답변 내역

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.새벽에 쉽게 일어나시려면 생활 리듬을 일정하게 유지하시는 것이 중요하겠습니다.매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이시면 생체시계가 안정돼니 아침 기상이 수월해진답니다.자기 1시간 전 스마트폰이나 TV 시청은 금해보시고, 방을 어둡게 해서 숙면을 돕는것도 좋겠습니다.저녁에 가벼운 간식거리로 조금 드시는것도 도움이 되지만 단백질이나 복합탄수화물이 부족하면 깊은잠에 방해가되니 균형을 맞춰보세요.아침에 햇빛을 20~30분 쬐면 뇌가 깨어나고 에너지가 생겨 하루 시작이 한결 수월해진답니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.환절기에는 면역력이 떨어지기 쉬우니 감기 예방에 도움되는 음식을 챙겨 드시는 것이 좋겠습니다.대표적으로 비타민C가 풍부한딸기키위레몬즙(물에 타서)오렌지귤식품이 면역력 강화에 유익하답니다.아니면 비타민C가루(하루 2,000~3,000mg이상 4~6번 나눠서 1회 최대 1,000mg이하로 3시간마다 섭취) 메가도스 요법도 있으니 고려해보시길 바랍니다.그 외에도 마늘, 양파는 알리신 성분이 있어서 항균 작용을 돕고, 생강은 체온을 따뜻하게 유지해서 감기 예방에도 효과적이랍니다.따뜻한 도라지차, 배숙, 꿀차, 쌍화탕, 약국 ㅇㄱㅅ(흰 가루 제품)도 목을 보호하고 기침 완화에도 도움이 되겠습니다.평소에 동, 식물성 단백질도 제대로 챙겨주셔야 하는데요. 하루 체중 1kg x 1.5g정도는 잡으셔서 단백질은 세끼 고루 나눠서 보충하시고 달걀, 두부, 살코기, 생선, 렌틸콩, 병아리콩은 면역 세포 형성에 중요하니 번갈아가며 섭취하시는 것이 좋겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.아이들은 외출시 얇은 겉옷을 챙겨서 체온을 조절해보시고, 손 씻기를 자주 해서 바이러스 감염을 막는것입니다.실내 습도는 40~60% 사이로 조정해서목 점막이 건조하지 않도록 만들고따뜻한 물을 자주 마시는 것이 좋습니다.균형 잡힌 식사는 물론이고 규칙적인 충분한 수면(7~9시간)도 면역력 강화에 큰 역할을 합니다.배 도라지즙과 약국 ㅇㄱㅅ 제품은 도라지의 사포닌 성분이 기침 완화와 기관지 진정에도 좋습니다.목건강에 보조적으로 유직하지만 약이 아닌 건강 기능 수준으로 이해하시는 것이 좋겠습니다.생활 습관 관리와 함께 보조적으로 활용하시는 것이 안전하겠으며, 꾸준히 건강 습관을 지키시는 것이 목감이 예방에 핵심이 되겠습니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.보통 나이에 따라 기초대사량이 줄면서 호르몬 변화가 동반되기 때문입니다.운동이 부담스러우시다면 꼭 격한 운동이 아니더라도 평소에 가벼운 움직임, 걷기, 스트레칭부터 시작하시는 것이 좋습니다. 아예 안하면 살 빼기가 상당히 어렵거든요.. 정말 안빠집니다. 식단만 해도요.약물은 비만도가 높고 생활습관 개선이 어려울때 고려할 수 있겠지만, 요요 확률이 거의 90% 이상입니다. 차라리 마운자로나 위고비 주사가 훨씬 안정적이고 다이어트 성공률이 올라갑니다.어쨌든 생활 전반적으로 모든 습관을 하나씩 하나씩 교정해가는 것이 다이어트의 시작이며 끝입니다.평소에 설탕, 정제탄수화물, 빵, 디저트, 가공식품, 떡, 카페음료, 술은 최대한 줄이면 나중에 식욕 조절과 뱃살 빼는데 엄청나게 유리해집니다.규칙적인 식사 시간과 동/식물성 단백질, 복합탄수화물, 채소, 저당 과일, 건강한 지방 구성으로 식단을 짜서 포만감을 높입니다.물도 너무 과하지 않게 자주 드시고 식전에 가볍게 한컵 드셔주시면 과식을 막을 수 있습니다.무조건 참는다. 빡세게 간다. 10kg, 20kg 한달만에 뺀다. 이런 독기, 압박은 결국 얼마안가 실패하고 망치는 길이니 조금씩 습관부터 고쳐나간다는 태도가 지속 가능한 다이어트로 성공을 거머쥘 수 있겠습니다.건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.작성해주신 첫 끼니의 식단은 전반적으로 균형 잘 잡혀있습니다.오트밀과 두유는 복합 탄수화물과 식물성 단백질, 달걀은 양질의 단백질과 지방, 오이 당근은 식이섬유와 비타민을 제공합니다.여기에 사과, 키위, 바나나같은 과일을 더하면 비타민C, 칼륨, 항산화 성분을 보충할 수 있어서 영양 다양성도 확보가 됩니다.하지만 두유, 달걀 외에는 단백질 비중이 다소 부족하니 닭가슴살, 두부, 생선, 저지방 살코기를 번갈아서 추가하시면 근손실 방지와 포만감 유지에 더 좋답니다.바나나는 당분이 높으니 다른 과일과 조합시 양을 조금 조절하시면 될것 같습니다.전반적으로 건강하고 깔끔한 식단이며, 단백질과 지방(견과류, 올리브유, 아보카도)을 조금 더 보완하시면 더 완성도 있는 다이어트 식단이 되시겠습니다.건강한 다이어트 되시길 바랍니다 ^ ^

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.간헐적 단식의 포인트는 공복 시간을 유지해서 인슐린 분비를 최소화하는 것이랍니다.방울토마토는 소량의 탄수화물이 들어있어서 공복 상태를 깨뜨립니다.원칙적으로는 물, 무가당 차, 블랙커피, 소금, 탄산수(무가당, 가향O) 외에는 섭취하지 않는 것이 좋겠습니다.간식은 식간에 간단히 챙기시는것이 좋습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.음식을 지나치게 적게 드시게되면 기초대사량이 낮아져 다이어트 효과가 떨어질 수 있답니다.일반적으로 남성은 하루 1,500~1,800kcal, 여성은 1,200~1,500kcal 정도가 체지방 감소에 효과적이며, 개인의 활동량과 체중에 따라서 달라질 수 있겠습니다. 균형잡힌 식단 유지가 중요하겠습니다.감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.저녁 메뉴를 고민하실 때는 포만감, 소화 편안함, 기분까지 고려하시는 것이 좋습니다.야채 듬뿍 들어간 따뜻한 국수나 구운 생선은 속을 편안하게 해주면서 단백질과 섬유질을 챙길 수 있어서 건강에 좋겠습니다.특히 저녁에 과식을 피하고 싶으시다면 생선구이에 채소를 곁들이는 조합이 깔끔하겠습니다.반면에 요거트나 과일은 가볍게 드시고 싶을 때나 늦은 시간 간단히 마무리하실 때 좋겠습니다.오늘 컨디션이 좋고 든든하게 드시고 싶다면 구운 생선 + 야채, 가볍게 마무리하고 싶으시다면 요거트+과일+견과류를 추천드립니다.맛있는 한끼로 하루 마무리 잘 하시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.정상적인 장 건강을 가진 사람들은 특별한 원인없이 설사를 자주 하지 않아요.보통은 음식에 문제가 있거나, 소화기관에 문제가 있어, 장염, 스트레스같이 특정 상황에서 일시적으로 나타나기도 합니다.건강한 경우 설사는 몇 달 ~ 몇 년에 한번 있을정도로 드문 편입니다.그게 아니라면 과민성대장증후군, 크론병, 만성설사증 등 다양한 질환 원인이 있을 수 있겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.요요 없는 다이어트는 극단적 제한보다 꾸준히 유지할 수 있는 식단이 중요합니다. 닭가슴살만 고집하지 마시고 두부, 달걀, 생선, 콩류같이 다양한 단백질을 섞어서 드시고, 채소, 통곡물로 포만감을 채우시면 덜 지친답니다.기름은 올리브유, 아보카도, 견과류같은 건강한 지방으로 보충하면 맛과 만족감도 지킬 수 있답니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^