답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 수분 섭취는 인체의 모든 대사 과정을 원활하게 만들어주는 정말 중요한 식습관입니다.현재 하루에 500ml정도 물을 드신다면 신체 기능을 유지하기에 좀 부족한 양일 수 있습니다. 보통 좀 더 정확한 수분 섭취는 체중 x30~33ml범주를 권장드립니다.(여기서 식사로 포함되는 모든 수분을 20~30%정도 제외한 양으로 잡아주시면 좋습니다) 다이어트시 1.5L 이상의 섭취를 권장하는데는 이유가 있습니다.1 ) 물은 체지방이 연소되는 화학 반응에 직접적으로 관여하며, 수분이 부족하게 되면 대사 속도가 저하되어 체중 감량 효율이 떨어지게 됩니다. 그리고 충분한 물 섭취는 혈액 순환을 촉진해서 운동 중에 근육에 영양분과 산소를 더 빠르게 공급해서 운동 효율을 끌어올려줍니다.2 ) 다이어트 중에는 식사량이 줄어 변비가 생기기 쉬우며, 물은 장 운동을 촉진해서 이를 예방하는 효과도 있습니다. 뇌의 시상하부는 갈증 신호를 배고픔으로 오인하기도 해서, 적절하게 물을 섭취해주시면 불필요한 간식 섭취를 막아주는 반어벽 역할을 한답니다.이런 과정으로 물은 직접적인 칼로리 소모를 유도하며, 전반적인 식이 조절, 신체 활동에 좋은 환경을 조성해줍니다. 물론 갑자기 증량을 크게 하시면 신장에 무리를 줄 수 있어서, 1~2시간마다 120ml정도의 물을 챙겨드시는 습관으로(눈금이 있는 1L 텀블러를 권장드립니다) 서서히 목표량까지 늘려가주시는 것이 좋겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 질문하신 방식은 16시간의 공복 시간을 제대로 지키고 계셔서 간헐적 단식의 중요 기전인 인슐린 수치 저하와 지방 연소 모드 전환 효과까지 여전히 기대하실 수 있답니다. 식사 후 6시간이라는 충분한 간격을 두고 취침하시는 습관은 소화 기관 부담을 줄이며, 수면의 질을 높여서 대사 효율을 유지하는데 좋습니다.그러나 다이어트 효율면에서 시간대도 간과할 수 없는 변수랍니다. 인체는 생체 리듬에 따라서 밤시간대에 인슐린 감수성이 떨어지게 되고 지방 저장 효소가 더 활성화되는 경향이 있어요. 같은 음식을 섭취하시더라도 활동량이 많은 낮보다는 밤에 먹을 때 체지방으로 축적될 확률이 상대적으로 높습니다. 그리고 늦은 밤의 식사는 수면 전 공복을 지키시더라도 장기적으로 보면 생체 시계를 교란해서 기초 대사량에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.어쩌다 한 번 발생하는 이런 일정은 16시간 단식 원칙을 지켜주시는 것만으로 다이어트 흐름을 깨뜨리지 않고 효과를 유지할 수 있답니다. 물론 장기적인 감량 가속화를 위해서 되도록 해가 떠 있는 활동 시간대에 식사 시간을 배치하시는 것이 대사 최적 면에서 유리하겠습니다.지금 방식은 비상시 대안으로 활용해보시어, 되도록 일관된 생활 리듬을 유지해주시는 것을 권장드립니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 질문자님 의견에 공감됩니다. 아침 식사가 하루의 에너지를 깨우는 시작은 맞지만, 심리적인 포만감, 커뮤니케이션, 영양 섭취의 질적부분까지 모두 고려하면 저녁 식사도 하루 중 소중한 시간이라 생각듭니다. 영양적으로 보면 무엇을 먹는가만큼 중요한 부분이 어떤 분위기에서 먹는가라 생각합니다.가족과 오순도순 둘러앉아 대화를 나누며 천천히 식사를 하는 과정은 뇌에서 포만감을 느끼게 하는 호르몬인 렙틴의 분비를 원활히 도와 과식을 방지하고 소화 효소의 활동을 촉진하게 됩니다. 바쁜 일상에서 서둘어 때우기 쉬운 아침, 점심과 다르게, 정서적인 안정감에서 즐기는 저녁은 이네의 영양 흡수율을 높여주기도 하고 하루동안 쌓인 정신적인 피로를 해소하는 보약이라 생각합니다.사랑하는 사람들과 교감하며 느끼는 행복감은 세로토닌 수치를 높여주고, 영양적인 균형 못지않게 신체 면역력을 유지하는데 중요합니다. 저도 식단을 구성할 때도 저녁만큼은 영양소 조화와 더불어 따뜻한 대화가 오갈 수 있는 메뉴를 고민하곤 합니다.앞으로도 가족과의 저녁 시간을 통해 행복이라는 에너지를 채워나가시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 뇌는 신체 에너지의 약 20%를 소비하는 고효율 기관이며, 하루 평균 약 100~130g의 포도당을 필수적으로 요구를 한답니다.뇌세포는 에너지 저장 능력이 거의 없어서 혈중 포도당 농도에 민감하게 반응하기도 하고, 당 섭취가 빠르게 줄어들면 집중력 저하와 감정 기복이 발생하는 것은 뇌가 본능적으로 보내는 싸인으로 보셔도 좋습니다. 다이어트시 무조건 당 제한은 오히려 기초 대사량을 떨어뜨릴 수 있고, 인지 기능을 저하시키는 부작용을 유발할 수 있습니다.뇌 건강을 유지하면서 일상 생활, 업무, 활동량을 고려해서 체중을 감량 해주시려면 최소 100g 이상의 탄수화물 확보가 필요하겠습니다.(키토제닉 식사요법을 꾸준히 하신 분들은 50g 이하로 내리셔도 괜찮습니다)[권장 식품] 혈당을 빠르게 높이는 정제탄수화물(설탕, 액상과당, 밀가루) 대신에 섬유질이 많아 흡수 속도가 느린 보리, 귀리, 현미, 고구마, 단호박, 통곡물같은 복합 탄수화물을 선택하시는 것이 좋습니다. 이런 양질의 탄수화물은 인슐린 수치를 안정적으로 관리해서 지방 연소를 돕고 뇌에 지속적인 에너지를 공급해서 기억력 감퇴를 예방합니다.똑똑한 다이어트는 당을 무조건 끊기보다, 뇌가 지치지 않게, 활동량, 운동 강도/목적에 맞게끔 탄수화물을 적당히 섭취해서 혈당 변동 폭을 줄여주는 것에 있답니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 독보적으로 증식하는 유산균(락토바실러스)의 생리 활성 기능에 있답니다.[김치 효능] 김치 유산균은 장내 미생물 환경을 유익하게 변화시켜서 면역 체계를 강화하기도 하며, 아토피, 알러지같은 면역 과민 반응을 완화하는데 좋은 효능을 보인답니다. 주 재료 채소군에서 유래한 섬유질은 장운동을 촉진하고 포만감을 유도해서 혈당 조절과 체중 관리에 좋으며, 마늘의 알리신, 고추의 캡사이신, 생강의 진저롤같은 파이토케미컬 성분은 강한 항산화와 항암 작용을 수행해서 체내 산화 스트레스와 염증을 줄여준답니다. 그리고 발효 중에 생성되는 유기산은 식중독균 같은 유해균의 번식을 억제해서 보존제 역을 하고, 비타민B군, C, 각종 미네랄이 농축되어 있어서 전반적인 신진대사 활성에도 기여를 해줍니다.다수 국제 학술지는 김치의 정기적인 섭취가 콜레스테롤 수치 개선, 심혈관 질환 예방, 바이러스성 질환에 대한 저항력을 높여준다 하며, 김치를 기능성 식품으로 높게 평가하고 있땁니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 현재 코엔자임Q10(CoQ10) 300mg 복용 후 느끼는 피로감 완화는 세포 내 미토콘드리아가 에너지를 만드는 과정이 원활해지고 있다는 증상입니다. 카페인처럼 신경을 자극하는 시스템이 아니고, 세포의 활력을 되찾아주는 방식이라, 은은한 회복감이 특징이랍니다.600mg으로의 증량은 효율성 면에서 권장드리지 않습니다. 인체의 코큐텐 흡수 기전은 일정 용량 이상에서 포화 상태를 이르기 때문에 과한 고용량은 흡수되지 못하고 배설되며, 소화 불량, 불면증같은 부작용을 유발할 수 있답니다. 300mg도 이미 충분히 높은 용량이랍니다.체감 효과를 더 높이고 싶으시다면 용량보다는 복용 환경을 개선해 보시길 바랄게요. 코큐텐은 지용성이라 지방이 포함된 식사 후에 드시는 것이 흡수율을 최대 3배까지 높여줄 수 있겠습니다. 그리고 아침, 점심으로 나누어 복용하셔서 혈중 농도를 일정하게 유지하시는 것이 600mg을 한 번에 드시는 것 보다 효과적인 방식이 될 수 있겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 50대 이후의 신체는 회복 탄력성이 젊은 시절과 달라서, 수면 부족 상황에서는 운동보다는 휴식을 선택 해주시는 것이 생리학적으로 유리한 방식이 될 수 있습니다.이유 1 ] 수면이 부족하게 되면 신체는 이미 비상 상황으로 인지를 하고 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 높이게 됩니다. 이런 상태에서 무리하게 웨이트 트레이닝을 강행하시게 되면 코티솔이 더 치솟아서 근육 합성을 막고 근단백질 분해를 촉진하는 역효과를 낳게 된답니다.이유 2 ] 50대는 신경계의 피로 회복 속도가 더뎌서 집중력 저하로 인한 부상 위험이 커지게 됩니다. 컨디션이 저조할 경우 운동을 걸렀다는 아쉬움보다, 휴식이라는 고도의 훈련을 하고 계시다는 인식이 필요하답니다.몸을 움직이고 싶으실 경우 고중량 운동 대신에 20분 내외의 가벼운 산책, 스트레칭으로 혈액 순환을 돕는 정도로 해주시어, 모든 에너지를 숙면에 투자하셔서 신체 리듬을 복구하시는 것이 장기적으로 보면 근성장과 건강 유지에 유리하겠습니다.무리한 하루는 며칠의 공백을 만들 수 있는데, 이를 방지하기 위해 휴식을 선택하시면 다음날 효율적인 운동이 가능할 수 있겠습니다. 운동 너무 무리하지 마시어, 부상 없는 건강한 운동 하시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요. 맞습니다. 질문자님 말씀처럼 요즘 생활 습관, 효율적인 자기 관리가 거의 필수이며, 하루 두 끼 정도 섭취하는 간헐적 단식 형태가 우리나라와 각국 나라에서도 트렌드로 잡혔습니다. 간헐적 단식은 섭취 칼로리를 제한하지만, 일정 시간 이상 공복을 유지해서 인슐린 감수성을 개선하고 체내 염증 수치를 낮춰 세포가 스스로 정화되는 오토파지 작용을 유도하는데 의미가 있답니다.질문자님께서 실천 중이신 간식 절제, 충분한 수분 섭취는 이런 대사 기능을 끌어올리는 바람직한 방향입니다. 보통 하루 두 끼 식사가 영양적인 균형만 잘 갖춘다면 성인 건강에 좋은 변화를 줄 수 있습니다. 물론 식사 횟수가 줄어든 만큼 각 끼니 동물성 단백질, 필수 지방산, 미네랄같은 필수 영양소를 밀도 있게 섭취를 해서 총에너지 요구량(TDEE)를 충족하는 것이 꼭 필요합니다.영양 공급이 불충분 할 경우 근육량 감소, 기초대사량 저하를 유발하기도 하니, 식단의 질을 높이는 것이 정말 중요합니다. 그리고 하루에 체중 x 30~33ml이상의 물섭취는 전해질 보충을 병행하며 질문자님 활동량에 맞춰서 식사 시간을 잘 배치해주시면, 하루 두 끼 식단은 신체 활력을 높여서 만성 질환을 예방해주는 지속 가능한 건강 관리 방식이 되겠습니다.현재 몸 상태를 잘 체크하시면서 꾸준히 정진해보시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해보았습니다. 일상에 불편함이 크실 것 같습니다.. 뱃속 가스는 보통 두 가지 경로로 생성이 됩니다. 우선 음식을 섭취를 할 때 삼키는 공기이며, 그 외에는 소화되지 않은 음식물 찌꺼기가 대장에서 미생물에 의해 발효가 되면서 발생하는 이산화탄소, 수소, 메탄가스랍니다.보통 포드맵(FODMAP)이 높은 콩, 양배추, 양파, 유제품은 장내 유해균의 먹이가 되며 다량의 가스를 유발하기 쉽습니다. 가스가 생성되었음에도 배출되지 않고 배가 아픈 이유가 장의 연동 운동이 저하되거나, 복부 근육과 항문 괄약근이 경직이 되어서 그렇습니다.[해결 방법] 해결하고 생성량을 줄이기 위해서는 식습관 개선이 꼭 필요합니다. 음식을 천천히 씹어 삼켜주시면 공기 유입을 줄일 수 있으며, 탄산음료, 껌은 가스 생성을 부추기니 피하시는 것이 좋습니다. 신체활동은 식후 15~20분정도 가벼운 산책이 장 운동을 촉진해서 가스 배출을 도와줍니다. 가스가 차서 통증이 심할 때는 누운 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 안는 바람 빼기 자세를 취하시거나, 배꼽 주위를 시계 방향으로 부드럽게 맛사지 해서 물리적으로 가스를 이동시키는 것이 효과적이랍니다.장내 환경 개선을 위해서는 기상 후 공복에 유산균 섭취를 고려해보시어, 스트레스 관리를 위해 하루 7시간 이상 규칙적인 숙면을 이어가시는 것이 장 건강을 지켜줄 수 있겠습니다.위에 방법을 고려해보시어, 가스 개선에 조금이나마 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 간헐적 단식의 원리는 인슐린 농도를 낮게 유지해서 신체가 체지방을 에너지원으로 사용하는 대사 유연성을 키우는 것입니다.이론적으로는 물, 소금을 제외한 모든 칼로리 섭취를 제한하는 것이 필요합니다.생수는 신진대사를 돕고 노폐물을 배출해서 권장이 되지만, 유산균의 경우 당분, 부형제가 포함된 제품이 많아서 공복보다 식후 섭취가 단식 유지와 흡수율 면에서 유리하겠습니다. 올레샷과 같은 다이어트 보조제는 맛을 내는 감미료나 첨가물이 인슐린 반응을 미세하게 자극하니 식사 가능 시간대에 드시는 것이 좋답니다. 디카페인 커피는 첨가물이 없는 블랙일 경우 지장이 없으나 위장이 민감하시면 피하시는 것이 좋답니다.단식 시간을 16시간을 엄수해야 할 필요는 없습니다. 15시간, 17시간같은 질문자님 생활 패턴에 맞추셔서 유연하게 조절해보시어, 공복 시간을 꾸준히, 일관성 있게 유지하시는 것이 중요합니다. 현재 오후 2시에 첫 식사를 하시면, 되도록 그 전까지는 물만 섭취하셔서 인슐린 수치를 바닥으로 유지하고, 영양제, 보조제는 식사와 함께 섭취하시는 루틴이 좋습니다.(물론 유산균, 영양제, 드셔야 하는 약이 있다는 정해진 시간에 챙겨주시는 것이 필요합니다)위에 방법을 고려하시어, 간헐적 단식 건강하게 하시길 응원하겠습니다. 감사합니다.