답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아침 공복을 놓치셨다면 당황하지 마시어, 다음 식사 전(점심이나 저녁 식사 30분 전) 공복 상태나, 아예 하루 일과를 마친 취침 직전(저녁 식사 완료후 3시간 뒤)에 드시는 것이 효과적입니다.유산균 섭취 포인트는 강한 위산과 담즙산으로부터 유익균을 보호해서 장까지 안전하게 도달시키는 것입니다. 식사 직후에는 소화를 위해서 위산이 대량 분비될 뿐만 아니라 음식물이 위에 머무는 시간이 길어져서 유산균이 생존하기 어렵답니다. 반면에 위장이 비어있는 공복 상태에서는 위산 농도가 비교적 낮고 장으로의 통과 속도가 빨라서 유산균 생존율이 높아지게 됩니다.아침에 깜빡하셨더라도 낮이나 밤 시간대 중에 위장이 충분히 비어있는 타이밍을 잘 활용하시면 되겠습니다. 여기서 미지근한 물을 한두 모금 먼저 마셔서 위에 남아있는 산도를 낮춰준 뒤 유산균을 섭취해주시면 아침에 드시는 것 못지않은 좋은 효과를 보실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.애플망고의 칼로리는 100g당 65~70kcal 정도입니다. 보통 중간크기 애플망고 한 개의 과육이 200g정도 되는데, 그걸 다 드셔도 130~140kcal정도 보시면 되겠습니다. 일반 유제품 아이스크림 한 컵이 가볍게 250~300kcal를 넘기는 것과 비교하면 칼로리가 절반 수준인 데다가, 포화지방, 인공 첨가물이 없어서 훨씬 안전한 편입니다.게다가 애플망고에는 식이섬유와 비타민이 풍성해서 다이어트할 때 찾아오기 쉬운 변비를 막아주고 피부 건강을 지키는데도 좋답니다. 그러나 과일인 만큼 과당이 들어있어서 한 번에 과식하면 지방간에 좋지 못합니다. 포도당도 있어서 혈당도 빠르게 오를 수 있어요. 그러나 질문자님처럼 식후에 조금씩 나누어 드시는 습관은 다이어트에 전혀 방해되지 않은 조절법이 되겠습니다.한 번에 반 개(약 100g) 정도로 양을 정해두시고 살짝 얼려서 셔벗처럼 드시면, 맛, 식감도 아이스크림 부럽지 않은 우수한 디저트가 될 것입니다.잘하고 계시니 너무 염려 하시고 건강한 다이어트 이어가시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.지중해식 토마토 오이 샐러드 레시피를 소개해 드리겠습니다. 상큼하고 아삭해서 더운날 냉장고에 넣어두고 차갑게 드시기 좋습니다.[재료] 완숙 토마토 2개(300g) 또는 방울토마토 20알, 오이 1개(150g), 적양파 1/4개(40g)을 먹기 좋은 한입 크기로 깍둑썰기해서 준비해 주시길 바랍니다. 양파는 찬물에 5분간 담가서 매운맛을 빼신 뒤 물기를 완전하게 제거를 해줍니다.[소스비법] 작은 볼에 엑스트라 버진 올리브유 3큰술(45ml), 레몬즙 2큰술(30ml), 꿀 또는 알룰로스 1큰술(15ml), 소금 0.5작은술(2.5g), 후춧가루를 약간을 넣고 부드럽게 잘 섞어줍니다.[완성] 큰 볼에 썰어둔 채소들을 한데 모아서 담고 준비한 소스를 부은 뒤, 숟가락으로 가볍게 버무려주시면 끝입니다.그대로 드셔도 맛있으나 냉장고에 20분 정도 넣어서 차갑게 숙성시키면 채소 자체에서 시원하고 달콤한 즙이 배어 나와서 소스와 어우러지며 청량함이 올라옵니다.닭가슴살이나 파스타에 곁들여 드시기에도 괜찮은 레시피랍니다. 맛있게 만들어 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 건강과 피부, 체중까지 모두 챙기면서도 맛있는 음식을 드시고 싶을거에요. 관리를 하시다보면 혀끝을 찌르는 매콤하고 강한 맛이 간절해지기 마련이니까요.오늘 저녁 메뉴로는 매콤 해산물 토마토 두부면 파스타는 어떠실까 합니다. 밀가루 면 대신 저칼로리 고단백의 두부면을 사용해서 체중 부담을 완전히 덜고, 피부 노화 방지에 좋은 라이코펜이 풍성한 토마토소스를 베이스로 삼는 것이 중요합니다.여기에 새우, 오징어같은 청정 단백질 해산물을 충분히 넣고, 청양고추나 페페론치노를 팍팍 다져 넣어 알싸한 매운맛을 살리면 뇌가 착각할 정도로 강한 자극을 즐길 수 있습니다.매운맛의 캡사이신은 신진대사를 촉진해서 다이어트에도 은근 도움이 되니 일석이조랍니다.소스가 잘 배어든 두부면을 크게 한 입 드시면 관리중이라는 사실도 잊은 채 스트레스가 확 날아갈테니, 오늘 저녁은 매콤하게 입호강을 누려보시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 아이가 구토 후 많이 호전되었고 설사도 없다니 정말 다행입니다.그동안 제대로 못 먹어서 기운이 없을 아이를 보면 마음이 많이 무거우셨을텐데, 기름기 적은 부위의 소고기는 조금씩 먹이셔도 괜찮습니다. 국내 소아청소년과 가이드라인에서도 구토가 멈추고 아이 컨디션이 회복되면 무리하게 굶기기보다는 소화하기 쉬운 음식으로 영양을 보충해 주라고 권장하고 있습니다. 소고기 중에서 안심이나 우둔살처럼 기름기가 없고 부드러운 부위를 잘게 다져서 기존에 먹던 죽에 섞어서 소고기죽으로 만들어 주시면 좋겠습니다.한 번에 많이 먹이면 위에 부담을 줄 수 있어서, 아주 조금씩 먹여보면서 아이의 반응을 살펴주시고 소화 상태에 따라서 양을 늘려가 보시길 바랍니다.혹시라도 다시 구토나 복통 증상이 나타나지는 않는지 꼼꼼히 확인해 주시어, 아이가 부드러운 소고기를 먹고 얼른 기운을 꼭 차렸으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.맛있는 수박을 드실 때마다 매번 배앓이와 설사로 고생하신다니 정말 곤혹스러우시겠어요.. 양이나 먹는 시간과 상관없이 매번 증상이 똑같이 나타나신다면 유력한 원인은 수박에 풍성하게 들어있는 과당 때문입니다.수박은 고 포드맵 식품으로, 유독 소장에서 흡수가 되지 않고 대장으로 쉽게 이동하는 당 성분이 많이 포함되어 있답니다. 만약에 남들보다 장내 과당 흡수 능력이 떨어지는 과당 흡수 불량 체질이시면, 적은 양의 수박을 드시더라도 소화되지 못한 과당이 대장 속 유해균의 먹이가 됩니다. 이런 과정에서 균들이 과당을 발효시키면서 빠르게 가스를 만들어내는데, 이것이 질문자님이 겪으시는 심한 배앓이(복통)의 정체랍니다.동시에 대장 속에 남은 과당이 주변의 수분을 과하게 끌어당기며 장 속에 물이 차고, 결국에는 변이 묽어져서 순식간에 설사로 이어지게 되는 것입니다.결국에 많이 먹어서 탈이 나는 것 보다는 양과 상관없이 장이 수박 특정 당 성분을 받아들이지 못하는 상태입니다.장이 민감해져 있는 동안에는 수박 섭취를 당분간 피해주시는 것이 배를 편안하게 유지하는 방법이 되겠습니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.드시고 싶은 것을 마음대로 못 드시는 일상이 얼마나 피곤하고 스트레스를 받으실까 싶습니다.. 음식 알레르기는 인체의 면역계가 특정 식품 속에 단백질을 해로운 바이러스 같은 적으로 오해해서 과하게 공격하면서 발생하게 됩니다. 이런 과정에서 면역 물질이 뿜어져 나와서 두드러기나 호흡곤란 같은 증상을 일으키게 됩니다.안타깝게도 아직은 태어날 때부터 알레르기를 100% 차단하는 방법은 없습니다.. 알레르기는 타고난 유전적인 요인뿐만 아니라, 성장 환경과 장내 미생물 상태같이 복잡하게 얽혀서 결정되기 때문입니다.요즘은 생후 초기에 알레르기 유발식품을 오히려 조금씩 먹여서 면역계에 이건 안전한 음식이라고 학습시키는 예방법이 있으나, 아예 안 태어나게 하는 방법은 없는 상황입니다.비록 선천적이라 까다롭겠지만, 요즘은 면역 치료 기술과 대체 식품 시장도 빠르게 발전하고 있으니 너무 낙담하지 않으셨으면 좋겠습니다. 좋은 주말 되시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 아침 공복에 마시는 물 한 잔은 건강을 지키는 정말 쉽고 확실한 습관입니다!많은 분들이 매일 실천하시는데 왜 그런지 이유를 설명 도와드리겠습니다. 인체는 잠을 자는 동안 호흡과 땀을 통해서 약 500ml 안팎의 수분을 배출하게 됩니다. 이로 인해서 아침에는 혈액 점도가 높아지고 몸이 무거워지는데, 여기서 물을 드셔주시면 혈액 순환이 원활해지고 신진대사가 활발하게 깨어나게 됩니다.말씀하신 대로 변비 해결에도 정말 탁월하답니다. 빈속에 들어간 수분이 위장을 부드럽게 자극하면서 장의 연동 운동을 촉진해서 배변 활동을 돕기 때문입니다. 이에 더해서 장시간 정체되어 있던 몸속 독소와 노폐물을 씻어내주고, 세포를 꺠워서 거칠어진 피부를 촉촉하고 맑게 가꾸는데도 좋답니다.좋은 방법은 자고 일어나서 가볍게 입안을 세균을 헹궈내신 뒤, 위장에 부담을 주지 않는 미지근한 물을 천천히 마시는 것입니다.너무 차가운 물은 오히려 위장을 깜짝 놀라게 해서, 소화를 방해할 수 있으니, 주의 부탁드립니다. 작은 습관 하나로 몸이 가벼워지는 놀라운 변화를 직접 경험해보시길 바랍니다.상쾌한 아침을 위해서 물 한 잔과 함께 시작해 보시기를 응원하겠습니다. 행복한 주말 되세요 ^^

안녕하세요, 오랫동안 저녁을 굶으시다 식사와 운동을 시작하셨으니 몸이 적응하는 과정에서 나타나는 증상이기도 합니다.일주일 만에 늘어나신 1kg은 지방이 아닌, 운동 후 근육이 회복하기 위해서 수분을 머금었거나 그동안 비어있던 소화기관에 음식과 수분이 채워지면서 생긴 일시적인 무게일 수 있습니다. 오히려 저녁을 계속 굶으면 기초대사량이 떨어져서 조금만 먹어도 살이 잘 찌는 체질이 되기 쉽답니다. 현재 바꾸신 유산소 운동 후 가벼운 식사는 장기적인 다이어트에 정말 괜찮은 방향입니다.당장 체중계 숫자에는 신경쓰지 않으셨으면 좋겠습니다. 대신 오이, 달걀에 더해서 두부, 계란, 생선, 닭가슴살, 살코기같은 단백질을 매 끼니 150~200g이상 충분히 챙겨드시길 바랍니다. 몸이 굶주림 공포에서 벗어나서 신진대사를 활발히 하기까지 최소 2~3주의 시간이 필요합니다.건강한 변화 과정이니, 너무 염려 마시어 이런 루틴을 한 달만 꾸준히 유지하시면 체지방이 서서히 빠지기 시작하실 거에요!질문자님의 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 제가 옆에 현재 레몬즙 짜서 넣은 물을 마시고 있는데요, 레몬 자체가 살을 빼주지는 않아요. SNS나 인터넷 광고에 나오는 고농축 레몬 사탕 같은 제품들은 레몬이 가진 특정 장점을 크게 부각해서 효과를 과장하기도 해서 주의해주셔야 합니다.레몬에 풍성한 비타민C와 구연산이 항산화 작용을 해서 피로 해소, 피부 안색 개선, 신진대사 촉진에 도움이 되는 것은 맞습니다. 혈액 순환이나 혈색이 좋아진다는 느낌도 이런 항산화 효과 덕분일 수 있죠. 하지만 레몬을 더 많이 먹는다고 체지방까지 직접 분해되지는 않습니다. 체중 감량에 있어서 포인트는 섭취하는 것 보다는 더 많은 에너지를 소비하는 칼로리 적자에 있기 때문입니다.오히려 고농축 제품이나 레몬을 과하게 먹으면 강한 산성 성분 때문에 위에 속 쓰림, 심하면 위염을 유발할 수 있으며, 치아 표면(에나멜층)이 부식될 위험이 있습니다. 게다가 사탕 형태로 가공된 제품은 맛을 내기 위해서 당류나 첨가물이 들어간 경우도 많아서 도리어 다이어트를 방해하기도 합니다.평소에 마시는 물에 생레몬즙을 살짝 타서 레몬수 형태로 수분 섭취를 돕는 보조적인 역할로만 활용하시는 것을 추천드립니다.건강한 식단(정제탄수화물, 술, 야식, 인스턴트, 초가공식품 제외), 꾸준한 운동이 병행되어야만 부작용 없이 원하시는 감량 목표를 이룰 수 있겠습니다. 감사합니다.