답변 내역

안녕하세요, 금연을 생각하고 계시군요. 10년의 흡연 기간에도 불구하고 인체의 자정 능력은 뛰어난 수준입니다. 마지막 담배를 끈 지 20분만에 혈압, 맥박이 정상화되기 시작하며 12시간이 지나게 되면 혈중 일산화탄소 농도는 정상으로 돌아와서 혈액의 산소 운반 능력이 바로 회복이 된다합니다.그리고 금연 2주에서 3개월 사이에는 혈액 순환이 원활해지고 폐 기능이 눈에 띄게 향상이 되며 1개월에서 9개월 사이에는 폐의 섬모가 제 기능을 찾아서 가래 배출과 감염 예방 능력이 강화가 됩니다. 우려하시는 두뇌 기능의 경우 뇌 혈류량이 정상화되며 저하되었던 인지 능력과 집중력이 점점 회복되는 과정을 거치게 된답니다.1년이 지나게 되면 심장 질환 위험이 흡연자의 절반으로 줄어들면서 5년에서 10년이 경과하면 뇌졸중과 암 발생 위험이 비흡연자와 유사한 수준으로 낮아지게 됩니다. 15년이 지나게 되면 관상동맥 질환 위험이 비흡연자와 거의 같아질 정도로 건강을 되찾을 수 있겠습니다. 일부 폐 조직의 변화는 완벽하게 되돌리기는 어려울 수 있겠으나, 금연 후 신체의 퇴행적인 변화를 멈추면서 재생 과정이 시작이 된답니다.저도 금연한지 8년차인데, 확실히 폐 기능이 많이 개선이 되고, 두통도 사라졌습니다. 금연 정말 권장드립니다. 나중에 건강 수명을 결정짓는 전환점이 될 것이니, 회복력을 믿어보시고 실천해보시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.[마가목 효능] 마가목 열매는 한방에서 기관지와 뼈 건강을 위한 귀한 약재로 다뤄지고, 플라보노이드, 비타민C, 카로틴과 같은 항산화 성분이 많아서 면역력 증진, 노화 방지에 좋은 효과가 있답니다. 중요 효능은 호흡기 질환 개선으로, 기관지 내 염증을 완화해서 만성 기침, 가래, 천식 증상을 다스리는데 좋답니다. 그리고 리코핀 성분이 있어서 골밀도를 높이고 연골 조직을 보호해서 관절염, 신경통 증상을 완화하는데 좋답니다.[마가목 섭취] 효율적인 섭취를 위해 차로 마실 경우 말린 열매 15~20g을 물 2L에 넣고 물이 끓기 시작하면 약불로 줄여서 30분 정도 더 달여서 마시는 것이 좋답니다. 담금주로 활용하신다면, 깨끗이 씻어서 건조한 열매를 25도 이상 담금주용 소주에 넣고 밀봉해서 서늘한 곳에 6개월에서 1년 정도 충분히 숙성시킨 후 하루 한두 잔씩 반주로 마시면 혈액 순환 촉진에도 효과적이랍니다. 이외에도 설탕과 열매를 1:1 비율로 재워 효소를 만들어서 섭취를 하기도 한답니다.마가목은 성질이 차가워서 평소 위장이 약하시거나 몸이 찬 사람이 과다복용하면 복통, 어지럼증을 유발하니 주의가 필요하며, 하루 2~3잔 이내로 적정량을 섭취하시는 것이 필요합니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 탄산음료를 가끔 소량만 섭취하는 것이 인체에 바로 해를 가하지는 않습니다.영양적으로 보면 건강은 특정 식품의 섭취 유무가 아닌, 전체적인 1)양, 2)빈도 조절에 있기 때문이랍니다. 무거운 음식을 드실 때 함께 챙기는 탄산음료 한 잔은 이산화탄소가 위를 자극해서 소화 효소 분비를 돕고 일시적으로 청량감을 제공해서 식사의 만족도를 높여주는 장점도 있답니다.비록 탄산음료에 포함된 당분이 혈당을 높일 수 있다는 우려가 있겠지만, 제로나 가향 탄산수로 대체하시면 해결이 되는 부분이며, 가끔 마시는 소량의 당분은 인체의 대사 시스템과 인슐린 작용으로 충분히 정상 범위 내에서 처리가 가능합니다. 그리고 치아 침식과 같은 부작용도 섭취 후 물로 입 안을 헹구는 간단한 습관만으로 충분히 예방이 가능하겠습니다.건강이란 단일 식품에 의해 좌우되기보다 전반적인 식단 균형과, 하루 당 섭취량(50g이내), 그리고 규칙적인 생활 습관이 모여서 완성이 되는 것이랍니다. 매일 습관적으로 마시는 것이 아니라면, 주 1~2회정도는 기름진 음식과 함께 페어링하는 탄산음료에 대해 염려하실 필요는 없다 생각합니다.스트레스 없이 적당히 드시는 것이 장기적인 대사 건강과 심리적인 안정에 더 도움이 될 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요. 사진 속 감자 표면의 검은색 덩어리는 감자 검은무늬병 증상으로 보입니다.흙이 묻은게 아닌 리조토니아라는 곰팡이균이 감자 표면에 붙어서 균핵이라는 단단한 덩어리를 형성한 것이랍니다. 씻어도 지워지지 않고 마치 검은색 타르나 때가 딱지같인 붙어있는 것이 특징이랍니다. 껍질을 두껍게 깎아냈을 때 내부 살이 깨끗하다면 섭취하셔도 무방하겠습니다. 이 증상은 감자 껍질 부위에만 머물고 감자 내부 과육까지 침투를 하거나 인체에 유해한 독소를 생성하지는 않는답니다. 그러나 알감자로 구매하셨더라도 껍질째 드시는 것은 권장드리지 않습니다. 칼이나 필러를 이용해서 검은 균핵 부위를 완전하게 제거해 주세요.이 현상이 감자 재배 과정에서 종종 발생하는 토양 전염성 질병 중에 하나랍니다. 인체에는 해롭지 않지만 외관상 보기 좋지 않고 상품 가치를 떨어뜨리는 요인이 된답니다. 판매자와 연락이 닿지않아 당혹스러우시겠지만, 식재료 안전성에 있어서 껍질만 제대로 제거하고 속살만 드신다면 걱정 없이 활용하셔도 좋겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.40세라는 나이가 신체적인 한계를 벗어나는 기준은 아니랍니다! 혈압이 터진다는 우려는 고중량을 들때 숨을 참으면서 복압을 높이는 발살바 메뉴버 호흡 과정에서 혈압이 일시적으로 급등하는 현상인데, 평소 혈관 건강이 취약하거나, 고혈압이 심한 경우에 한정된 경우랍니다. 40대 이후부터는 호르몬 변화와 근감소증이 시작되므로, 근육량을 유지하기 위해 저항성 운동은 건강 수명을 늘리기 위해 필수랍니다.무거운 것을 무조건 피하는 것이 상책이라기 보다, 약해진 관절, 인대의 회복력을 고려해서 어떤식으로 드느냐가 정말 중요합니다. 무리한 무게로 1회 기록을 경신하는 방식보다는 올바른 자세, 규칙적인 호흡을 지해서 근육에 적절한 과부하를 주는 방식이 심혈관계를 강화하면서 대사 질환을 예방하는데 효과적이랍니다.혈관 탄력이 20대와는 같을 수 없어서 운동 전 충분한 워밍업, 동적 스트레칭을 통해서 혈류 흐름을 원활히 하고, 빠른 무게 증량보다 점진적인 부하를 주는 것이 좋습니다.40대에 적절한 무게를 드는 것에 너무 염려와 두려움을 가지실 필요 없으며, 개개인의 신체 컨디션에 잘 맞춰서 체계적으로 루틴을 잡아가는 것이 필요하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 치아 치료중에 고기 국물만으로 영양을 보강하려는 시도는 아쉽게도 실제 고기를 섭취하는 것과는 영양적인 차이가 큰 편입니다. 육수에는 수용성 무기질, 일부 아미노산이 소량 녹아 있으나, 인체의 회복과 근육유지에 필요한 단백질90% 이상은 고기 건더기인 근섬유 조직에 그대로 남아있기 때문이랍니다. 국물만 마시는 것은 수분, 소량의 염분, 지방을 섭취하는 것이며 단백질 섭취효율이 낟답니다.3주간 5kg의 체중이 감소하는 것은 체내 근육 단백질이 소모되고 있다는 의미이며, 치과 치료 후에 잇몸조직이 회복되는 속도를 조금 늦출 수 있습니다. 앞으로 남은 4주의 기간을 국물로만 버티신다면 기력 저하, 면역력 약화가 심각해질 우려가 있습니다. 고기를 씹기 어려우실경우, 고기를 완전하게 삶아 믹서기로 곱게 갈아 고기죽이나 걸쭉한 스프 형태로 만들어 드시는 것을 권장드립니다.식사가 번거로우시면 시중에 판매되는 환자용 액상 영양 보충식(캔 형태)을 병행하셔서 부족한 열량, 단백질을 강제적으로라도 채워주시는 것이 필요합니다. 국물은 식욕을 돋구는 사이드로 활용하시어, 실체 회복에 필요한 영양소는 갈아만든 고형물과 영양 보충 음료롤 통해서 섭취하시길 권장드립니다.조금이나마 참조가 되셔서 든든한 식생활이 되시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 여름철 고온다습한 기후에서는 체온 조절과 체내 전해질 균형을 유지하는 것이 정말 중요합니다.[두유 콩국수] 추천드리는 메뉴는 두유 콩국수랍니다. 콩을 삶는 복잡한 과정 대신에 시판 무첨가 두유, 두부를 믹서에 갈아서 활용하시면 고단백 식단을 간편하게 완성하실 수 있으며, 식물성 단백질이 기력 회복을 도와줄 것입니다.[오이 냉국] 95% 이상이 수분인 오이와 미역으로 갈증을 빠르게 해소하고 전해질을 보충해 준답니다. 설탕 대신 스테비아를 활용하시고 애사비의 유기산을 더하시면 피로 해소와 혈당 안정에 효과적입니다.[오이김밥, 메밀샐러드] 저칼로리면서 식이섬유가 많아서 장 건강까지 모두 챙길 수 있는 영리한 선택이 되겠습니다.[수박 주스] 제철 수박을 활용한 수박 주스를 권장드립니다. 수박의 시트룰린 성분은 근육 피로를 낮추고 라이코펜은 자외선으로부터 피부를 보호하는데 좋답니다. 제로 탄산수를 활용해서 딸기, 석류, 참외, 바나나를 곁들여 수박 화채도 괜찮습니다.[오미자차] 갈증 해소와 소화 촉진에 좋은 오미자차를 챙겨주시면 여름철 잃기 쉬운 입맛을 돋구기에 좋답니다.대형 마트, 온라인 몰에서 쉽게 구할 수 있는 제철 식재료롤 구성된 이런 메뉴들로 영양 균형, 시원함을 모두 챙겨줄 수 있겠습니다.위에 메뉴를 고려해보시어, 여름철 건강하고 시원하게 보내시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 혈당 관리를 위해 식사요법은 꼭 필요하며, 이를 도와주는 식재료를 파악하는 것이 정말 중요합니다. 정리해서 소개해 드리겠습니다.[혈당에 도움되는 식재료] 섬유질이 많은 보리, 귀리, 현미같은 통곡물과 천연 인슐린이라 불리는 카란틴이 함유된 여주, 항산화 성분인 설포라판이 많은 브로콜리, 양배추가 있습니다. 그리고 시금치, 케일같이 잎채소와 인슐린 민감도를 개선하는 아몬드, 호두같은 견과류, 올리브유, 아보카도, 오메가3이 많은 생들기름, 연어, 고등어, 혈당상승을 억제하는 애플사이다비네거(초모 포함), 계피, 알리신이 많은 양파, 마늘, 렌틸콩, 병아리콩같은 식품이 있습니다. 동물성 단백질로 계란, 닭가슴살, 닭안심살, 돼지고기 앞다리/뒷다리살, 소고기 안심, 그릭요거트, 자연치즈가 있습니다.[혈당에 지장가는 식재료] 당 수치가 높은 사람이 피하셔야할 식재료는 백미, 밀가루, 떡, 빵, 과자, 디저트같은 정제 탄수화물과 설탕이 많이 함유된 탄산음료, 과일 주스, 카페 음료, 꿀, 시럽, 조청입니다. 당도가 너무 높은 망고, 포도, 수박, 말린과일, 모든 술/알코올, 튀김, 분식, 자극적인 배달 음식, 초가공식품도 혈당을 올리니 주의해주셔야 합니다.비교적 안심하고 섭취하실 수 있는 무해한 식재료로는 수분과 섬유질이 많은 오이, 토마토, 셀러리, 상추, 배추같은 채소류와 미역, 다시마, 김같은 해조류가 있으며, 단백질 보충에 좋은 두부, 달걀, 버섯류, 곤약, 물, 디카페인 허브차가 혈당 부하가 적어 권장드립니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 혈당 110, 정상 수치 회복은 충분히 가능합니다.공복 혈당 110mg/dL은 공복혈당장애인 전당뇨 단계에 해당이 됩니다. 인슐린 효율이 다소 저하가 되었으나, 결코 100 이하로 회복이 불가능한 상태가 아니랍니다. 이 시기엔 당뇨병 확진을 막고 정상 수치로 되돌릴 수 있는 중요한 골든타임이랍니다.[관리 방법]1) 식사 순서: 식이섬유 채소를 먼저 섭취하시고 이후에 지방/단백질, 마지막에 복합탄수화물 순으로 식사를 해보시길 바랍니다. 당 흡수 속도를 지연시켜서 혈당 스파이크를 효과적으로 억제를 해줍니다.2) 하체 운동: 인체 포도당의 약 70% 이상을 소모하는 곳은 하체 근육입니다. 스쿼트, 런지, 스텝퍼, 계단 오르기, 고정식 실내자전거같은 하체 운동을 식후 30분 뒤에 20분 정도 수행해주시면 혈중 포도당을 에너지원으로 빠르게 연소시켜 혈당을 완만하게 해줍니다.3) 대사 환경: 야식, 정제 탄수화물과 가당 음료, 술을 꼭 제한해주시어, 체중의 5~10%만 감량해주셔도 인슐린 저항성은 훨씬 개선이 됩니다. 그리고 스트레스와 수면 부족은 코티솔 분비를 유도해서 공복혈당 수치를 높이니, 꼭 하루에 7시간 이상 규칙적인 숙면을 취해보시길 바랄게요. 공복혈당 수치가 줄어들 것입니다.위에 방법을 고려해보시어 하나씩 적용해보시면, 3개월 이내로 100 미만의 건강한 수치를 충분히 회복하실 수 있겠습니다. 너무 염려하지 마시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 아침 사과는 금, 저녁 사과는 독이라는 말이 있는데, 사과의 성분 유기산이 인체 대사 주기와 상호작용하는 방식 차이를 비유적으로 표현한 것입니다. 사과의 중요 성분 펙틴(식이섬유)과 유기산은 섭취 시점에 따라 신체에 상반된 영향을 줄 수 있답니다. 정리해서 설명 도와드리겠습니다.[아침 사과] 밤새 정체된 장운동을 자극하고 유기산이 위액 분비를 촉진해서 소화 시스템을 깨워주는 좋은 역할을 한답니다. 그 중에 펙틴은 배변 활동을 도와서 상쾌한 하루를 시작하게 합니다.[밤 사과] 저녁이나 취침 직전의 사과는 소화 기관에 부담이 될 수 있습니다. 유기산이 위 산도를 높여서 속 쓰림을 유발할 수 있고, 수면 중에 장 내에서 펙틴이 분해가 되며 가스를 발생시켜서 숙면을 방해하고 속 더부룩함을 일으키기 때문이에요. 그리고 저녁에는 신진대사가 느려져 사과의 당분이 에너지로 소모되지 못하고 체지방으로 전환될 수도 있답니다.사과 자체가 변하기보다, 수면을 앞둔 신체의 소화와 대사 능력이 시간대별로 달라지기 때문에 발생하는 차이로 이해하시는 것이 좋겠습니다. 평소 위장이 민감하신 분들, 역류성 식도염이 있으신 분들은 취침 4시간 전에는 섭취를 마치시는 것이 좋으며, 건강한 성인이시면 취침 1~2시간 전 70~100g정도 적당량 섭취하시는 것은 무리가 없겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^