답변 내역

안녕하세요, 속이 불편하시면 온종일 신경 쓰이고 일상생황에서도 기운이 참 안 나시죠.. 덜 자극적이면서도 질리지 않고 맛있게 챙겨드실 수 있는 위에 좋은 음식들을 다양하게 소개해 드리겠습니다.1 ) 위장 보호에 있어서 주 식재료인 양배추가 있습니다. 쪄서 쌈으로 드시거나, 살짝 볶아 먹고, 따뜻한 국에 넣어 마녀수프처럼 끓여 드시면 조리법이 다양한 편입니다.2 ) 부드럽고 달콤한 단호박은 베타카로틴이 풍성해서 소화 흡수를 적극적으로 돕고, 따뜻한 죽이나 찜으로 조리하시면 속을 부드럽게 데워줄 수 있습니다.3 ) 바쁜 아침에는 부드러운 익은 바나나, 식이섬유가 풍성하고 따뜻한 오트밀을 추천드립니다. 자극 없이 위산을 중화하고 속을 편안하게 채워줍니다.4 ) 다른 재료는 마을 드셔보시길 바랍니다. 마의 뮤신 성분이 위벽을 코팅해 주는데, 바나나와 함께 갈아서 마시면 스무디로 맛있게 드실 수 있습니다.식후에는 위장 근육을 부드럽게 이완해 주는 향긋한 캐모마일 차, 생강차를 따뜻하게 한 잔 챙겨주시면 소화 촉진에 좋답니다. 기름지거나 매운 양념은 잠시 멀리하시고, 이런 식재료들을 번갈아 가며 편안하게 속을 달래보시길 바랍니다.하루빨리 속이 편안해지시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 위고비는 말씀하신대로 뇌를 자극해서 식욕을 억제하는 것과 위장 운동을 늦추는 것이 주 원리랍니다.인체는 음식을 먹으면 배가 부르다는 싸인을 보내는 GLP-1이라는 호르몬이 있는데, 위고비가 바로 이런 호르몬 역할을 대신해 줍니다. 뇌의 식욕 조절 중추에 작용해서 지금 배부르니 그만 먹으라는 싸인을 계속 보내서 식욕을 뚝 떨어뜨리게 됩니다.동시에 위장에서 음식이 소화되면서 내려가는 속도를 아주 느리게 만들어서, 조금만 먹어도 오래간 포만감이 유지되도록 만들어줍니다. 아쉽게도 주사 자체가 지방을 직접 녹이거나 분해하는 기능은 없지만, 먹는 양이 최대한 줄어들며 몸이 비축해둔 지방을 스스로 태우게 유도하는 방식이랍니다.주요 부작용은 주로 소화기계에서 나타나게 됩니다. 음식을 위장에 오래 머물게 하다보니 메스꺼움, 구토, 변비, 복통, 설사가 자주 발생합니다.대부분 시간이 지나면서 몸이 적응하지만, 드물게 췌장염이나 담석증같은 심각한 문제가 생길 수 있어서 의사선생님의 처방과 진단하에 안전하게 투여해주셔야 합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.남은 상추 처리가 고민이실 때는 아삭한 식감을 색다르게 즐길 수 있는 상추전을 추천드립니다. 상추를 먹기 좋은 크기로 듬성듬성 썰어서 부침가루 반죽에 가볍게 버무리신 뒤, 기름을 두른 팬에 바삭하게 구워내시면 끝이랍니다. 열이 가해지면, 숨이 죽으면서 부피가 확 줄어들기 때문에 많은 양의 상추를 한 번에 소비하기 좋고, 배추전처럼 달큰하면서도 쫄깃한 반전 매력이 있습니다.만들어두신 토마토 마리네이드는 빵, 그리고 이런 남은 상추와 함께 오픈 샌드위치나 브루스케타로 활용하시면 괜찮은 조합이 되겠습니다. 살짝 구운 바게트나 식빵 위에 크림치즈, 리코타 치즈를 얇게 바르시고, 깨끗이 씻어 물기를 뺀 상추를 얹으신 뒤 토마토 마리네이드를 소스와 함께 올려서 드셔보시길 바랍니다.화이트 발사믹의 새콤달콤한 향미가 빵에 스며들고 상추의 신선함이 더해져서 브런치 카페에 못지않은 근사하고 깔끔한 한 끼를 드실 수 있겠습니다.상추를 쌀국수나 라면에 숙주처럼 토핑으로 얹어 드시는 것도 방법이랍니다. 생각보다 별미라서 참조 부탁드립니다. 상추 맛있게 활용하시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.팔뚝, 뱃살, 턱살 고민을 덜어줄 홈트 채널들을 몇 가지 추천드립니다.1 ) 팔뚝살에는 비타민 신지니 채널의 맨몸 팔뚝살 빼기 루틴이 있습니다. 덤벨 없이도 삼두근을 강하게 자극해서 처진 살을 탄탄하게 잡아줄 수 있겠습니다.2 ) 뱃살이 고민이시면 땅끄부부 채널의 서서하는 뱃살 운동을 추천드립니다. 층간소음과 무릎 부담없이 복부, 옆구리를 자극해서 체지방을 효과적으로 태워줍니다.3 ) 턱살을 포함한 전신 라인과 상체 순환에는 빅씨스 채널의 타바타 유산소와 스트레칭 영상이 좋답니다. 전신의 칼로리를 소모하면서 거북목과 말린 어깨를 펴주기 때문에 목선이 길어지고 묻혀있던 턱선, V라인이 조금씩 잡힐 수 있겠습니다.위 채널들은 조회수, 후기로 효과가 입증된 곳이니 참고해보셔서 따라해보시길 바랍니다.건강한 운동을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 배와 무는 아이 기관지 건강에 정말 좋은 식품입니다. 배에 풍성한 루테올린 성분은 기침과 가래를 삭이고 기관지 염증을 완화해주며, 무의 시니그린 성분은 목이 붓고 아플 때 진정시키는데 좋기 때문입니다.추천드리는 조리법은 배 속을 파내고 도라지를 넣어 푹 찐 배숙이나 무릎 얇게 채 썰어서 올리고당에 재워두신 뒤 나오는 즙을 따뜻한 물에 타서 먹이는 방법입니다. 달콤한 맛 덕에 아이들도 거부감 없이 잘 먹는답니다.그러나 조심해야할 부분이 있습니다. 첫째로 아이가 돌 전 영유아라면 보툴리눔독소증 위험으로 꿀을 절대 사용하시면 안 됩니다. 반드시 올리고당이나 과일 자체의 단맛만 활용해주시길 바랍니다.배와 무는 차가운 성질을 가지고 있어서, 평소 소화기가 약해서 설사를 자주 하거나 위장이 취약한 기저 질환(민감한 장 등)이 있는 아이라면 과다섭취시 배앓이를 할 수 있습니다.그러니 처음에는 꼭 따뜻하게 데워서 소량씩 먹이면서 상태를 살펴주시는 것이 안전하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.격력한 운동 다음날 근육 회복을 위해서는 단백질, 탄수화물 조화랍니다. 보통 단백질만 떠올리기 쉽지만, 단백질(달걀, 닭고기, 생선)이 손상된 근육을 재생할 때 복합 탄수화물(고구마, 현미밥, 바나나)이 고갈된 에너지(글리코겐)를 채워주어야 근육 분해를 막을 수 있답니다. 회복 당일 지방은 영양소 흡수를 늦출 수 있어서 비중을 조금 줄이는 것이 좋답니다.근육통(DOMS) 완화에는 세포 손상을 줄여주는 항산화 영양소인 비타민C, E와 근육의 수축, 이완을 돕는 미네랄인 마그네슘이 필수랍니다. 추천 식품으로는 염증, 통증 감소에 좋은 타트 체리 주스, 오메가3가 풍성해서 근육 염증을 줄여주는 연어, 고등어, 그리고 마그네슘이 많은 아몬드, 시금치가 회복을 앞당기는데 좋답니다.식품 섭취 외에 근육통을 빠르게 풀고 싶으시다면 침대에 가만히 누워계시기보다는 가벼운 산책, 폼롤러를 활용한 스트레칭같은 동적 휴식을 취해보시길 바랍니다. 혈액 순환이 촉진되며 근육 속 피로 물질이 더 빨리 배출이 됩니다.근육 조직이 재생되는 밤 시간에 7~8시간 이상의 깊은 숙면을 취하시고, 충분한 수분(체중 x 33~35ml)을 섭취해 주시는 것이 필요합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.닭가슴살 2주만에 지겨워지시는 것 정말 정상이랍니다. 운동인들도 거의 매크로성으로 드시긴 합니다.. 운동은 평생 하는 건데 시작부터 질리시면 안 되니 바로 대체제에 대해 제안 도와드리겠습니다.1 ) 추천드리는 부분은 돼지고기 앞다리살, 뒷다리살, 안심입니다. 지방이 적고 단백질 함량이 100g당 20g이상이며, 가성비도 괜찮아서 대체제로 좋답니다.2 ) 소고기가 당기실 때는 우둔살, 홍두깨살, 사태살을 고르시면 닭가슴살 못지 않은 고단백 식단을 싸질 수 있답니다.3 ) 고기 자체가 안 넘어가실 때는 캔참치로 기름을 빼서 드시거나, 가자미, 틸라피아같은 흰살생선, 그리고 고등어, 연어같은 등푸른 생선도 괜찮은 대안이 되겠습니다.다른 대안으로는 계란, 두부, 그리고 시판 단백질 쉐이크(WPI)나 단백질 음료의 힘을 빌리시는 것도 괜찮습니다. 포인트는 단백질 총량을 맞추는 것이니, 한 가지 음식보다 다양한 아미노산 식품을 섞어가시면서 맛있게 드셨으면 좋겠습니다. 건강한 운동을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.시험 스트레스를 먹는걸로 푸는 것은 많은 사람들이 자주 겪기도 하는 딜레마기도 합니다. 맛있는 것을 드실 때 나오는 도파민이 스트레스를 순간적으로 잊게 해주니까요. 그러나 이런 고리를 끊지 않으려면 몸무게와 건강을 모두 놓치지 쉽습니다. 드시는 즐거움을 당장 아예 끊으라고 하면 오히려 스트레스가 배가 되어 폭식으로 이어질 수 있어서, 음식을 드시는 방식과 종류를 조금씩 바꾸는 것부터 시작해 보시길 바랍니다.스트레스를 받으실 때는 자극적인 배달 음식 대신 방울토마토, 오이처럼 칼로리가 낮고 아삭한 식감의 간식을 씹으면서 욕구를 해소하시거나, 정말 드시고 싶은 음식이 있으시다면 처음부터 양을 딱 절반만 덜어놓고 드시는 습관을 들이시는 것이 좋답니다.스트레스가 쌓이실 때는 드시는 것 외에 좋아하는 음악 듣기, 10분간 가볍게 산책하기처럼 자신만의 새로운 해소법을 하나씩 늘려가시는 것이 해결 방법에 도움이 될 것입니다.음식을 사랑하는 것은 죄가 아니니, 되도록 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 야식, 자극적인 배달음식, 인스턴트, 가공식품은 최대한 멀리해주시는 연습을 시작해 보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.밥 드실 때마다 배가 아프고 화장실에 다녀오면 겨우 가라앉는 증상으로 정말 고생이 많으시겠습니다. 특히나 즐거워야할 외식 자리에서까지 눈치를 봐야하니 그 스트레스가 얼마나 크실까 싶습니다.질문하신 것처럼 적어주신 증상은 과민성 대장 증후군일 수 있습니다. 인체는 음식을 먹으면 위가 늘어나면서 대장도 함께 운동을 시작하는 위-대장 반사가 일어나는데, 장이 민감하신 분들은 이 과정에서 남들보다 과한 통증이나 빠른 변의를 느끼게 됩니다.식당같은 외부 공간에서 더 심해지는 것도 긴장감과 스트레스가 자율신경을 자극해서 장을 더 쥐어짜기 때문입니다. 그러나 정확한 진단을 위해서는 내과 검진으로 다른 질환이 없는지 우선 확인이 필요합니다.당장은 기름지거나 자극적인 음식을 피하시고, 증상이 지속되시면 꼭 소화기내과를 방문하셔서 진료를 받아보시길 권장드립니다.편안한 식사를 하실 수 있기를 응원할게요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.속이 많이 상하셨겠습니다.. 점심에 드신 냉면은 차갑고 산도가 높아서 지친 위벽을 더 자극했을 수 있답니다. 지금은 알코올 분해 과정에서 저혈당이 오고 위산이 분비되면서 속이 쓰린 상태라 위를 보호하기 위해서라도 저녁은 조금이라도 드시는 것이 좋겠습니다. 영양사 입장에서 편하게 속을 달랠 수 있는 자극 없는 메뉴를 제안드리겠습니다.1 ) 추천드리는 것은 죽 전문점의 황태죽, 야채죽, 삼계죽입니다. 황태의 아미노산은 간 해독을 돕고, 죽 형태는 소화 효소가 부족한 상태에서도 소화와 흡수가 빠르답니다.2 ) 만약에 국물이 당기신다면 매운국물 대신 기름기를 걷어낸 맑은 곰탕, 황태해장국에 밥을 말아서 반 공기만 천천히 드셔보시길 바랍니다. 탈수로 부족해진 수분과 전해질을 보충하기에 제격이랍니다.밥 자체가 부담스러우시면 한식집에서 주문할 수 있는 부드러운 계란찜, 연두부를 시키셔서 위벽을 보호하고 단백질을 채우는 것도 좋은 방법입니다.차가운 음료, 너무 매운 음식, 기름진 음식은 피하시고 따뜻하게 드시길 바랍니다. 빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.