답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.50세를 앞두시고 몸의 변화로 활동하기조차 힘드시니 답답하시겠습니다. 갱년기는 여성호르몬 급감으로 누구나 겪는 과정이기도 해서 너무 마음 쓰지 않으셨으면 합니다.운동에 있어서는 골밀도 저하와 근손실을 막기 위해서 주 3회, 1회당 20분 정도 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 하체 운동(15회씩 x 3셋트), 플랭크, 버드독, 데드버그같은 코어운동(1분씩 x 3셋트)를 병행해주시고, 주 4~5회는 빠르게 걷기, 싸이클, 스텝퍼, 수영같은 유산소 운동을 병행하셔서 혈행을 개선해주시는 것이 좋습니다.식단에 있어서 호르몬 균형을 돕는 이소플라본이 많은 두부, 콩을 섭취해주시고, 계란, 생선, 살코기같은 단백질을 하루 체중 x 1.5g에 가깝게 드셔주시길 바랍니다. 뼈 건강을 위해서 칼슘이 많은 멸치, 우유, 그리고 흡수를 돕는 비타민D을 함께 드셔주셔야 합니다. 안면홍조를 유발하는 카페인, 자극적인 음식은 피하시는 것이 좋답니다.치료의 경우 증상이 심해서 우울, 일상이 어려우시면 산부인과 전문의 상담 후 호르몬 대체요법(HRT)을 받아보시는 것이 필요합니다. 이 것이 부담스러우시다면 승마(블랙코호시)나 세인트존스워트같은 성분의 생약 성분 일반의약품을 약국에서 구하시거나, 혈행과 면역에 좋은 오메가3와 감마리놀렌산 영양제를 대안으로 추천드립니다.천천히 몸 돌보시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

질문하신 것처럼 수입 당근이 하나같이 말끔하게 세척 들어오는데는 엄격한 식물검역법 때문입니다.우리나라는 물론 전 세계적으로도 다른 나라의 흙을 수입하는 것을 철저히 금지하고 있습니다. 흙 속에는 눈에 보이지 않는 미생물이나 해충, 바이러스가 섞여 있을 수 있어서, 그대로 들어왔다가는 국내 농가나 생태계에 치명적인 병충해 피해를 줄 수 있기 때문입니다. 그래서 수입당근은 현지 공장에서 흙을 완벽하게 세척하는 과정을 거쳐야만 우리나라에 들어올 수 있습니다.세척당근의 수분이 덜하다고 느끼신 것도 정확한 관찰입니다. 당근은 흙이 묻는 상태여야 수분 손실을 막고 신선도가 유지가 되는데, 수입 과정에서 강한 수압으로 세척이 되면 당근 고유 보호막인 겉껍질이 상하게 됩니다. 게다가 오랜 시간 배를 타고 건너오는 동안 수분이 날아가고 향과 당도도 옅어지기 마련입니다.맛과 영양을 생각하시면 번거로우시더라도 국내산 흙당근을 쓰시는 지금의 방법이 가장 좋습니다.남편분께도 이번 기회에 검역 이야기를 해주시면 다음에는 꼭 신선한 국내산으로 골라오실 것입니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 블루베리는 세계 10대 슈퍼푸드로 선정될 만큼 인체에 정말 이로운 과일이 맞습니다.주 효능중에 하나는 안구 건강 개선으로 껍질에 풍성한 항산화 성분인 안토시아닌이 눈 망막의 로돕신 재합성을 촉진해서 피로를 풀어주고 시력을 보호해 줍니다. 그리고 체내의 유해한 활성산소를 제거하는 능력이 좋아 세포 노화를 방지하고 피부 탄력을 유지하는데도 효과가 있답니다.혈액 순환을 원활하게 도와서 심혈관 질환을 예방하면서 몸속 염증을 완화하고 면역력을 높여주는 역할을 하기도 합니다. 추가로 궁금해하신 국내 기준 블루베리 생과의 평균 가격은 현재 1kg당 대략 3만원에서 5만원 선에 형성되어 있으며, 냉동 식품 기준으로는 1kg당 대략 8,000~15,000원 사이로 책정되어 있습니다.물론 알의 크기, 무농약등의 친환경 인증 여부, 원산지에 따라 가격 편차가 조금씩 존재하며, 제철인 초여름 수확기에는 산지 직송이나 전통시장으로 더 신선하고 합리적인 가격으로 구매하실 수 있습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.앗 아까 질문 올려주신 것 같은데 이전에 답변드렸던 재료 외에도 다양하게 제안 드리겠습니다. 속이 불편하시면 하루종일 신경 쓰이고 힘드신데, 일상에서 쉽게 접할 수 있으면서도 위에 부담이 없는 음식들이 있습니다.최우선으로 추천해 드리는 것은 양배추랍니다. 양배추의 비타민U는 위 점막을 보호하고 손상된 세포의 재생을 도와서 속쓰림을 완화하는데 좋답니다. 다음으로 마도 빼놓을 수 없습니다. 마의 끈적이는 성분인 뮤신이 위벽을 코팅해 주어서 위산과다로 인한 자극을 막아줍니다.그리고 감자는 대표적인 알칼리성 식품으로 위산을 중화시키고 위염 완화에 좋아서, 생즙을 내거나 쪄서 드시면 좋답니다. 과일 중에서는 소화가 잘 되고 펙틴이 풍성한 바나나가 자극 없이 위를 달래주기에 제격이며, 부드러운 브로콜리도 위암 예방과 위 기능 저하에 효과적이랍니다.따뜻한 성질의 생강차, 위장을 진정시키는 캐모마일 티를 자주 마셔주는 것도 소화 촉진에 도움이 되겠습니다. 양배추, 마, 감자, 바나나, 브로콜리, 생강차, 캐모마일 티를 골고루 활용하시되, 아무리 좋은 음식이라도 과식하지 않고 따뜻하게 조리해서 천천히 드시는 습관이 위 건강을 지킬 수 있겠습니다. 위 건강하게 관리하시기를 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.스팸 정말 맛있죠! 짭조름해서 밥도둑이 따로 없는데 건강 걱정 때문에 마음 편히 못 드셨겠습니다.. 솔직히 말씀드리면, 자주 드시면 건강에 부담이 되는 것은 사실입니다. WHO에서 스팸같은 가공육을 1군 발암물질로 지정한 이유가 있거든요. 스팸에는 나트륨과 지방 함량이 상당히 높고, 가공 과정에서 아질산나트륨 같은 보존제가 들어가게 됩니다. 일주일에 3번씩 드신다면 나트륨 과다로 인해 혈압이 오르거나 심혈관 질환, 대장암의 위험이 높아질 수는 있습니다. 그러나 좋아하시는 음식을 아예 끊기는 힘드니 현명하게 드시는 방법을 추천해 드리겠습니다.조리하시기 전에 스팸을 끓는 물에 1~2분 정도 데쳐서 구워보시길 바랍니다. 이것만으로도 나트륨과 기름기, 첨가물을 상당 부분 씻어낼 수 있답니다.드시는 횟수를 주 1회정도로 조금 줄여보시거나, 아예 첨가물이 거의 안 들어간 고기 원육 위주로 가공된 제품을 추천드립니다. 그리고 채소와 함께 챙겨드신다면 건강을 지키면서 스팸의 맛을 즐기실 수 있을 것입니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.위 건강 때문에 고생이 많으십니다.. 영양사로서 일상에서 위를 편안하게 달래줄 수 있는 좋은 음식들을 다양하게 소개해 드리겠습니다.1 ) 양배추 : 우선 추천드리고 싶은 음식은 양배추입니다. 양배추 속 비타민U 성분은 손상된 위 점막을 보호하고, 재생을 돕는 일등 공신이라 즙이나 살짝 찐 쌈으로 드시면 좋답니다.2 ) 마 : 다음으로 끈적한 성분이 특징인 마가 있는데요, 이런 뮤신 성분이 위벽을 보호하고 코팅을 해주어서 위산 과다로 인한 속 쓰림을 완화하는데 좋답니다.3 ) 감자 : 알칼리성 식품인 감자는 위산을 중화시켜서 부은 위를 진정시키고 소화를 도우며, 부드러운 단호박은 베타카로틴이 풍성해서 위장 면역력을 높이고 소화 흡수가 빨라서 위가 지쳤을 때 부담이 없답니다.4 ) 브로콜리 : 위염을 유발하는 헬리코박터균을 억제하는 설포라판 성분이 풍성해서 살짝 데쳐 드시면 아주 좋답니다.이 외에도 익은 바나나가 있습니다!좋은 음식을 챙겨 드시는 것만큼이나 기름진 음식, 매운 음식, 유제품, 카페인, 알코올, 밀가루는 피해주시어, 입에서 30회이상 천천히 드시는 식습관이 필요합니다. 위 건강을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.전역을 축하드립니다! 군에서 치과 치료를 계기로 건강에 관심을 가시진 것은 인생의 큰 터닝포인트가 될 것입니다. 질문하신 세 가지에 대해 답변드리겠습니다.1 ) 운동 없이 건강해지는 법의 포인트는 식단, 수면이랍니다. 현재 체격에서는 무리한 운동보다는 액상과당, 가공식품, 설탕, 밀가루, 야식, 술, 인스턴트, 가공식품, 고당지수 과일을 모두 멀리해주시고, 정제되지 않은 진짜 자연식품 위주로 세 끼니를 드시는 것이 건강 회복의 80% 이상 차지하게 된답니다! 하루 14~16시간 간헐적 단식, 7~8시간 규칙적인 숙면도 필수랍니다.2 ) 병 없이 사는 방법은 만성 질환의 씨앗인 대사 증후군(당뇨, 고혈압)을 예방하는 것입니다. 치과 검진처럼 매년 정기적인 피 검사로 몸 상태를 모니터링하고 수치를 정상으로 유지하는 것이 돈을 가장 가치있게 쓰는 방법이 되겠습니다.3 ) 최대한 오래 사는 법은 몸속 만성 염증을 줄이고 적당히 소식을 습관화 하는 것입니다.(기초대사량+300kcal 이내) 전동칫솔 고민처럼 구강 내 염증을 막는 작은 습관이 결국에는 전신 혈관 건강과 수명을 좌우합니다.건강에 투자를 위해서는 비싼 영양제, 건강기능식품보다는 좋은 자연식품을 사고, 정기 검진을 받아보시는 것을 고려해보시길 바랍니다. 건강한 생활을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 현재 진행중인 다이어트 방식에 따라 두 부위 모두 훌륭한 식단이 될 수 있겠습니다. 돼지고기 부위별로 지방 분포가 어떤식으로 다른지 우선 눈으로 확인하시면 식단 짜기가 훨씬 수월해집니다.목살은 살코기 속에 지방이 옅게 분포한 반면, 삼겹살은 붉은 살코기와 하얀 지방층이 선명하게 겹쳐 있어서 기름기가 훨씬 많습니다.[일반식 기준] 그래서 밥과 찌개를 함께 먹는 일반식 기준으로는 기름기가 상대적으로 덜한 목살이 칼로리 조절면에서 훨씬 유리하겠습니다. 삼겹살의 높은 지방은 탄수화물과 만나면 체지방으로 쌓이기 쉽기 때문입니다. 하지만 일반식이라도 밥을 제외하고 고기와 채소 위주로만 드신다면 삼겹살도 깊은 포만감을 주어서 폭식을 막아주는 좋은 무기가 되겠습니다.[저탄고지 기준] 한편으로 탄수화물을 극도로 제한하는 저탄고지 다이어트 기준으로는 삼겹살과 목살 둘 다 아주 완벽한 식단이 되겠습니다. 저탄고지에서는 지방이 몸을 움직이는 주 에너지원으로 쓰이니 지방 비중이 높은 삼겹살을 마음 놓고 드셔도 괜찮으며, 목살도 탄수화물이 없는 순수 단백질 공급원으로 우수합니다.결국에는 두 부위 모두 다이어트에 괜찮아서, 기름기가 걱정되신다면 구우실 때 기름을 잘 닦아내시거나 수육, 찜, 조림형태로 기름을 빼서 조리해 드시는 방법을 추천드립니다.건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아침 공복을 놓치셨다면 당황하지 마시어, 다음 식사 전(점심이나 저녁 식사 30분 전) 공복 상태나, 아예 하루 일과를 마친 취침 직전(저녁 식사 완료후 3시간 뒤)에 드시는 것이 효과적입니다.유산균 섭취 포인트는 강한 위산과 담즙산으로부터 유익균을 보호해서 장까지 안전하게 도달시키는 것입니다. 식사 직후에는 소화를 위해서 위산이 대량 분비될 뿐만 아니라 음식물이 위에 머무는 시간이 길어져서 유산균이 생존하기 어렵답니다. 반면에 위장이 비어있는 공복 상태에서는 위산 농도가 비교적 낮고 장으로의 통과 속도가 빨라서 유산균 생존율이 높아지게 됩니다.아침에 깜빡하셨더라도 낮이나 밤 시간대 중에 위장이 충분히 비어있는 타이밍을 잘 활용하시면 되겠습니다. 여기서 미지근한 물을 한두 모금 먼저 마셔서 위에 남아있는 산도를 낮춰준 뒤 유산균을 섭취해주시면 아침에 드시는 것 못지않은 좋은 효과를 보실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.애플망고의 칼로리는 100g당 65~70kcal 정도입니다. 보통 중간크기 애플망고 한 개의 과육이 200g정도 되는데, 그걸 다 드셔도 130~140kcal정도 보시면 되겠습니다. 일반 유제품 아이스크림 한 컵이 가볍게 250~300kcal를 넘기는 것과 비교하면 칼로리가 절반 수준인 데다가, 포화지방, 인공 첨가물이 없어서 훨씬 안전한 편입니다.게다가 애플망고에는 식이섬유와 비타민이 풍성해서 다이어트할 때 찾아오기 쉬운 변비를 막아주고 피부 건강을 지키는데도 좋답니다. 그러나 과일인 만큼 과당이 들어있어서 한 번에 과식하면 지방간에 좋지 못합니다. 포도당도 있어서 혈당도 빠르게 오를 수 있어요. 그러나 질문자님처럼 식후에 조금씩 나누어 드시는 습관은 다이어트에 전혀 방해되지 않은 조절법이 되겠습니다.한 번에 반 개(약 100g) 정도로 양을 정해두시고 살짝 얼려서 셔벗처럼 드시면, 맛, 식감도 아이스크림 부럽지 않은 우수한 디저트가 될 것입니다.잘하고 계시니 너무 염려 하시고 건강한 다이어트 이어가시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^