답변 내역

안녕하세요, 현재 질문자님 체격에서는 무게 자체로 인해서 무릎과 척추관절에 가해지는 하중이 상당히 커지니, 관절을 최대한 보호하면서 체지방을 태우는 운동 방식이 필요합니다. 관절 손상 없이 감량을 위한 몇 가지 운동 처방을 제안드리겠습니다.1 ) 수중 아쿠아 워킹입니다. 물속에서는 부력덕에 관절에 가해지는 체중 부담이 최대 80% 까지 감소하게 됩니다. 물의 저항을 밀어내며 하루 40~50분씩, 주 3회 가볍게 걷는 것만으로도 관절 통증 없이 안전하게 대량의 칼로리를 소모하실 수 있답니다.2 ) 실내 좌식 자전거입니다. 안장에 앉아서 체중을 분산시킨 상태로 페달을 굴리기 때문에 무릎 통증을 예방할 수 있어요. 페달 회전수(RPM)를 60~70으로 일정하게 유지하면서 하루 40분씩, 주 4회 가볍게 타시는 것을 추천드립니다.3 ) 대사량을 끌어올릴 벽 스쿼트입니다. 등과 엉덩이를 벽에 바르게 기대시고 무릎을 살짝 굽힌 상태로 15초간 버티는 동작입니다. 5회씩 3셋트를 진행해주시면 하중을 벽으로 분산시키면서 하체 근육을 안전하게 채울 수 있답니다.모든 운동은 약간 숨이 차는 강도인 목표 심박수(분당 110~140회)를 유지하시고 주당 총 150~200분 이상 꾸준히 실천해주시면 관절을 지키시면서 체중을 감량하실 수 있겠습니다.무리하지 않는 건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.현재 174cm에 67kg이시라면 이미 적정 체중이시라, 체중 감량보다는 근육량을 늘리면서 체지방을 줄여주는 상승 다이어트에 집중해주시는 것이 필요합니다. 현재 식단은 칼로리와 탄수화물이 너무 낮아서 근육성장을 방해할 수 있답니다.아침 식단에 변화가 필요합니다. 계란 2개는 단백질이 조금 부족하고(최소 3개를 권장드립니다), 에너지를 낼 탄수화물이 없어서, 바나나, 고구마, 오트밀같은 탄수화물을 소량 추가해주시길 바랍니다. 점심의 닭가슴살과 일반식 조합은 우수합니다.그러나 저녁에 밥을 너무 줄이지는 마세요. 탄수화물이 너무 부족해지면 인체는 근육을 분해해서 에너지로 사용하기 때문입니다. 현미, 보리, 귀리밥은 100~140g이상은 챙겨드시고 저녁 식단에도 두부, 살코기, 생선같은 단백질 반찬을 ㅈ더해서 하루 총 단백질 섭취량을 120g 내외로 맞춰보시길 바랍니다.(체중 x 1.6~2.0범위가 좋습니다)규칙적인 생활 속에 주 3~4회 근력 운동이 채워지면 체형이 점점 탄탄하게 변하실거에요.더 건강해지는 과정을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 계란 스크램블을 올리브유로 잘 바꾸셨습니다. 콩기름같은 일반 정제유와 올리브유의 큰 차이는 지방의 종류와 항산화 성분에 있답니다!콩기름이나 옥수수유는 대량 생산을 위해서 화학적인 정제 과정을 거치면서 몸에 좋은 영양소가 많이 깎여 나갑니다. 게다가 오메가6 지방산 비중이 높아서 과다섭취시 몸속 염증을 유발할 수 있습니다. 반면에 올리브유(엑스트라버진)는 과육을 그대로 짜낸 주스와 같습니다. 올리브유 70%이상을 차지하는 올레산(단일불포화지방산)은 혈관을 깨끗하게 만들어서 LDL 콜레스테롤을 줄이고 심혈관 질환을 예방하는데 좋습니다. 그리고 정제되지 않아서 폴리페놀, 비타민E같은 강한 항산화 물질이 고스란히 남아있어서 세포 노화와 염증을 막아줍니다.말씀하신 생들기름(오메가-3 풍부)과 참기름도 괜찮지만, 올리브유는 이들에 비해서 산패(기름이 상하는 것)에 견디는 힘이 더 강해서 일상 요리에 활용하기 좋답니다.올리브유는 열을 가하면 안 된다고 오해하나, 엑스트라버진의 발연점은 190~210도로 스크램블 에그같은 중약불 요리에는 영양소 파괴 없이 아주 안전하답니다.참기름, 들기름의 고소함과는 다른 깔끔하고 부드러운 풍미를 주니, 앞으로도 건강하게 드셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 칼로리 감량과 기름기 제거면에서는 전기그릭(특히나 회전식 통닭구이) 치킨이 오븐 치킨보다는 좀 더 유리하겠습니다.전기그릴은 닭고기가 직접 열원에 노출되거나 회전하면서 조리되기 때문에, 발생하는 기름기가 중력에 의해서 아래로 끊임없이 흘러내려서 체내의 지방 흡수율을 가장 효과적으로 낮춰주게 됩니다. 반면에 오븐 구이는 밀폐된 공간에서 뜨거운 열풍으로 가열하는 방식인데, 철망을 쓰더라도 공기 중의 열기로 굽다보니 기름이 빠지는 속도가 전기그릴보다 느릴 수 있답니다. 그리고 시중의 오븐 치킨은 겉은 바삭하게 만들기 위해서 표면에 얇은 곡물 파우더나 양념을 입히는 경우가 많아서 미미하게 칼로리가 더 높답니다.그러나 두 방법 모두 기름에 튀겨서 칼로리가 2배 가까이 치솟는 일반 프라이드치킨에 비하면 혈관 건강과 다이어트에 더욱 우수한 선택입니다.더 건강하게 드시려면 전기그릴 치킨을 고르시되, 지방이 모여있는 껍질을 벗기시고, 살코기 위주로 드시는 것을 추천드립니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 둘 중 하나를 꼭 드셔야 한다면 쌀밥(탄수화물)이 밀가루보다 훨씬 좋습니다.다이어트할 때 탄수화물을 무조건 피해야 한다고 생각하실 수 있지만, 진짜 문제는 탄수화물 자체보다 어떤 형태의 탄수화물인가 입니다.쌀밥: 주로 물로만 조리해서 원물의 구조가 비교적 유지되어 있어서 소화가 흡수가 천천히 일어나게 됩니다. 덕분에 혈당이 완만하게 오르고 포만감도 오래 유지가 됩니다.밀가루: 고도로 정제된 가루 형태라 몸에 들어왔을 때 흡수가 상당히 빠릅니다. 이는 혈당을 급격하게 높여서 인슐린을 과도하게 분비시키고, 결국에는 쓰고 남은 에너지를 체지방으로 빠르게 축적하게 만듭니다.게다가 빵이나 면 같은 밀가루 식품은 가공 과정에서 설탕, 버터, 소금이 다량 추가되니 칼로리가 훨씬 높아지게 됩니다.TIP : 다이어트 중에는 탄수화물을 완전하게 끊기보다, 정제되지 않은 안전한 탄수화물인 쌀밥(가능하면 현미, 귀리, 보리밥)을 적당량 챙겨드시는 것이 장기적인 체중 감량에 유리하겠습니다.건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.인체에서 뇌가 차지하는 무게는 겨우 2%에 불과하나, 소모하는 에너지는 신체 전체 에너지의 약 20%에 달할 정도로 엄청납니다. 보통 시험공부처럼 집중적인 두뇌 활동을 할 때는 뇌의 중요 연료인 포도당이 빠르게 고갈됩니다. 이 때문에 몸은 부족해진 에너지를 빠르게 보충하기 위해서 초콜릿, 탄수화물같은 단 음식을 격렬하게 원하게 되는 것입니다.여기에 시험 압박감으로 인한 스트레스 호르몬(코티솔) 분비도 큰 역할을 합니다. 코티솔은 식욕을 돋구고 체내에 에너지를 저장하려는 성질이 있어서 자꾸 음식을 당기게 만듭니다. 그리고 오랜시간 공부하면서 쌓인 피로와 지루함을 보상받기 위해서 뇌가 도파민을 분비시키고가 가짜 배고픔을 만들어내기도 합니다.집중적인 공부는 실제로 뇌의 에너지 소비를 늘릴 뿐만 아니라, 정신적인 스트레스까지 더해지면서 평소보다 배고픔을 더 자주 느끼게 만듭니다.공부하실 때 자꾸 손이 가는 간식은 힘겨운 두뇌 싸움을 버텨내기 위해 몸에서 본능적으로 반응하는 것으로 보시면 좋겠습니다. 시험 잘 치루셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 참치마요 덮밥을 추천드려요 !튀긴 닭고기가 들어가는 치킨마요는 포화지방과 나트륨 함량이 꽤 높아서 자주 드시면 혈관 건강에 부담을 줄 수 있기 때문입니다. 반면에 참치 마요의 주재료인 참치는 대표적인 고단백 식품이면서, 혈행 개선과 두뇌 활성에 도움이 되는 오메가3 지방산같은 유익한 불포화지방산이 풍성합니다.마요네즈 소스 베이스라 두 메뉴 모두 칼로리가 아주 낮지는 않지만, 영양소의 질적 부분에서는 기름기를 적절히 뺀 참치가 몸에 이로운 선택이랍니다. 늘 드시던 익순한 맛에서 벗어나 몸이 원하는 신선한 영양소를 채워줄 타이밍이라 생각합니다!여기에 양파 슬라이스나 김치를 조금 챙겨주시면 식이섬유와 비타민까지 보완해주신다면, 영양적으로 더 완벽하고 균형 잡힌 든든한 한 끼 식사가 될 것입니다.참치마요로 맛있고 건강하게 드시길 바랍니다. 좋은 주말 되시길 바랄게요 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다이어트를 시작하실 때 아침, 저녁중 하나를 거르는 고민은 참 흔합니다. 그러나 생체 리듬과 대사 효율 면에서는 저녁을 안 먹는 것이 다이어트에 유리하겠습니다.인체는 낮에 인슐린 감수성이 높아서 에너지를 잘 소비하지만, 밤에는 신진대사가 느려져서 같은 양을 먹어도 체지방으로 쌓이기 쉽기 때문이랍니다. 게다가 저녁 공복은 수면중에 지방 연소를 끌어올리게 됩니다. 그러나 실천 지속 가능성을 보면 이야기가 달라집니다. 사회생활이나 퇴근 후 스트레스로 인해 저녁을 굶는 것은 의지력 소모가 커서 결국에는 야식, 폭식으로 이어지기 쉽거든요.반면에 아침을 거르는 간헐적 단식은 바쁜 현대인의 라이프스타일상 유지하기가 훨씬 편하답니다. 생물학적 효과는 저녁을 거르는 것이 좋지만, 질문자님 생활 패턴에 맞춰서 스트레스 없이 평생 지속할 수 있는 쪽을 선택하시는 것이 최고의 방법이 되겠습니다.건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.건강검진 결과에서 지방간이란 말을 들으셔서 걱정이 많으실 것 같습니다.. 그러나 너무 낙담하지 마세요. 지방간은 현재 관리만 잘 해주시면 100% 되돌릴 수 있기 때문입니다. 꾸준한 운동으로 지방간은 확실히 없앨 수 있답니다. 실제 체중 5~7%만 감량해주셔도 간에 낀 기름기를 눈에 띄게 줄여줄 수 있어요.(수치가 정상으로 개선된다는 뜻입니다)지방간을 없애려면 유산소와 근력 운동을 병행해주셔야 합니다. 주4회, 1회 40분 이상 땀이 날 정도로 운동을 진행해주시는 것이 좋습니다. 슬로우 조깅, 식후 빠르게 걷기, 실내 자전거, 스텝퍼, 로잉머신, 일리팁컬, 스피닝, 계단 오르기, 천국의 계단같은 운동은 간의 지방을 직접 태우고, 맨몸 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 플랭크, 버드독, 데드버그, 풀업, 딥스, 푸쉬업같은 운동은 기초대사량을 높여서 지방이 안 쌓이는 체질을 만듭니다. 매일 하시면 지치기 쉬우니 주 4~5회 유산소, 주 2~3회 근력운동처럼 규칙적인 지속을 목표로 삼아주시길 바랍니다.중요한 성공 비밀은 운동과 식단을 함께 조절하는 것입니다. 술, 액상과당(탄산음료, 믹스커피), 정제탄수화물(빵, 면, 디저트)를 끊는 것입니다. 아무리 매일 운동해도 정제탄수화물을 많이 먹으면 간은 계속 지방을 만들어내기 때문입니다.우선 정제탄수화물, 술, 야식, 인스턴트를 최대한 멀리해보시고, 식후 산책부터 시작해 보시길 바랍니다.3개월 뒤 재검사 때 깨끗해진 간을 보시며 분면 환하게 웃으실 수 있을 것입니다. 지방간 개선 성공을 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 저체중이신데 팔뚝과 뱃살이 유독 도드라져 보이면 정말 고민스럽죠.. 보통 마른비만이라고 하는데, 전체 체중은 적지만 근육량이 너무 부족해서 상대적으로 특정 부위에 지방이 몰려 보이는 현상이기도 합니다.꼭 말씀드리고 싶은 부분은 지금 상태에서는 살을 빼는 다이어트를 절대 하시면 안 됩니다..! 체중을 여기서 더 줄이려고 하시면 귀중한 근육이 먼저 빠져나가 결국에 군살이 더 안 빠지는 악순환에 빠지게 됩니다. 현재 필요하신 부분은 체중 감량보다, 근육을 늘려서 몸의 밀도를 탄탄하게 바꾸는 체성분 재구성입니다. 웨이트를 시작하신 것은 정말 최고의 선택이니, 유산소 운동보다 근력 운동 비중을 훨씬 높여서 2:8 비중으로 진행해 주시길 바랍니다.식단도 완전히 굶거나 양을 줄이시는 것이 아닌 좋은 영양소로 잘 챙겨 먹는 방향이셔야 합니다. 매끼 현미밥, 고구마같은 복합탄수화물과 함께, 질문자님 체중 1kg당 1.6~1.8g에 가까운 단백질(닭가슴살, 두부, 계란, 생선)을 매끼 꼭 나누어 드셔야 합니다.정제 밀가루, 가공식품, 야식, 인스턴트, 자극적인 배달음식, 설탕, 액상과당, 술만 피해주시고 건강한 자연식품 위주로 채우시면서 웨이트를 병행하시면, 근육이 차오르면서 고민이던 팔뚝, 뱃살 군살도 점점 정리되고 탄력있는 라인이 만들어질 것입니다.건강한 운동과 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^