답변 내역

안녕하세요, 식사중에 물을 마시면 위산이 희석되어서 소화에 방해된다는 이야기를 자주 듣게 되지만, 평소 위장 건강이 양호한 분들에게는 식사중에 적당량의 물 섭취는 오히려 소화에 도움이 될 수 있겠습니다.인체의 위산은 분비량이 스스로 잘 조절되면서 상당히 강한 산성을 띄고 있어서 식사 중에 마시는 물 한두 잔으로는 소화 기능을 떨어뜨릴 만큼 위산이 묽어지지가 않습니다. 오히려 수분은 음식물을 부드럽게 만들고 위장 점막의 마찰을 줄여주면서 영양소 흡수를 도와줍니다.그러나 음식물을 충분히 씹지 않고 물로 삼켜버리는 습관은 소화 불량을 유발하니 피해주셔야 합니다. 평소에 역류성 식도염이나 위장 장애가 있는 분들은 위에 부담을 주어서 산이 역류할 수 있으니 식사중에 수분 섭취를 최소화하는 것이 좋겠습니다.가장 이상적으로 물을 마시는 시간은 식사하기 30분 전이나 식후 30분이 지난 상태일 때입니다. 여기서 물을 마시면 체내의 신진대사를 원활하게 하고 다음 식사의 과식을 예방해 줍니다.따라서 건강한 성인이라면 식사중에 목을 축일 정도의 물 섭취(200ml 내외)는 전혀 걱정하지 않으셔도 좋으며, 평소에 질문자님의 소화 능력에 맞춰서 식 전후 30분이나 식간을 활용해서 물을 자주 챙겨 드시는 것을 권장해 드립니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 무더위로 입맛을 잃고 더위까지 먹은 듯 기력이 떨어지셨다니 정말 고생이 많으시겠습니다.초복에는 보통 펄펄 끓는 삼계탕을 떠올리지만, 몸이 한껏 지치고 열이 오를때는 오히려 뜨거운 국물이 부담스러울 수 있겠습니다. 이럴 때는 잃어버린 식욕을 부드럽게 돋구면서도 수분과 영양을 든든하게 채워줄 수 있는 다채로운 맞춤형 보양식들이 필요하겠습니다.1 ) 초계국수 : 최우선으로, 시원하고 상큼한 국물이 일품인 초계국수를 추천해 드립니다. 차갑게 식힌 닭 육수에 식초와 겨자로 간을 하고 부드럽게 찢은 닭고기를 얹어서 먹으면, 톡 쏘는 감칠맛이 도망간 입맛을 단번에 잡아주고 몸속 깊은 열기를 시원하게 식혀줍니다.2 ) 전복죽 : 만약에 더위로 소화 기능마저 떨어져서 속이 편안한 음식을 찾으신다면 바다의 보물이라 불리는 전복죽이 제격이랍니다. 전복은 미네랄과 아미노산이 풍성해서 땀이 많이 흘려서 쇠약해진 체력을 빠르게 보충해 주면서도 위장에 전혀 무리를 주지 않아서 부드럽게 원기를 회복할 수 있겠습니다.3 ) 장어구이 : 단기간에 확실한 활력을 채우고 싶으시다면 고단백 영양식이 장어구이를 권해드립니다. 풍성한 비타민A와 불포화지방산이 뚝 떨어진 면역력을 높여주고, 매콤달콤한 양념구이는 지친 미각을 깨워줍니다.4 ) 콩국수 : 고기류가 전혀 당기지 않으실 때는 우수한 식물성 보양식인 콩국수도 좋은 선택이 되겠습니다. 얼음을 띄운 진하고 고소한 콩물은 여름철 부족해지기 쉬운 단백질을 꽉 채워주고 갈증을 말끔히 해소해줍니다.모쪼록 이 중에서 현재 당장 가장 끌리는 음식으로 시원하게 식사하시어, 올여름 무더위도 든든하고 건강하게 이겨내시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 찬물, 미지근한 물, 뜨거운 물은 체내에 들어왔을 때 소화 기관과 혈액 순환에 미치는 영향에서 큰 차이를 보이게 됩니다.1 ) 찬물 : 갈증을 빠르게 해소하고 운동 직후 체온을 낮추는 데에는 도움이 되지만, 위장 주변의 혈관을 수축시켜서 소화 기능을 떨어뜨리고 위장에 자극을 줄 수 있겠습니다. 특히나 식사 전후에 찬물을 마시면 음식물의 지방이 굳어서 소화 불량을 유발할 위험이 크답니다.2 ) 뜨거운 물 : 반대로 뜨거운 물은 혈액 순환을 촉진하고 체내의 노폐물 배출을 돕는 장점이 있으나, 너무 뜨거울 경우 식도와 위장 점막에 미미한 손상을 입혀서 염증을 유발할 수 있어서 주의가 필요하겠습니다.3 ) 미지근한 물 : 반면에 체온과 비슷한 섭씨 30~35도 사이의 미지근한 물은 신체에 가장 자극이 적고 흡수율이 뛰어나서 평소 마시기에 가장 좋은 온도로 꼽힙니다. 미지근한 물을 마시면 인체는 물의 온도를 체온과 맞추기 위해서 불필요한 에너지를 소모하지 않아도 되며, 위장을 부드럽게 자극해서 위장 운동과 소화 작용을 원활하게 도와줍니다.게다가 아침 공복에 마시는 미지근한 물은 수면 중에 빠져나간 수분을 보충하고 밤새 끈적해진 혈액을 맑게 해주어서 심혈관 질환 예방에 좋은 효과가 있답니다. 장과 신장의 기능을 활성화해 신진대사를 높이고 체내의 독소를 원활하게 배출하는 데에도 가장 이상적인 온도이기에 전문가들은 항상 미지근한 물을 섭취하는 습관을 권장하는 것입니다.궁금증이 조금이나마 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 짧은 기간 동안 27kg이나 체중이 늘고 여유증까지 생겨서 정말 속상하시겠습니다..질문자님 말씀처럼 일부 정신과 약은 식욕 증가나 대사 저하를 일으켜서 빠른 체중 증가를 유발하고, 호르몬 변화로 여유증을 동반하기도 합니다. 2주만에 6kg가 찐 것은 단지 생활 습관의 문제가 아닌, 약물 부작용일 수 있답니다.그러나 약 효과가 없다고 느껴진다고 해서 절대 임의로 약 복용을 중단해서는 안 됩니다. 갑자기 약을 끊으면 원래 증상이 악화되거나 심각한 금단 증상이 발생할 수 있기 때문입니다. 현재 가장 최우선으로 할 일은 부모님과 함께 빠른 시일 내에 담당 주치의 선생님을 뵙는 것입니다. 병원에 가셔서 작년 10월부터 27kg이 찐 것, 최근 2주간 6kg이 급증한 점, 여유증이 생긴 것, 그리고 약효를 모르겠다는 점을 모두 상세히 말씀하시길 바랍니다.정신과 약 중에서는 체중 증가 부작용이 덜한 약물들도 많습니다. 의사 선생님과 상의해서 현재 상태에 맞게 약의 종류를 바꾸거나 용량을 조절하는 것이 가장 안전한 해결책이 되겠습니다.약물 조정 후에 식단 관리와 가벼운 운동을 병행해주시면 다시 예전 체중으로 돌아가실 수 있으니 너무 염려하시지 마시어 병원 진료를 꼭 받아주셨으면 좋겠습니다(꼭 내원 해주세요!)영양 부분에 있어서 살이 찌기 쉬운 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 야식, 분식은 최대한 멀리해주시는 것이 좋겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.다크초콜릿은 카카오 함량에 따라 건강에 큰 이점을 줄 수 있겠습니다. 초콜릿이라는 이름 때문에 건강에 나쁠것이라 생각할 수 있으나, 포인트는 단맛을 내는 설탕보다는 주원료인 카카오의 효능에 있답니다.카카오 효능: 카카오에는 폴리페놀과 플라바놀이라는 강한 항산화 성분이 상당히 풍성하게 들어있어서 체내의 세포 노화를 방지하고 만성 염증을 줄이는데 좋은 역할을 합니다. 특히나 카카오 함량이 70% 이상인 다크초콜릿 제품을 꾸준히 섭취를 하면 혈관 내 산화질소를 촉진해서 혈압을 낮추고 혈류를 크게 개선해서 심혈관 질환 예방에도 좋답니다. 그리고 뇌로 가는 혈류량도 증가시켜 주어서 인지 기능 향상과 기억력 개선에도 긍정적인 영향을 미치게 됩니다.85% 이상: 카카오 함량이 높아질수록 유익한 항산화 성분은 증가하고 건강에 해로운 첨가당의 비중은 자연스럽게 줄어들기 때문에 되도록 85% 이상의 제품을 선택하시면 더욱 좋겠습니다.인슐린 저항성: 당이 적어서 인슐린 저항성을 낮추는데도 기여할 수 있답니다.주의할 점: 그러나 아무리 당이 적고 카카오 함량이 높더라도 카카오버터에서 유래한 지방이 기본적으로 포함되어 있어서 칼로리가 꽤 높은 편이랍니다.따라서 하루에 20~30g 정도의 적정량만 섭취를 해주시는 것이 중요하겠으며, 식물성 유지나 팜유같은 인공 첨가물이 없는 카카오버터 100% 제품을 골라야 완전히 건강 효과를 누릴 수 있겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 갑작스러운 통증과 울렁거림 때문에 많이 놀라셨고, 혹시나 하는 마음에 염려가 되셨을 것 같습니다.하루만에 증상이 눈에 띄게 호전되었다면 위암보다는 급성 위염이나 역류성 식도염같은 급성 위장관 질환일 수 있겠습니다. 위암은 보통 수개월에 걸쳐서 서서히 진행되고, 하루아침에 증상이 뚝딱 좋아지거나 나빠지지 않기 때문이랍니다.어제오늘 드신 음식을 보면 소화기에 무리가 갈 만한 원인이 보입니다. 밥을 물에 말아서 먹으면 대충 씹고 넘기게 되며 오히려 위에 부담을 주고, 여기에 기름지고 자극적인 과자 2봉지와 산도가 높은 요구르트를 5병이나 연달아 드시는 것은 위산 분비를 폭발적으로 늘려서 위점막을 자극하기에는 딱 좋은 조건이랍니다.이로 인해서 위가 빠르게 늘어나고 위산이 역류하면서 울렁거림, 구역질과 함께 상복부와 등으로 뻗치는 연관통(원인 부위와 떨어진 곳에 느껴지는 통증)이 발생했을 수 있답니다. 그러니까 전형적인 폭식과 자극적인 식사로 인한 급성 위장 장애 증상으로 보시면 좋겠습니다.현재 증상이 나아지고 있어서 다행이지만, 당분간은 자극적인 간식은 피하시고 위를 편안하게 쉬어주시길 바랍니다. 만약에 등통증과 구역질이 계속 반복된다면 담낭이나 췌장 질환의 가능성도 있어서, 그때는 병원을 꼭 찾아서 전문의의 진료를 받아보시길 권해드립니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 최근 단 음식을 많이드셔서 건강에 대한 염려가 크실 것 같습니다..불안하신 마음이 이해가 갑니다. 그러나 단기적인 당류 폭식이 곧바로 당뇨병으로 직결되는 것은 아니니 너무 큰 염려하지 않으셔도 되겠습니다.[당뇨병] 당뇨병은 혈액 속의 포도당 농도가 비정상적으로 높아지는 대사 질환을 뜻합니다. 섭취한 음식물은 포도당으로 변해서 인체가 에너지원으로 사용되는데, 여기서 췌장에서 분비되는 인슐린 호르몬이 제 역할을 하지 못하면 포도당이 세포로 흡수되지 못하고 혈액에 과하게 쌓이게 됩니다. 이로 인해서 심한 갈증, 잦은 소변, 만성 피로, 빠른 체중감소같이 여러 증상이 나타나게 됩니다.[치료 방법] 이러한 당뇨병의 치료는 식사 요법, 규칙적인 운동 요법, 약물치료같이 다양하게 접근해서 관리를 해주셔야 합니다. 가장 기본이자 포인트가 되는 것은 철저한 생활 습관의 교정이 되겠습니다. 단순 당 섭취, 밀가루, 흰쌀밥, 떡, 빵, 디저트, 음료, 단 과일을 최대한 멀리하시어, 식이섬유가 풍성한 통곡물(보리, 귀리, 현미, 고구마, 단호박), 채소(브로콜리, 양배추, 토마토, 버섯, 해조류, 쌈채소), 건강한 지방(견과류, 아보카도, 올리브유), 단백질(고기, 계란, 해산물, 가금류, 두부)로 구성해서, 유산소와 근력 운동을 꾸준히 병행해서 인슐린 저항성을 개선해야 합니다. 이런 노력에도 혈당 조절이 어려우시면 내과 전문의 선생님 정확한 진다에 따라 경구용 혈당 강하제를 복용하거나 인슐린 주차 치료를 병행하게 됩니다.근래 느끼신 당뇨같은 증상은 당 섭취 후 혈당이 빠르게 오르내리며 발생하는 혈당 스파이크로 인한 일시적인 피로감, 갈증으로 사료됩니다. 당분간은 당 섭취량을 하루 25g 이하로 조절하시면서 물을 하루 체중 x 30~35ml 이상 충분히 드시면서 몸의 변화를 체크해 주시길 바랍니다.증상이 계속된다면 내과에 방문해서 간단한 혈당 검사를 받아보시는 것이 확실하고 안전한 방법이 되겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 임신과 출산이라는 위대한 과정을 겪으신 후, 예전과 다르게 처지고 볼록 나온 뱃살 때문에, 스트레스가 크실 것 같습니다. 출산 후 뱃살은 지방이 아닌 복부 근육이 좌우로 벌어지는 복직근 이개와 늘어난 피부의 탄력 저하가 원인이 되겠습니다. 산모들의 실제 후기, 그리고 의학적으로 현실적이고 다양한 관리 방법들을 제안드리겠습니다.1 ) 운동 : 가장 건강한 방법인 운동입니다. 출산 후 길게는 6개월까지 뼈와 관절을 느슨하게 하는 릴렉신 호르몬이 분비가 되기 때문에, 무리한 윗몸일으키기나 웨이트는 꼭 피해주셔야 합니다. 산후 필라테스같이, 벌어진 복근을 다시 닫아주는 복직근 이개 회복 운동과 관절 무리가 없는 걷기, 케겔 운동을 병행했을 때 라인이 가장 예쁘게 잡혔다는 평이 많답니다.2 ) 시술, 복부성형 : 단기간에 효과를 볼 수 있는 시술과, 복부성형이 있습니다. 피부 탄력이 남아있다면 지방흡입도 효과적이나, 바람 빠진 풍선처럼 배가 쭈글하게 쳐진 경우에는 복부성형술이 더욱 적합하겠습니다. 실제 성형외과 후기들을 보면 단지 지방만 빼는 것이 아닌 늘어진 피부를 잘라내고 벌어진 복근을 안에서 단단하게 묶어주기 때문에 가장 확실하고 매끈한 라인을 되찾았다는 만족도가 높답니다.3 ) 다이어트 약 : 병원 처방 식욕억제제는 불면증, 우울증같은 부작용 위험이 커서 산후 회복 시기에는 특히나 신중해주셔야 합니다. 따라서 모유 수유 중에서도 안전하게 먹을 수 있는 한약이나 붓기완화 처방으로 기력을 보충하면서 무리 없이 감량을 할 수 있겠습니다.그러나 척추와 골반이 제자리를 찾는 산후 6주까지는 무리한 다이어트를 피하시어, 산후 6개월 이내에는 임신 전 체중으로 돌려놓은 것이 장기적인 비만을 막을 수 있겠습니다.몸이 완전하게 회복되는데는 시간이 필요하니 너무 염려하지 마시어, 현재 수유 여부와 체력 상태에 맞춰서 가장 안전한 방법부터 천천히 시도해 보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 무더운 여름의 본격적인 시작을 알리는 초복이 찾아왔네요!삼계탕이나 추어탕 대신 이번 초복 저녁에는 색다르면서도 기력을 채워줄 수 있는 다채로운 보양식들을 제안 드리겠습니다.1 ) 초계국수, 콩국수 : 시원하게 열을 식혀주는 음식을 찾으신다면 얼음이 동동 띄워진 초계국수나 고소하고 진한 국물이 좋은 콩국수를 드셔보시길 바랍니다. 톡 쏘는 겨자 맛과 담백한 닭가슴살이 어우러진 초계국수는 무더위에 잃어버린 입맛을 돋구는데 제격이고, 콩국수는 식물성 단백질이 풍성해서 속에 부담이 없는 훌륭한 여름철 영양식이랍니다.2 ) 낙지 볶음 : 반대로 이열치열로 땀을 쫙 빼면서 스트레스까지 시원하게 날리고 싶으시다면 매콤하고 쫄깃한 낙지볶음을 추천해 드립니다. 쓰러진 소도 일으킨다는 낙지는 타우린이 정말 풍성해서 피로 회복에 좋은 효과가 있습니다.3 ) 전복죽, 민어회, 장어구이 : 바다의 진정한 보양식으로 불리는 푹 고아낸 전복죽이나 여름이 제철이라 부드럽고 기름진 맛이 좋은 민어회, 그리고 스태미나의 대명사인 달콤짭짤한 장어구이도 정말 든든하고 완벽한 저녁 메뉴가 될 수 있겠습니다.이제 금방 중복과 말복도 다가오면서 더위가 기승을 부릴텐데, 초복에는 취향에 맞는 특별한 보양식으로 든든하게 배를 채우시어 앞으로 남은 무더위도 거뜬하고 건강하게 이겨내시길 바랍니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.시럽이나 설탕이 전혀 들어가지 않은 블랙 아메리카노를 마시는 것은 다이어트와 체중 감량에 도움이 되실 수 있답니다. 헬스장에서 대부분 사람들이 아메리카노를 드시는 이유가 커피에 함유된 카페인이 운동 능력을 크게 향상시켜 주기 때문이랍니다. 카페인은 중추신경계를 자극해서 피로감을 덜 느끼게 하고 집중력을 높여주어 평소보다 더 강도 높고 오랜시간 동안 운동을 유지할 수 있도록 도와줍니다.이렇게 운동 효율이 올라가면 자연스럽게 소모되는 칼로리도 크게 증가하게 됩니다. 게다가 카페인은 신진대사를 약 3~11%가량 촉진을 하고 체내 열 발생을 늘려서 휴식 상태에서도 더 많은 에너지를 쓰게 하며, 인체의 지방 분해(지방을 에너지원으로 사용하기 좋게 혈액으로 방출하는 과정)를 직접적으로 돕는 역할도 합니다.그러나 주의해야 할 점도 명확하답니다. 달콤한 믹스 커피나 라떼는 오히려 잉여 칼로리와 당분으로 다이어트를 방해하게 됩니다. 카페인에 과잉으로 의존해서 늦은 시간까지 섭취를 하면 수면의 질이 떨어져서 식욕 조절 호르몬 불균형을 유발해서 오히려 살이 찌기 쉬운 체질이 될 수 있겠습니다.커피는 강한 이뇨 작용을 하니 운동 전후로 순수한 물을 충분히 마셔서 땀으로 배출된 수분을 보충해 주시는 것이 다이어트 성공으로 이끄는 건강하고 완벽한 방법이 될 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^