답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 영양사로서 단기간 5kg 감량을 목표로 하는 질문자님을 위해 포만감은 높이고 칼로리를 낮춘 효율적인 식단을 정리해서 제안해 드리겠습니다.[아침] 몸의 대사를 깨우기 위해서 고단백 무가당 그릭 요거트에 항산화 성분이 많은 냉동 블루베리나 믹스베리, 그리고 아보카도 큐브나 모듬 견과, 꿀/알룰로스를 곁들여 보시길 바랍니다.[점심] 탄수화물 조절이 중요하지만, 일반식 대비 칼로리가 낮은 곤약 현미밥에 닭가슴살 스테이크, 두부, 소고기를 메인으로 하시어, 콜리플라워, 브로콜리, 미니 알배추, 아스파라거스같은 십자화과 채소를 충분히 섭취하셔서 섬유질을 보충하는 것이 좋답니다.[간식] 오후에는 100g당 12kcal인 방울토마토, 오이, 당근, 셀러리에 병아리콩으로 만든 후무스 딥에 찍어 드시거나, 땅콩버터 100%에 드시면 식욕 관리에 좋답니다. 그 외에는 포만감이 오래가는 구운 계란, 저염 육포, 스트링 치즈, 병아리콩/검은콩 볶음, 김 스낵, 단백질 음료를 권장드립니다.[저녁] 탄수화물은 고구마, 보리밥, 현미밥, 귀리밥, 단호박같은 복합 탄수화물을 적당히 챙겨주시거나, 컬리플라워라이스, 찐 양배추쌈에 연어, 고등어, 소고기같은 스테이크로 동물성 단백질을 챙겨주시길 바랍니다. 아니면 밀푀유나베같은 샤브샤브 형태도 정말 포만감이 오래간답니다.하루 칼로리는 기초대사량 + 300~400kcal 정도로 잡아주시어, 탄단지 비중은 2:3:5~3:3:4를 추천드립니다. 단백질 섭취는 하루 체중 x 1.6g이상을 잡아보시어, 물은 하루 체중 x 30~33ml이상 보충해보시길 바랍니다. 하루 14~16시간 간헐적 단식과 하루 7시간 이상의 규칙적인 숙면은 체지방 대사를 완전하게 끌어올려줍니다. 다이어트 기간동안 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 고당지수 단 과일들, 그리고 술(성인이실경우) 만큼은 꼭 피하시길 바랄게요(체중감량이 잘 안됩니다)위에 방법을 고려하시면, 5kg감량 목표를 더 건강하고 빠르게 달성하실 수 있을 것입니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 맞습니다 현대 사회에서 다이어트는 외형적인 가꾸는 것에다가 생애 전반의 건강을 설계하는 중요한 과정이라 생각합니다.말씀하신 것처럼 체중 수치보다 중요한 부분은 체지방과 근육의 균형을 맞추는 신체 구성을 최적화 하는 것입니다. 정상 체중임에도 체지방률이 높은 마른 비만이나 각종 합병증 위험이 큰 고도비만의 경우, 다이어트는 꼭 필요합니다. 식사량을 너무 줄이거나 굶는 행위가 신체의 항상성을 깨뜨리게 되고, 기초대사량을 낮추어서 장기적으로 보면 살이 찌기 쉬운 체질을 만들게 됩니다. 면역 체계와 호르몬 균형에도 악영향을 미치니 꼭 경계해야할 방식이라 생각합니다. 인체에 필요한 필수 영양소를 골고루 섭취하면서 전체적인 섭취 칼로리를 적정 수준으로 관리하고, 근력 운동과 유산소 운동을 병행해서 대사 효율을 높이는 방식이 꼭 필요합니다. 이런 체계적인 방식은 신진대사를 키우고 만성 질환을 예방하는 중요한 루틴이 될 수 있습니다.올바른 다이어트는 신체의 기능적인 건강을 회복하고 삶의 질을 높이기 위해 능동적이고 가치 있는 자기 투자라고 생각합니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 식품 영양학계 주요 화두는 무설탕 음료의 인공감미료(NAS)가 단순한 0칼로리 이상의 생물학적 자극을 준다는 점이랍니다.[ 영향 1 ] 수크랄로스, 사카린은 소화되지 않은 채 대장에 도달해서 장내 미생물 생태계(마이크로바이옴)의 구성을 직접적으로 변화시킬 수 있습니다. 특정 감미료는 유익균을 감소시키면서 대사 질환과 연관된 유해균 비율을 높여서 장내 불균형을 유발할 수 있습니다.[ 영향 2 ] 이런 변화는 체내 포도당 대사에도 영향을 미치게 됩니다. 혀의 미뢰가 단 맛을 감지하게 되면 뇌는 당 유입을 예상해서 인슐린 분비를 준비하게 되지만, 실제 당이 들어오지 않는 상황이 반복되면 대사 시스템 효율이 떨어집니다.(그러니까 체중 감량에는 큰 방해가 됩니다) 인슐린 저항성을 높여서 장기적으로는 혈당 조절 능력을 더 악화시키고, 비만, 제2형 당뇨병의 잠재적인 위험 요인이 될 수 있습니다.제로 음료는 설탕 섭취를 줄이기 위한 대안은 맞지만, 장기적인 대사 건강을 위해서는 물 위주의 수분 섭취를 지향하고, 되도록 하루 500ml 이하로 드시는 것이 필요하겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 금연 후 남자친구분이 겪으시는 증상은 금연 부작용 중에 하나랍니다. 담배를 끊으셨 때 변비, 가스 팽만이 원래 자연스럽게 나타나는 현상입니다. 왜냐하면 담배 속의 니코틴 성질 때문입니다.니코틴은 소화기 계통의 근육 수축을 촉진하는 자극제 역을 합니다. 식후에 담배를 피우며 바로 배변하던 습관은 장이 스스로 움직이기보다, 니코틴이라는 외부 자극에 의존했음을 뜻합니다. 니코틴 공급이 중단이 되면 장 근육의 연동 운동이 일시적으로 느려지며 변비가 생기게 되고, 소화 과정이 지체되며 장내 음식물이 부패하면서 가스가 다량 발생하게 됩니다.금연 후에는 장내 미생물 환경의 구성이 변하게 됩니다. 이런 과정에 가스가 차고 복부가 불편할 수 있어요. 문의주신 유산균 섭취는 장내 유익균의 비율을 높여서 환경을 정화하는데 좋습니다. 유산균의 먹이가 되는 식이섬유(프리바이오틱스)를 함께 챙겨주신다면 장 운동 활성화에 더 효과적이랍니다.현재 한 달 정도 경과하셨다면, 몸이 자가 조절 능력을 회복해가는 과정입니다. 유산균 섭취와 하루 체중 x 30~33ml이상 충분한 수분 보충과 하루 20분 정도 가벼운 산책은 장을 물리적으로 자극해서 증상을 빠르게 줄여줄 것입니다.보통 3개월 이내 장 기능이 정상으로 돌아오니, 남자친구분께 잘 전달해주셨으려 좋겠습니다.되도록 가스를 많이 만드는 향신채, 십자화과 채소, 콩류, 유제품, 밀가루, 인스턴트 음식은 줄여주시는 것을 권장드립니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.[비용] 국내에서 처방되는 위고비, 마운자로 비용은 병원 규모와 약국 공급가에 따라 차이가 있으나 대략적으로 비슷합니다. 위고비는 1회 처방(4주 분량) 기준 저용량은 약 20~30만원대이며, 고용량은 30~40만원 사이입니다. 마운자로도 거의 비슷한 가격대로 저용량 20~30만원대, 고용량이 30~40만원 사이로 책정이 되고 있습니다. 두 약물 모두 비급여 항목이라 진료비, 처방비가 별도로 발생할 수 있습니다.[효과] 위고비가 평균 15%, 마운자로는 20% 이상의 체중 감량을 기대할 수 있겠으나, 질문하신 1~2개월의 단기 사용으로는 최대 효과를 보기 어렵습니다. 부작용을 최소화하기 위해 최저 용량으로 시작해서 한 달 주기로 증량하는 적정 기간이 꼭 필요하기 때문이랍니다. 보통 3개월 이상을 잡습니다. 주요 부작용으로는 메스꺼움, 구토, 설사같은 소화기계 증상이 있으며, 드물게 췌장염, 담낭염 위험이 있습니다.이용 팁을 소개해 드시면, 약물 중단 후 요요 현상을 방지하기 위해 되도록 정제탄수화물과 술은 꼭 절제를 하시고, 고단백 식단과 주 2~3회 근력운동을 병행해주셔서 근손실을 막아주셔야 합니다. 그리고 성지라 불리는 저렴한 약국을 미리 확인하시어, 현재 BMI 수치 처방 기준을 미리 확인하시어 전문의와 상의하셔서 건강한 다이어트를 진행하시길 권장드립니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 질문자님 고민이 이해가 갑니다. 저도 일찍 먹으면 밤에 식욕때문에 정말 많이 혼나기도 합니다. 오후 6시 식사는 이론적으로 이상적이나, 현대인의 일반적인 취침 시간 밤 11시~새벽 1시를 고려하면 공복 시간이 5시간 이상 지속되어 혈당 저하와 강한 허기를 유발하기 쉽답니다. 이런 부분으로 야식, 체중 증가라는 악순환으로 이어지게 됩니다.권장드리는 최적의 식사 종료 시간은 오후 7~8시 사이입니다.인체가 음식물을 소화하고 흡수하는대는 보통 3~4시간이 소요가 됩니다. 이 시간대에 식사를 마치시면 잠들기 전에 위장에 가해지는 부담을 줄이면서, 자는 동안 배고픔으로 깨거나, 야식의 유혹에 빠지지 않는 에너지 균형을 유지하실 수 있답니다.물론 식사 시간만큼 중요한 부분이 식단의 구성이랍니다. 포만감을 오래 유지하시려면 정제된 탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)보다는 섬유질이 많은 채소, 고기, 계란, 생선, 두부같은 단백질 비중을 높이는 것이 필요합니다. 혈당을 천천히 올리는 보리밥, 현미, 귀리, 고구마, 단호박은 자는 동안 허기를 느끼지 않도록 도와줄 수 있습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 혼자 거주하시며 고물가에 한 끼를 선택하시는 것이 얼마나 신중한 일인지 이해가 갑니다. 한 달에 두세 번 정도 스스로에게 주는 선물같은 식사라면, 저 같은 경우는 영양적인 균혀을 고려해서 짬뽕의 손을 들어주고 싶습니다![짜장면] 볶은 춘장의 달콤한 맛이 매력적이나, 전분, 당분함량이 너무 높아 혈당 관리 면에서는 불리하기도 합니다.[짬뽕] 배추, 양파, 당근같은 다양한 채소를 센 불에 볶아내어 섬유질 섭취량이 훨씬 많으며, 오징어나 홍합같은 해산물로 단백질과 타우린도 보충할 수 있다는 장점이 있기도 합니다. 물론 짬뽕 국물이 나트륨 함량이 엄청나지만, 면과 건더기 위주로 드시고 국물 섭취만 조금 조절하신다면 건강하고 가벼운 한 끼가 될 수 있습니다.스트레스가 풀리는 얼큰한 국물은 고된 일상의 피로를 씻어주기에 충분하다 생각합니다. 물론 비싼 물가로 자주 즐기긴 어렵겠지만, 한 번을 드시더라도 몸에 필요한 영양소, 맛을 모두 챙기는 짬뽕을 택하려고 합니다.저의 개인적인 의견이니 참조만 부탁드릴게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 배달 음식 이용이 일상화되며 편리성은 커졌지만, 건강, 지출 관리에 있어서는 좋지 못한 실태입니다.[건강] 배달 음식은 보통 자극적인 맛을 내기 위해 나트륨, 설탕, 가공유지 함량이 상당히 높습니다. 우리나라 국민의 나트륨 섭취량은 이미 WHO 권고 기준을 크게 웃돌며, 잦은 배달 음식 섭취는 비만, 당뇨, 고혈압같은 만성질환의 위험을 높일 수 있답니다. 야식으로 먹고 바로 눕는 습관이 역류성 식도염, 위염의 주 원인이 되기도 한답니다.[경제] 음식 가격 외에도 배달료, 수수료가 지속적으로 상승하며 식비 부담이 가중되기도 합니다. 2026년 현재 물가 상승과 맞물려서 무심코 누르는 주문 버튼이 가계의 가용 소득을 줄여서 장기적인 자산 관리에 걸림돌이 된답니다.건강과 경제 균형을 고려해서 배달 음식 이용 횟수를 주 1~2회 이내로 제한하는 것이 필요합니다. 이용시에는 칼륨이 많은 채소를 곁들여 나트륨 배출을 돕고, 소스를 따로 요청해서 섭취량을 조절하는 습관이 필요하답니다.편리함이 주는 혜택이 크지만, 그 뒤에 건강과 비용 부담을 인지하고, 되도록 직접 조리한 자연 원물 위주의 식단을 늘려서 삶의 질을 높이는 방식이 필요하다 생각합니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 보통 순수 곤약 100%는 아니며 일반 쌀이 적절하게 섞여있는 제품이랍니다! 곤약은 수분이 97%정도 차지하는 구약나물의 알줄기로 만든 가공식품이며, 이 자체로 단백질, 지방, 탄수화물이 거의 없어 칼로리는 낮지만 밥의 찰기, 구수한 맛은 없답니다.현실적으로 곤약만으로 밥을 짓게되면 쌀의 끈기가 없고 식감이 서걱거리거나 탱글한 젤리 같아서 이질감이 클 것입니다. 그리고 곤약의 비릿한 향으로 단독으로는 맛있게 먹기 어렵다 합니다. 그래서 시중의 제품들은 곤약 20~30%에 현미, 귀리, 백미를 60~70%정도를 섞어 제조합니다(제품마다 모두 상이하긴 합니다) 이렇게 하면 칼로리는 일반 밥 대시 40~50%정도 낮추면서 식감은 최대한 일반 밥처럼 유사하게 유지가 가능합니다.건조형 곤약쌀의 경우에도 형태를 유지하려고 타피오카 전분까지 섞는 경우가 많습니다. 따라서 구매 전에 성분표를 확인해주시는 것이 좋습니다. 만약 100% 곤약만 섭취할 경우 섬유질 과다로 복부가 불편하고, 소화 불량을 유발하며 영양 불균형이 올 수 있답니다.지속적인 다이어트 식단을 위해서, 보리, 현미, 귀리가 혼합된 제품을 고려해보시어, 맛, 포만감 모두 챙겨주시는 것이 건강한 해법이 될 수 있겠습니다. 궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 빵과 과자를 끊어내신 부분은 정말 잘 하셨으나, 주기적으로 사탕을 드시는 습관은 체중 감량에 있어서 방해가 될 수 있습니다..!사탕은 영양가가 전혀 없는 순수 당질로만 구성이되어 있어서 섭취시 바로 혈당을 올리는 혈당 스파이크를 유발하기도 합니다. 이때 인체에서는 혈당을 낮추려고 인슐린이 과하게 분비되며, 인슐린은 당을 세포로 흡수시키고, 체지방 분해를 억제하고 지방 축적을 촉진하는 저장 호르몬의 역도 수행하게 됩니다. 사탕을 자주 드시면 몸이 지방을 태우기 어려운 환경으로 변하게 된답니다.이에 반해 많은 이들이 초콜릿을 추천하는 이유는 카카오 함량의 80% 이상인 다크 초콜릿에 한해서랍니다. 다크 초콜릿은 사탕보다 당 함량이 적고, 카카오 속의 폴리페놀과 섬유질, 건강한 지방 성분이 혈당 상승 속도를 늦춰주며 포만감을 오래간 유지해준답니다. 그리고 카카오의 쌉싸름한 맛은 식욕을 억제하는데 좋답니다.현재 습관을 개선을 희망하신다면 사탕보다 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿을 하루 1~2조각(10~20g) 정도로 제한해서 드시는 것을 권장드립니다. 만약에 입이 심심한 저작 욕구 때문이시라면, 혈당에 영향 주지 않는 무가당 탄산수, 견과류 한줌으로 대체해 보시길 바랄게요.당분 섭취량을 조금씩 덜어내주시면 공들여 끊으신 탄수화물 제한을 더 효과적으로 보실 수 있을거에요. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다 ^^