴시키는 파괴적인 결과를 유발하게 됩니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 문의하신 기름에 튀긴 빵, 에이드, 소금빵, 롤케익은 지금 단계에서는 꼭 피해주셔야 합니다.버터와 기름이 많이 들어가거나 설탕, 탄산이 강한 음식은 회복중인 장에 큰 부담을 주어서 설사, 복통, 소화불량을 유발할 수 있기 때문입니다.현재 드실 수 있는 안전한 음식은 무조건 부드럽고 기름기가 없는 고단백 식품입니다. 추천드리는 빵은 버터, 소금이 거의 들어있지 않은 담백한 흰 식빵, 모닝빵이며, 아무것도 바르지 않고 침으로 녹이듯 오래 씹어 드셔야 합니다. 차 종류는 상큼하고 달달한 에이드 대신, 장을 편안하게 해주는 미지근하거나 따뜻한 보리차, 현미차, 그리고 구수한 숭늉이 수분 보충에 가장 좋답니다.전체적인 추천 음식으로는 흰쌀죽이나 미음으로 시작해서 부드러운 계란찜, 두부, 푹 찐 흰살생선(동태, 조기), 부드럽게 다진 닭가슴살이 좋고, 채소도 호박, 무 처럼 부드러운 종류를 푹 익혀서 드셔야 합니다.아직은 소화력이 약하실 수 있으니, 세 끼만 드시기보다 조금씩 하루 4~5번으로 자주 나누어 드시는 것이 어머님의 회복에 좋겠습니다.어머님의 빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.

안녕하세요, 현재 주 3일 이상 홈트를 꾸준히 하고 계시군요.그 노력과 의지만으로도 이미 절반은 성공하신 것이라 생각합니다. 감량이 더디다보니 답답하셨을텐데, 체중 감량에서 식단은 80% 이상의 비중을 차지하는 것이 맞답니다. 운동은 몸의 탄력을 잡고 대사량을 올리나, 소모되는 칼로리가 생각보다 적기 때문입니다.현재 하루 두 끼를 드시는데도 변화가 없으시다면 두 가지를 점검해 보시는 것을 권장드립니다.1 ) 두 끼의 총칼로리와 영양 성분입니다. 양은 적어도 영양 불균형이거나 칼로리가 높을 수 있고, 반대로 너무 적게 드셔서 몸이 에너지를 축적하는 절전 모드가 됐을 수도 있습니다.2 ) 한 달에 1kg감량은 하루에 딱 240kcal정도만 조절하면 되는 정말 건강하고 현실적인 목표랍니다.현재의 홈트 루틴은 꾸준히 유지해주시면서, 식사 때 정제탄수화물(배달 음식, 튀긴 음식, 분식, 밀가루, 설탕, 액상과당), 야식, 인스턴트, 알코올, 가공식품을 멀리하시고, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)과 야채 비중을 조금 더 늘려보시길 바랍니다. 하루 기초대사량+200kcal 이상은 챙겨주시는 것이 필요합니다(정체기, 근육량 감소, 요요 예방)지금도 충분히 잘 하고 계시니 식단만 살짝 보완해주시면 목표 달성 가능하실 거에요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 빵을 정말 좋아하시는 군요! 순수 땅콩과 땅콩버터는 당뇨 예방과 혈당 관리에 정말 좋습니다.땅콩은 단백질, 식이섬유, 그리고 몸에 좋은 불포화지방산이 풍성한 식품입니다. 이 성분들이 탄수화물이 흡수되는 속도를 늦춰주기 때문에 식후에 혈당이 빠르게 오르는 혈당 스파이크를 막아주게 됩니다. 특히나 다른 첨가물 없이 100% 땅콩으로만 만든 땅콩버터는 적은 양으로도 깊은 포만감을 주어서 과식을 막아주고, 인슐린 감수성을 개선해서 당뇨 예방에 긍정적인 역할을 합니다.그러나 꼭 조언드리고 싶은 부분이 있습니다 ! 방문하신 땅콩빵집의 빵들이 베이스는 일반 밀가루와 설탕으로 만들고 땅콩만 추가한 것이라면, 아쉽게도 당뇨 예방 효과를 보긴 어렵습니다.. 정제 밀가루 자체가 혈당을 빠르게 올리기 때문입니다.건강을 위하신다면 하얀 빵 보다는 통밀빵이나 호밀빵을 고르시고, 거기에 설탕과 가공유지가 섞이지 않은 100% 순수 땅콩버터를 직접 발라 드시는 것을 가장 추천해 드립니다.고소함은 챙기시면서 건강까지 지키는 현명한 빵식 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 초등학생 아이가 스스로 타 먹는 모습을 보면 대견하면서도 성분이 걱정되실 만합니다.가끔 한 잔 정도 마시는 것은 크게 해가 되지 않겠지만, 매일 음료수처럼 자주 마시는 것은 권장드리지 않습니다..! 정말 조심해야할 부분이 카페인입니다. 콤부차는 기본적으로 녹차, 홍차를 발효해 만들기 때문에 소량의 카페인이 들어있답니다.시중의 분말 스틱 제품도 보통 1~15ml 내외의 카페인이 포함되어 있어서, 카페인에 민감한 아이들은 수면에 방해를 받거나 두근거림을 느낄 수 있겠습니다. 그리고 당류를 줄이기 위해서 에리스리톨이나 수크랄로스같은 대체 감미료를 사용하는 경우가 많은데, 아이들이 이를 과다섭취하면 배가 아프거나 설사를 할 수 있답니다.특유 산성 성분 덕에 치아 에나멜이 상할 우려도 있습니다. 아이가 너무 좋아한다면 하루에 스틱 반 개만 타주시는 방식으로 양을 조절해주시거나, 주 2~3회 정도 가끔 즐기는 별식으로 지도해 주시는 것이 안전하겠습니다.아이들의 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 다이어트중에 찾아오는 배꼽시계의 천둥소리.. 정말 버티기 힘듦니다.의학적으로 위장 자체가 풍선처럼 쪼그라드는 것은 아닙니다. 위는 신축성이 워낙 뛰어난 장기라 음식을 적게 먹는다고 진짜 크기가 작아지진 않습니다.대신에 위가 감지하는 포만감의 기준이 바뀌게 됩니다. 적은 양의 음식에도 위벽이 늘어나면서 배부르다고 뇌에 신호를 보내는 적응 과정이 필요한데, 이런 시스템이 리셋되는데는 보통 최소 2주에서 4주 정도의 시간이 걸리게 됩니다. 지금 배가 너무 고픈 것은 몸이 이전의 든든했던 식사량을 기억하고 굶구림 호르몬(그렐린)을 마구 뿜어내고 있기 때문입니다.그러니까 소식좌가 되기 위한 일종의 뇌와 위장의 밀당 기간인 것으로 보시면 좋겠습니다. 이런 고비만 잘 넘기면 신기하게도 적은 양으로도 금방 배가 차는 편안한 상태가 찾아오게 됩니다.굶기보다는 식이섬유와 단백질을 채워서 위장을 달래주며 딱 3주만 버텨보시길 바랍니다.복부의 천둥 번개도 곧 잠잠해지실 것입니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 체중 감량 때문에 고민이 많으시군요.마운자로은 체중 감량 효과가 꽤 뛰어납니다. 말씀하신대로 식욕을 억제하는 것이 맞는데, 정신력으로 참는 것이 아닌 몸속 호르몬을 움직이는 방식입니다. 마운자로는 인체에서 포만감을 느끼게 하고 대사를 조절하는 GLP-1과 GIP라는 두 가지 호르몬을 모두 흉내내는 약물입니다. 이런 약이 몸에 들어오면 뇌의 식욕 중추를 자극해서 음식을 먹고 싶은 생각 자체를 줄여주게 됩니다.동시에 위장이 음식을 소화해서 비우는 속도를 아주 느리게 만들어서, 조금만 먹어도 배가 부르고 그 포만감이 오래가게 만듧니다. 게다가 혈당을 안정시키고 대사를 도와서 기존 비만 치료제들보다 체중 감량 효과가 훨씬 큰 편입니다.그러나 메스꺼움이나 변비같은 소화기 부작용이 자주 나타날 수 있어서, 이런 경우 꼭 의사 선생님과 상담해 보시어 안전하게 처방받아 결정하시는 것을 추천드립니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 레몬의 상큼함은 기분 전환에 좋지만, 레몬 속의 강한 산성 성분(시트르산)은 치아와 잇몸을 약하게 만들 수 있어서 주의가 필요하답니다.일주일에 2~3번 드시는 빈도는 아주 과한 편은 아니지만, 섭취 방식에 따라서 잇몸 자극과 치아 에나멜 부식을 유발할 수 있답니다. 특히나 레몬을 직접 씹어 드시거나 즙이 잇몸에 오래 머물면 잇몸이 자극을 받아서 약해지거나 치아가 시린 증상이 생기기 쉽답니다.건강하게 레몬을 즐기시려면 드신 직후에 반드시 맹물로 입안을 충분히 헹궈서 남아있는 산성 성분을 씻어내는 것이 중요하겠습니다. 그리고 산 성분 때문에, 치아 표면이 일시적으로 마모되기 쉬운 상태가 되니 양치질은 바로 하지 마시어 최소 30분 후에 하시는 것이 안전하겠습니다.만약에 레몬수로 드신다면 빨대를 사용해서 잇몸과 치아에 직접 닿는 면적을 줄여주시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.이런 작은 습관만 실천해 주신다면 구강 건강을 지키면서 안전하고 상큼하게 레몬을 즐기실 수 있겠습니다. 건강한 식습관을 항상 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 요즘 갑자기 날씨가 더워져서 땀도 많이 흘리시고 기운이 쭉 빠지셨겠습니다..물을 아무리 마셔도 입이 마르고 어지러운 이유는 땀과 함께 수분뿐만 아니라 나트륨, 칼륨같은 전해질이 몸 밖으로 함께 빠져나갔기 때문이랍니다. 이럴 때는 그냥 맹물만 마시기보다, 전해질을 함께 보충해 주는 대처가 필요합니다.1 ) 제일 쉬운 방법은 이온 음료를 마시는 것이지만, 여의치 않으시면 물에 소금을 아주 살짝타서(500ml물에 소금 1g) 마시거나 수분과 미네랄이 풍성한 오이, 수박, 토마토같은 과채류를 섭취해 보시길 바랍니다.2 ) 특히나 햇볕이 강한 낮 시간대(11~16시 사이)에는 무리한 야외 활동을 피해주시어, 밖에 머무실 때는 20분마다 그늘에서 주기적으로 쉬어가야 합니다.3 ) 어지러움과 심한 무기력감은 일사병같은 온열질환의 전조증상일 수 있어서, 증상이 나타나시면 바로 시원한 실내나 그늘로 이동해서 겉옷을 헐렁하게 풀고 몸을 식혀주셔야 합니다.커피, 녹차처럼 카페인이 든 음료는 이뇨 작용을 일으켜서 탈수를 더 부추기니 당분간은 피하시는 것이 좋겠습니다.조금만 몸에 이상이 느껴지시면 바로 쉬어 가시면서 건강하게 이번 여름을 이겨내시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 짜장면의 느끼함을 잡으시려고 고춧가루를 듬뿍 넣으시는군요!평소 위장이 건강하고 먹은 뒤에 속 쓰림이나 복통이 없다면 고춧가루 두 숫가락 자체가 건강을 심각하게 해치지는 않습니다. 오히려 고춧가루의 캡사이신 성분은 신진대사를 돕고 지방을 분해하는 좋은 효과도 있기 때문입니다.물론 주의해주셔야 할 부분은 위점막 자극과 짜장면 자체의 칼로리랍니다. 매운 고춧가루가 다량 들어가게 되면 위벽을 자극해서 장기적으로 위염이나 역류성 식도염을 유발할 수 있답니다. 그리고 매운맛이 느끼함을 가려주다 보니, 짜장면의 나트륨, 설탕, 지방을 인지하지 못하고 과식을하거나 건더기까지 모두 다 드시기 쉽습니다.현재 속이 편하시다면 큰 무리는 없겠으나, 장기적인 위 건강을 위해서는 고춧가루를 한 숟가락 정도로 조금 줄여보시는 것을 추천드립니다.느끼하실 때는 단무지 대신 생양파나 오이를 함께 챙겨드시는 것도 좋은 대안이 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^