답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.두 달간 매일 한 시간씩 걷고 식단까지 조절하셨는데 체중 변화가 없어서 많이 답답하실 것 같습니다.. 고지혈증과 혈압 관리 관점에서는 그래도 혈관이 점점 건강해지는 변화가 속에서 일어나고 있을테니, 너무 염려 하지 않으셨으면 좋겠습니다. 현재 질문자님 연세에는 호르몬 변화와 함께 기초대사량이 낮아지고 근육이 빠지기도 해서, 덜 드시고 평지 유산소 운동만으로는 살이 쉽게 빠지지가 않습니다. 체중을 감량하시려면 운동, 식단에 변화가 필요합니다.매일 하시는 걷기 운동에 변화를 주어서 3분정도는 평소처럼 걸으시고 2분은 숨이 찰 정도로 빠르게 걷는 인터벌 걷기를 섞어서 30분정도 진행해 보시길 바랍니다. 심폐 기능이 좋아지고 칼로리 소모가 더 올라가게 됩니다. 그리고 근육이 있어야 지방을 태울 수 있어서, 벽 대로 스쿼트나 의자 잡고 앉았다 일어나기같은 가벼운 근력 운동 15회씩 3셋트이상 을 주 3회 병행하셔서 기초대사량을 올려주셔야 합니다.식단에 있어서는 무조건 양을 줄여보시기 보다, 흰쌀밥, 밀가루, 과일, 주스, 떡, 빵, 과자, 디저트, 술, 인스턴트, 음료같은 것을 최대한 멀리해주시고(정제탄수화물 피하기), 계란, 살코기, 두부, 생선같은 단백질과 채소 섭취를 늘려주셔야 근육을 지키면서 대사가 활발해 질 것 입니다.체중계 숫자는 변화가 덜 할지라도 몸 안의 피는 점점 깨끗해지고 계시니, 근력 운동, 단백질(하루 체중 x 1.5g) 섭취량을 보완하셔서 조금만 더 지속하시면 체중계도 서서히 줄어들 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.찬 음식을 드셨을 때 배탈이 자주 나고 발이 얼 것 같다면, 몸속 소화기가 냉하고 기혈 순환이 정체되기 쉬운 음인 체질이 맞으십니다. 소화기 중심 온도가 낮으면 사지로 가는 혈액량이 빠르게 줄어들어서 발이 차가워져서, 속을 데워주는 따뜻한 성질의 음식을 다양하게 드셔야 합니다.육류 중에서는 위장을 따뜻하게 보하고 부족한 기운을 가득 돋우는 닭고기, 칠면조, 오리고기를 권장드립니다. 채소류 중에서는 아랫배를 따뜻하게 데우고 말초 혈관을 확장해서 발 냉증을 개선하는 부추, 위장 벽을 보호하는 마늘, 생강, 단호박이 좋답니다.일상에서 자주 마시는 차로는 위장 운동을 촉진하고, 몸의 심부 온도를 확실하게 올려주는 생강차, 대추차, 계피차가 제격이랍니다. 특히나 매일 아침에 따뜻한 생강차 한 잔을 달여서 마시면 소화 기능이 활발해지고 유해한 찬 기운을 막는데 좋답니다.요리하실 때는 후추, 고추, 양파, 마늘, 대파, 생강, 카레 가루를 다양하게 활용해보시길 바랍니다. 그 반대로는 성질이 차가운 돼지고기, 찬 음식, 생맥주, 오이, 밀가루, 유제품, 카페인, 얼음물은 멀리하시는 것이 좋겠습니다.편안한 일상을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.여름 앞두시고 갑자기 늘어난 뱃살 때문에 스트레스를 받으실 것 같습니다. 당장 미라클하게 뺄 수는 없으니, 센스있는 눈속임 코디로 자신감을 찾는 것이 지금으로선 최고의 방법이라 생각합니다. 평소 즐겨 입으시는 편안한 반팔티와 츄리닝 조합으로도 몇 가지 디테일만 바꿔주시면 체형을 멋지게 커버할 수 있답니다.최 우선으로 신경 써주셔야 할 부분은 원단의 탄탄함입니다. 얇고 흐물거리는 티셔츠는 오히려 뱃살 굴곡을 도드라지게 만드니, 두께감이 있어 핏을 딱 잡아주는 헤비웨이트 원단의 반팔티를 선택해 보시길 바랍니다. 옷 자체의 각이 살아나서 체형을 자연스럽게 보정을 해줍니다. 그리고 상하의를 어두운 네이비, 블랙, 차콜같은 모노톤같은 톤온톤 코디를 활용하시면 시선이 끊기지 않아서 전체적으로 슬림해 보입니다.여기에 가벼운 여름용 셔츠를 아우터처럼 오픈해서 걸쳐주시면 시각적인 세로선이 생겨서 뱃살이 잘 가려집니다.위 세 가지 방법만 고려해주셔도 좀 더 개선된 핏을 연출하실 수 있겠습니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.건강이 최고라는 말씀에 격하게 공감하며 활기찬 기운을 가득 보내드립니다! 귀 염증을 예방하고 몸속 염증을 잡는 건강 노하우를 몇 가지 공유 드립니다.우선 귀 건강을 위한 생활 습관이 기본이랍니다. 샤워나 수영 후 귀에 물이 들어가면 면봉으로 깊숙이 파지마시어, 머리를 기울여서 자연스럽게 흘려보내시거나, 드라이기의 찬 바람으로 멀리서 말려주셔야 합니다. 귀지를 억지로 파내시려다 상처가 나면 세균이 침투하기 쉽기 때문입니다.이와 함께 염증을 줄이는 좋은 음식을 매일 챙겨드시면 더욱 효과적이랍니다. 연어, 고등어, 삼치, 꽁치에 풍성한 오메가3 지질은 강한 항염 작용을 하고, 면역력을 높여주는 마늘, 생강, 브로콜리와 항산화 성분이 가득한 블루베리, 딸기, 라즈베리같이 베리류가 큰 도움이 되겠습니다. 반대로 염증을 유발하는 설탕, 액상과당, 밀가루같이 정제탄수화물, 야식, 술, 가공식품, 인스턴트류는 최대한 멀리해주시는 것이 좋겠습니다.전체적인 면역력이 떨어지면 귀 염증도 쉽게 재발해서, 하루 7~8시간 이상의 숙면과 규칙적인 수분 섭취(체중 x 30~33ml)로 기초 체력을 튼튼히 다지는 것이 정말 중요합니다.늘 활기차고 평생 건강하시길 응원하며, 건강 만세입니다! 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.우유 고를 때 어떤 것이 제일 좋은지 참 궁금하실 것 같습니다 ! 우리나라에서 공식적으로 가장 높은 품질 등급은 세균수 1A 등급과 체세포수 1등급입니다. 세균수는 목장의 위생 상태를, 체세포수는 젖소의 건강 상태를 뜻하는 기준입니다.그러나 한 가지 반전은 국내 대형 마트에서 파는 일반 흰 우유의 90% 이상이 이미 이 최고 등급을 기본으로 받고 있어서, 브랜드별 기본적인 영양 성분 차이는 사실상 거의 없다고 보셔도 되겠습니다. 만약에 일반 우유보다 영양 흡수나 건강면에서 더 좋은 프리미엄 우유를 선택하신다면 두 가지 선택지가 있겠습니다.1 ) 단백질 구조가 모유와 흡사해서 소화가 잘 되는 A2 우유로, 평소 우유를 마시면 속이 더부룩했던 분들에게 영양 효율이 가장 좋답니다.2 ) 까다로운 친환경 환경에서 자란 유기농 우유나 영양소 변형을 최소화한 저온살균 우유입니다.기본 영양은 다 비슷해서, 개개인의 소화력과 취향에 맞는 우유가 최고의 우유가 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다이어트중에 좋아하시는 시리얼을 못 먹으면 정말 아쉽죠..! 저당 그래놀라를 우유에 말아 드시는 것은 아주 좋은 대안이랍니다. 일반 시리얼은 정제탄수화물과 설탕이 많아서 혈당을 빠르게 올리지만, 그래놀라는 오트밀과 견과류가 주재료라 식이섬유와 좋은 지방이 풍성해서 포만감이 오래가는 편입니다.당류를 낮춘 저당 제품을 잘 골라주셨습니다. 그러나 꼭 짚고 넘어가주셔야할 부분은 양 조절이랍니다. 그래놀라는 재료 특징상 밀도는 높고 곡물과 견과류가 뭉쳐있어서 저당이라도 칼로리가 꽤 높은 편이랍니다. 일반 시리얼처럼 국그릇에 가득 부어 드시면 오히려 다이어트에 방해가 될 수 있으니, 종이컵 반 컵 정도인 30~40g의 정량을 지켜 드시는 것이 좋겠습니다.우유도 일반 우유 대신 저지방 우유나 무가당 아몬드 밀크, 오트밀크로 바꾸시면 칼로리 부담을 더 낮출 수 있겠습니다.건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 반은 맞고 반은 틀리답니다..!토마토를 생으로 씹어 먹으면 식이섬유를 그대로 섭취해서 포만감이 오래가고 비타민C 파괴가 적다는 장점이 있답니다. 반면에 토마토의 중요 포인트인 강한 항산화 성분 라이코펜은 단단한 세포벽에 둘러싸여 있어서 생으로 먹으면 체내의 흡수율이 떨어지게 됩니다.토마토를 믹서에 갈면 세포벽이 깨지면서 라이코펜 흡수율이 더 높아지게 된답니다. 여기에 올리브오일을 5~15ml정도 추가하시거나 살짝 익혀서 갈아마시면 흡수율이 몇 배는 더 껑충 뛰게 됩니다. 다이어트나 비타민C 보충이 목적이시라면 생으로 드시는 것이 좋고, 항산화 성분인 라이코펜을 효율적으로 흡수를 희망하신다면, 갈아 마시는 것이 훨씬 이득이랍니다.건강 목적과 취향에 따라서 편하게 갈아 드셔도 문제가 없겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.치킨을 시키실 때마다 무조건 밥을 곁들이시는 확고한 치밥 파이시군요! 밥반찬으로 드셨을 때 단짠과 매콤함의 밸런스가 가장 잘 맞는 국내 브랜드 치킨들을 다양하게 추천해 드리겠습니다.치밥파의 정석인 지코바 치킨의 양념 구이랍니다. 숯불 향 가득한 매콤달콤한 소스가 치킨무보다 흰쌀밥을 먼저 찾게 만드는데, 살코기를 조금 남겨서 밥, 참기름화 함께 비벼 드셔보시길 바랍니다. 좀 더 화끈한 매운맛을 원하신다면 굽네치킨의 볼케이노가 있습니다. 동봉된 마그마 소스가 촉촉하게 밥을 적셔주어서 밥도둑이더라구요.매운 음식을 잘 못 드신다면 짭조름한 간장 베이스에 파, 청양고추 토핑이 올라간 BHC 맛초킹이나, 달달하고 진한 갈비 양념인 굽네치킨 갈비천왕을 추천드립니다.BBQ의 자메이카 통다리 바비큐의 큼직한 살코기를 찢어서 밥 위에 얹어서 드셔보시길 바랍니다. 소스가 워낙 깊고 진해서 최고의 조합입니다.주문하실 때 순살로 고려하셔서 밥과 함께 편하게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 옷핏 때문에 많이 속상하셨겠습니다.. 그 마음 정말 잘 압니다. 그러나 절대 굶거나 무리하게 뛰면서 스트레스 받지 마시길 바랍니다. 살이 찌는 진짜 이유는 카롤리가 아닌 호르몬, 특히 인슐린 시스템의 불균형 때문입니다.쉽게 시작하는 가장 좋은 방법은 가짜 음식을 줄이고 진짜 음식으로 채우는 것입니다. 우선 당류가 가득한 음료, 과자, 정제탄수화물인 빵, 면, 디저트, 고당지수 과일, 야식, 술, 인스턴트, 초가공식품을 멀리해보시길 바랍니다. 대신에 질 좋은 고기, 생선, 계란, 두부, 채소를 배불리 드셔야 합니다.굶으시면 대사가 망가져서 요요가 오지만, 진짜 음식을 드시면 몸이 스스로 대사를 시작하게 됩니다. 식간 간식을 끊고 밤부터 아침까지 14~16시간의 자연스러운 공복을 유지하는 것만으로도 몸은 지방을 태우는 체질로 바뀌게 됩니다.운동도 무리하실 필요가 없습니다. 하루에 3~4시간 격렬하게 운동하실 필요없이 하루 한번 식후 가볍게 20분 산책, 실내 싸이클, 스텝퍼같은 운동을 해보시길 바랍니다. 주 2~3회 정도는 유튜브로 다이어트 댄스나 홈트를 추천드려요(땅끄 부부, 빅씨스, 비타민 신지니 채널 참고 부탁드립니다) 이런 운동으로 혈당 스파이크를 막고 인슐린을 안정시키는데 엄청나게 도움이 되겠습니다.다이어트는 억지로 참는 고통이 아닌, 몸의 호르몬을 정상으로 되돌리는 즐거운 과정이어야 합니다.너무 염려 마시고 진짜 음식을 맛있게 먹고 가볍게 걷는 것부터 시작해 보시길 바랍니다. 몸은 반드시 변한답니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.말씀하신 내용이 정말 정확합니다. 근래 한국, 중국, 베트남, 일본같이 동아시아 4개국의 바쁜 현대인들 사이에서 아침 식사 풍경은 많이 변화했습니다. 과거의 무거운 전통식 대신, 빠르고 간편하게 하루를 시작할 수 있는 서구식 식단이 완전히 대세로 자리 잡았기 때문입니다.실제로 네 나라의 수많은 직장인과 학생들은 바쁜 아침 시간에 베이커리의 신선한 빵이나 달콤한 도넛, 그리고 영양이 풍성한 샌드위치로 식사를 해결하는 것이 일상이 되었습니다. 집에서는 간편하게 우유, 두유에 시리얼을 말아 먹고, 출근길이나 등굣길에 커피전문점에 들러서 취향에 맞는 따뜻하거나 시원한 커피 한 잔을 손에 쥐는 것이 하나의 정형화된 루틴이랍니다.베트남의 고유한 카페 트렌드나 한국, 일본, 중국의 활기찬 모닝커피 문화만 봐도 아침 커피는 이제 빼놓을 수 없는 하루의 시작이 되겠습니다.여기에 건강까지 웰빙으로 챙기기 위해서 오후나 오전 공복에 먹는 간식으로 영양가 높은 견과류를 선택하는 것까지, 말씀하신 그대로 현대 아시아인들의 식문화를 정확하게 짚어내셨습니다. 바쁜 일상 속에서 효율성과 맛을 모두 잡은 완벽한 아침 식단이 맞습니다.행복한 주말 보내시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^