답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.구내식당이 없는 직장인들의 점심은 보통 외식형, 도시락형, 간편식형으로 나뉩니다. 빠르고 간편하게 먹고 개인 휴식 시간을 확보하고 싶으시다면 서브웨이 샌드위치, 포케/샐러드, 키토김밥이나 분식류를 추천드립니다. 더부룩함이 적어서 오후 식곤증을 줄이기 좋고, 든든한 한 끼를 원하실 때는 주문 후 빠르게 나오는 순두부찌개, 국밥, 덮밥류가 좋은 것 같습니다.직장인들의 점심 풍경을 보면, 동료들과 밖에서 사 먹는 외식파는 주로 대기 시간이 짧은 백반집이나 찌개류를 요일별로 정해두고 순환합니다. 반면에 고물가와 식사 대기 시간에 지친 도시락파는 냉동 볶음밥, 닭가슴살 팩, 간편 샐러드를 탕비실 전자레인지에 데워서 10분 만에 해결한 뒤 낮잠이나 산책을 즐깁니다. 포장, 배달파는 배달 앱에 모바일 오더로 픽업해서 사무실 휴게 공간에서 동료들과 나눠 먹으며 시간을 절약합니다.점심시간을 알차게 쓰는 것을 희망하신다면, 조리와 이동 시간이 짧은 포케나 덮밥류로 가볍게 식사하고 남은 시간을 나만의 휴식으로 채워보는 방식을 권장 드립니다.점심 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.아무리 먹어도 살이 안 찌는 사람들은 보면 부럽고 타고난 체질 차이로 느껴지실 수 있습니다. 사실 이런 체질이 존재는 하지만, 이런 분들의 특징은, 겉으로는 많이 먹는 것처럼 보여도 평소 잔걸음이나, 자세 유지, 일상 활동량(비운동성 NEAT)이 남들보다 월등히 높거나, 한 끼를 폭식한 뒤 다음 끼니를 거의 거르는 등 총 섭취 열량이 생각보다 크지 않은 경우랍니다.여기에 기초대사량, 인슐린 감수성, 갈색지방 유무, 장내 미생물 환경의 차이가 함께 작용한답니다.솔직하게 답변을 드리자면, 한약, 특정 약물만으로 유전적인 체질을 완전히 바꾸는 방법은 아직 의학적으로는 없답니다..! 시중의 한약, 다이어트 약물, 주사제는 일시적으로 식욕을 억제하거나 대사를 조금 항진시켜 감량을 돕는 보조수단이며, 약 복용을 중단하고 예전 생활로 돌아가면 몸의 상태도 원래대로 회복이 됩니다.대신에 인체에서 음식을 먹어도 지방으로 덜 축적하고 에너지를 잘 쓰는 상태로 체질화하는 현실적인 방법은 있습니다. 제일 중요한 부분은 골격근량 증가와 인슐린 감수성 개선이랍니다. 하체 중심의 근력 운동(스쿼트, 런지, 힙브릿지)으로 근육을 늘리면(주 2-3회 이상) 섭취한 포도당을 근육이 빠르게 흡수해서 지방으로 쌓이지 않게 막아줍니다.그리고 정제탄수화물과 야식을 줄이고 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)과 식이섬유를 먼저 먹는 식습관을 들이면 혈당 상승과 지방 축적 호르몬 분비를 줄일 수 있겠습니다.매일 자주 움직이는 생활 습관과 규칙적인 숙면(7-8시간 이상)을 더하신다면 살이 덜 찌는 몸으로 체질을 개선하는 방법이 될 수 있답니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.60대 이후에는 여성호르몬 분비가 감소하고 기초대사량이 떨어지면서 피하지방 대신 복부 내장지방이 집중적으로 쌓이기 쉽답니다. 뱃살 때문에 식사를 거르거나 무리하게 굶으시면 근육량이 줄고 대사율이 더 떨어져서 복부 비만이 악화되기도 하고, 기력 저하와 소화 기능 장애를 유발하니 굶는 방식은 꼭 피하시길 바랍니다.식사는 거르지 마시어, 단백질, 식이섬유 중심의 소화하기 편한 식단으로 규칙성을 찾아주시길 바랍니다. 매 끼니 두부, 생선 ,부드러운 살코기, 달걀같은 단백질과 익힌 나물, 채소를 곁들여 드시고, 떡, 빵, 단 음료같은 단순 당질과 짠 국물류를 줄이는 것이 내장지방 감량에 좋답니다. 식사 후 바로 눕지 한고 15-20분간 가볍게 실내를 서성이시거나 실내 싸이클, 제자리걸음이나 스텝퍼를 해주시면 복부 팽만감과 소화 불량 완화에 좋겠습니다.운동은 관절과 척추에 무리를 주지 않는 저강도 유산소, 코어 운동으로 시작해야 합니다. 하루 30분 정도 평지를 편안한 보폭으로 걷는 유산소 운동을 주 4-5회 실천하시고, 의자에 앉았다 천천히 일어서는 의자 스쿼트, 벽 짚고 팔굽혀펴기처럼 관절 부담이 적은 근력 운동으로 하체와 허리 주변 지지력을 길러주시길 바랍니다.복부 내장지방은 고혈압, 당뇨, 고지혈증같이 대사질환과 밀접하게 연결되어 있어서, 혼자 무리하게 다이어트를 시도하시기보다, 가까운 내과, 가정의학과를 방문하셔서 혈액검사, 대사 상태를 점검받아보시는 것도 좋겠습니다.무리하지 않는 건강한 다이어트를 이어가시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.우유부단함의 본질은 선택지가 많아서라기 보다 최고의 선택을 놓칠까 봐 두려워하는 완벽주의에 있답니다. 실패를 피하려는 신중한 태도 자체는 장점이지만, 사소한 일상 결정에 에너지를 너무 많이 쓰시다 보면 정작 중요한 순간에 쓸 집중력까지 고갈되곤 합니다. 이런 습관을 바꾸려면 의식적으로 선택의 문턱을 낮추는 연습이 필요합니다.1 ) 작은 선택에는 명확한 시간제한을 두어 보시길 바랍니다. 식사 메뉴는 1분, 일상용품 쇼핑은 5분 안에 무조건 결정을 내리기로 스스로와 약속하는 방식입니다. 정해진 시간이 지나면 시선이 가장 먼저 머문 것을 고르는 훈련을 반복하시면 결단하는 감각이 자연스럽게 익숙해집니다.2 ) 최선의 선택 대신 충분히 괜찮은 선택, 차선을 목표로 삼는 태도랍니다. 일상의 소소한 선택에서 100점짜리 정답을 찾으나 30분을 고민하는 것보다는, 80점짜리를 1분 만에 결정하고 남은 시간과 마음의 여유를 챙기는 편이 이득이란비다.3 ) 상황별 기본 규칙을 미리 정해두시면 좋답니다. 카페에서는 시그니처 메뉴, 색상이 고민될 때는 무채색처럼 고민할 변수를 사전에 줄여두는 것만으로도 선택의 피로도를 줄일 수 있겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.아기의 체중 증가는 정상 범위에 잘 들어와 있으니 너무 걱정하지 않으셔도 되겠습니다. 출생 시 2.97kg에서 63일 차에 4.7kg이 되었다면 하루 평균 약 27.4g씩 증가한 경우이고, 생후 1-3개월 표준 증가 속도(하루 20-30g)를 충분하게 충족하고 있답니다. 하루 총 수유량도 720-960ml로 적절하면서, 키가 59cm로 또래보다 크게 자라서 상대적으로 말라 보일 뿐 성장은 양호하답니다.수유 후 잦은 속역류와 2-3시간 뒤 잔트림, 쩝쩝거리며 다시 삼키는 모습은 식도와 위 사이의 하부식도괄약근이 미성숙해서 나타나는 생리적인 역류입니다. 체중이 잘 늘고 분수토나 보챔이 심하지 않다면 성장하면서 자연스럽게 호전이 됩니다. 수유 중간에 가볍게 공기를 빼주고, 수유 후에는 상체를 45도 이상 세워서 15-20분간 충분히 안아주시면 역류 완화에 좋겠습니다.생우 60일 전후의 터미타임은 고개를 잠깐 45도 정도 들었다 내리는 수준이 일반적이랍니다. 힘이 없어서가 아닌 상체와 목 근육이 막 발달하는 시기이기 때문입니다.속역류가 잦은 아기는 수유 직후를 피해서 컨디션이 좋을 때 부모 가슴 위나 수유쿠션에 비스듬히 엎드려 1-2분씩 짧게 연습시키는 것으로 충분하겠습니다.아기의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.초음파 복대로는 실제 뱃살을 태워 없애기는 어렵답니다..!(사실 과장 광고라 보시면 됩니다)병원에서 시술용으로 사용하는 고강도 집속 초음파(HIFU) 장비와 다르게, 가정용 초음파 복대는 화상의 안전사고를 방지하기 위해서 출력이 상당히 약하게 제한되어 있답니다. 이 정도 출력으로는 두꺼운 피하 지방층에 약간의 열에너지를 전달하지 못하면서 단지 미열, 미세 진동 수준에 그칩니다.복대 사용 직후 일시적으로 배 둘레가 줄어든 것처럼 보이는 현상도 지방이 연소된 것은 아니고, 열감으로 땀이 배출되어서 수분이 빠졌거나 복대 압박으로 붓기가 일시적으로 눌린 것으로 보시면 좋겠습니다. 물을 마시고 시간이 지나면 원래대로 돌아옵니다.의학적으로 특정 부위의 지방만 골라서 태우는 부위별 감량은 사실 어렵습니다.. 복부 지방은 혈류량과 호르몬 수용체 특징상 전신 체지방이 줄어드는 과정에서 가장 늦게 빠지는 부위이기 때문에, 운동을 열심히 해도 단기간에는 변화가 더디게 느껴질 수밖에 없답니다.기기보다는 현재 운동 루틴을 유지하시면서 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 야식을 줄이고 일일 섭취 칼로리를 300-500kcal정도 제한하는 식단을 병행하시는 것이 뱃살을 줄일 수 있겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.저도 장기휴일에는 아예 하루 스케줄을 비워두기도 하는데, 무계획일 때는 즉흥적으로 뭘 해도, 지루함을 느끼게 되더라구요. 그리고 매일 똑같은 일상이 반복되다 보면 시간이 멈춘 것처럼 지루하게 느껴지기도 하는데, 어떤 느낌인지 잘 알 알겠습니다. 무기력한 하루를 깨고 시간이 순식간에 지나가게 하려면 그저 시간만 때우는 수동적인 시청보다는 뇌가 자극하는 몰입의 경험이 필요하답니다.유튜브를 보는 것에서 벗어나서 손을 바쁘게 움직이는 창작이나 조립 활동을 해보시는 것은 어떠실까 합니다. 예를 들어 1000피스 퍼즐 맞추기, 복잡한 레고 조립, 컬러링북 색칠, 수도쿠, 보드게임같이 어떤 것에 집중하다 보면 잡념이 사라지고 두세 시간이 금방 지나가 버립니다.그리고 일상의 동선을 완전하게 비틀어보는 낯선 환경으로의 노출도 정말 좋은 방법이랍니다. 평소 걷지 않던 동네로 산책을 나가보거나, 집안의 가구 배치를 완전히 새롭게 바꿔보시길 바랍니다. 이런 새로운 시각적인 자극과 신체 활동은 뇌에 신선한 재미를 주어서 지루함을 잊게 해줍니다.무리한 목표보다 오늘 한 번도 안 해보신 새로운 레시피의 요리를 직접 만들어보시는 것도 좋은 몰입 수단이 되겠습니다. 자기 손으로 무언가를 완성했다는 작은 성취감이 쌓이면 무기력했던 일상에 활력이 돌 수 있답니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.아침에 토마토, 사과, 바나나를 갈아서 주스로 챙겨 드시는 것은 좋은 습관입니다!간편하게 활력을 채우고 사과의 펙틴, 바나나의 탄수화물, 토마토의 라이코펜같이 우수한 영양소를 충분히 섭취하실 수 있기 때문입니다. 그러나 아침 식사를 이런 주스로만 완벽히 대체하신다면 장기적으로는 약간의 영양 불균형이 생길 수 있답니다. 세 가지 과채 모두 비타민, 식이섬유는 풍성하지만, 근육을 유지하고 포만감을 오래가게 돕는 중요한 영양소인 단백질, 지방이 부족하기 때문입니다. 특히나 토마토의 라이코펜은 지용성이라 건강한 지방과 함게 먹을 때 체내 흡수율이 더욱 높압니다.아침에 음료처럼 가볍게 드시는 것 자체는 좋지만, 완벽한 영양 밸런스를 위해서 약간의 보완을 권해드립니다.섭취 TIP : 과일만 갈아서 드시는 대신 주스에 우유, 무가당 요거트를 섞어서 함께 갈아서 드시거나, 구운 계란 1-2개, 한 줌의 견과류(20g)정도를 곁들여서 드셔보시길 바랍니다. 이렇게 단백질과 지방을 추가해 주시면, 과일의 당분으로 인해서 혈당이 빠르게 오르는 것도 효과적으로 막아주고, 점심때까지 든든한 포만감을 유지할 수 있는 맛있는 아침 식단이 될 수 있겠습니다.아침 공복에는 위장이 민감할 수 있어서 주스를 너무 차갑게 드시기보다는 되도록 실온 상태의 과채를 사용해서 미지근한 온도로 섭취하시는 것을 추천해 드립니다. 차가운 음료는 아침 위장 운동을 방해할 수 있기 때문이랍니다. 그리고 주스 형태라 하더라도 단숨에 들이켜기보다는 입안에서 천천히 침과 섞어가면서 씹듯이 드셔보시길 바랍니다. 소화 효소 분비가 촉진되면서 위장 부담을 줄이고 영양소 흡수율을 더 높일 수 있겠습니다.아침 건강하고 든든하게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.사람이 음식이나 영양분 섭취 없이 순수하게 물만 마시면서 버틸 수 있는 생존 기간은 개인의 체지방량과 건강 상태에 따라 다르나, 의학적으로는 보통 30일에서 50일(약 1-2개월) 정도로 봅니다. 인체의 외부 에너지원 공급이 끊기면 인체는 체내에 축적된 지방을 분해해서 생존을 이어갑니다.그러나 이마저도 한계에 달하면 신체는 근육과 장기를 분해해서 에너지를 얻기 시작하고, 결국 45-70일 무렵 심부전이나 다발성 장기 부전으로 사망에 이르게 됩니다. 실제로 역사상 엄격한 단식 투쟁을 벌인 사람들의 기록을 보면, 1981년 아일랜드 독립운동가 보비 샌즈가 66일 동안 물만 마시고 버티다 사망했고, 테렌스 맥스위니가 74일간 생존한 것이 비타민같은 다른 영양분 없이 진행된 수수 물 단식의 최장 생존 기록 중 하나로 꼽힙니다.반면에 고형 음식물을 전혀 먹지 않은 최장기 단식의 세계 기록은 스코트랜드의 앵거스 바비에리가 가지고 있답니다. 그는 고도비만을 치료하기 위해서 1965년부터 무려 382일 동안 단식을 진행해서 207kg이던 체중을 82kg까지 줄이는데 성공했다고 합니다.그러나 이 부분은 순수하게 물만 마신 것은 아니며, 의료진의 관찰 아래 물과 함께 차, 블랙커피, 그리고 생존에 필수적인 비타민, 전해질, 효모의 영양 보충제를 꾸준히 섭취하면서 이뤄낸 결과랍니다.필수 전해질이나 비타민조차 배제된 순수한 물 단식이라면 인간의 절대적인 생존 한계는 두 달(약 60-70일) 남짓이라고 보시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.하루 중 가장 집중이 잘 되는 시간은 개인의 고유한 생체 리듬인 수면 위장에 따라 크게 달라지는 것 같습니다! 저는 보통 오전 시간대가 가장 집중력이 잘 생기는 것 같습니다. 그리고 보통 사람들은 수면을 통해서 뇌의 피로 물질이 청소되고 코티솔 호르몬 분비가 왕성해지는 기상 직후 2-4시간 사이인 아침 시간대를 최고의 몰입 시간으로 꼽습니다. 이 시간대는 외부의 연락이나 방해 요소가 현저히 적고 하루의 에너지가 완전하게 충전되어 있어서, 복잡한 인지 작업이나 창의력을 요구하는 업무를 수행하기에 정말 유리하기 때문입니다.반면에 주변이 고요해지고 심리적인 안정감이 커지는 늦은 저녁이나 새벽에 오히려 고도의 집중력을 발휘하는 분들도 계십니다. 인간의 유한한 집중력을 높이기 위해서 평소 실천할 수 있는 효과적인 방법으로는 25분간 완전히 작업에 몰두하고 5분간 휴식하는 뽀모도로 기법을 활용해서 뇌의 과부하를 예방하는 것이 있답니다.그리고 작업 공간에서 스마트폰을 멀리 치워두어서 시청각적 방해 요소를 원천 차단하고, 틈틈이 물을 마시거나 가벼운 산책을 통해서 뇌에 신선한 산소를 공급해 주는 것이 좋겠습니다.이렇게 사람마다 집중이 잘 되는 환경이 달라서 자신의 패턴을 파악하는 것이 중요하다 생각합니다. 감사합니다 ^ ^