답변 내역

안녕하세요, 32살에 자기관리를 시작하시는 것은 절대 늦지 않았습니다. 오히려 지금 문제점을 정확히 인지하시고 스킨케어와 운동을 시작하셨다는 것 자체가 이미 절반의 성공을 거둔 것입니다.20대의 방황으로 거울 속 모습이 40대처럼 느껴졋 깊이 후회된다고 하셨으나, 남성의 피부와 체형은 30대 초반부터 어떤식으로 관리하느냐에 따라 달라지게 됩니다. 특히나 금연과 금주는 피부 트러블 진정과 안색 개선에 가장 확실하고 빠른 효과를 가져다줄 것입니다.예전 20대 초반에 잘생겼다는 말을 들으셨던 본래의 좋은 바탕이 있으시니, 지금부터 선크림을 꾸준히 바르시고 운동으로 땀을 배출하면서 건강한 식습관을 유지를 해주신다면 분명 매력적인 30대의 모습으로 충분히 돌아가실 수 있겠습니다.패션이나 연애는 건강한 몸과 깨끗한 피부가 준비가 되면 자연스럽게 자신감과 함게 따라올 수 있다고 생각합니다. 늦은 것이 절대로 아닙니다. 현재 느끼는 후회를 긍정적인 동력으로 삼으셔서 오늘 결심한 것을 하루하루 묵묵이 이어나가 보셨으면 좋겠습니다. 질문자님의 변화와 새로운 연애를 향한 첫 걸음을 진심으로 응원하겠습니다.꾸준함이 만드는 놀라운 변화를 믿고 앞으로의 질문자님 스스로를 위해서 아낌없이 투자하시어 마음껏 꾸며보시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 초등학교 2학년 아이가 더 놀고 싶어서 잠자리에 들지 않으려 한다니 매일 밤 실랑이하시느라 정말 고생이 많으시겠습니다.한창 호기심도 많고 체력도 좋아지는 시기라서 부모님 마음처럼 일찍 재우기가 쉽지 않습니다.. 대한소하청소년과학회의 기준에 따르면 초등학교 저학년 아이들의 권장 수면 시간은 보통 9시간에서 11시간 사이입니다. 아침 7시간 반에서 8시 사이에 등교 준비를 위해서 일어난다고 가정하면, 늦어도 밤 9시 반에서 10시 사이에는 잠드는 것이 이상적이랍니다.부모님께서 걱정하시는 성장 호르몬은 특정 시간에만 무조건 나오는 것이 아닌 잠이 들고 난 후 1~2시간 뒤 깊은 수면(서파 수면) 상태에 빠졌을 때 가장 활발하게 분비가 됩니다. 그러나 이 깊은 수면 흐름이 생체 리듬상 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 형성되기 좋기 때문에 되도록 10시 이전 취침이 성장에 유리한 것은 사실이랍니다.낮에 에너지를 발산하기 위해서 태권도에 다니는 것은 숙면에 정말 긍정적입니다. 그러나 격렬한 신체 활동이 취침 시간에 너무 가깝게 끝나면 오히려 교감신경이 흥분이 되면서 잠을 쫒을 수 있어서 운동은 늦어도 저녁 7시 전후로는 마무리하는 것이 좋습니다.아이가 더 놀고 싶어 하는 마음은 충분히 공감해 주시되, 취침 1시간 전부터는 집안 조명을 약간 어둡게 낮추고 TV나 스마트폰 대신 조용히 책을 읽어주거나 가벼운 스트레칭을 하는 등 매일 똑같은 수면 의식을 이어가 주시면 아이도 자연스럽게 수면 모드로 전환할 수 있을 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.다래끼가 하루만에 90% 나아지셨다니 정말 다행입니다. 아침에 냉찜질로 붓기를 가라앉히고 밤에 온찜질로 순환을 도우신 대처가 정말 괜찮았던 것 같습니다. 그러나 지금 당장 많이 좋아졌다고 해서 안심하고 늦게 주무시는 것은 추천드리지 않습니다..!다래끼는 기본적으로 눈꺼풀 분비샘에 세균이 감염되어 생기는 염증인데, 인체는 면역력과 피로도에 상당히 즉각적이고 민감하게 반응을 하게 됩니다. 수면이 부족해지면 몸의 피로가 쌓이게 되고 면역력이 뚝 떨어지게 되며, 이로 인해서 겉으로는 다 나은 것처럼 보여도 피부 속에 아직 미세하게 남아있던 1%의 염증이나 세균이 다시 증식할 수 있는 최적의 환경이 만들어지게 됩니다.마치 꺼져가는 불씨에 바람을 불어넣어서 다시 크게 번지게 만드는 것과 같답니다. 완전히 뿌리를 뽑지 않은 상태에서 방심하고 무리를 하면 염증이 다시 악화가 되는 것은 물론이고, 자칫하면 속에서 단단하게 굳어버리는 콩다래끼로 변해서 나중에 안과에서 직접 째야 하는 상황이 올 수도 있겠습니다.지금은 눈에 띄게 호전이 되었다고 하더라도 완벽하게 100% 회복이 되실 때 까지는 평소보다는 일찍 주무시어, 충분한 휴식을 취해서 면역력을 꽉 잡아주시는 것이 중요하겠습니다.며칠만 더 꾹 참고 일찍 잠자리에 드셔서 이번 기회에 다래끼를 완전하게 털어내시기를 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 저녁을 안 먹으면 단기적으로는 칼로리 섭취가 줄어서 살이 빠질 수 있지만 장기적으로는 다이어트에 독이 될 수 있겠습니다. 현재 겪고 계신 것처럼 저녁을 굶으시면 밤늦게 심한 허기를 느껴서 야식을 드시거나 다음날 폭식을 하게 될 확률이 높기 때문입니다.인체는 영양 공급이 끊기면 위기감을 느껴서 에너지를 지방으로 축적하려는 체질로 변하고 기초대사량이 떨어지면서 요요현상이 쉽게 옵니다. 따라서 다이어트를 하시더라도 저녁을 무리해서 굶기보다는 가볍게 챙겨드시는 것이 폭식을 막고 체중을 감량하는데 훨씬 효과적이랍니다.저녁 식사로는 탄수화물을 줄이고 단백질과 식이섬유 위주로 드시는 것이 좋겠습니다. 포만감을 오래 유지해주고 소화가 잘 되는 닭가슴살, 두부, 달걀, 생선같은 고단백 식품에 신선한 샐러드나 삶은 채소를 곁들여 드시는 것을 추천드립니다. 탄수화물이 필요하시다면 흰쌀밥 대신 현미밥이나 고구마를 소량 섭취를 해주시는 것이 좋겠습니다.여기서 중요한 것은 식사 시간이랍니다. 잠들기 최소 3~4시간 전에는 식사를 마쳐서 몸이 음식을 완전히 소화할 수 있도록 해야 수면중에 체지방 축적을 막을 수 있겠습니다.리하게 굶지 마시어 영양가 있는 가벼운 저녁을 규칙적으로 드시면서 건강한 다이어트를 이어나가시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 오늘 토요일 저녁에 구매하신 파채를 화요일 저녁에 드셔도 되는지 궁금하시군요!밀폐 용기에 잘 보관하셨다면 화요일 저녁까지는 괜찮습니다. 그러나 이는 양념을 묻히지 않은 생파채 상태일 때를 말합니다. 파는 썰어두면 단면에서 진액이 나오고 수분이 생겨서 생각보다 빨리 무르거든요. 지금이라도 밀폐 용기 바닥에 키친타월을 두껍게 깔고 남은 파채를 넣은 뒤 냉장고 깊숙한 곳에 보관하시면 화요일까지 싱싱함을 잘 유지할 수 있겠습니다.반면에 이미 양념에 버무려 놓은 파채가 남은 것이라면 화요일에 드시는 것을 추천드리지 않습니다. 시간이 지나면 삼투압 현상 때문에 물이 흥건하게 고이고 숨이 죽어서 식감이 엉망이 될 뿐만 아니라, 균이 번식하기 아주 좋은 환경이 되겠습니다. 화요일 저녁에 드시기 전에 파채를 손으로 살짝 만져보시길 바랍니다.만약에 미끌거림이 심하거나 끈적한 진액이 많이 묻어나고, 시큼한 냄새가 난다면 아까우시더라도 배탈 예방을 위해서버리시는 것이 안전하겠습니다.보관만 잘해주시면 3일 정도는 무리가 없겠으니 밀폐와 수분 제거를 신경 써주셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 같은 음식을 먹어도 사람마다 혈당 반응이 다른 이유는 인체가 음식을 소화하고 대사하는 환경이 각자 다르기 때문이랍니다.큰 영향을 미치는 요인은 장내 미생물입니다. 사람마다 장내 세균총의 구성이 완전히 달라서 탄수화물을 분해하고 포도당을 흡수하는 속도에 큰 차이가 발생하게 됩니다. 게다가, 침 속에서 탄수화물을 분해하는 아밀라아제 효소의 유전적 분비량 차이, 포도당을 소모하는 창고 역할을 하는 근육의 양, 평소의 수면 부족이나 스트레스 호르몬인 코티솔 수치 등 아양한 유전적인 요인과 생활습과이 복합적으로 작용해서 개인별 혈당 스파이크 정도를 결정합니다.과학적으로 증명된 혈당을 완만하게 올리는 가장 효과적인 식사법은 음식의 섭취 순서를 바꾸는 것입니다. 식이섬유가 풍성한 채소를 가장 먼저 드시고, 이어서 고기, 달걀같은 단백질과 지방을 섭취하신 뒤, 마지막에 탄수화물을 드신다면 위장의 배출 속도가 느려지면서 포도당 흡수가 지연이 됩니다.채소의 식이섬유가 장내의 끈적한 그물망을 형성하기 때문입니다. 게다가 식사를 하실 때 식초나 올리브유를 곁들여 주시는 것도 소화 효소 작용을 늦춰서 혈당 상승을 막는데 큰 도움이 되겠습니다.개인의 특징을 맞춘 올바른 식사 순서를 지키는 것이 혈당 관리에 포인트가 되겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 다이어트를 위해서 무조건 적게 드시는 것은 기초대사량을 떨어뜨리고 요요 현상을 유발할 수 있어서 피해주셔야 하고, 건강하고 지속 가능한 식단을 구성하시는 것이 필요합니다.하루 세 끼는 규칙적인 시간에 섭취를 해서 폭식을 예방하는 것이 좋고, 아침은 식이섬유가 풍성한 통곡물과 가벼운 단백질 위주로 에너지를 채우고 점심은 일반식을 드시되 밥의 양을 반 공기를 줄이고 채소 반찬을 늘려서 포만감을 유지하는 것이 바람직 하겠습니다.저녁은 수면 전에 소화 부담을 줄이기 위해서 탄수화물을 최소화하고 닭가슴살, 살코기, 생선 ,두부와 같은 단백질과 식이섬유 위주로 가볍게 드시는 것을 권장드립니다. 영양소 비중의 경우 개인의 운동량에 따라 조금씩 다르긴 하나, 체중 감량을 목표로 하신다면 일반적으로 탄수화물, 단백질, 지방 비중을 4:4:2, 2:3:5 정도로 맞추시는 것이 좋겠습니다.여기서 탄수화물은 흰쌀밥, 빵, 떡, 면 같은 정제탄수화물 대신 보리, 현미, 귀리, 고구마, 단호박같은 형당 지수가 낮은 복합탄수화물로 섭취를 해주셔야 하고, 단백질은 질문자님 체중 1.2~1.6g정도를 충분히 섭취를 하셔서 근육 손실을 막아주셔야 합니다. 지방도 모듬견과류, 올리브유, 생들기름, 아보카도같은 건강한 불포화 지방산으로 적절히 보충을 해주셔야 호르몬 균형을 유지를 할 수 있겠습니다.식단과 함께 충분한 수분 섭취(체중 x 30~35ml)을 꾸준히 드시고 식단 기록(앱이나 사진으로 남기시는 것이 좋습니다)을 통해 스스로 무엇을 먹고 있는지 점검하시며 조금씩 식습관을 개선해 나간다면 성공적이고 건강한 체중 감량을 이룰 수 있을 것입니다.건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문자님께서 미국에서 치킨을 드실 때 함께 드셨던 초록색 피클 맛이 나는 잎채소 요리는 미국 남부의 전통적인 소울푸드 사이드 메뉴인 콜라드 그린(Collard Greens)로 사료됩니다!콜라드 그린은 십자화과에 속하는 짙은 녹색의 잎채소로, 미국에서는 프라이드치킨이나 바비큐 같은 고기 요리를 먹을 때 빠지지 않고 곁들여 먹어 대표적인 반찬입니다. 이 요리는 잎을 생으로 먹는 것이 아니라 베이컨, 햄 호크(돼지 발목 고기) 같은 훈연 고기와 함께 오랜 시간 푹 끓여서 조리를 합니다.조리과정에서 식초와, 소금, 설탕이 충분히 들어가기 때문에 질문자님께서 기억하시는 것처럼 새콤하고 짭짤한 피클이나 장아찌와 비슷한 향미를 띄게 됩니다. 오랫동안 가열해서 식감 역시 부드럽게 흐물흐물해져서 우리나라의 푹 익힌 시래기나 명이나물 절임 같은 느낌을 주기도 합니다.치킨의 기름지고 느끼한 맛을 식초의 새콤함과 잎채소의 쌉싸름한 맛이 완벽하게 잡아주어서 최고의 궁합을 자랑합니다. 만약에 잎채소가 아닌 치킨 샌드위치 사이에 들어간 형태였다면 허브와 식초로 절인 딜 피클일 수도 있겠으나, 따로 그릇에 담겨 나온 잎채소 형태의 요리였다면 콜라드 그린이 맞겠습니다.나중에 기회가 되신다면 치킨과 함께 다시 한번 그 매력적인 맛을 즐겨보시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

임신 극초기에 무리가 가지 않은 선에서 몸과 마음을 환기할 수 있는 부드러운 주말 일상 루틴을 제안드리겠습니다.오전: 추천드리고 싶은 야외 활동은 경사가 없고 바닥이 평평한 무장애 숲길(나무 데크길)이나 관리가 잘 된 평탄한 공원을 걷는 것입니다. 극초기에는 인파가 많아서 행인과 부딪힐 위험이 있는 곳이나 울퉁불퉁한 흙길은 피하시는 것이 안전하겠습니다. 오전에 맑은 공기를 마시면서 30분 내외로 천천히 걸으시되, 조금이라도 배가 당기거나 숨이 차시면 바로 벤치에 앉아서 쉬어가는 여유로운 템포로 산책을 즐겨보시길 바랍니다.오후: 체력 소모가 적은 실내 공간에서 시간을 보내시는 것을 권장드립니다. 동선이 너무 길지 않고 중간중간 앉아서 쉴 수 있는 소규모 미술관이나 전시회를 방문해 보시길 바랍니다. 관람 후에는 실내 환기가 잘 되고 좌석 간격이 넓어서 사람들과 부딪힐 일이 없는 대형 베이커리 카페나 조용한 북카페로 이동하시는 것이 좋겠습니다. 임산부에게 안전한 루이보스티나 디카페인 음료를 마시면서 평소 읽고 싶었던 책을 보시거나, 편안한 대화를 나누면 답답했던 기분이 크게 해소될 것입니다.저녁: 가벼운 외출 후에도 임신 초기에는 호르몬 변화로 몸이 쉽게 피로해질 수 있겠습니다. 저녁 시간은 집에서 완전히 몸을 이완하는데 집중을 해보시길 바랍니다. 여기서 뜨거운 전신욕이나 탕목욕은 체온을 높여서 태아에게 좋지 않으니 피해주셔야 하나, 따뜻한 물로 가볍게 샤워를 하시거나, 가벼운 발 맛사지를 해주시면 혈액순환과 피로 해소에 좋답니다. 이후에는 푹신한 쿠션에 몸을 기대어서 좋아하시는 잔잔한 영화나 예능을 보시면서 하루를 마무리해 보시길 바랍니다 !

안녕하세요, 주중 야근과 대학원 생활로 인해서 부족해진 수면을 주말에 몰아서 자는 것은 당장의 피로를 일시적으로 줄여주는데 도움이 될 수 있으나, 피로감을 완전하게 없애는 근본적인 대안이 되긴 어렵습니다..!인체에는 일정한 수면 패턴을 유지하려는 생체 시계가 있는데, 주말에 평소보다 지나치게 늦게 일어나거나, 하루종일 자게 되면 이런 생체 리듬이 크게 깨지게 된답니다. 이를 사회적인 시차증이라 부르며, 이로 인해서 일요일 밤에 불면증을 겪거나 월요일 아침에 평소보다는 더 심한 피로감에 시달릴 수 있답니다.수면 의학 전문가들은 평일에 쌓인 수면 빚은 주말에 한꺼번에 몰아 잔다고 완전하게 청산이 되지는 않으며 오히려 생체 시계의 교란을 일으켜서 만성 피로로 이어질 수 있다고 경고하고 있습니다. 주말에 잠을 보충하더라도 평소 기상 시간에서 1~2시간 이상 벗어나지 않는 선에서 수면을 취해주시는 것이 생체 리듬 유지에 가장 좋겠습니다.주말 하루종일 잤음에도 피로가 풀리지 않는다면, 평일 점심시간을 활용해서 20분 내외의 짧은 낮잠을 자거나 기상 후 가벼운 스트레칭과 햇빛 쬐기를 통해 수면의 질 자체를 높이는 노력이 필요하겠습니다.직장과 학업 병행으로 체력 소모가 크시겠으나, 주말에 몰아 자기보다는 일관된 기상 시간을 최대한 유지하시어 평일에는 틈틈이 휴식을 취해주시는 것이 장기적인 피로 회복과 건강 관리를 위한 가장 효과적이고 근본적인 방법이 될 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^