답변 내역

안녕하세요, 양배추찜이나, 닭가슴살, 두부가 다이어트에 좋은 것은 맞지만, 노력만큼 살이 빠찌지 않는 이유가 섭취량과 소스에 있답니다.(너무 적게 드시거나, 활동량이 적은것이 이유일수도 있습니다)칼로리가 낮고 건강에 좋은 야채와 단백질이라도 평소 식사량만큼 배부르게 많이 드시거나, 당류와 나트륨이 높은 쌈장, 초고추장, 시판 드레싱을 곁들인다면 섭취 칼로리가 금방 뒤어오르거든요. 두부 역시 식물성 단백질이지만 지방 함량이 꽤 있어서 생각보다 칼로리가 높답니다.그래서 너무 슴슴한 다이어트 식품보다는, 되도록 속세의 맛을 내면서도 칼로리는 낮고 만들기 쉬운 메뉴들을 활용해 보시길 바랍니다.1 ) 추천드리고 싶은 메뉴는 오이 침치/두부 비빔밥입니다. 현미밥 반 공기에 깍둑썰기한 오이 반 개, 기름을 최대한 뺀 참치 한 캔, 두부를 넣고 저칼로리 스리라차 소스나 간장 한스푼, 참기름을 약간 둘어서 비벼 드시면 아삭한 식감과 포만감이 우수해서 스트레스가 풀리게 됩니다.2 ) 토마토 달걀 볶음이 있습니다. 방울토마토와 달걀 두 개를 올리브유에 살짝 볶아서 소금, 후추로만 간을 해도 감칠맛이 폭발해서 맛있는 양식 브런치를 먹는 기분을 내실 수 있답니다.3 ) 오트밀 참치죽이 있습니다. 오트밀 30g에 물을 자작하게 붓고 기름 뺀 참치와 다진 마늘을 약간 넣어 전자레인지에 2분간 돌리신 뒤 참기름과 깨을 얹으면 정말 든든하고 따뜻한 한 끼가 완성됩니다.양약의 도움을 받으시더라도 결국 평생 유지할 수 있는 즐거운 식습관을만드는 것이 요요를 막을 수 있겠습니다. 소스류를 저당, 저칼로리로 바꾸시면서 식사량을 기초대사량+200kcal 이상은 챙겨주시길 바랍니다.정체기도 금방 털어내시어 원하시는 목표 체중에 건강하게 도달하실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 요즘 고민이 많으셔서 머리가 지끈거리신다니 정말 힘드시겠습니다..스트레스로 인한 긴장성 두통에는 근육을 이완하고 신경을 안정시켜주는 음식이 좋겠습니다.1) 수분섭취: 가장 기본적이면서도 중요한 것은 수분 섭취랍니다. 탈수는 두통의 흔한 원인이라서 따뜻한 물이나 허브티를 자주 마셔주는 것이 좋겠습니다. 물은 하루 체중 x 30~33ml를 나눠서 틈틈히 섭취하시는 것이 중요해요. 페퍼민트차, 생강차: 긴장을 완화하고 통증을 가라앉히는데 좋은 효과가 있답니다.2) 마그네슘: 식사를 하실 때는 마그네슘이 풍성한 음식을 챙겨 드시는 것을 추천해 드립니다. 마그네슘은 뭉친 근육을 풀어주고 혈관을 확장해서 두통을 줄여주며, 시금치, 아몬드, 호박씨에 정말 풍성하게 들어있답니다.3) 오메가3: 그리고 염증을 줄여주는 오메가3 지방산이 가득한 연어나 고등어같은 등푸른생선도 두통 완화에 좋은 선택이 되겠습니다.4) 커피 여부: 커피같은 카페인 음료는 일시적으로는 통증을 줄여줄 수 있겠으나, 과하면 오히려 수분을 더 빼앗아서 두통을 악화시킬 수 있으니 하루 한두 잔으로 줄이시는 것이 좋겠습니다. 두통의 가장 큰 원인인 스트레스를 줄이기 위해서 잠시라도(5~10분이라도) 눈을 감고 깊은 심호흡을 하면서 뇌에 휴식을 주는 시간을 가져보시길 바랍니다.바나나에 들어있는 칼륨과 마그네슘도 피로 해소와 두통 완화에 좋으니 바쁘실 때 간식으로 챙겨드셔보시길 권장드립니다.맛있는 음식과 휴식으로 영양을 채우시면서 두통을 해소하고, 편안한 하루를 보내시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.요즘처럼 덥고 기운이 쭉쭉 빠질 때는 시원하고 달콤한 아이스크림 한 통은 정말 참기 힘든 유혹입니다.. 피곤할 때 달거나 짭짤한 것이 당기는 것은 인체에 에너지를 빠르게 끌어올리려는 정말 자연스러운 본능이랍니다. 그러나 솔직하게 말씀드리면, 660ml 대용량 아이스크림을 매일 야식으로 드시는 것은 꼭 멈추셔야 하며, 일주일에 1~2회로 횟수를 줄이는 것을 권장드립니다. 드실 때도 통째로 안고 드시기보다는 작은 그릇에 2스쿱(약 150~200ml) 정도만 미리 덜어두고 드시는 습관을 들이셔야 합니다!660ml 한 통에는 하루 권장량을 한참 넘는 엄청난 양의 당분(정말 설탕 덩어리입니다..)과 포화지방, 칼로리가 들어있거든요. 특히나 늦은 밤에 당분이 대량으로 들어오면 수면중에 혈당이 빠르게 오르내려서 다음날 수면의 질이 떨어지고 오히려 더 피곤해질 수 있으며, 피곤하니 다시 단것을 찾는 악순환에 빠지게 된답니다.TIP : 더위로 땀을 많이 흘려서 수분과 전해질이 부족할때도 짭조름하고 달달한 맛이 강하게 당길 수 있답니다. 그러니 밤에 아이스크림 생각이 나실 때는 일단 통을 여시기 전에는 먼저 시원한 탄산수에 레몬즙을 약간 타서 드시거나 얼음을 띄운 저당 이온음료로 수분을 보충해 보시길 바랍니다. 갈증과 피로감이 해소되면서 아이스크림을 향한 갈망이 생각보다 쉽게 줄어들 수 있겠습니다.또는 제로 칼로리 아이스크림이나, 저당 아이스크림 류를 주당 주 3회 내외로 챙겨주시는 것도 차선이 되겠습니다!아이스크림 건강하고 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 고등학교 1학년 165cm 43kg의 체격에서 건강하게 체중을 늘리고 근육을 키우기 위한 구체적인 루틴을 제안해 드리겠습니다.[식단] 식단이 정말 중요합니다. 하루 3끼를 모두 규칙적으로 꼭 챙겨드시되(밥 1공기씩 꼭 포함), 식사 사이사이에 간식을 추가해서 하루 총 5끼를 섭취하는 것을 목표로 해보시길 바랍니다. 한 번에 폭식을 하기보다 3시간에서 4시간 간격으로 꾸준히 영양을 공급하는 것이 중요하겠습니다. 아침, 점심, 저녁 정규 식사에서는 밥 한 공기(약 210g)와 단백질 반찬(최소 계란 3~4개 또는 닭가슴살 100~120g, 또는 고기 반찬류 100g 이상)을 필수로 포함하시어,오전 10시와 오후 4시경에 바나나 1개와, 우유 300ml, 땅콩버터 1큰술, 미숫가루 1~2스쿱을 섞어 믹서기에 갈아 스무디처럼 드시면 하루 2,500kcal 이상을 안정적으로 채우실 수 있겠습니다. 하루 굶어서 5kg 빠지는 것은 수분과 글리코겐이 빠르게 빠져나가는 것이니 수분 섭취도 하루 2L 이상 유지를 해주셨으면 좋겠습니다.[운동] 기구가 없는 홈트레이닝 초심자를 위한 주 4회 운동 루틴으로는 맨몸 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 푸쉬업, 풀업, 딥스, 덤벨 프레스에 집중해주셔야 합니다. 월요일과 목요일은 하체 운동으로 맨몸 스쿼트, 런지, 힙브릿지 15회씩 3~4셋트를 진행하시어, 휴식시간은 90초 이내로 제한을 합니다. 화요일과 금요일은 상체 위주로 구성해서 무릎대고 푸시업 또는 일반 푸시업 12회씩 3셋트, 철봉바를 이용해서 점프해서 매달린 뒤 천천히 내려오는 네거티브 풀업 5회씩 3셋트를 수행해보시길 바랍니다. 철봉 운동이 처음이라 당기기 힘드시면 철봉에 30초간 매달리기 3셋트부터 시작해서 악력과 등 근육을 우선 길러보시길 바랍니다. 운동 직후 되도록 탄수화물(빵, 바나나, 감자)과 단백질(계란, 닭가슴살-닭가슴살 소시지, 스테이크, 큐브형태 모두 괜찮아요)을 섭취하셔서 근육 회복을 돕고 밤 11시부터는 최소 7~8시간 이상의 깊은 숙면을 취해야 성장호르몬이 분비되면서 키 성장과 근육 합성에 유리하겠습니다.이런 루틴을 최소 6개월(24주) 이상 포기하지 않고 이어가신다면 매월 1.5kg~2kg의 건강한 체중 증량과 함께 탄탄한 몸으로 변화하실 수 있겠습니다.무리하지 않는 건강한 체중증량을 응원하겠습니다! 감사합니다

안녕하세요, 햄버거의 양대 산맥, 버거킹과 맥도날드 사이에서 고민 중이시군요! 두 브랜드는 각기 다른 뚜렷한 매력이 있죠.1) 버거킹: 버거킹의 대표 메뉴는 와퍼가 있습니다. 직화 방식으로 구운 100% 순쇠고기 패티의 진한 불맛과 큼직한 크기가 가장 큰 특징이랍니다. 가격대는 셋트 기준 9,000원~10,000원대로 조금 높지만, 양이 많고 속재료가 풍성해서 하나만 드셔도 정말 든든하답니다. 매장 분위기는 보통 널찍하고 차분한 편입니다.2) 맥도날드: 맥도날드의 상징은 빅맥이랍니다. 참깨 빵 3장 사이에 패티 2장과 특제 소스가 어우러져서 부드럽고 대중적인 맛을 냅니다. 셋트 기준 6,000원~7,000원대로 가성비가 우수하고, 점심시간 맥런치 할인을 활용하면 더욱 저렴하겠습니다. 셋트 구성에 맥너겟 같이 다양한 사이드 메뉴를 조합하기 좋으며, 매장은 밝고 활기찬 분위기입니다.처음 방문하신다면 각 브랜드의 근본인 버거킹 와퍼와 맥도날드 빅맥을 무조건 추천드리고 싶습니다. 가장 스탠다드 함녀서도 브랜드의 정체성을 잘 보여주는 메뉴이기 때문이랍니다.오늘은 배가 많이 고프고 묵직한 고기의 향미를 제대로 느끼면서 포만감을 채우고 싶으시다면 버거킹을 선택하시는 것이 좋겠습니다. 반면에 부담스럽지 않은 가격에 감자튀김이나 콜라와 함께 가볍고 캐주얼한 한 끼를 즐기고 싶으시거나, 다양한 사이드 메뉴를 맛보고 싶으시다면 맥도날드가 괜찮은 선택이랍니다. 오늘의 기분과 배고픔의 정도에 따라서 더 끌리는 곳으로 결정해 보시길 바랍니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.요즘 많은 분들이 즐겨 찾는 콤부차는 건강에 좋은 음료가 맞습니다. 홍차나 녹차를 우린 물에 유익균을 넣어서 발효시켰기 때문에, 장 건강과 소화에 도움을 주는 프로바이오틱스가 풍성하고 항산화 성분도 다량 함유되어 있답니다.그러나 건강에 좋다고 매일 물처럼 대량으로 마시는 것은 피하셔야 합니다. 콤부차에는 발효 과정에서 생성된 산성 성분과, 소량의 알코올, 그리고 찻잎 유래의 카페인, 당분이 포함되어 있기 때문이랍니다. 매일 꾸준히 드시는 것 자체는 괜찮으나, 하루 1~2잔(약 200~400ml) 정도만 식후에 섭취를 하시는 것이 적절하겠습니다. 공복에 과음을 할 경우 위산이 과다 분비되면서 속쓰림을 유발하거나 산성 성분이 치아 에나멜을 손상시킬 수 있으니 적당량을 지켜주시는 것이 좋겠습니다.그리고 질문주신 것처럼 콤부차는 따뜻하게 드시지 않는 것이 맞습니다. 콤부차는 건강 효능의 포인트인 살아있는 유익균과 효모는 열에 상당히 취약해서 50~60도 이상의 뜨거운 온도에서는 대부분 사멸해버립니다. 콤부차를 따뜻하게 데워 마시면 유산균의 이점을 얻을 수 없어서 단지 음료를 마시는 것과 다를 바가 없어집니다.따라서 콤부차의 영양과 효능을 장까지 살려서 완전히 누리시려면 되도록 차갑게 드시거나, 미지근한 상온으로 즐기시는 것을 권장드립니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.점식 식후에 마시는 달콤한 믹스커피 한 잔은 고단한 일상에 확실한 힐링이 된답니다. 건강한 성인 기준으로 하루 한 잔의 믹스커피는 몸에 크게 해롭지는 않으니, 안심하고 드셔도 좋습니다. 보통 믹스커피가 건강의 적이라고 생각하는 이유가, 설탕과 프림(포화지방) 때문인데요. 일반적인 믹스커피 한 스틱의 칼로리는 약 50kcal 내외이고, 설탕은 5~6g 정도가 들어있습니다.세계보건기구(WHO)가 권장하는 하루 당류 섭취 제한량이 25~50g인 것을 고려하면 한 잔에 들어있는 당분은 인체를 충분히 대사하고 소모할 수 있는 정말 적은 양이랍니다. 프림에 포함된 포화지방 역시 하루 권장량의 5% 미만으로, 평소 식단이 지나치게 기름지거나 달지 않다면 이런 한 잔이 비만이나 심혈관 질환을 바로 유발하지는 않습니다.오히려 이런 한 잔이 주는 심리적인 만족감과 스트레스 해소 효과가 크다면, 억지로 참으면서 스트레스를 받는 것보다는 기분 좋게 즐기시는 것이 정신 건강에 정말 이롭겠습니다.허나 믹스커피는 액상 형태라서 혈당을 상대적으로 빠르게 올리는 특징이 있어서, 만약에 당뇨 전단계이거나 혈당 관리가 꼭 필요하신 상황이시면 식사 직후보다 식후 1~2시간이 지난 뒤에 드시는 것을 권장해 드립니다.이런 특별한 기저질환이 없다면 매일 점심 후 곁들이면 소중한 믹스커피 한 잔의 여유를 앞으로도 기분 좋은 마음으로 누리시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.체중 감량중에 기름지고 짭짤한 피자가 당기곤 합니다..! 피자 드셔도 되니 현명하게 메뉴를 선택하시면 되겠습니다.1) 씬 피자, 화덕피자: 추천드리고 싶은 메뉴는 도우가 얇은 씬 피자나 이탈리안식 화덕 피자랍니다. 두꺼운 빵에 비해 탄수화물 섭취를 크게 줄여줄 수 있어요.2) 토핑: 가공육이나 마요네즈 소스보다는 마르게리타처럼 기본에 충실한 피자나 루꼴라, 해산물(새우, 오징어), 닭가슴살이 올라간 담백한 종류가 칼로리 부담이 적답니다. 물론 치즈크러스트나 고구마 무스같은 엣지 추가는 피하시는 것이 좋겠습니다.3) 사이드: 윙이나 봉을 함께 드시는 것은 솔직히 피하시길 권장드립니다. 윙과 봉은 닭고기 중에서도 지방 함량이 높고, 양념이 더해지거나 튀겨질 경우 칼로리와 나트륨이 상당히 높아져서 식단에 타격을 줄 수 있습니다(치팅일 경우는 괜찮습니다). 포만감을 원하신다면 윙 대신 신선한 샐러드를 추가하시는 것이 이상적이랍니다. 만약에 윙이나 봉을 포기할 수 없다면, 피자를 한 조각 덜 드시는 대신 한두 조각만 드시는 선에서 타협해보시길 바랍니다. 식사를 하실 때는 샐러드를 우선 드셔서 혈당 급등을 막고, 제로음료나, 탄산수와 함께 피자 두 조각을 천천히 드시기를 추천드립니다.가끔 원하시던 음식을 적당히 즐기시는 것은 다이어트 스트레스를 해소해 주니 장기적으로 좋고, 너무 스트레스 받지 마시어, 드실 수 있을 때 맛있게 식사하시길 바랄게요 ! ^^

안녕하세요, 6일동안 식단을 열심히 지키고 계시네요!이번 주 일요일에는 스트레스를 확 풀어줄 확실한 더티푸드를 완전히 즐기고 싶으시군요. 다이어트의 끈을 놓지 않으면서 멘탈은 챙기고 몸의 부담을 조금 덜어낼 수 있는 다양한 치팅 메뉴들을 제안 드리겠습니다.1) 수제버거: 추천드리고 싶은 메뉴는 수제 버거가 있습니다. 일반 프랜차이즈 햄버거보다 고기 함량이 높은 순쇠고기 패티를 선택하시면 단백질을 든든하게 채울 수 있답니다. 통밀 번으로 바꾸시거나 사이드를 감자 대신, 오징어 튀김, 텐더류로 바꾸시면 혈당 스파이크에 대한 부담도 줄어들게 됩니다.2) 고기류: 기름진 고기가 당기신다면 족발에 막국수, 보쌈, 솥뚜껑 삼겹살도 괜찮습니다. 식단중에 억눌리고 부족했던 지방을 꽉 채워주는 완벽한 더티푸드랍니다. 그러나 달달한 막국수나 볶음밥은 한두 입만 드시고, 대신 신선한 쌈 채소를 충분히 곁들여서 식이섬유와 포만감을 모두 챙겨주시길 바랍니다.3) 서양식: 피자나 치킨이 생각나실 때는 디테일을 살짝 바꿔주는 것은 어떠실까 합니다. 빵이 두꺼운 피자 대신 치즈, 토핑이 얇은 화덕 마르게리타 피자를 고르시거나, 두꺼운 튀김옷 대신, 껍질이 얇고 바삭한 옛날 통닭, 아니면 숯불 바비큐 치킨을 추천드립니다. 달콤한 양념 소스 대신 매콤한 스리라차 소스를 곁들이면 당분을 좀 더 빼실 수 있겠습니다.4) 마라탕: 맵고 자극적인 국물로는 건더기 위주의 마라탕은 어떠실까 합니다. 당면과 떡 사리는 최대한 적게 넣고, 소고기, 푸주, 포두부, 버섯, 청경채를 충분히 넣으면 속이 뻥 뚫리면서도 맛있는 고단백 특식이 완성된답니다.치팅데이의 포인트는 드실 때 죄책감을 가지지 않고 완전히 그 맛을 누리는데에 있어요. 6일간 정말 잘 해내셔서 다가오는 일요일 하루만큼은 입안 가득 퍼지는 행복을 누리시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 연일 이어지는 무더위에도 몸도 마음도 지치기 쉬운 요즘입니다..이렇게 축축 처질 때는 입맛을 돋구고 기력을 채워주는 음식으로 활력을 되찾는 것이 정말로 중요하겠습니다. 몇 가지 메뉴를 공유드리겠습니다.1) 보양식: 뜨거운 음식으로 더위를 이겨내는 이열치열 보양식이 있습니다. 푹 고아낸 진한 국물에 인삼, 대추가 들어간 삼계탕은 땀으로 빠져나간 수분과 영양을 채워주는 괜찮은 단백질 음식입니다. 만약에 닭고기를 선호하지 않으시면 미꾸라지를 통째로 갈아 넣어 칼슘과 비타민이 풍성한 추어탕이나, 스태미나 회복에 좋은 장어구이는 어떠실까 합니다. 뜨끈한 국물이나 기름진 음식을 드시고 나면 속도 든든해지고 기운이 나는 것을 느끼길 수 있어요.2) 냉국수: 그러나 너무 뜨거운 음식 앞에서 도저히 젓가락이 가지 않으시다면, 뼛속까지 시원해지는 차가운 여름 면 요리는 어떠실까 합니다. 살얼음이 띄워진 쩅한 육수의 물냉면은 들이켜는 순간 더위를 날릴 수 있는 음식입니다. 고소하고 진한 콩 국물에 얼음을 띄워서 먹는 콩국수는 식물성 단백질이 풍성해서 소화도 잘 되고 몸에도 좋은 건강식이랍니다. 새콤달콤한 닭 육수에 쫄깃한 면발을 말아서 먹는 초계국수도 잃어버린 입맛을 끌어올려주는 별미입니다!3) 매콤한 음식: 더위에 지쳐서 스트레스가 쌓일 때는 매콤하고 자극적인 음식으로 텐션을 올려보는 것도 좋은 방법이 되겠습니다. 매콤달콤한 양념에 오이와 열무김치를 넣은 비빔국수나, 타우린이 풍성해서 피로 해소에 좋은 낙지볶음을 밥에 비벼 드시면 속이 풀리실 것입니다.식사 후에는 제철 과일인 자두, 복숭아, 살구, 수박, 참외로 수분, 당분을 적당히 보충하면서 상큼하게 마무리 해보시길 바랍니다.선호하시는 메뉴로 든든하게 식사하시어, 활기차고 기분 좋은 하루 보내시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^