안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
30세가 넘으면서 유독 뱃살을 빼기 힘들어지는 큰 이유는 기초대사량의 저하와 근육량이 감소 때문이랍니다. 나이가 들면 인체는 자연스럽게 매년 일정량의 근육을 잃게 되는데, 근육이 줄어들면 가만히 있어도 소비되는 에너지인 기초대사량이 함께 낮아지게 됩니다.
이로 인해서 젊을 때와 똑같은 양의 음식을 먹더라도 칼로리가 다 소비되지 못하고, 남은 에너지가 체내에 쉽게 축적이 된답니다. 그리고 성장호르몬과 성호르몬이 감소하는 호르몬 변화로 인해서 지방이 전신으로 분산되지 않고 주로 복부에 집중적으로 쌓이게 됩니다.
해결을 위해서 추천하는 운동은 근력 운동과 유산소 운동의 조합이랍니다. 기초대사량을 높이기 위해서 스쿼트, 플랭크같은 하체와 코어 위주의 근력 운동을 주 2~3회 실시해서 근육을 지켜야 합니다.
여기에 체지방을 효과적으로 태울 수 있는 빠르게 걷기, 수영, 실내 자전거같은 유산소 운동을 하루 30분 이상 병행하시는 것이 뱃살을 줄이는데 효과적이랍니다. 감사합니다.